4、遠(yuǎn)離習(xí)慣的“紅燈區(qū)”

酗酒、吸煙是不良的習(xí)慣，它會導(dǎo)致人記憶力衰退，甚至患上絕癥。為了身心健康，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在習(xí)慣路口的紅燈前及時(shí)剎車是明智之舉。

（1）吸煙

在我國青少年中吸煙現(xiàn)象日漸嚴(yán)重。據(jù)有關(guān)資料表明，目前我國男大學(xué)生吸煙率已達(dá)3O％，中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的吸煙率正在逐漸上升。這已成為危害國民整體素質(zhì)不可忽視的問題。

①吸煙的原因分析

A．盲目效仿

對于大多數(shù)吸煙的青少年來說，開始只是看別人吸煙那種神氣的樣子，以為是一種享受，出于好奇，更想親自體驗(yàn)一下其中滋味。另外，歷史上的名人也有“煙癖”，如丘吉爾的雪茄、斯大林的煙斗、毛澤東的吸煙照片，青少年在學(xué)習(xí)偉人時(shí)誤將抽煙視為一種風(fēng)度而盲目模仿。還有學(xué)生家長吸

煙、影視片中的吸煙鏡頭，都在不同程度上對年輕人產(chǎn)生影響和誘惑，誤導(dǎo)他們養(yǎng)成吸煙的不良習(xí)慣。

B．社會交際影響

現(xiàn)代社會交往中存在著一種假象，煙似乎是一種社交手段，促使學(xué)生誤以為朋友見面敬煙才顯得禮貌，隨著這種禮尚往來便情不自禁地加人了煙民的行列，有些本不吸煙的人，走上工作崗位后也成了煙民，其中有的就是受這種因素的影響。

C．顯示自己的威望

在許多涉世不深的青少年眼里，抽煙似乎是男子漢威望的標(biāo)志。為了證明自己不是小孩子了，我已經(jīng)長大了，便以吸煙作為標(biāo)志，實(shí)際上這是一種選擇的錯(cuò)誤，正是沒有威望的表現(xiàn)。

②吸煙對身心健康的危害

A．吸煙危害身體健康

據(jù)科學(xué)研究結(jié)果證明，一支香煙燃燒可產(chǎn)生多種有害物質(zhì)，它能誘發(fā)人體多種疾病，叨％的肺癌是因吸煙所致，97％的喉癌也是吸煙者，其他癌癥，如口腔癌、胃癌、胰腺癌也都與吸煙有密切的關(guān)系。吸煙還會降低呼吸道的抗病能力，使人容易發(fā)生感冒、氣管炎、冠心病、肺氣腫。煙霧中的尼古丁等有害成分可破壞胃功能，大大提高潰瘍的發(fā)病率，也能使人患各種心血管疾病。據(jù)世界煙草與健

康大會的資料表明，全世界每年約有250－30O萬人因吸煙而過早地死亡。有人做過這樣的研究：每吸一支煙，人的生命就縮短5分鐘，如果每天吸20支，一天就會縮短生命110分鐘，依此計(jì)算，一年就會少活了一個(gè)月。尤其對發(fā)育尚未成熟的青少年，對外界環(huán)境中有害因素的抵抗力還較弱，此時(shí)吸煙者發(fā)病率為不吸煙者的10倍以上。

B．吸煙影響他人健康

科學(xué)家實(shí)驗(yàn)表明，一支香煙可散發(fā)2000毫升的煙霧，如果在室內(nèi)吸煙，就會使不吸煙的人受到這些煙霧的侵害。同經(jīng)常吸煙的人在一個(gè)房間生活和工作，患?xì)夤苎住⒎伟┑臋C(jī)會也大大增多。父母吸煙，子女的先天畸形率和死亡率比正常情況下要高出許多。吸煙的父母所生的孩子，其讀解能力的發(fā)展均要比不吸煙的父母所生的孩子晚4—5個(gè)月。

③戒煙的方法

A．認(rèn)知療法

吸煙者應(yīng)充分認(rèn)識到吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，要想到：我戒煙一定能成功。《鋼鐵是怎樣煉成的》主人公保爾?柯察金與同伴一起談?wù)摻錈焼栴}，別人認(rèn)為他是吹牛，根本做不到，他說：“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人！”接著他揉碎了嘴里的煙卷并聲稱“我決不再抽煙。”從此他真的戒了煙。以堅(jiān)強(qiáng)的意志抵

制住不良習(xí)慣的誘惑，你就會改掉壞毛病。

B．系統(tǒng)脫敏法

吸煙者一下子就將煙完全戒掉，特別是對煙齡長、煙癮大的人來說可能有些困難。因此，應(yīng)該采取逐步戒煙的方法，制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，計(jì)算好每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時(shí)間，最后達(dá)到戒煙的目的。另外，還可以通過避開吸煙環(huán)境和自我放松的方法、家庭治療與飲食治療的方法戒煙。總之，無論采取什么方法，最重要的是自己的決心與意志，要持之以恒。

（2）酗酒

酒以它特有的醇香美味吸引著每一個(gè)人。同學(xué)過生日，以酒相慶；有朋自遠(yuǎn)方來，以酒相待；畢業(yè)相送，以酒顯豪情；雙休日放松，一醉解煩憂。酒本身不是什么壞東西，他給人帶來了歡樂健康。詩意，可是如果把握不好度，就會使人深受其害，如若幾日無酒，便感若有所失，甚至焦慮不安，精神疲憊；為了喝酒不顧學(xué)業(yè)，喪失友情和道德倫理，甚至走上犯罪的道路，這就適得其反了。

①酗酒的原因

A．社會因素的影響

中國人自古有將酒當(dāng)做社交和禮儀表示的習(xí)俗。“李白斗酒詩百篇”，“自古圣賢多寂寞，惟有飲者

留其名。”“葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催。”“借問酒家何處有，牧童遙指杏花村。”逢年過節(jié)親朋好友相逢，都要舉杯暢飲，以添喜慶氣氛，酒成了必不可少的媒介。

B．誤信酒能消愁

有些人因生活枯燥，精神空虛或感到前途渺茫，于是常常借酒消愁，“何以解憂，惟有杜康。”卻不知，酒只能起到暫時(shí)麻醉的作用，對擺脫困境與痛苦無任何實(shí)際效果。只有保持清醒的頭腦，勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，迎難而上，以自己才智和各種能力，才能解除痛苦，擺脫困境。也只有這樣才能做生活的強(qiáng)者，贏得別人尊重。

②過量飲酒的危害

中國有句古語：交不可濫須知良莠不齊，酒莫過量謹(jǐn)防樂極生悲。適量飲酒對成年人尤其是老年人有一定益處。舒筋活血，幫助消化，解除疲勞，甚至振奮精神。但對青少年來說，經(jīng)常飲酒，特別是過量飲酒，是百害無一利的事。

A．對肌體的損害

酒的主要成分是酒精，化學(xué)名稱叫“乙醇”。血液中乙醇濃度達(dá)到一定程度時(shí)，便會出現(xiàn)酒醉狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)，則會引起急性中毒死亡。長期過量飲酒，可造成慢性酒精中毒。

過量飲酒首先損害的是消化系統(tǒng)，酒精對胃有

刺激作用，過量飲酒，胃承受不了酒精的強(qiáng)烈刺激，會出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，長期下去還會誘發(fā)食道炎、消化系統(tǒng)潰瘍、胰腺炎等各種消化道疾病。酒被消化道吸收后，90％在肝臟進(jìn)行降解，長期過量飲酒必然加重肝臟負(fù)擔(dān)，消弱肝臟解毒能力，最后導(dǎo)致肝硬化。

過量飲酒還會損害神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。表現(xiàn)為步態(tài)蹣跚，走路不穩(wěn)，顏面的表情肌發(fā)生震顫，長期下去使人智力衰退，造成酒精中毒性妄想癥、遺忘癥等多種腦功能障礙。由于酒后控制功能失調(diào)，說話辦事就沒了分寸。酒后駕車極容易造成交通事故。1996年初，人們喜愛的喜劇名星洛桑因酒后駕車葬送了28歲的生命，一顆剛剛升起的笑星就這樣令人痛心地隕落了。過量飲酒還可使心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心肌收縮功能，腎臟過濾功能減退。

B．過量飲酒會喪失人格

有了飲酒嗜好后，隨著酒精中毒程度的加深，有的人會出現(xiàn)玩世不恭或多愁善感，冷漠無情，不可理喻等，語無倫次，口出狂言，酒后惹是生非，打架斗毆。

過量飲酒無論對個(gè)人還是對他人都危害極大，因此有嗜酒惡習(xí)的人務(wù)必戒掉，通過脫離與酒有關(guān)的各種環(huán)境，抑制和排除飲酒的欲望等途徑，切實(shí)把酒戒掉。

（3）不良飲食習(xí)慣

吃飯、睡覺是維持人體正常運(yùn)行的兩大要素，可有些人偏偏在這個(gè)重要問題上養(yǎng)成了許多不良習(xí)慣，其表現(xiàn)為：

①不吃早餐

有人早晨不愛起床，免去早餐，然后去上班。上學(xué)，有的人干脆不想吃，不愛吃，還有的是出于減肥的目的。

不吃早飯會使人體內(nèi)血糖量不足，腦力活動將會因能量的缺乏而減退，造成注意力不集中，思維紊亂，并且容易出現(xiàn)饑餓、頭昏、四肢無力、心慌等癥。

②偏食

偏食是指偏愛幾種食物，不注意營養(yǎng)的全面攝 取，如有的人不吃肉，不吃魚，不吃香菜、芹菜等 有特殊味道的食物。

偏食會由于營養(yǎng)不全或某一種養(yǎng)分過多而引發(fā) “營養(yǎng)”缺乏癥。如長期不吃蔬菜，可導(dǎo)致因缺鐵 引起貧血癥。

③暴飲暴食

暴飲暴食是指食物攝取量突然增加，超過胃容 量的正常水平，有些人在節(jié)假日或親朋好友聚會

時(shí)，飲食就無節(jié)制，大吃特吃，不顧后果。

暴飲暴食輕者會影響消化系統(tǒng)的功能，重者會導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、胃穿孔，有時(shí)還可能誘發(fā)急性胰腺炎而危及生命。

④不注意飲食衛(wèi)生

對人口的食物不講究衛(wèi)生，認(rèn)為：不干不凈吃了沒病，飯前便后亦無洗手習(xí)慣。

吃了沒洗干凈的瓜果蔬菜會使許多細(xì)菌、病菌和寄生蟲卵侵人人體，危害健康。

（4）娛樂無度

娛樂無度是指不參加或極少參加娛樂活動或娛樂無節(jié)制。娛樂是人的生活中不可缺少的調(diào)味品，不僅可以提高人的生活情趣，還可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能和心理機(jī)能。列寧說：“不會休息的人就等于不會工作。”有些人只知道學(xué)習(xí)，認(rèn)為娛樂是浪費(fèi)時(shí)間，他們不懂的：一個(gè)人如果忽視了必要的、適當(dāng)?shù)男菹⑴c娛樂，其生活將是乏味的、不科學(xué)的。同樣過度娛樂也是有害的，有的人一玩起來就不顧一切，打臺球，打撲克，打麻將，甚至通宵達(dá)旦，這種過度娛樂的結(jié)果是損害身體健康。娛樂過度的危害：

①狂喜傷人

人有七情：喜、怒、哀、樂、愁、憂、懼，它們是與人體的臟腑功能親密相關(guān)的。《儒林外史》

中的范進(jìn)，中舉后狂喜而變瘋了，這是因?yàn)樾睦砘顒映^了所能承受的限度而導(dǎo)致神經(jīng)活動異常的結(jié)果，狂喜還能使人的心臟負(fù)擔(dān)加重，血壓急劇升高，嚴(yán)重的甚至?xí)馈?/p>

②沖擊正常的學(xué)習(xí)生活

一個(gè)人如果把大量的精力投入到娛樂中去本末倒置，就會影響學(xué)習(xí)和工作，“業(yè)精于勤荒于嬉”正是這個(gè)道理。

（5）不當(dāng)服藥

①有病亂服藥

有些人身體略有不適便開始吃藥，不去看醫(yī)生，而是亂買藥，亂吃藥。以為用藥劑量越大，病好的越快。有的人也不注意服藥的方法，不遵醫(yī)囑。

②對某些藥物成癮

由于不懂藥學(xué)知識，對某些藥長期使用，結(jié)果造成對藥物依賴，如學(xué)習(xí)、工作勞累時(shí)產(chǎn)生頭痛便服用止痛藥。長期如此，就會藥物成癮，嚴(yán)重影響身心健康及正常的學(xué)習(xí)生活。

③亂服補(bǔ)藥

補(bǔ)藥，顧名思義，是為了補(bǔ)養(yǎng)身體某一方面的需要而服的藥，“人參補(bǔ)死無罪”，“黃連苦死有功”。如果一個(gè)人不缺少這種營養(yǎng)卻服用了這種藥，就有可能造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致另一種疾病發(fā)生。有

些人認(rèn)為補(bǔ)藥“有病治病，無病健身”，卻忘記了“是藥三分毒”的古訓(xùn)。

培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，戒除不良的生活習(xí)慣，你就會像馬力充足的發(fā)動機(jī)一樣，不知疲倦地奔向成功。