壓力來臨時，女人要學會合理宣泄自我

一位內向的年輕女孩來到心理咨詢中心，說道：“前兩個月我被公司解聘了，心里很惱火，不愿意見人，整天就呆在家里，憋得心慌，內心也變得更加痛苦，有什么辦法能夠擺脫這樣的處境呢？”心理醫生這樣建議：“你這樣是不行的，時間長了就會變得郁郁寡歡，尋找一種讓自己放松的方式吧。”

法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數的小煩惱組成的念珠。”在日常生活中，煩惱、怨恨、悲傷、憂愁或憤怒等不良情緒都是常見的情緒反應，這些都容易成為內向者的典型情緒。內向者生悶氣的時候，實際等于整個人都陷入了不良情緒之中，容易產生孤獨感和抑郁癥狀，缺乏積極進取的精神。總而言之，悶氣讓一個人變得郁郁寡歡，因此，我們需要尋找讓自己放松的方式。

培根說：“無論你怎樣表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。”美國前總統林肯如果在外面和別人生氣了，回到家里就會寫一封痛罵對方的信，當家人第二天要為他寄出那封信的時候，林肯會極力阻止：“寫信時，我已經出了氣，何必把它寄出去惹事生非。”如何面對心中的種種不良情緒？當然是合理地宣泄，放松自己。

其實，在很多時候，所謂的放松方式就是發泄心中煩惱，無壓力地宣泄不滿情緒，將心胸放開，這樣就會減少一些不必要的煩惱，而且，這樣也避免了不良情緒感染到其他人。不良情緒的產生是由于心理上失去了平衡，或者是自己的要求和欲望沒能得到滿足。因此，內向者可以轉移心境，尋找一種放松的方式，這樣不良情緒自然就會消失了。

所謂“怒動其身形”，有人在憤怒時暴跳如雷，面紅耳赤，實際上，這就是一種能量發泄。人們常說：“言為心聲，言一出，心便安。”積極的能量發泄可以采取唱歌、怒吼等方式，這也不失為一種放松的方式。具體來說，可以通過以下方式合理地宣泄自我。

1.大聲哭泣

哭泣也是一種行之有效的方式，據調查，85%的婦女和73%的男人在他們哭過之后，心情就會好受一些。威廉菲烈博士說：“哭可以將情緒上的壓力減輕40%，哭是健康的行為，值得鼓勵。”

2.將不良情緒寫出來

將心中的煩悶寫出來，這也是一種自我放松的方式。一般情況下，寫詩、寫日記都能夠有效地發泄郁積在心中的不良情緒，使情緒恢復到平靜。而且，從心理學上說，適當發泄長期以來積壓的悶氣，可以減輕或消除心理疲勞，比起將悶氣郁積在心中，將怒氣發泄出來會更好，這樣可以使我們變得輕松愉快。不良情緒就像夏天的暴風雨一樣，需要我們適當發泄，這樣才能凈化周圍的空氣，緩解心中的緊張情緒。不良情緒，只會讓我們變得越來越抑郁，想要獲得全身心的放松，我們必須尋找一些放松的方式，發泄心中不滿的情緒，驅趕心中的消極情緒，將自己解脫出來。

3.大聲吼叫或大聲歌唱

電視劇《北京人在紐約》里，在面臨破產的威脅，失敗的陰影來襲的時候，王起明一邊開車一邊高唱“太陽最紅……”，獲得了心靈上的暫時放松；在日本，每年都要舉辦一次吶喊比賽，那些情緒不滿者向遠處的大山大叫，以發泄心中的怒氣。或許，對于每一個人而言，他們都有著不同的放松方式，但是，我們最終的目的是趕走郁積在心中的悶氣。

4.激烈運動

有一位商人在談到自己放松的方式時說：“當我自知怒氣快來的時候，連忙不動聲色地想辦法離開，跑到自己的健身房，如果我的拳師在那里，我就跟他對打；如果拳師不在，我就猛力地錘擊皮囊，直到發泄完自己滿腔怒火，整個人輕松下來為止。”