管理憂慮與平衡控制

許多女性告訴我們，在妊娠早期，她們的大部分情緒困擾源自一種對平衡的困擾：一方面，為了保證孩子健康，飲食方面有了新規(guī)則；另一方面，她們又被告知在懷孕的最初幾個星期流產(chǎn)風(fēng)險最高，一旦流產(chǎn)發(fā)生，孕婦很可能無能為力。平衡這兩個方面讓孕婦在心理上疲憊不堪。

在妊娠早期，大多數(shù)女性的感受會在審慎的樂觀和痛苦的悲觀之間徘徊，雖然她們對流產(chǎn)的擔(dān)心是完全正常的，而且有些妊娠確實(shí)以流產(chǎn)告終，但她們?nèi)杂泻艽罂赡軗碛薪】档娜焉锲凇?/p>

如果你擔(dān)心自己做過的一些事情會導(dǎo)致流產(chǎn)，或者想起你在懷孕前曾經(jīng)喝過雞尾酒，你要知道大多數(shù)流產(chǎn)不是因?yàn)槟阕鲥e了什么引起的，流產(chǎn)也不是你能夠控制的。早孕的生物學(xué)機(jī)制已經(jīng)進(jìn)化了幾千年，胚胎的適應(yīng)性很強(qiáng)。尤其在妊娠早期，胚胎的發(fā)育受基因的影響最大，而不是環(huán)境。許多發(fā)生在妊娠早期的流產(chǎn)是由基因問題引起的，流產(chǎn)并不一定是你或伴侶的基因?qū)е碌挠谰眯詥栴}，而是恰巧形成這個胚胎的精子或卵子發(fā)生了突變。在這種情況下，胚胎生長的代碼編程出錯了，這可能導(dǎo)致胚胎無法存活。這是一個生物事件，而不是人的錯誤。

假如你曾經(jīng)經(jīng)歷過流產(chǎn)（或者多次流產(chǎn)），此次妊娠時你的心可能還停留在過去，你會回憶起過去流產(chǎn)的喪失感。無論流產(chǎn)過去了多久，你可能都不愿意放松警惕，也不允許自己幸福，至少你現(xiàn)在還無法感受到幸福。對流產(chǎn)的恐懼也可能與你過去的其他喪失有關(guān)，比如父母的死亡或者自己早年的疾病或創(chuàng)傷。或許你就是這樣一種人，凡事做最壞的打算，在擔(dān)憂中找到自己的控制感，就好像你在為最壞的情況做準(zhǔn)備。

如果流產(chǎn)了該怎么辦

女性對于流產(chǎn)有許多不同的反應(yīng)，沒有哪種反應(yīng)是錯誤的。對一些女性來說，流產(chǎn)令人痛苦但不會留下持續(xù)的創(chuàng)傷，她們的身體會逐漸康復(fù)，準(zhǔn)備再次懷孕。而另一些女性則會深切感受到流產(chǎn)帶來的喪失感，她們會對這個尚未成型的孩子感到悲傷，就好像這個孩子已經(jīng)出生了。

流產(chǎn)并不一定說明你身體有缺陷或者你下次妊娠會有問題。流產(chǎn)也不意味著你命中注定不會成為母親。怨恨自己可能讓自己在短時間內(nèi)產(chǎn)生一種意義感，你會從這種不可思議的失望中解脫，但從長遠(yuǎn)來看，怨恨自己并不會讓你感覺更好。

無論你有怎樣的流產(chǎn)經(jīng)歷，你都不要因此孤立自己，這很重要。如果家人和朋友不理解你此次流產(chǎn)的反應(yīng)，請?jiān)囍蝗ピu判他們，也不要去評判自己。你可以考慮與當(dāng)?shù)刂С中〗M和線上支持小組取得聯(lián)系，這些組織能夠支持你，幫助你了解自己此時的需求（請參閱相關(guān)資源）。

懷孕使我們第一次面對這樣的現(xiàn)實(shí)：無論我們多么努力地控制我們的身體，我們的身體都可能不會順從我們。與此同時，健康的行為對我們保持健康大有幫助，你可以做一些具體的事情來增加自己健康妊娠的概率。例如，如果你堅(jiān)持按照醫(yī)學(xué)推薦的體重標(biāo)準(zhǔn)保持體重，可能會降低患妊娠糖尿病的風(fēng)險。（但即使你整天喝羽衣甘藍(lán)奶昔，你仍然可能患上先兆子癇。）妊娠結(jié)果的極度隨機(jī)性可能讓人感覺像是一個殘酷的笑話。

醫(yī)生會給你開出系列清單，上面列有你不能吃的食物、需要避免攝入的物質(zhì)、需要服用的維生素、需要鍛煉身體的項(xiàng)目，你需要重新調(diào)整你的生活和行為，爭取獲得一個健康的妊娠。懷孕可能會讓你感到緊張，這是你人生中第一次嘗試平衡自己的需求和家庭利益最大化的需求。作為母親，這意味著你將開始面對許多情感上的矛盾。

無論你多么努力地想要讓你的寶寶健康成長，當(dāng)你不得不放棄睡前喝一杯葡萄酒這一習(xí)慣的時候，你都可能感到一種渴望葡萄酒的痛苦，因?yàn)槟銓ζ咸丫频南矏蹖儆谀愕纳镄枨蟆Ｄ憧赡軙Q定放棄喝第二杯咖啡，每天只喝一杯咖啡，這會使你無法集中精力工作，所以你會和你的醫(yī)生討論，做出一個你可以接受的改變。如果妊娠的九個月期間沒有軟奶酪，你可能會脾氣暴躁。你不需要為你的這些欲望和渴望難過，你想要繼續(xù)按照你平常的方式享受生活是很自然的。

盡管如此，不是所有懷孕后需要遵循的規(guī)則都讓人苦惱。對一些女性來說，懷孕是創(chuàng)造一種更健康的生活方式的強(qiáng)大動力。我們當(dāng)中有誰又不是這樣的呢？我們利用一些動力嘗試更有規(guī)律地鍛煉，吃更健康的食物，或喝更多的水。我們看到患者在嘗試戒煙多年后，一夜之間戒了煙。許多孕婦突然想去健身房，戒酒，或者多睡一會兒，她們很容易養(yǎng)成新的健康習(xí)慣，而這些習(xí)慣在以前對她們而言是很有挑戰(zhàn)性的。

但這并不意味著你必須是一個天使。如果你在懷孕的那天晚上喝了幾杯，記住喝酒對你而言可能是規(guī)則而不是例外。大多數(shù)女性因?yàn)槔偻七t發(fā)現(xiàn)自己懷孕。孕婦絞盡腦汁地回想自己前幾周的行為是壓力的一個常見來源。現(xiàn)實(shí)情況是，許多懷孕是計劃外的（至少是有意識地計劃外懷孕），這意味著許多孕婦直到孕檢結(jié)果呈陽性后，她們才開始服用產(chǎn)前維生素和其他保健品。如果你在妊娠早期才發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，或者你擔(dān)心自己過去的行為會影響胎兒，你可以向醫(yī)生咨詢。與醫(yī)生坦誠地溝通你所做過的任何與懷孕有關(guān)的事情，這樣醫(yī)生可以適當(dāng)?shù)仃P(guān)照你。與醫(yī)生坦誠溝通也適用于你生活方式的選擇以及藥物治療，如果你正在服用精神藥物，在懷孕期間是否繼續(xù)服用是一個復(fù)雜的問題，我們將在附錄中詳細(xì)說明。

你無法控制這么多事情，同時你很容易對自己能夠控制的事情變得極其嚴(yán)格，這會導(dǎo)致一種不健康的極端心理（好像正常水平的優(yōu)秀還不夠好一樣）。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沒有做出一個健康的選擇（例如，你吃了一袋糖果而不是一個蘋果）時，你就會開始責(zé)備自己。請記住，沒有任何一個簡單的行為會決定你整個妊娠期的結(jié)果。

擔(dān)憂與焦慮

我們認(rèn)為擔(dān)憂與焦慮本質(zhì)上是一樣的，這些詞就像其他描述情緒的詞語，如高興或悲傷。擔(dān)憂與焦慮都描述了我們對感到不安全或失控的情況和事件的常見反應(yīng)。當(dāng)我們描述一種病癥時，我們也會用“焦慮”這個詞。“臨床焦慮”（clinical anxiety）又稱為“焦慮障礙”（anxiety disorder），是指焦慮和擔(dān)憂變得如此強(qiáng)烈或普遍，以至于人的日常生活也出現(xiàn)了問題。焦慮障礙應(yīng)該由心理健康專業(yè)人士來解決（更多信息見附錄）。但是在日常用語中，擔(dān)憂和焦慮被用來描述常見的、健康的（可能是不愉快的）情緒。在本書中，我們會交替使用這兩個詞語。

有時候，當(dāng)我們被某些擔(dān)憂困擾時，我們可以說服自己擺脫它們。這些擔(dān)憂通常以自我提問的形式出現(xiàn)：剛剛我經(jīng)過建筑工地時吸入了灰塵，如果因?yàn)檫@個流產(chǎn)了，我該怎么辦？與其讓自己越來越深地陷入災(zāi)難性的擔(dān)憂，不如將它們寫下來，下次做產(chǎn)前檢查時帶去問問醫(yī)生，或者直接給醫(yī)生打電話詢問，你可能從醫(yī)生那里會得到一個令人安心的回復(fù)。我們告誡大家不要在網(wǎng)絡(luò)中搜索，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道自己搜索的網(wǎng)絡(luò)資源是否可靠，而不準(zhǔn)確的信息可能會提升你的焦慮水平。

感到失控時該如何重新調(diào)整自己的擔(dān)憂

當(dāng)你想弄明白，如果某個問題把你帶到不太可能發(fā)生的最壞情況，你會怎么樣時，擔(dān)憂很快就會變成一個問題，因?yàn)閾?dān)憂的生動性可以讓你感覺它像是真正的威脅。當(dāng)一個想法讓人感覺是合理的或“真實(shí)的”，但實(shí)際上卻不合理時，這被稱為“認(rèn)知扭曲”（cognitive distortion）。下面這個練習(xí)可以給你提供新的思維視角，幫助你控制焦慮。

1.你可以寫下對事情的擔(dān)憂和感受：太糟了，我在瑜伽課上睡著了，我再也不能激勵自己了。或者，我昨天吃了半個比薩，沒有吃一點(diǎn)蔬菜，這會讓我得妊娠期糖尿病的，我的寶寶也會因此生病。

2.評估你所寫的內(nèi)容，通過消除自己的判斷來重新組織內(nèi)容，盡可能詳細(xì)地描述事實(shí)：看看自己所寫的內(nèi)容，你可能會看到很多最壞的情況和災(zāi)難性的結(jié)果。嘗試用一個更有可能的事件結(jié)果重寫你的擔(dān)憂，避免極端視角。例如，我在瑜伽課上一直在睡覺，下次上課時我的身體可能不夠靈活，但我可以恢復(fù)這種靈活性。又如，我昨天吃了半個比薩，沒有吃任何蔬菜，過后我可能會有點(diǎn)胃痛，但我明天可以吃得健康些。

3.挑戰(zhàn)自己，樂觀地表達(dá)自己的擔(dān)憂：思考一下你的“糟糕”選擇可能給你帶來的好處，把這些也寫下來。例如，我在整堂瑜伽課上都睡著了，現(xiàn)在我感覺自己休息得很好，或者，我吃了半個比薩，味道很棒。

這個練習(xí)的要點(diǎn)是幫助你看清楚，任何讓自己后悔的選擇都不需要被定義為某種錯誤，或者因此而譴責(zé)自己。那種最糟糕的情境多半不會發(fā)生，下次你依然可以做出不同的選擇，這樣你就不用再折磨自己了。

你被告知需要遵守的規(guī)則和與生俱來的控制力不足之間存在矛盾，這可能會讓你精疲力竭。重要的是要意識到為這種體驗(yàn)所付出的情緒代價，同時確保這種情緒代價不會在你的生活中占上風(fēng)。盡管這很難，但你必須接受一定程度上的不確定性。我們已經(jīng)看到女性創(chuàng)造了一些非理性的儀式（比如拔掉微波爐插頭以防流產(chǎn)），她們這樣做的目的是讓自己對無法控制的事情擁有一種控制感。

人類的成長是艱難的。如果你的怪癖或習(xí)慣能夠讓你更容易駕馭自己的情緒，那能多“怪”就多“怪”吧。怪癖不是問題，除非怪癖干擾了你的日常生活。如廁后洗兩遍手不是什么大不了的事情，但如果一直洗到手皸裂流血，那就是個問題。

懷孕（以及隨后的育兒）的最大經(jīng)驗(yàn)之一是，你需要接受你只能控制一部分事情這個事實(shí)。如果你發(fā)現(xiàn)自己試圖控制一切的這個想法很可怕，請記住，遵循完美的規(guī)則并不意味著能夠得到完美的結(jié)果。嚴(yán)格遵循規(guī)則九個月并不能保證你會孕育一個健康的寶寶，反而會讓你感到壓抑和被剝奪了一些應(yīng)有的權(quán)利，對一些人來說，這會讓她們情緒低落，焦慮陡增。

妊娠的內(nèi)分泌激素簡介

在青春期時，你的身體發(fā)生了變化，你是否還記得那時你所經(jīng)歷的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)？當(dāng)你懷孕時，雌激素、孕激素，這些曾經(jīng)讓你震撼的激素又一次來臨，再一次觸發(fā)了你的整個神經(jīng)系統(tǒng)和身體的變化。這些激素與其他激素一起支持你健康妊娠。

不是每個人對此都有同樣的反應(yīng)。有人可能會晨吐，有人感覺自己的情緒起伏不定，也有人可能覺得很棒。你可能會感到精神恍惚，或者突然發(fā)現(xiàn)自己像激光一樣聚焦，你可以專注于任何事情，包括撰寫工作報告以及清掃冰箱背后的角落。

這里簡要介紹妊娠時體內(nèi)主要激素的變化以及它們對你情緒的影響。激素之間會相互影響，如果你愿意，你可以同時責(zé)怪或贊美這些激素。

雌激素（estrogen）：雌激素是一種非常重要的激素，它在妊娠的前三個月尤為重要。雌激素可能與神經(jīng)遞質(zhì)（腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，如血清素和去甲腎上腺素）相互作用，使你感覺更好或更糟。隨著雌激素水平的上升，情緒變化可能會更加劇烈，這可能會導(dǎo)致情緒波動。當(dāng)雌激素水平在產(chǎn)后急劇下降時，這也是一個問題。女性的情緒波動不取決于雌激素的具體數(shù)值，而是雌激素水平的突然變化。

孕激素（progestogen）：孕激素能夠舒張血管，這可能會導(dǎo)致血壓降低，也會讓孕婦頭暈?zāi)垦！Ｔ屑に乜梢宰屔眢w不同部位的肌肉得到放松，包括胃腸道的肌肉，這也可能導(dǎo)致胃酸反流等痛苦體驗(yàn)。它也可以使人昏昏欲睡、放松、易怒或喜怒無常。

人絨毛膜促性腺激素（human chorionic gonadotropin，HCG）：這種激素會向你的身體提示：你懷孕了。我們可以通過檢測這種激素水平是否上升來進(jìn)行妊娠測試。雖然妊娠惡心和“晨吐”的確切原因尚不清楚，但它們可能與人絨毛膜促性腺激素有關(guān)。

催產(chǎn)素（oxytocin）：催產(chǎn)素又被稱為“愛的激素”，但它遠(yuǎn)比愛的激素復(fù)雜得多，它既會刺激產(chǎn)生親密行為，又會被親密行為刺激分泌。這意味著催產(chǎn)素會讓你想要抱抱你的伴侶或?qū)殞殹４送猓∧w接觸可能會使你分泌更多的催產(chǎn)素。這種激素也會讓你感到困倦、多愁善感和易怒。

皮質(zhì)類固醇（corticosteroid）：皮質(zhì)類固醇和皮質(zhì)醇是“應(yīng)激性激素”。皮質(zhì)類固醇有很多作用，可以抑制免疫系統(tǒng)工作。在懷孕期間感冒可不是什么好玩的事，但你的身體如果出現(xiàn)感冒狀態(tài)，這是有原因的。胎兒DNA（除非你使用的是捐贈卵子）的50%是你的，另外50%來自使你的卵子受精的精子。當(dāng)你懷孕時，你的身體將外來DNA視為一種威脅，如果不是因?yàn)槠べ|(zhì)類固醇削弱了免疫系統(tǒng)的作用，你的身體就會攻擊胚胎。這些壓力激素也可能加速“戰(zhàn)斗/逃跑”系統(tǒng)，讓你感到緊張或警惕，這種體驗(yàn)也會使你焦慮或易怒。

胰島素（insulin）：你的身體依靠分泌胰島素來分解食物以獲取能量。懷孕時，你的身體也通過胰島素幫助胎盤更有效地吸收喂養(yǎng)胎兒所需的能量。有時胰島素水平的波動可能會導(dǎo)致血糖水平下降，這可能會讓你感到饑餓、疲勞、反應(yīng)遲鈍或恍恍惚惚。

女性在妊娠早期最常問的問題

不孕治療如何影響我對懷孕的看法？

你身體上的懷孕并不代表你的情緒已經(jīng)從自己不孕的經(jīng)歷中恢復(fù)過來，如果你的不孕治療包括長達(dá)數(shù)月或數(shù)年的醫(yī)療干預(yù)，你很難從頭開始。你可能已經(jīng)疲憊不堪，惡心作嘔，或者因?yàn)榉磸?fù)服用藥物而腹脹，尤其是如果你已經(jīng)經(jīng)歷了多次取卵或體外受精。你已經(jīng)付出了感情和金錢，你可能在懷孕之初就已經(jīng)感到精疲力竭，而這種感受是許多女性在孕期結(jié)束時才會出現(xiàn)的。

然而從另一方面來看，你可能較早在情緒方面得到成長，良好的情緒調(diào)節(jié)能力在懷孕期間十分重要，比如你不得不接受自己的身體能做什么或不能做什么。你已經(jīng)成熟到有能力容忍自己的情緒失控，這對于將來養(yǎng)育孩子十分有利。

在經(jīng)歷不孕治療之后發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，每位女性的心理反應(yīng)各不相同。一些女性在走進(jìn)產(chǎn)科醫(yī)師診室進(jìn)行第一次產(chǎn)檢時，就能將不孕經(jīng)歷拋諸腦后；一些女性還做不到滿心歡喜地慶祝懷孕，或者覺得自己與幸福無緣；一些女性曾經(jīng)遭遇不孕的挫折，直到過了懷孕前三個月，流產(chǎn)風(fēng)險降低后才能夠接受自己懷孕了；另一些女性一直都在等待壞消息，直到她們能真正抱著自己健康的孩子。

如果你使用他人捐贈的卵子或精子受孕，你可能會擔(dān)憂自己對孩子的感情，因?yàn)楹⒆涌赡軟]有遺傳到你或你伴侶的部分或全部基因。我們想提醒你的是：即使你或者你的伴侶按傳統(tǒng)方式自然受孕，沒有經(jīng)歷任何人為干預(yù)，也不能保證你的孩子在任何特定的方面都與你們相似。生物學(xué)并不能保證將你伴侶的沉穩(wěn)氣質(zhì)或者你的碧眼傳遞下去。基因可能使人在生物特征上聯(lián)系在一起，但基因并不能組建一個家庭。

對于因使用了他人捐贈的卵子或精子而倍感擔(dān)憂的母親，我們鼓勵她們正視自己的幻想和恐懼，即她們的育兒經(jīng)歷會讓人感到不自然或低人一等。拋開生物學(xué)不談，在你真正成為父母之前，你真的沒有辦法知道你的育兒經(jīng)歷會是什么感覺。大多數(shù)家庭似乎都是如此，即便懷孕過程未采取任何生殖輔助技術(shù)。此外，科學(xué)依然不能真正解釋孩子的行為有多少源自天生，有多少是后天養(yǎng)成的。育兒取決于你對孩子的照顧和內(nèi)心的情感。你、你的孩子以及你們的關(guān)系比你們與孩子的生物特征更重要。更多詳細(xì)信息請參閱本書參考資料部分。

懷上雙胞胎會發(fā)生什么？

接受不孕治療而受孕的一個結(jié)果可能是雙胞胎和多胞胎，這種情況的發(fā)生率較高。這時，你可能已經(jīng)預(yù)料到一次會懷上不止一個孩子，或者你可能正希望懷上多胞胎。

如果你沒有使用過任何生殖輔助技術(shù)，那么當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己懷的是雙胞胎時，你可能會感到相當(dāng)震驚，即使你或你的伴侶家里曾經(jīng)出現(xiàn)過多胞胎。如果你們第一時間的想法是：天啊，我們要怎樣照顧他們？我們又怎能負(fù)擔(dān)得起？我們只想要一個孩子呀！那我們可以保證并非只有你們會這樣想。

如果你的反應(yīng)不是自己希望的，不要懲罰自己，也不要壓抑自己的感受。你不是在拒絕你的孩子，你之所以心煩意亂是因?yàn)槟阋粫r半會兒還不明白將來要怎樣去做。我們許多人對意外的消息反應(yīng)都不好，即使這個消息是好消息。你只是需要些時間去消化這些新信息并適應(yīng)你的想法。你有足夠的時間教會自己制訂工作或財務(wù)計劃，并建立一個支持團(tuán)隊(duì)。

多胞胎媽媽也常常擔(dān)心自己無法同時與兩個及以上的嬰兒建立聯(lián)結(jié)，她們認(rèn)為自己無法同時滿足多個嬰兒的情感需求，這種擔(dān)心完全可以理解。即使你能夠照看好自己的孩子（希望如此），你也無法總能同時滿足兩個孩子。不能同時給予兩個孩子足夠的關(guān)注會讓你經(jīng)常感覺很挫敗。然而，我們可以很好地提醒自己：許多媽媽同時照顧多個孩子（即使這些孩子不是同時出生的），大多數(shù)家庭依然充滿足夠的愛，愛不是一種有限資源。

我們建議你通過網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系其他多胞胎媽媽，或者聯(lián)系本地多胞胎媽媽支持小組（參見相關(guān)資源）。這些小組不僅能夠給你提供陪伴，還能夠給你提供實(shí)用信息，諸如如何喂奶、如何讓孩子們同時入睡等。盡管在早期妊娠階段你不必做好應(yīng)對此類挑戰(zhàn)的計劃，但是當(dāng)你了解到其他媽媽已經(jīng)解決了這些看似不可能的問題時，你可能會感到安慰。

從醫(yī)學(xué)的角度看，多胞胎也是高危妊娠。孕育兩個或多個胎兒對孕婦身體有更高的要求。多胞胎妊娠意味著你需要做更多的孕檢，你也需要更頻繁地去醫(yī)院就診。在生孩子時，你更可能會選擇剖宮產(chǎn)，接受更多的醫(yī)學(xué)干預(yù)。所有這些醫(yī)療護(hù)理可能會讓你焦慮，但這并不意味著你是不健康的，或者你和孩子會有什么問題。用這種方法重新調(diào)整自己可能會有幫助：你和你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)要做最壞的打算，爭取最佳結(jié)果。

給單身媽媽的妊娠期建議有哪些？

根據(jù)你的情況，沒有伴侶的懷孕可能會讓你感到恐懼、自由或介于兩者之間。正如你所預(yù)料的那樣，單身媽媽的情緒體驗(yàn)會根據(jù)情況有所不同。如果你計劃做單身媽媽，如果你的伴侶過世了，如果你決定不讓孩子的父親參與，如果你的伴侶不希望參與，或者如果你們已經(jīng)分手。無論你處于哪種情況，你的壓力源和快樂可能會和其他人的不同。

如果你嫉妒其他夫妻成雙成對，你因自己的嫉妒而惱怒，我們希望你記住，每段關(guān)系都會有挑戰(zhàn)。獨(dú)自撫養(yǎng)孩子需要付出很多努力，但如果你不用和伴侶分享育兒決策，那將是一件幸事，尤其是如果這個人對你來說不是好伴侶，對你的孩子來說不是好父親。

不與伴侶分享育兒決策，并不意味著你不能感到悲傷和憤怒。正如我們的一位患者所說：“有時是凌晨兩點(diǎn)，當(dāng)我一個人的時候，我真的很生孩子父親的氣。我自己有父親，他用各種方式陪伴著我，但遺憾的是，我的女兒卻沒有這樣的父親。”

我們鼓勵你盡量不要讓這些感覺和失望掩蓋你對懷孕的感激之情。正如我們的一個患者所分享的，她選擇做單身母親，并計劃懷孕：“母親去世后，我意識到，即使我還沒有開始一段感情，我也不想失去成為媽媽的機(jī)會。我自己非常清楚我想要一個孩子，而且不想一直等到我的生活中出現(xiàn)一段感情，我才去實(shí)現(xiàn)自己的這個愿望。我是個實(shí)干家，所以懷孕就像從我的愿望清單上勾選一件大事，懷孕讓我覺得自己很有活力，很有成就感，我可以掌控自己的生活。”

僅僅因?yàn)槟銢]有以傳統(tǒng)的浪漫方式獲得伴侶的陪伴并不意味著你就是孤獨(dú)的。在懷孕期間，你可以開始建立你的支持網(wǎng)絡(luò)，包括所有可以幫助你的家人和朋友。我們的一個患者給出了這樣的建議：“你需要伙伴，他們能夠讓你不孤單。你的伙伴不需要很多。我只選擇了一個朋友，她是一位母親，在我需要個人建議的時候可以與她溝通。我信任她和她的育兒方式，這真是太有幫助了，你不需要從不同的人那里得到太多的信息。”

你的朋友圈可能包括你的老朋友和家人，也可能包括當(dāng)?shù)貑紊韹寢寛F(tuán)體或網(wǎng)絡(luò)中虛擬社區(qū)的單身媽媽團(tuán)。在懷孕期間，要開始考慮你將如何照顧孩子，并做好財務(wù)和后勤安排，這很重要。我們的一個患者說：“擁有單身媽媽朋友很關(guān)鍵。環(huán)顧自己的單身媽媽朋友，我想如果她們能做到，我也能做到。作為單身媽媽，我們還需要互相照顧彼此的孩子，因?yàn)槲覀內(nèi)匀恍枰凶约旱纳缃簧睢！?/p>

單身媽媽必須成為自己的靈魂伴侶和育兒伙伴。想象一下，你希望為你的孩子營造一個什么樣的環(huán)境，你得靠自己來創(chuàng)造這樣的環(huán)境。我們的一位患者采用了這種方法：“要知道，即使你獨(dú)自一人，你也可以給你的孩子提供平靜祥和的成長氛圍。孩子通常會幫助你了解自己。當(dāng)你獨(dú)自一人，身邊沒有人看著你時，你會覺得自己可能會做壞事，所以你必須成為自己的伴侶和守望者。另一位單身媽媽告訴我，她假裝有一臺攝像機(jī)正在監(jiān)督她，以確保當(dāng)她與孩子在一起時，她能夠成為最好的自己。”