- “我不配”是種病：貨真價實的你，別害怕被拆穿
- (英)桑蒂·曼恩
- 3524字
- 2021-10-27 14:05:22
如何知道自己是否患有冒名頂替綜合征
在關于冒名頂替綜合征的初始報告中，克朗斯和艾米斯解釋了患有該綜合征的一些跡象來判斷所處的階段：
冒名頂替綜合征的發展階段
1．冒名頂替綜合征的早期表現是對自己生活中的成功期望值很低。
2．你注意到自己的成功（意外的），然后體會到了沖突。你知道自己很成功，但覺得自己不值得成功。這就是我們所說的認知失調——當某人同時持有兩種對立觀念時出現的精神不適或緊張。
3．為了解決這種失調，你將自己的成功歸因于外部因素和臨時原因（如運氣），而不是歸因于內部且穩定的原因（如自身能力）。
4．這可能會致使人們出現很多不同的行為、癥狀和征兆——有些行為可能只有你自己能意識到。在進行冒名頂替綜合征自我評估和劃分不同種類的冒名頂替綜合征之前，讓我們先來看看如下內容：常見的冒名頂替者行為表現。
工作特別努力
冒名頂替綜合征患者認為，他們工作必須格外努力，才能防止自己的“虛假”被人發現。通常來說，這種努力工作的“掩飾”策略是奏效的，你會自我感覺良好——這會強化你所做的努力，你會感到寬慰，這是努力工作帶來的成功；但同時，你會開始思考，只有如此努力工作，你才會成功，你會再一次感到自己像個假冒者。于是，“擔憂—努力工作—短暫地感覺良好”這個循環周而復始。
努力工作和欺騙感周期循環
隱藏真實的觀點
冒名頂替者對自己的能力缺乏自信，他們認為必須隱藏自己真實的觀點，否則會暴露出智力低下的一面。所以，冒名頂替者為了掩飾知識的貧乏，會避免說出自己的觀點，避免參與某些討論，或者僅僅簡單地附和別人的觀點。冒名頂替者認為很多人比自己智商高、有優勢，會接受他們的觀點，從而出現“智力恭維”現象。
找到“高級”導師來加深印象
冒名頂替者的另一個表現是，他們經常需要尋找并瞄準那些他們認為比自己優秀的人。如果你能打動你的英雄，這也許能證明你是名副其實的——如果連這樣非凡的人物都喜歡你、尊重你，那你一定是貨真價實的成功者。這可能導致“魅力攻勢”，表現為討好此人，培養對對方感興趣事物的興趣，想方設法與之合作等。在某些情況下，甚至可能涉及性關系。
但不幸的是，即便得到了英雄的承認，也不能“治愈”隱藏的冒名頂替綜合征。這是因為，你總是會想當然地認為你也欺騙了你的英雄——也許是因為你的魅力、對他們愛好的興趣等分散了他們的注意力。此外，你可能會意識到，你在強烈地尋求別人的肯定，這種需求強化了你認為自己是個偽君子的觀點——畢竟，真正才華橫溢的人不需要他人的肯定來驗證自身的價值。你對他人肯定的強烈需求強化了你對自己的負面看法。
案例分析
安娜被選為地方政府官員。一方面她很開心，另一方面又害怕工作超出自己的能力，怕自己不是做議員的“料”。所有其他議員似乎都比她能干，比她博學多才，于是安娜害怕在議員會議上表達觀點，以防他們發現自己的“真面目”——她其實就是個假面人，所知甚少，壓根就不應該坐上如此重要的位置。她覺得自己也許能蒙蔽選民，但是愚弄同事則全然不同。她發現自己不僅在絕大多數時候默不作聲，而且還經常贊成或附和同事的觀點——盡管她內心并不贊同他們。這似乎是避免被拆穿的最安全的行為模式，因為他們比她知道得多，所以贊成他們的觀點，這樣她就不用出洋相了。
案例分析
朱莉因其自卑心理來我這就診好幾個月了。她是很明顯的冒名頂替綜合征患者，我花了一段時間才了解到，她已經養成了一種行為模式，即尋求自己仰慕的或想打動的人，努力和他們做朋友。這種“友誼”經常是激烈的，完全不同于她平時對待朋友的方式。她想和她崇拜的人在一起，而且對方通常是男性。她幻想給他們留下深刻印象，讓他們欽佩她，而不是和她發生性關系。當她陷入沉迷的痛苦時，她就會想方設法花時間和她的英雄待在一起，追求他們的興趣愛好，表現出和他們有很多共同點。她會用不同方式和他們保持密切聯系，經常安排工作或專業方面的碰面。像以前一樣，這種緊張的友誼關系很快會虎頭蛇尾地結束，有時是因為他們之間的關系對另一方來說過于強烈，有時是因為將他們綁在一起的合作項目宣告結束了。這讓朱莉感到心急如焚，比以前任何時候都不受重視，只會進一步加劇她“做假”的感覺。在這段友誼中，她感到自己很重要，很有價值，但現在只剩下一種感覺，即所有的一切都是假的——她自己也是虛假的。于是她會一如既往地尋找下一個“目標”，讓自己再次受到重視。
完美主義
對冒名頂替者來說，如果要證明其自身價值，就必須確保每項事情的正確性，因此，他們常常會害怕失敗或任何不夠完美的情況出現，唯恐進一步強化了他們是騙子的觀點。試想一名藝術家創作一幅美術作品，繪畫過程中，他們內心對為什么要創作猶疑不決——他們又沒有出色的天賦。沒錯，他們的作品可能會在重要的畫廊展出、出售，他們可以過上體面的生活，但是他們認為自己并不是真的才華橫溢，而時時生活在恐懼中：缺乏天賦的真相會被人揭穿，昔日成功會付諸東流。所以，他們的作品必須完美無缺，任何一點缺憾都會讓他們進一步認定自己是廢物。他們很有可能毀掉任何不符合自己高期望值的作品——迅速去除掉缺乏天賦或能力不足的“證據”。
這種完美主義會形成一個循環，因為害怕失敗，所以要求完美，表現在努力過度或無法接受一個項目是完整的——或者有時甚至會唯恐其不夠好而害怕開始動手去做。
案例分析
杰克是一個有藝術天賦的高中生，他打算在大學主修藝術，也經常被人稱贊有靈氣。然而，他一直在冒名頂替綜合征困擾下掙扎——他認為自己并不像他人想象的那么好，部分原因是他并非每種藝術類型都表現良好。他的長處是畫人物肖像，但靜物素描或其他類型的創作就不那么突出。有時候考試成績也不如人意。正因如此，他感覺自己像個假冒者。為了減輕這種感覺，他非常努力地確保每張作品都完美無缺，只有這樣，他才能證明自己是個天才藝術家，而非自我認知的假冒者。這也讓他變得有點強迫癥，如果作品在他眼里不夠完美，他就不想上交，并且在每件作品上花費更長的時間，常常因為不是100%滿意，就會把花費了數小時創作的作品撕毀。
淡化成績
完美主義者和冒名頂替者的周期循環還表現為另一種現象——冒名頂替者常常會自我淡化所取得的成績。對失敗的恐懼、工作不夠努力、真實面目被揭穿等這些因素，都會讓冒名頂替者們工作非常努力，由此也容易做出成績，但他們往往不會認為成績是對努力工作的承認，相反會輕描淡寫，“這沒什么特別的”——每個人都能做到。這樣一來就是坐實了冒名頂替者的感覺；一方面是取得了成績，另一方面是認為自己并不是真的優秀，二者的不匹配會帶來認知失調；持有的兩種觀點（或認知）互相矛盾——這是我們想擺脫的不舒服感。
完美主義者—冒名頂替者循環周期
由低自我認知和成績認可帶來的認知失調
有兩種方式可以減輕失調感，任擇其一——要么改變自以為不夠優秀的觀念（“我一定很有天賦”），要么改變自己對取得優異成績的認知（“只要我努力，該項工作并不難”）。通常來說，改變對成績的看法相對容易，因為這樣可以繼續保留不夠優秀的自我認知（這種認知是多年逐漸形成的），導致如下循環。
貶低贊揚
與上述現象相關的還有一種不真實現象，即打折扣地聽取他人贊揚。這是一個奇怪的悖論，冒名頂替者苦心尋求他人的肯定和贊揚來證明自己有能力有才華，但獲得贊揚時，他們又會站在贊揚的對立面掙扎。
如上所述，為了減輕這種失調帶來的不舒服感，冒名頂替者們必須改變兩種觀念中的其中一種，或者承認自己的優秀（擔得起贊揚），或者貶低贊揚（“他們本意并非如此”“他并不了解情況”）。與之前一樣，否定贊揚占了上風，畢竟它比改變自己多年來形成的認知要容易得多。
冒名頂替綜合征的完美主義/淡化成績循環周期
自我阻礙
現在，你可能會故意表現不好，為失敗提供現成的借口。比如，你可能不會為面試做準備，也不會為考試而認真復習，來避免產生冒名頂替者感覺。如果你做得不好，你就不會認為自己是冒名頂替者。在一項對400多人進行的調查中，研究人員發現，那些在某些領域為自我設置了障礙的人，在冒名頂替者現象評估中更可能獲得高分。[19]
案例分析
喬一直想寫本書，但她知道找到一位合適的經紀人幫助出版很困難。她認為，能找到經紀人的作家一定非常優秀有才華，而自己并不屬于這類人。她自認為寫作能力還可以，但遠遠算不上優秀。經過一段時間堅持尋找，一位經紀人終于愿意與她合作。然而，最初的興奮勁消退后，她又開始自我否定，認為如果自己處心積慮找經紀人的話，可能并沒有那么難。她還進一步認為，相比找到真正的出版商，找經紀人容易多了——畢竟，經紀人并不能保證自己的作品一定能出版。甚至當她最終找到了出版商，她又開始貶低自己的成績，提醒自己出版商也不能保證銷售——書最終還面臨銷售問題。她所取得的每一點成績，都因她自我暗示為這沒什么了不起的，而被貶低了。