3．守護(hù)你的憤怒能量

當(dāng)你因?yàn)槟橙四呈露械綉嵟瓡r(shí)，通常會(huì)做出什么樣的反應(yīng)？

戴維·邁爾斯在《社會(huì)心理學(xué)》中這樣寫道：“臺(tái)灣的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)民眾生氣時(shí)的舉動(dòng)是生悶氣，其次是掉頭就走和大罵，可見中國(guó)人生氣首先是習(xí)慣壓抑，其次是忽略憤怒，最后是怒形于色。”

雖然“無法表達(dá)憤怒”在全世界范圍內(nèi)都是一種普遍的心理現(xiàn)象，但在我們這個(gè)人情社會(huì)，這一問題顯然更加突出。為了獲得更多人的喜愛，為了表現(xiàn)出自己良好的教養(yǎng)，很多人都習(xí)慣在處理事情時(shí)竭力避免沖突，甚至有時(shí)為了考慮別人的感受，而過度壓抑自己不滿及憤怒的情緒。

在我接待的案例中，有一位王女士。她是一位善良、能干、性情溫和的女性，她對(duì)我說，自己結(jié)婚這么多年，從來沒有和丈夫吵過架，但兩個(gè)人感情卻很一般，平時(shí)很少溝通，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)也很糟糕，還常常偷拿家里的錢，舉止充滿敵意和叛逆，常常和父母冷戰(zhàn)。

這些事情經(jīng)常會(huì)讓王女士產(chǎn)生很嚴(yán)重的挫敗感，甚至讓她出現(xiàn)了嚴(yán)重的酗酒傾向，導(dǎo)致身體出了毛病，如腸胃問題和頭疼、心臟問題等，這些不良情緒的堆積嚴(yán)重影響了她的日常生活，使得她不得不來找我尋求幫助。

在這個(gè)案例中，王女士需要面對(duì)的，就是一個(gè)典型的“壓抑憤怒、否定自己憤怒感”的心理困境病例。因?yàn)闊o法接受自己擁有憤怒的情緒，這么多年來，她始終在逃避和隱藏自己的憤怒，即使在憤怒情緒出現(xiàn)之后，她也拒絕承認(rèn)，甚至視而不見。

談話中，王女士告訴我，小時(shí)候，她有一個(gè)易怒專制、反復(fù)無常又神經(jīng)質(zhì)的母親，她為此吃盡了苦頭，心靈蒙上了揮之不去的陰影，她每天都極度害怕見到母親憤怒的神情，并發(fā)誓不要變成像母親那樣的人。所以，王女士養(yǎng)成了一種克制的習(xí)慣。她始終把自己的憤怒藏在心底，忍氣吞聲，從來不把憤怒的行為表露出來。

正是由于童年的創(chuàng)傷，王女士不自覺地應(yīng)用了一種反向形成的心理防御機(jī)制：把無意識(shí)之中不能被接受的欲望和沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為意識(shí)中的相反行為。這是一種矯枉過正的心理防御機(jī)制，它顯然并不成熟，如果過度使用，只會(huì)不斷壓抑自己心中的某種情緒。王女士由于厭惡母親的憤怒，便要求自己永不憤怒，即使當(dāng)自己有表達(dá)憤怒的需要的時(shí)候。長(zhǎng)此以往，只會(huì)讓自己越發(fā)不敢面對(duì)真實(shí)的自己，也活得越發(fā)辛苦和孤獨(dú)。

但是，這樣做真的有用嗎？那些被壓抑下去的憤怒情緒真的就這樣憑空消失了嗎？

當(dāng)然不會(huì)，憤怒作為人類的基本情緒之一，是人的一種本能，我們每個(gè)人都體會(huì)過憤怒的感覺，從心理學(xué)上來說，憤怒是愿望或利益一再受到限制、阻礙或侵犯時(shí)，內(nèi)心緊張和痛苦狀態(tài)逐漸積累而導(dǎo)致的帶有反抗和敵意體驗(yàn)的情緒。如果用一句話來概括，就是對(duì)他人的攻擊欲。

當(dāng)我們的需求沒有得到滿足，或者當(dāng)我們的邊界受到侵犯時(shí)，身體就會(huì)借助憤怒的情緒來提醒自己或?qū)Ψ健Ｓ醒芯勘砻鳎錾?個(gè)月的嬰兒就已經(jīng)能產(chǎn)生憤怒的行為反應(yīng)，如果他的需求沒有被滿足，他就會(huì)用哭鬧，甚至傷害自己的行為來表達(dá)自己的不滿。

我們產(chǎn)生的每一種情緒，都是一種內(nèi)在的生命能量，就像一條流動(dòng)的小溪，如果我們把水流截住，它不會(huì)消失，而是會(huì)越積越多，直到最后沖毀堤壩，以另外的方式呈現(xiàn)出來，或者轉(zhuǎn)而流向其他地方，也就是轉(zhuǎn)化為自我攻擊。

這種被壓抑的憤怒是無法長(zhǎng)久隱藏的，當(dāng)不滿或生氣的時(shí)候，無論是否把憤怒的情緒表達(dá)出來，他都已經(jīng)有了那種憤怒的感覺。壓抑、隱瞞憤怒并不能夠使憤怒消失，相反地，他可能會(huì)因?yàn)闈M腔怒火無處宣泄而陷自己于困境之中，這會(huì)從生理和心理兩方面表現(xiàn)出來。以王女士為例，她把不滿和生氣隱藏在心里，日累月積，身體就受到了極大的影響，對(duì)健康造成了損害；另一方面，在心理上，她畏懼自己可能會(huì)因?yàn)榭刂撇涣饲榫w而傷害他人，已經(jīng)到了幾乎患上恐懼癥的地步。

這是因?yàn)椋?dāng)我們感到憤怒時(shí)，心里會(huì)有一個(gè)攻擊的目標(biāo)。如果這種憤怒能量沒有在第一時(shí)間得到釋放，它就會(huì)積存在我們的身體之中，即使我們已經(jīng)忘了當(dāng)時(shí)憤怒的理由，憤怒的感覺還在，這種憤怒沒有明確的指向，就會(huì)“泛化”，讓我們對(duì)整個(gè)世界充滿敵意，如果我們不能及時(shí)將這種憤怒識(shí)別出來，反而會(huì)對(duì)自己這種能量產(chǎn)生恐懼，因而從泛化的憤怒，轉(zhuǎn)化成泛化的焦慮。

心理學(xué)家艾耶·古羅·勒內(nèi)說：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整。”很多時(shí)候，我們拒絕表達(dá)自己的憤怒，是因?yàn)槲覀兿刖S持與外界的良好關(guān)系，然而，事情真的能如人們所愿嗎？

恰恰相反，一個(gè)不能感受并表達(dá)憤怒的人，也就不能感受并表達(dá)愛。當(dāng)人們壓抑憤怒時(shí)，也就同時(shí)阻止了自己真實(shí)情緒的自然流露，封鎖了與他人發(fā)生深層次交流的連接通道。如果你否定那些不好的、負(fù)面的情緒，那么你就喪失了為自己爭(zhēng)取那些正當(dāng)感覺的機(jī)會(huì)。消極情緒可能會(huì)讓你感到痛苦，但這一點(diǎn)，正是你進(jìn)行自我改變，讓自己變得更快樂、更好的起點(diǎn)。

不要害怕失控，以全面開放的心靈去迎接失望和受傷害的感覺，這樣才有可能針對(duì)它們?nèi)ソ鉀Q問題，王女士的誤區(qū)就在于此。在她看來，如果丈夫不理解她并且不讓她做某件事情，而她因此生氣的話，就表示她不在乎丈夫的話，不再愛他了；同樣地，如果她對(duì)孩子表示不滿與憤怒，可能就代表她不喜歡她的孩子了。王女士想通過壓抑憤怒的方式表達(dá)自己對(duì)家人的愛，但實(shí)際上，她的這種行為卻給家人留下了一種冷漠、不在乎的印象，壓抑憤怒，否定自我價(jià)值、否定責(zé)任，逃避自尊的情緒，正是她問題的癥結(jié)所在。

為了解決這一問題，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)，用恰當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)自己的憤怒：當(dāng)你感覺到憤怒的時(shí)候，你需要勇敢地面對(duì)它，告訴別人你的感受，以達(dá)到解決、協(xié)調(diào)的目的。下面這些方法可以給你提供一些參考：

第一，告訴對(duì)方你憤怒的感覺，與對(duì)方討論而不是大吼大叫。美國(guó)威斯康星大學(xué)的李?yuàn)W納·博考準(zhǔn)茲博士，曾經(jīng)研究過攻擊的社會(huì)成因，他得出的結(jié)論是：大喊大叫不能夠治愈憤怒。相反，“常常當(dāng)我們責(zé)罵一個(gè)人的時(shí)候，就是刺激自己產(chǎn)生持續(xù)性攻擊的行為”。因而，大吼大叫不是處理憤怒的最健康方式。

第二，當(dāng)你感覺憤怒的時(shí)候，要坦然承認(rèn)自己是在生氣。不要讓自己形成這樣的看法，認(rèn)為感到憤怒的人都是不稱職、小肚雞腸的。

第三，當(dāng)你生氣的時(shí)候，先冷靜思考一會(huì)兒，以免針對(duì)憤怒05002做出失控的行動(dòng)或說岀不合適的話。

美國(guó)佛羅里達(dá)州州立大學(xué)杰克·霍甘森博士所主持的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，表達(dá)憤怒是有益的，但必須在某些條件許可之下。

研究結(jié)果顯示，男人和男人生氣的時(shí)候，攻擊性行為可以宣泄情緒。如果憤怒的男性學(xué)生能夠把敵意發(fā)泄到激怒他們的男性身上，血壓就會(huì)很快地降回標(biāo)準(zhǔn)水平，但這只限于同等同性之間。如果男生想向老師表示憤怒，就會(huì)由于過度不安而無法發(fā)泄情緒，緩解壓力。

而女性對(duì)待憤怒的方式與男性不同。當(dāng)女性和女性生氣時(shí)，她通常不會(huì)與對(duì)方動(dòng)拳動(dòng)腳地開戰(zhàn)，反而會(huì)說一些不失禮貌甚至和善的話來使對(duì)方平靜下來。就女性而言，攻擊性行為會(huì)令她不安，這與男性為攻擊有權(quán)威的人而感到不安的情緒相仿。

杰克·霍甘森的研究顯示，以攻擊性和狂暴的方式表示憤怒，是一種學(xué)習(xí)而得到的反應(yīng)，是后天接受的反應(yīng)，而不是自我本能的反應(yīng)。如果有人刺激而使你憤怒時(shí)，你會(huì)失去自我控制力，大聲咒罵、摔打東西，會(huì)暫時(shí)性地產(chǎn)生一種宣泄效果。但這并不表示你的憤怒會(huì)減少一些，也不表示以后你就會(huì)少生一些氣，同樣也不表示你在教會(huì)自己學(xué)習(xí)緩解憤怒的積極方法，這只是顯示你在學(xué)著如何以這種方式來應(yīng)付憤怒，這并不是表達(dá)憤怒的理智認(rèn)知。

對(duì)于憤怒情緒，我們所能理解的最佳認(rèn)知，從來不只是出了一口惡氣那么簡(jiǎn)單，而是讓自己脫離憤怒的泥潭、脫離畏懼憤怒的困境，重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系，重新找到關(guān)系中的平衡，做一個(gè)快樂、健康的人。