什么是真實(shí)

一開始搬出字典的定義雖然有些故弄玄虛，但生活中我們確實(shí)在太多的場合和情景中看到、談到這個(gè)詞：從書店里的自助書籍到社交媒體上的推文，隨處可見讓我們成為真實(shí)的自己的呼吁。那么什么才是真實(shí)的自己呢？

紙上寥寥一行定義固然有著高度概括性，但并不等于實(shí)際生活中你就真的能做到。更深一步講，我認(rèn)為真實(shí)地活著，就是你自己的價(jià)值觀可以在生活中展現(xiàn)出來，即真誠地表達(dá)你的觀點(diǎn)，做到言行合一；是遵從自己內(nèi)心真正的愿望去行動(dòng)，而不是模仿別人。這樣，通過展現(xiàn)真正的自己，真實(shí)地活著，比較心理將隨風(fēng)消散。

為了把這個(gè)定義轉(zhuǎn)化成更實(shí)用、可行的內(nèi)容，我在工作中總結(jié)了以下的實(shí)踐框架，幫助我的來訪者和朋友在生活中更真實(shí)地展露自我——做自己，只有做自己，才不會(huì)忍不住去效仿別人或是羨慕別人的生活方式。

現(xiàn)在，請你回答你將如何通過以下方式揭示真正的自己，始終如一地做自己：

●你認(rèn)為真實(shí)的自己是怎樣的

●怎樣行動(dòng)

●如何感覺

●會(huì)說些什么

回答以上問題是自我療愈旅程中重要的一關(guān)，因?yàn)閺倪@里，你真正開始發(fā)生轉(zhuǎn)變，少一點(diǎn)跟風(fēng)“別人”，多一點(diǎn)做“自己”。不過在聽你回答這些問題之前，我想先分享一些來訪者的案例，看看他們發(fā)生了哪些突破性的改變：

其中一位來訪者意識到，一直以來，是一種潛在的優(yōu)越感在作祟，好像必須在人群中炫耀自己才可以融入群體，才不落后于人。長期下來，他們精疲力竭，他們意識到是時(shí)候停止了。

另一位來訪者發(fā)現(xiàn)，原來他們是會(huì)出于競爭目的篡改事實(shí)以獲利的人，他們許下過高的承諾，夸大自己的能力，結(jié)果不可避免地就是不得不說謊來隱瞞實(shí)際情況。這位來訪者意識到，大家從一開始就應(yīng)該保持誠實(shí)和坦率，循序漸進(jìn)，而不是靠說大話或準(zhǔn)備緊急備用計(jì)劃以圓謊。

好，讓我們開始做這個(gè)自我意識的練習(xí)，我們將回憶并記錄下證明你活出真實(shí)自我的事例。通過這個(gè)機(jī)會(huì)，你可以知道在這些事例中是什么導(dǎo)致了你的感覺，你將根據(jù)提示問題進(jìn)行打分：如果得零分真的沒什么大不了，說明還有很大的進(jìn)步空間，十分則代表你已高舉真實(shí)自我的旗幟了。

如果你的分?jǐn)?shù)在40分以上，你是怎么做到的？當(dāng)然，這里我們無須評價(jià)。如果你的分?jǐn)?shù)低于20分，這其實(shí)是個(gè)很好的提醒，它意味著你在朝“少為別人左右，多忠于自己”的路上，仍有一些小機(jī)關(guān)、小閥門等待你去觸動(dòng)，去開啟。請?jiān)诘梅值偷牟糠种攸c(diǎn)加強(qiáng)，得分高的部分繼續(xù)努力。

如果你的分?jǐn)?shù)在20到30分之間，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)。你已經(jīng)有不錯(cuò)的基礎(chǔ)，只需在某些方面加強(qiáng)，你就可以取得進(jìn)步！

如果你的分?jǐn)?shù)在30分以上，那么我要給你一朵小紅花—很少人可以保持這樣的狀態(tài)，可以確定的是，你已經(jīng)可以活出真我。

無論哪個(gè)分?jǐn)?shù)，都有不斷提升的空間，都可以通過反思取得進(jìn)步。

與真實(shí)自我向?qū)В═YG）聯(lián)結(jié)

做最真實(shí)的自我，我們要看到并擺脫過去的生活經(jīng)歷與周遭環(huán)境對我們施加的層層束縛。

這個(gè)過程你可能并不熟悉，可能感到害怕，但是擺脫這些束縛的意識越強(qiáng)，你的自我越強(qiáng)大，反過來又會(huì)增強(qiáng)你的自信和對改變發(fā)生的信念。不要害怕，你并不是從零開始建立這種意識，你只是重新與你的內(nèi)在聯(lián)結(jié)，重新獲得內(nèi)在的覺知。

在泰拉·摩爾的書《玩大的》中叫“內(nèi)在的向?qū)А保黄`修的人士稱為“靈魂的聲音”；另外一些人稱為直覺、本能反應(yīng)、人生的真正方向、內(nèi)心的指引、守護(hù)天使或上帝；而我自己傾向于叫它TYG（真實(shí)自我向?qū)В?/p>

跟從真實(shí)自我向?qū)В憧偰芎敛贿t疑地找到問題的答案，而不需要去跟他人比較。真實(shí)自我向?qū)嘈盼覀兛梢酝ㄟ^自己的能力、資源、潛力，去克服你人生中的困難，獲得成長，建立新的生活。我們不再虛張聲勢，而是做最真實(shí)的自我，相信我們所相信的，真實(shí)地活著。

你的真實(shí)自我向?qū)д嬲私饽恪Ｋ朗裁茨芗?lì)你，你喜歡什么、反感什么，你會(huì)被誰、被什么吸引，什么能讓你興奮、讓你沮喪、讓你感覺不錯(cuò)、帶給你歡樂，什么符合你的價(jià)值觀。只要我們愿意去尋找，我們會(huì)看到它留給我們的線索；它指揮著我們生命中發(fā)生的事情，也為我們掃清障礙，去追求真正想要的。每個(gè)人天生都具備這種內(nèi)在的指引，而在我們自我治愈的過程中，會(huì)更加感覺到它的存在，聽到它的聲音。

既然如此，那么當(dāng)你困于比較的迷霧中，滿腦子都是各種嘈雜的聲音而聽不到內(nèi)心的聲音時(shí)該怎么辦呢？如何獲得真實(shí)自我的指引呢？當(dāng)然它不會(huì)給你發(fā)電郵，現(xiàn)在就讓我介紹以下具體的方法，令你即使在嫉妒、自我批評時(shí)，也不會(huì)完全失去感覺真實(shí)自我的能力—這也是我們大多數(shù)時(shí)候最需要的。

關(guān)鍵是要改變你的情緒狀態(tài)，這樣你就可以放松自我，不再感到窒息。

注意力集中到你的身體和呼吸：感覺你的身體，你的所有感官都在接收外界刺激的訊號，此刻的你在全身心感受著世界，絕對的專注使你切斷噪音。深深吸氣到丹田，然后慢慢吐出，這樣反復(fù)做，可以驅(qū)散你的怒火，緩解你的不安，平復(fù)你的心情；深深地、均勻地呼吸90秒可以改變你的身體狀態(tài)，使你平靜下來。接著，感覺此刻平靜的自己，你將聽到真實(shí)自我向?qū)У穆曇簦X察當(dāng)下，看到是什么使你陷入當(dāng)下的困境，并輕松化解。

練習(xí)自我關(guān)照與撫慰:我們總是對自己太苛刻了，不是嗎？只要我胸中感覺苦水翻涌，難過不堪，我知道是時(shí)候要關(guān)掉同人比較的噪音，去聆聽內(nèi)在真實(shí)自我的聲音。如果可以，請把左手兩個(gè)手指，輕輕搭在你頸間的脈搏處，感覺你的脈搏在手指尖的顫動(dòng)；接著，將你的右手撫在胸口心臟的位置，慢慢有力地畫圈，以增強(qiáng)你的心脈輪。（我剛剛說“心脈輪”了嗎？是的，我說了。）這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)你愛自己與愛他人的能力，同時(shí)也具有魔法般的自我安撫功效。

做你喜歡的讓你快樂的事：擁抱你的寵物，和愛人視頻通話，給自己敷個(gè)面膜、做個(gè)美甲，去跑步，去聽自己最愛的歌與詩句。每個(gè)人喜歡做的事各不相同，但是，當(dāng)恐懼情緒來襲時(shí)，我們被自我折磨時(shí)，重要的是要做一些你喜愛的事情以轉(zhuǎn)換心情。當(dāng)然，那些壞情緒可能不會(huì)立即完全消散，但至少可以得到緩解，然后你才能恢復(fù)過來，重新振作起來。

下一次如果你思緒混亂，無關(guān)的聲音喋喋不休，壞情緒再次來襲，馬上翻到之前的工具箱——深呼吸，心脈輪按摩，開始做自己喜歡的快樂的事——這樣你心中的烏云就會(huì)消散，內(nèi)心真實(shí)自我的聲音才能被聽到。

希望你已經(jīng)漸漸明白，實(shí)現(xiàn)不再比較的自由不僅僅是一個(gè)理性的思辨過程；對于我的來訪者來說，必修的一課，還包括學(xué)習(xí)如何在真實(shí)自我向?qū)У闹敢拢梦覀兊臐撘庾R，使用視覺化的意象觀察自己和人生。接下來你要做的練習(xí)，就是要運(yùn)用你的想象力、感受力，把理性思考先放一放。雖然一開始你可能會(huì)覺得有些“怪異”，或者還在為“心脈輪”的名詞著急，但你只要跟隨指示就好，把你的第一反應(yīng)記錄下來，無須多想！

最終，我們會(huì)讓你聽到你的真實(shí)自我向?qū)鶐淼男畔ⅲ嬖V你如何發(fā)揮自己的潛能，以及你將成為什么樣的人……

以上整個(gè)訓(xùn)練的過程可能會(huì)令你有點(diǎn)興奮。在我們進(jìn)入下一步之前，先平復(fù)一下心情，回想并總結(jié)一下這次與真實(shí)自我向?qū)У臅?huì)面中，獲得了什么信息。

可能你看到非常清晰的圖景或聽到明確的建議；也可能你聽到的只是只言片語，雖然你可以感覺到什么，但無以名狀。先不要急于下定論，之后你還可以回頭再來做練習(xí)，現(xiàn)在把此次練習(xí)中的收獲先記錄下來：

在治愈比較心理，少一點(diǎn)做別人，多一點(diǎn)做自己的旅程中，通過真實(shí)自我向?qū)У闹敢纯醋稣鎸?shí)自我后的生活會(huì)是什么樣子，這很重要。特別是通過以上的訓(xùn)練，你可以屏蔽社交媒體上的噪音，屏蔽社會(huì)上關(guān)于你應(yīng)該成為什么樣的人，應(yīng)該做什么事的陳詞濫調(diào)。剛開始做以上練習(xí)時(shí)可能會(huì)覺得沒什么用，聽不到什么靈魂的指引，請不要擔(dān)心，因?yàn)槲覀冋幵谄鹗茧A段。當(dāng)你看完這本書，你會(huì)對如何做出忠于自己的人生規(guī)劃，如何邁出下一步了然于胸。