前言

讓你像醫生一樣思考

清晨，你被鬧鐘叫醒，極不情愿地起床。然后你走進衛生間，拿起牙刷閉著眼睛機械地刷牙。

上午上班，你一邊喝著咖啡，一邊用手捂著嘴打哈欠。你甚至發現，最近常常想不起同事叫什么名字，開會也總是忘記拿上重要的文件。

你好不容易撐到下班，想著今晚一定要早點睡。然而到了晚上，你又因為各種各樣的原因繼續“熬”。

“睡不好”這個問題，已經變成了當下很多人的日常狀態。在全世界范圍內，保守估計，每10個人中就有3個人有睡眠問題。這意味著什么呢？意味著一大筆錢。《紐約時報》在2018年發布過一條信息：睡眠不足的問題導致美國每年經濟損失超過4000億美元。

對于企業來說，員工睡眠不足帶來的工作效率低下和工作失誤會影響企業的效益。對個人來說，睡不好可不僅僅是白天犯困那么簡單。研究發現，就算是偶爾的睡眠不足，也會造成短暫的認知功能下降及心境和情緒浮動。

如果是長期睡眠不足，則會造成更多的遠期“并發癥”，比如肥胖、免疫力下降和心血管疾病風險升高，等等。

2016年，美國心臟協會發表了一項科學聲明，認為睡眠不足是引發心臟代謝不良及疾病的一個危險因素，并且建議大家除了要控制血壓、血糖、血脂，戒煙、管理體重及合理膳食，還要好好睡覺。

你可能會說：“我也知道睡覺很重要啊，可是我試了那么多方法都沒有用，我能怎么辦？”我在門診經常會遇見靠睡前喝酒來幫助自己入睡的患者，他們不知道，酒精不僅不會改善睡眠，反而會破壞睡眠結構，最終造成睡眠時間不足及睡眠質量下降。

很多時候，問題得不到解決，并不是因為問題有多難，而是因為你沒找到正確的方法。之所以找不到方法，又恰恰是因為你不知道如何分析自己為什么睡不好。

作為醫生，我最想解決的一個問題是：如何讓沒有受過醫學教育的普通人也能學會分析睡眠問題？帶著這個初心，我發明了一個“睡眠公式”，幾乎所有睡眠問題都可以通過這個公式找到答案。這個公式很簡單——

動力+節律-阻力=睡眠

也就是說，如果你有睡眠問題，那么你可以毫不猶豫地從等式左邊的這3個因素中尋找原因。這里的動力，是指睡眠驅動力，是一種內在的驅動你入睡的原始力量；節律，是指晝夜節律；阻力，是指各種阻礙你睡眠的因素，在本書中我把它們統稱為“睡眠阻力”。

睡眠阻力有6大類，為了方便你記憶，我把它們總結成6個字——境、行、身、心、藥、睡，我把它們稱為“6把鎖”——它們鎖住了睡眠之門。我會在本書中告訴你，如何找到鑰匙。

全書分為上、中、下三篇。上篇和中篇講解睡眠公式。根據睡眠公式：動力+節律-阻力=睡眠。第1章會告訴你如何獲取足夠的睡眠驅動力。第2章講解什么是晝夜節律及如何調整自己的晝夜節律。整個中篇（第3章到第9章）講解了6大睡眠阻力，也就是那“6把鎖”。下篇（第10～13章）講述睡眠的歷史及與日常生活息息相關的睡眠知識。

為了突出重點，以及讓你搭建和醫生一樣的知識框架，我先解讀了第6把鎖——睡——特殊睡眠障礙（失眠和阻塞性睡眠呼吸暫停），另外，第2把鎖——行（睡眠行為）在失眠相關章節中已經做了詳細的討論，因此沒有獨立成章。

“睡眠公式”雖然是我的想法，但是全書中具體的知識點都來源于權威的醫學期刊、指南和醫學領域的官方網站，如“UpToDate”“美國睡眠醫學會：https://aasm.org/”“美國國家睡眠基金會：https://www.sleepfoundation.org/”“梅奧診所：https://www.mayoclinic.org/”，等等。也就是說，你可以放心閱讀。

最后再次重申撰寫本書的目的：讓沒有醫學背景的你，迅速學會分析和解決自己的睡眠問題，并且從此不再對睡眠感到畏懼。