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第1章 睡眠驅動力——把你“放倒”的原始力量

我到現在還記得，十幾年前，我第一次從江西老家坐火車來深圳。由于趕上春運，買的是站票。整個旅途我都在“人縫”中求生存，后半程是站著都能睡著的狀態。當時如果有個地方讓我躺，我一定能秒睡。

為什么那個時候入睡會變得那么容易呢？這其實就是“睡眠驅動力”的力量。

睡眠驅動力，其實也就是我們常說的困意。困意越明顯，你就越容易入睡。那么如何獲得足夠的睡眠驅動力呢？很簡單，你只要保持足夠長時間的清醒狀態就好。

這背后，涉及一個叫作腺苷的物質。從你早上起床刷牙洗臉的時候開始，大腦內的腺苷就在逐漸累積，清醒的時間越長，腺苷累積得就越多，多到一定程度，你就容易犯困。

在夜間入睡以后，我們體內腺苷水平就開始下降。隨著睡眠時間的延長，睡眠驅動力也會逐漸下降，為第二天清晨的清醒做好準備。

順便說一句，咖啡之所以會有提神和“續命”的作用，就是因為咖啡里面的咖啡因可以起到臨時阻斷腺苷的作用，從而讓你產生“扶我起來，我還能打”的感覺。

根據上面的原理，如果你在白天睡的時間太長，就會削弱腺苷帶來的睡眠驅動力，從而增加夜間入睡困難的可能性。因此，對于容易失眠的人我建議取消午睡。如果你必須要小睡一會兒才能保證下午的精力，那我建議你的午睡時間不要超過20分鐘。

睡眠就像滑滑梯，想要順利滑下去，你就要先推自己一把。保持足夠長的清醒時間，可以讓你擁有足夠的睡眠驅動力，這也是體內最原始的一種力量。

很多時候，光有睡眠驅動力是不夠的。你一定有過這種體驗：時間已經不早了，卻一點睡意都沒有；或者明明已經很困了，躺下后卻總是睡不著。這時候，就需要考慮另一個因素了：晝夜節律。