遠離情緒爆發的時刻

著名心理學家馬斯洛認為，個人健康需要滿足三個標準：生活理想與現實符合、擁有足夠的自我安全感、對人際關系有著良好的感受。世界衛生組織給出“健康”一詞的定義是：健康不僅指沒有疾病，同時還包括了身體的健康、心理的健康與良好的社會適應性。個人情緒是否健康，是衡量個人身心健康的重要標準。當你被負面情緒所控制，經常處于情緒爆發狀態下時，你的身心健康便難以得到保證了。

在非洲，一群自由而又強壯的野馬正在肆意地馳騁著。在悄然無息間，一只蝙蝠攀附在了一匹野馬的腿上，它用尖利的牙齒將野馬的皮膚咬破。當野馬感覺到腿上猛然一痛時，它低下頭看到自己的腿上竟然已被蝙蝠咬出了血。

野馬的性格非常暴躁，在看到了紅色的血液之后，便狂怒地奔跑了起來，并不斷地跳躍著，希望以此可以將可惡的蝙蝠甩掉。但是，蝙蝠卻一直死死地咬著野馬的腿不肯松口，在野馬奔跑的過程中，蝙蝠一直在吸血，而野馬的血也越流越多。

蝙蝠在吸飽了血液之后，心滿意足地離開了。而可憐的野馬卻因為過度激動，全身血流不斷地加速，最終在暴怒中因流血過多而死亡。

在對這兩種動物進行研究之后，動物學家們發現，這是一種生性嗜血的蝙蝠，它是草原野馬的天敵，但是，這種蝙蝠的身軀極小，其吸血量也非常小，根本不足以將野馬置于死地。真正讓野馬走向死亡的，其實是它的憤怒。

你是否在為野馬的悲慘遭遇而嘆息？但事實上，這樣的情況很有可能同樣發生在你的身上。現代心理學認為，人類有九種基本的情緒：愉快、興趣、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕視與羞愧。愉快與興趣是正面的，驚訝屬于中性情緒，而剩余的六類情緒都是負面的。這一事實揭示了人類受負面情緒控制的幾率更大。

由于負面情緒占據了絕大多數，因此人往往會在不知不覺的狀態下進入不良情緒狀態中。當你面臨負面情緒時，若你不懂得及時進行緩解，此類情緒便會對你形成持久的困擾，令你無法完全地展示自我，而且所有的這些負面情緒都有可能導致多種精神疾病與生理疾病——這也意味著，若你一直處于負面情緒控制下，那么，毫無疑問，你感受愉快與興趣的機會將會相應減少，而且，你還有可能會面臨可怕的“野馬結局”。

為了讓自己盡量保持健康狀態，我們應該盡量讓自己遠離情緒爆發時刻。在九大情緒中，盡量讓自己多處于積極的情緒中，并從正面情緒中受益。而這也是因為情緒本身所擁有的兩面性決定的，好的情緒將會令你產生積極向上的力量，令你沉著、冷靜、締造出和諧的氣氛；而負面情緒則總是會讓你沉溺在痛苦之中無法自拔。

亞里士多德曾言：生活的本質在于追求快樂，而讓自己的人生變得快樂的途徑有兩種：不斷地發現有限生命中的快樂時光，并增加它；發現那些令自己不快樂的時光，并盡量減少它。對于我們而言，要求自己完全自如控制負面情緒的爆發是一件非常困難的事情，但是，我們應該學會讓自己努力地去嘗試：

（1）將不良的情緒能量盡量發泄出去

當你悲傷、過度痛苦時，不妨大哭一場，讓自己內心的痛苦得以宣泄；當你發怒時，你應該趕快離開令自己發怒的人與事，去找些其他的事情做，讓自己由于盛怒而被激發的能量進一步釋放出來，從而讓自己的心情恢復平靜。當然，過度的興奮對身體同樣無益，讓自己多笑，來釋放由于興奮而積聚的能量，也是對保障個人機體能量處于平衡的不錯方法。

（2）將不良情緒進行理智的消解

想要令不良情緒消失，你首先要承認不良情緒的存在；再者，你需要對這些不良情緒的產生進行具體的分析，這樣的思考會讓你進一步弄清楚你在為什么而苦惱、憤怒、憂愁，并能讓你確定，這些事與物是否值得你如此惱怒。有時候，你會發現，它們并不值得自己大動肝火，那么，不良的情緒自然會消解；但是，有時候，一些事情的確會令人勃然大怒，那么，你便需要尋找適當的解決方法與途徑。比如，如果你因為自己沒有能力做好某項工作而憤怒，你便應積極地進行自我能力的提升，讓自己集中精力，將憂慮減輕，并不斷地獲得新的認知，直到你可以輕松地將事情做好為止。

（3）將不良情緒遺忘或者進行轉移

一般情緒下，能夠對自我情緒產生強烈刺激的事情往往都與個人利益有著直接的關系，想要直接將這種聯系遺忘并不是一件簡單的事情，但是，你完全可以通過積極的轉移，讓自己的思維往更有意義的方向靠攏來進行情緒調整。你可以去幫助他人，可以與朋友聊天，你還可以找有益的書來閱讀。想要使自己的心思有所寄托，你便不能讓自己處于精神空虛、心理空曠的狀態下。而凡是那些在不良情緒產生時，迅速地將精力轉移到其他方面的人，不良情緒也往往只會在他的身上存留極短的時間。

（4）采用必要的方法

自我鼓勵法。你可以選擇明智的思想與生活中公認的哲理來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦進行斗爭，這樣的方法會讓你迅速感受到新的力量，并能幫助你在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你被不良情緒控制時，你可以通過“發怒只會傷害自己”一類的語言暗示，來使自我心理緊張得到有效的調整與放松，使不良情緒獲得緩解。在專心、平靜的情況下進行自我暗示，往往會對情緒好轉大有益處。

請他人引導法。若你無法獨自應對不良情緒，你可以借助于他人的疏導，主動向可以依賴的人傾訴，聽取對方的意見，對自我擺脫不良情緒有極大的幫助。

哈佛情緒掌控術

沒有人可以一直生活在好情緒之中，既然挫折與煩惱是生活的常態，那么消極的情緒也必然會出現。一個心理成熟的人，并不是一個沒有消極情緒的人，而是一個善于對自我負面情緒進行調節與控制的人。采用各種措施，幫助自己盡量發掘出正面能量，讓自己在毅力與積極心態的幫助下完成遠離情緒爆發，這是每一個成人都應該學會的技能。