嫉妒對象＝理想的我

正如前面所講，我們之所以嫉妒對方，就是因為對方得到了我們所要的東西；換言之，對方其實就是某方面理想的我，而一個什么都嫉妒的人，肯定也是一個貪心之輩。所以，從我們嫉妒的對象可以察覺到什么是我們真正關心的東西，這才是我們應該努力追求的目標。不過，首先我們要衡量自己有沒有能力成為我們所嫉妒的對象，如果我連一點繪畫天分都沒有，就不要嫉妒有杰出成就的畫家；但若發現自己頗具潛質的話，那就要嘗試向你嫉妒的對象學習，了解一下他為什么會成功，切勿一味說對方的壞話，如“只不過運氣好”“拍馬屁”“會使手段”等。當然不能否定會有這些情況存在，但一味這樣想只會阻礙我們向對方學習，對方的優點可能正是自己所缺乏的。不過，說易行難，因為嫉妒不單是一種負面的情緒，也是一種復雜的情緒，包含了被忽略、不被尊重、不如人，有點恨意，有時又會夾雜著內疚，這種酸溜溜的感覺絕不好受。我們很想盡快擺脫這種狀態，嫉妒的一個通常反應就是否定我們所渴求的事物，即所謂“吃不到的葡萄是酸的”，這其實是人類心理的自衛機制。短期如此無可厚非，但長期下去就會對自己大大不利，我們要將嫉妒的能量轉向建設性方面，這樣不但有助于邁向成功，更可提升自己的情操。

叔本華認為，善妒之人終日在意別人做什么，一發現自己不如人，就會萬分痛苦，所以消除嫉妒的一個方法正是少注意別人，多留意自己，若跟別人比較的話，永遠會有人比你優勝，但若跟自己比較的話，多多少少會發現自己比以前有進步，這樣就可將負面的情緒轉化為肯定自己的力量。所以有人認為，消除嫉妒的一個方法就是不做比較，正所謂“人比人，比死人”；但如果不做比較，又怎樣了解他人比自己優勝的地方呢？所以我認為，對于自己真正渴求的東西，比較還是需要的，而比較的重點不在于對方的實際成就，而是他賴以成功的原因，繼而反省自己的不足之處。“比上不足，比下有余”是很多人自我安慰的方法，但這句話也可以這樣理解：“比上不足”是要激起我們上進之心，“比下有余”則要我們別忘感恩之心。

嫉妒的心理分析

心理學家蓋林（Willard Gaylin）將人的嫉妒心理分為四個階段，雖然并不符合每一種嫉妒的情況，但也有一定程度的普遍性。