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人類是各種知覺的結(jié)合體

自我隔離的情緒屏障

幾乎每個人都被詢問過下面的問題：

“出了什么事嗎？”

雖然我們的氣色以及聲音表現(xiàn)出了明顯的低落情緒，但我們給出的回答往往是，“沒事，我很好”。

顯然此時我們并不好，但是我們選擇通過隱藏自己來回避不愿開始的對話，不愿談?wù)摰脑掝}，避免情緒變得更糟的可能性。

否認、逃避、自我隔絕的傾向，深深地植根于負面情緒帶來的痛苦中。事實上，當(dāng)一個人感到抑郁時的一個跡象就是他們開始變得安靜，或者直接“關(guān)機”。比如，聲音更為低沉，語調(diào)更為平淡……這些改變都傳遞著一個訊息：“我已經(jīng)受到了傷害，我不想冒著再次加深痛苦的危險去交流，因此，我想要建一堵無聲的墻，隔離自己。”

與之相反，也會有人霎時變得焦躁不安、易怒、高度活躍，或是做出一些與其習(xí)慣不符的事情，來使自己的注意力從那些負面的情緒中轉(zhuǎn)移。比如，有的人無緣由地失去了食欲，而又有人會突然變成饕餮，化悲憤為食欲，通過無止境的進食來“填充”自己的情緒氣球，麻痹自己的痛苦。而這些粗暴解決情緒問題的方式，并不局限于吃，有人煙酒成癮，有人沉迷游戲，有人放縱自我。每一個人，都有自己處理情緒問題的防御機制，來保護自己免受傷害。

隱形的敵人—負面情緒

我們無時無刻不在被周圍的信息所影響，并對這些信息產(chǎn)生思考與情緒，然后帶著這些情緒迎接新的信息。我們會從過往的經(jīng)驗中吸取教訓(xùn)，聽上去是好事，但其實是一把雙刃劍。過去的愉悅以及不適，都隨著這些經(jīng)驗被我們帶到了現(xiàn)在，就像是一個日復(fù)一日變得越來越沉重的情緒包裹，有的變成了搜索如何處理眼前麻煩的“情緒資料庫”，有的則形成了“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的“情感負擔(dān)”，我們常看到的原生家庭帶來的影響，便是如此。這些“負擔(dān)”狠狠地勒著我們，成了我們堅持健康生活（如堅持鍛煉、戒煙、良好飲食等）的屏障；同時，也干擾著我們?nèi)松囊?guī)劃，影響著我們的親密關(guān)系和對生活的期望。

負面情緒還會欺騙、誤導(dǎo)我們，它就像一個被惡魔控制的隱形手套：

·它讓我們相信它的存在是合理的。比如：我們被欺負是由于自己的軟弱無能，我們生氣是因為自己的情緒管理能力差。

·它讓我們相信外界的因素，或者他人才是導(dǎo)致負面情緒的關(guān)鍵，它從來不會告訴我們，“自身才是問題的所在”。

這些負面情緒就像是空氣中的一氧化碳，無時無刻不在包圍著我們，當(dāng)其積聚到一定程度，就會使我們的大腦“中毒”。負面情緒（如抑郁、焦慮、壓力等）的長期積累，會引起我們大腦結(jié)構(gòu)的變化，如海馬體的萎縮。而海馬體，則是我們進行記憶以及認知行為的重要區(qū)域，這也是很多抑郁患者會感覺到自己的記憶力下降，反應(yīng)變得遲鈍的原因。既然負面情緒如此普遍，為什么我們卻寧愿承受慢性毒藥帶來的折磨，仍想要隱藏負面的情緒呢？

不愿揭開的“內(nèi)傷”

我們竭盡全力去隱藏、偽裝負面情緒的原因有很多，這些緣由有一個共同點，就是“恐懼”。最主要的原因很可能是我們不想把自己脆弱的情緒狀態(tài)暴露給他人，因為這會使我們顯得弱小無能。在不同文化中，對于負面情緒的觀點都頗為一致，只有弱者才會“自怨自艾”。一絲不掛地揭開自己的情緒傷疤，不僅對自己無益，而且容易讓他人以此為弱點來利用、攻擊我們。在向他人“展示”自己情緒狀態(tài)的同時，我們仿佛已經(jīng)放棄了自己的主動權(quán)，任由他人處置。反之，隱忍自己的情緒，往往被視為堅韌不拔的優(yōu)秀品質(zhì)，是力量的象征。

與此同時，我們也擔(dān)憂自己的負面情緒會對他人造成困擾或者引起不快。我們不想因為自己的“瑣事”，使他人感到厭煩；也不愿讓他人認為我們的情緒出現(xiàn)了崩潰，從而將我們的行為視為孩子氣的表現(xiàn)，或者干脆認為我們是可悲的人。我們害怕自己眼中的“重大”事故，在他人眼中不值一提，或者不被理解，反而顯得處境尷尬；他人甚至可能會因為這個原因而輕視我們，認為我們反應(yīng)過度。所以，我們總是想方設(shè)法去刻意忽視、壓抑自己的負面情緒。

在對待負面情緒的方式上，男女也存在著性別差異。男性更傾向沉默、逃避，因為在社會認知中，如果男性有著脆弱的情感，會嚴(yán)重影響他的男子氣概。有趣的是，當(dāng)小孩子嗚咽哭號時，往往男性更喜歡去調(diào)笑他們。如果男性在成長過程中難以控制自己內(nèi)心柔軟的一面，也往往會成為同伴們嘲笑的對象。因此，在成年后，個人的自尊以及社會壓力，不允許男性釋放自己的負面情緒。

女性則更可能是因為害怕被他人評價為“過度敏感”，從而扼制了她們釋放情緒的動機。例如，當(dāng)女性在伴侶面前哭泣時，在不少情況下，男方會感到一定程度的不適，甚至是憤怒。2011年，在頂級雜志《科學(xué)》上就發(fā)表了一個非常簡潔有趣的實驗，實驗發(fā)現(xiàn)：女性情緒化的淚水，會釋放出一種化學(xué)信息，在聞到這種味道后，男性會“性”趣大減，睪酮水平下降，心理情緒也會變得低落。在潛意識層面，女方伴侶的這種情感流露，則會讓男方產(chǎn)生愧疚心理，至少會覺得自己對其負面情緒的產(chǎn)生有一定責(zé)任。再深一層的話，由于從男性的孩提時代開始，他們就有著哭泣等同于被他人嘲笑、斥責(zé)的認知烙印，這使得在伴侶出現(xiàn)類似行為時，其內(nèi)心會產(chǎn)生一種難以抵抗的情緒，促使他們將自己與伴侶隔離開來，因為他們并不知道應(yīng)該如何解決這個問題，這也是很多“冷暴力”的成因。

我們應(yīng)該采取什么行動？

在探索了那么多隱藏負面情緒的原因后，我們不禁思考，“怎么才能不去壓抑自己的情緒，避免慢性中毒呢？”

以社交場景中引發(fā)的負面情緒為例，如果我們不去告訴對方他們的言語或者行為不當(dāng)，那么不管是有意或是無意，他們?nèi)詴^續(xù)著同樣的行為；如果我們不表現(xiàn)出自己的不適，那么他們并不會察覺到他們正在傷害我們；如果我們依舊默默忍受的話，就仿佛是我們明知對方勺子里有砒霜，卻仍然張嘴去接一般。

因此，如果期望他人能真正地發(fā)生改變，我們不僅需要言語，還需要用行動來表達自己。當(dāng)然，大部分人都是“性本善”，所以我們沒有必要因為他人的無心之過而斥責(zé)。但由于他們對事物的認知以及敏感度一如既往，那么我們就需要幫助他們認識到，他們的一些言行會影響到我們的情緒。如果我們不向他們揭示自己的內(nèi)心，他們永遠不可能對我們產(chǎn)生共情，或者提供我們所需要的幫助。沒有我們的反饋，即使他們認識到自己的錯誤，也很難找到改變的方向。

坦誠地表達自己的真實感受并不尷尬。事實上，在很多情況下，我們所認為的尷尬之事，在他人的世界中還不如一條新聞記憶深刻。這個現(xiàn)象有一個耳熟能詳?shù)拿郑凶鳌熬酃鉄粜?yīng)（spotlight effect）”。心理學(xué)家們在2000年就以此做了一個研究，實驗參與者被要求穿著印有令人感到極其尷尬的低俗語句或圖片的T恤走在街上，大部分參與者都相信自己的怪異T恤會引來非常大的注意，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，實際上注意到他們的人數(shù)，要比預(yù)計的低50%。生活中也是如此，比如當(dāng)感到臉上有臟東西時，或者不小心摔倒了，我們會覺得全世界的人都在看自己，事實上這個景象在很多人的腦海中停留不足1秒就會轉(zhuǎn)瞬即逝。

人類是一種臉皮很薄的生物，沒有厚厚的皮囊與盔甲來保護，如果我們不能在沒有外界安慰與支持的情況下去鍛煉自我和解、自我接受的能力，我們將永遠不能為自己的情緒充電，為我們的大腦解毒。只有變得更為決斷，才能堅守住情緒的陣地，不被負面情緒所侵占。因為負面情緒，也是我們生而為人的一個重要部分：釋放負面情緒，并不會讓我們變得軟弱、受傷，只有深入地了解內(nèi)心的負面情緒，自我接受，才能真正掌控自己的情緒，而不被外界的事物與人所左右。

在喬治·克魯尼于2009年所主演的《在云端》的結(jié)尾就有這樣一段話：“你的人生有多重？想象一下，你正背著一個旅行包，我想要你感受到背包帶在你肩上的重量。現(xiàn)在，我想讓你用‘人’來裝滿這個背包。從熟人開始，再到朋友的朋友、同學(xué)、辦公室的同事，之后輪到你感到最親密、愿意與之分享秘密的人。接下來是你的兄弟姐妹、你的親戚、你的父母，最后是你的另一半。你將這些人都放進肩上的那個背包，感受背包的重量。沒錯，你的人際關(guān)系，就是你人生中最為沉重的因素。你感覺到肩帶在緊勒著肩膀嗎？那是所有的談判與爭論，秘密以及承諾。但是其實你并不需要背著那么沉重的東西，為什么不把包放下來？我們行得越慢，我們死亡得越快。”