順應模式

想象有那么一天，你感覺很好。早上醒來后，你花了幾分鐘躺在床上想了想接下來的一天你要見的人和要做的事。去上班的路上，你遇到了交通堵塞，但是你沒有怒火中燒、心煩氣躁，而是怡然自得地聽著廣播，不讓別的司機干擾你的平靜。你的工作或許并不是你夢寐以求的，但是今天，你讓自己集中注意力去體會完成每項任務所帶來的成就感。回家的路上，伴侶打來電話，請你順道去一趟商店。工作一天了，這個差事對你來說可真沒那么誘人，但是你提醒自己：不就是多花15分鐘嗎？到了晚上，你盼來了一直在追的電視節目，美美地看了會兒電視。

還是這一天，現在我們想象用另一種不同的方法來度過這一天。早上醒來后，你花了幾分鐘躺在床上，悲觀地展望著這即將開始的一天，哀嘆著工作會多么無聊。今早的交通狀況著實讓你惱怒，當一輛車搶了你的車道時，你瞬時怒火中燒，狂按喇叭。跟往常一樣，你剛開始工作就碰到了讓你鬧心的事兒，更糟糕的是，你還有一大堆機械性的工作要完成。等到開車回家時，你已經筋疲力盡，連抬一抬手指的力氣都沒有。此時你的伴侶卻打電話來，要你順路去一趟商店。你感到自己被愚弄了，但還是什么都沒說就去了商店。然后你花了大半個晚上的時間來默默地在心里抱怨自己做了家里的全部工作。你最愛看的節目已經開始了，可你卻一點也看不進去，疲勞和憤怒占據了你。

在這想象的兩天當中，發生的都是同樣的事情，唯一不同的是大腦處理它們的方式，即大腦所使用的設置。

大腦的每個操作系統本質上都有兩個設置：順應和反應。只要每個系統所負責的那個核心需求基本上得到滿足，這個系統的順應設置就是正常的。當你感到安全時，避免傷害系統就進入了順應模式，從而給你帶來放松、寧靜、平和的感覺。當你感到心滿意足時，尋求回報系統會進入順應模式，給你帶來感恩、愉悅、成就感和滿足感。當你感到某種感情的聯結時，親附他人系統變為順應模式，啟動諸如歸屬感、親密感、同情、和善、價值感和愛等感覺。為方便起見，我將順應模式稱為大腦的“綠色”設置。

在順應模式下，你所遇到的挑戰不會變成壓力源（stressors）。你會遇到各種情況，甚至遭遇各種困難艱辛，但是你的大腦中存在著的某種減震器（shock absorber）能使你免受沖擊。你不會被恐懼、沮喪和煩躁等感覺牽著鼻子走，而是可以從容應對各種威脅、損失和拒絕。你還是要與生活過招，有時還得處理一些非常棘手的事情，但你總能感受到一種潛在的安全感、滿足感以及被關愛的感覺。

換言之，當你的大腦免受威脅、損失或拒絕的干擾時，它會自行進入靜息狀態，即順應模式。這種內環境穩定（homeostatic）的狀態是平衡的、可持續的。啟動并維持這一狀態的，是含有后葉催產素和神經類鴉片的神經化學系統，如膝下扣帶回（subgenual cingulate cortex）區域、副交感神經系統（parasympathetic nervous system，PNS）等神經網絡。在這種狀態下，你經常會感到身心放松、愜意、相對平靜，中高度的副交感神經系統激活能讓你心跳放緩，降低血壓，促進消化，為你的身體、大腦和思維重新充電。即使是在有更多交感神經系統激活的情況下，你也是有可能進入順應模式的。包括我們人類在內的哺乳動物在獲得安全感、滿足感和關聯感時，會變得更友好、更活潑、更富有好奇心和創造性。當大腦儀表盤上的綠燈亮時，你依然可以保持堅強不屈的品質，堅持自己的主張，熱情追求自己的夢想，可以勇敢地站出來對抗不公，可以帶著激情去生活、做愛和進行藝術創作，可以為你的孩子加油助威，也可以與三五好友一起對月狂嘯，度過一個愜意的晚上。不管是安靜還是活躍，在這種模式下，你的情緒總體上是保持積極向上的。

表3-2總結了三個操作系統的順應模式。在這一模式中，你不會被施加壓力和干擾，一切都按部就班、井井有條。你能體會到一種輕松、舒適的感覺，一種持續存在的一切皆好的感覺。或許不是超級棒，但是還好，而你也感覺還不錯。你知道這是一種什么感覺，因為這就是在沒有十分重大的虧損和干擾的情況下的你的靜息狀態。這就是你天生的大本營。你不需要腳蹬手刨地開出一條路才能到達。不管什么東西讓你感到害怕、沮喪和受傷，到最后，你都會回到家里那片可愛的綠草地上來，它一直在那兒，即使有時思維的不安會形成霧霾和陰影將它遮住，但它一直在那兒。這就是你作為一個人的本質所在，了解這一點是多么地讓人豁然開朗而又釋然啊。

表3-2　三個操作系統的順應模式