二、體操全能王：心中演練

奧運(yùn)會(huì)和世錦賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員極為重要。許多選手十年磨一劍，就為了這場盛事，在比賽時(shí)，難免因?yàn)榫o張而出現(xiàn)失誤。日本體操名將內(nèi)村航平卻沒有這個(gè)問題，他以穩(wěn)定的發(fā)揮而著稱，是世界體操史上唯一實(shí)現(xiàn)世錦賽體操個(gè)人全能五連冠的選手。2009年以來，他參加過20多次重要體操比賽的個(gè)人全能決賽，沒有讓一枚金牌旁落，完美地詮釋了什么叫“獨(dú)孤求敗”，被稱為“史上最佳體操選手”。該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員鮑伊屢次輸給內(nèi)村航平，后來無奈地表示：“我生在了一個(gè)錯(cuò)誤的時(shí)代。”

內(nèi)村航平為何如此穩(wěn)健呢？他在接受采訪時(shí)告訴記者，每次大賽前，他都要在心中多次想象自己在比賽中把全套動(dòng)作完成得十分順利的情景，觀眾們都喜愛他，為他喝彩，讓他享受到比賽的樂趣。普通選手只在賽前練習(xí)動(dòng)作，但是他卻既練了動(dòng)作又練了心理，自然就更容易有良好的發(fā)揮。

我的學(xué)生魏永文，在考試時(shí)經(jīng)常因?yàn)檫^于緊張而發(fā)揮失常。我告訴他內(nèi)村航平的事例之后，他每次考試前，都會(huì)想象自己在考試中鎮(zhèn)定自若的樣子，甚至?xí)胂笞约涸诳荚囍谐霈F(xiàn)的笑容。最終他的確在考試中有了更好的發(fā)揮。

【讀者“七寶琉璃宗宗主”：我在考駕照前用了這種方法，效果拔群！】

這種心中演練法不僅可以用于考試，還可以用在平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中。每次制定計(jì)劃后，我都會(huì)在心中想象一下，自己如何使用應(yīng)對(duì)措施，戰(zhàn)勝可能會(huì)出現(xiàn)的主要問題。比如想象因?yàn)楹ε卖[鐘吵醒父母而快速早起，或想象拒絕別人打游戲的邀請(qǐng)。

我還曾用心中演練法克服恐懼。我是無神論者，認(rèn)為世界上沒有鬼，可是我在走夜路的時(shí)候，也難免會(huì)覺得害怕，特別是看完恐怖片之后，更是如此。這時(shí)我會(huì)用力握緊拳頭，感受到手臂充滿力量，想象著在遭遇鬼怪時(shí)將其痛扁一頓，邊打邊罵：“砂鍋大的拳頭你見過沒有？你把我嚇得那么慘，逼得我用出最大的力氣把你揍扁……管你是人是鬼，先打趴下再說！”

如此演練一番后，我頓時(shí)變得勇氣十足，即使剛看完最恐怖的鬼片，也不會(huì)害怕。有時(shí)我還會(huì)想到一種更誘人的情景。“如果抓到鬼的話，這可是人類歷史上最偉大的發(fā)現(xiàn)之一，什么諾貝爾獎(jiǎng)之類的根本不在話下……現(xiàn)在很多新藥專利都價(jià)值上億美元，鬼的價(jià)值可絕對(duì)不在此之下，簡直就是一座金山，難道我能放跑它嗎？”想到這里，我不但不會(huì)害怕，甚至有些興奮和期待。

我們還可以通過這種在心中多次演練的方式培養(yǎng)良好的習(xí)慣。習(xí)慣的力量非常強(qiáng)大。絕大多數(shù)時(shí)候，人都在不知不覺地按照習(xí)慣行事。在工作和生活中，優(yōu)秀的人往往極少用到自制力和意志力。因?yàn)樗麄円呀?jīng)養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，心中很難產(chǎn)生貪玩兒之類的念頭，既然都沒有這樣的念頭了，那自然就不必思想斗爭。

絕大多數(shù)人都想養(yǎng)成良好的習(xí)慣。但是很多時(shí)候，即使這種愿望和決心非常迫切，也還是會(huì)失敗。因?yàn)樵竿蜎Q心所產(chǎn)生的熱情雖然強(qiáng)，但往往只能維持幾天。而養(yǎng)成良好的習(xí)慣一般需要20次以上的行動(dòng)，這通常需要幾周的時(shí)間。正是因?yàn)榇嬖跁r(shí)間差，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)計(jì)劃失敗的情況。怎么打破這種局面？我們可以運(yùn)用心中演練法，在充滿熱情的時(shí)候，多次想象自己按照好習(xí)慣行事的情景，越清晰具體越好。這樣可以把這套按照好習(xí)慣行事的程序，輸入我們的潛意識(shí)中，使之成為默認(rèn)習(xí)慣。

讀者邢剛在看了心中演練法的介紹后，覺得很好，想用這個(gè)方法來戒除網(wǎng)癮和電視癮。他向我詢問：“濤哥，怎樣才能想象自己克服網(wǎng)癮和電視癮的情景呀？我總是想象不出來具體的情景?！?/p>

我回答他：“辦法總是有的。如果憑空想象不出來，那就借助道具好了。比如可以坐在電視機(jī)前，手里握著遙控器，眼睛盯著黑黑的電視機(jī)屏幕，用意志力控制自己不去打開它，培養(yǎng)自控的能力和習(xí)慣。一開始可以訓(xùn)練五分鐘，之后可以逐漸加長時(shí)間，如果能夠坐在電視機(jī)前半小時(shí)，啥也不干，就是不打開它，那以后就不容易受到電視的誘惑了。”

讀者袁慶很喜歡這個(gè)方法，說道：“我特別想改掉賴床的習(xí)慣，所以就在睡覺之前反復(fù)練習(xí)快速地起床和穿衣服?，F(xiàn)在我一聽見鬧鐘響，就條件反射一樣從被窩里蹦出來，還沒想好賴床的借口，就已經(jīng)穿好了衣服?！?/p>

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路，往往不會(huì)一帆風(fēng)順。在做計(jì)劃的時(shí)候，就想好可能會(huì)遇到的主要問題，想好應(yīng)對(duì)措施，并在心中多次演練，有利于完成計(jì)劃。反之，如果在做計(jì)劃的時(shí)候，不考慮可能會(huì)遇到的主要問題和困難，沒有應(yīng)對(duì)措施，那往往只是一廂情愿的妄想，稍遇阻礙便失敗了。

如果士兵未經(jīng)訓(xùn)練，直接上戰(zhàn)場，只能被屠殺。如果學(xué)生未經(jīng)訓(xùn)練，直接去考試，只能不及格。在執(zhí)行我們的計(jì)劃前，也需要在心中演練可能會(huì)遇到的主要問題和應(yīng)對(duì)措施。其實(shí)這個(gè)方法用起來很簡單，而且在養(yǎng)成習(xí)慣以后，就不必再用。

有些讀者雖然希望進(jìn)步，但是會(huì)因?yàn)榕侣闊┒辉敢鈬L試某種看上去不錯(cuò)的方法。這樣的人，不是真想贏。真想贏的人，只要覺得某種方法可能有用，便會(huì)毫不猶豫地嘗試。