前言

2020年，是極不平凡的一年！

一場新冠肺炎疫情，在新年鐘聲還沒敲響前突襲而來，從上到下，老老少少都措手不及。

往日繁華的城市似乎一夜之間變成了空城，交通停滯，商店關(guān)門；一票難求的春晚現(xiàn)場只剩下了主持人和表演者；確診的數(shù)字不斷上升……我們每個(gè)人都慌了，好難！

很慶幸，我們生活在一個(gè)無比珍視百姓生命的國家，疫情得到了最好的控制。但疫情的影響，卻讓每個(gè)人都無法置身事外。

要結(jié)婚的，酒店定了，請?zhí)l(fā)了，但婚期變了！

要回家的，車票買了，家人盼了，但回不了家了！

年過完了，假期到了，但打工的卻上不了班，學(xué)生也上不了學(xué)了！

……

沒有人知道這樣的日子何時(shí)才能結(jié)束。

那種還沒來得及感嘆就已置身其中，且無法預(yù)測今后會(huì)如何的感覺讓人恍惚，充滿了不確定性。

就像有個(gè)網(wǎng)友說的：“年初，我最大的愿望是活著；年中，我最大的感受是扛著；年末，我最大的期待是穩(wěn)著。”

疫情現(xiàn)已基本在我們的控制范圍之內(nèi)，商店開門了，居民可以出行了，疫苗也可以免費(fèi)打了，但那份親身經(jīng)歷的慌亂和不安卻久久影響著我們的內(nèi)心，我們好像變得膽小了，不敢亂花錢了，什么都想留一個(gè)B計(jì)劃。

是啊，我們從來沒有像現(xiàn)在這樣，如此渴望一份確定性。

到底怎樣的確定性才是我們需要的呢？是有多少錢，有多么穩(wěn)定的工作，有多么靠譜兒的愛人嗎？并不是！有人說：“盡管偶爾會(huì)沮喪，但總有一種東西在支撐著你向前。”這個(gè)支撐著我們繼續(xù)努力工作、好好生活的東西，就是內(nèi)心里的信念，就是無論怎樣的處境，內(nèi)心依然堅(jiān)定的感覺，也就是心理學(xué)上說的“心理資本”。

“心理資本”一詞，由心理學(xué)家路桑斯提出，它源于積極心理學(xué)和組織行為學(xué)，是指個(gè)體成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極的心理狀態(tài)。一直以來，人們都很重視人力資本和社會(huì)資本，但如今看來，心理資本是否充足，直接決定著人力資本和社會(huì)資本使用程度的大小。

所謂人力資本，簡單來說，是指你擁有什么；而社會(huì)資本是指你能得到怎樣的社會(huì)支持；心理資本則回答了“你是一個(gè)什么樣的人？你想成為一個(gè)什么樣的人”的問題。

心理資本是由你的自信水平、樂觀水平、希望感和韌性程度決定的。試想一下，如果一個(gè)人的心理資本水平很低，但他擁有極大的物質(zhì)財(cái)富，你覺得他會(huì)過得幸福嗎？答案是否定的。

據(jù)調(diào)查，21世紀(jì)，人類每年由于心理問題而自殺的人數(shù)將近100萬，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何戰(zhàn)爭、瘟疫、饑荒所造成的傷亡人數(shù)。因此，2012年6月28日，第66屆聯(lián)合國大會(huì)宣布，將每年的3月20日定為“國際幸福日”，以倡導(dǎo)積極、快樂、充實(shí)的生活。所以說，要想真正實(shí)現(xiàn)幸福生活，首先必須實(shí)現(xiàn)心理健康。

而我之所以要以心理資本為核心來寫這本書，一是因?yàn)槲覀兌计惹械匦枰蛟熳约旱男睦碣Y本；二是因?yàn)檫@正是我讀研期間的研究課題。在從事心理咨詢、接觸了大量的成人和孩子后，我越發(fā)覺得，心理資本才是一個(gè)人一生中最大的資本和財(cái)富。

在起書名階段，編輯問了我兩個(gè)問題：“心理資本的本質(zhì)是什么？”“心理資本究竟能給一個(gè)人帶來什么？”他讓我用最簡短的話來回答，我說：“希望。”

然后，我收到他和助理編輯的一段對話：

“讀過書的內(nèi)文后，你的第一感受是什么？”

“人生的問題實(shí)在太多了，但生活的真相往往并不像人們所以為的那樣，要懂得抽離、接受和改變，還要有一種既要接受現(xiàn)實(shí)又要向往更好狀態(tài)的信念！”

這段對話讓我興奮了很久，因?yàn)槲腋惺艿搅吮焕斫狻⒈欢茫矣X得一切付出都散發(fā)著超值的光芒。最讓人欣慰的是，這的確就是我的想法，就是我的文字想要傳遞的東西，我也期待著以文字的形式帶給更多的朋友一份力量。

因此，我要對你說的是，無論你經(jīng)歷著什么，都請帶著一份篤定的信念對自己說：“你要去相信……”乍一聽，你會(huì)覺得這不是一句完整的話，但這個(gè)賓語只有你自己去完善，它才能成為照亮你前行的信念燈塔。

定下書名的那個(gè)下午，我想起了過去的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，想起了第一份工作的開始和結(jié)束，想起了第一次主持的千人年會(huì)，想起了在越南一年半的生活，也想起了遇到的人和事，最讓我感觸良多的是接觸心理學(xué)和讀研深造。

2013年是我第一份工作的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，從斗志昂揚(yáng)到迷茫至極。在一個(gè)冬天的下午，我見了一位心理學(xué)老師，她帶我去了海邊，讓我選一塊最能代表那時(shí)的我的石頭，并對它說出我所有想說的話，然后穿過眼前的石山，把它扔向海中。就是從那一刻起，我決定走進(jìn)心理學(xué)。

2015年，我開始一邊上班，一邊備考心理學(xué)研究生，其中有很多辛苦，但值得的是，我收獲了對自己的那種掌控感。

這段經(jīng)歷中的每一個(gè)決定都讓我完成了一次很好的內(nèi)心整合，仔細(xì)想想，就是一份朦朦朧朧的“相信”和“寄托”在陪伴和指引著我。

在我看來，“你要去相信”就是給外在自己和內(nèi)在自己一次對話的機(jī)會(huì)，是一種既要接受現(xiàn)實(shí)又要懷揣希望的信念，也是自我意識(shí)具體化的實(shí)踐。

如果一定要提出幾個(gè)關(guān)鍵詞，那就是接納、尊重、臣服、選擇和舍棄，這些內(nèi)容，我都會(huì)在書中進(jìn)行說明。

你可能會(huì)問，這樣的自我對話真的管用嗎？

讓我用一個(gè)事例來回答。我有一個(gè)讀者，她參加了我的情緒訓(xùn)練營，當(dāng)時(shí)的她很焦慮，在群里講述自己過往的一個(gè)經(jīng)歷，她反復(fù)指責(zé)自己當(dāng)時(shí)有多么糟糕。我跟她說：“不管怎樣，那個(gè)時(shí)候的你，做了你能做到的最好的程度來保護(hù)自己。”

如今已過去一年，她跟我說，這句話就像靈丹妙藥，陪伴她走過每一次的困境和低谷。不得不說，人之所以能，是因?yàn)橄嘈拍堋Ｔ诖耍乙沧Ｔ改隳軓臅姓业絻?nèi)在自己，陪伴你走過長長的一生。

那么怎樣才能擁有堅(jiān)定的信念，讓自己去相信呢？

說到這里，你需要先了解自己的心理資本水平。你可以試著回答以下四個(gè)問題：

（1）面對挑戰(zhàn)和未知，你更容易擔(dān)心還是去嘗試？

（2）對于你現(xiàn)在和未來的成功程度，你是積極的態(tài)度還是消極的態(tài)度？

（3）你會(huì)為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不斷調(diào)整方法，還是遇到困境就想放棄？

（4）當(dāng)身處逆境或挫折時(shí)，你能夠很快恢復(fù)嗎？

這就是心理資本的四個(gè)維度的內(nèi)容。當(dāng)然，我也在書中給大家提供了完整的心理資本調(diào)查問卷，你可以填寫并自我反饋，以進(jìn)一步了解自己的心理資本水平。

在書中，首先，我會(huì)和你聊聊幸福。你會(huì)了解到是什么在影響你的幸福感，你也可以自我檢查一下，你的幸福偏見是什么？在這里，我最想說的是，幸福不是一種結(jié)果，而是一種能力。要想擁有這樣的能力，你就要從提升自己的心理資本入手。

其次，我會(huì)從心理資本的角度來和你分享“你要去相信”這個(gè)信念背后的心理學(xué)基礎(chǔ)。它一共有四個(gè)維度：無條件接納的自信、靈活的樂觀、創(chuàng)造性的希望、反直覺的韌性。

為了讓你清楚地理解這四個(gè)維度，本書以星座、友情、家族、親密關(guān)系等生活版塊為話題，以界限、自我價(jià)值、目標(biāo)設(shè)定、歸因風(fēng)格、自尊等為主題，為你解釋人的悲觀認(rèn)知模式、幸福的洛薩達(dá)比例、目標(biāo)設(shè)定的PE-SMART原則、螃蟹定律、ABC理論等實(shí)用的心理學(xué)發(fā)現(xiàn)。你會(huì)了解到直覺可能是錯(cuò)覺，相關(guān)不等于因果，眼見不一定為實(shí)，渴望不同于喜歡；你也會(huì)了解到人生其實(shí)只有三件事，影響你的只有10%的事；你還會(huì)了解到人會(huì)有幸福焦慮癥，人際關(guān)系分為橫向與縱向等內(nèi)容，它或許與你所了解的“常識(shí)”相沖突，但對你非常重要。

雖然一個(gè)人可能能做好所有認(rèn)知范圍內(nèi)的事，但他一定不可能做到認(rèn)知范圍之外的事。因此，我們需要在前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上去了解并拓展自己的認(rèn)知。希望以上內(nèi)容會(huì)給你啟發(fā)。

很多人了解心理學(xué)是從精神分析開始的，原生家庭、創(chuàng)傷是人們提及心理學(xué)談?wù)摰米疃嗟臇|西，我也一樣。但隨著對心理學(xué)接觸得越深，我越喜歡積極心理學(xué)，與忙著減少痛苦和查找痛苦根源相比，我們更需要向前看，試著用可利用的資源創(chuàng)造自己想要的生活，這不正是這個(gè)時(shí)代能為我們所用的最大的價(jià)值嗎？

在這個(gè)最好的時(shí)代里，不要一味地做那個(gè)一直跟過去較勁的人，扔掉所有的標(biāo)簽，給自己一份新的希望和認(rèn)識(shí)，來填寫屬于你的信念之語吧！

“你要去相信_(tái)_________________。”

親愛的讀者，幸福的反面不是不幸，而是麻木。請收下這份心理資本，做一個(gè)內(nèi)心富裕的人，踏上時(shí)代的巨輪，朝著夢想的方向啟航吧！

微奢糖

2021年1月