第一步：善待自己

感覺受傷，就需要善待自己。很不幸，這一點知易行難。對大多數人來說，頭腦的默認設置就是一種尖酸刻薄、慣于評判、漠不關心或自我苛責的姿態（尤其是當你認為現實裂隙是你自己制造的時候）。

其實，我們都很清楚，自我批評并沒有實際幫助，但這些批評之聲一旦響起，就難以止息。而當今流行的那些自助方法，比如挑戰自己的消極思維，反復進行積極的自我肯定，練習自我催眠，長期來看對絕大多數人并不奏效，我們的頭腦會繼續停留在尖刻、評判和自我苛責的頻道。所以，需要學習自我關懷的技藝；學習友善而溫柔地自我抱持；學習給予自己支持和安慰，有效處理痛苦的想法和情緒，從而減輕它們對生活的沖擊和影響。