第2章 營養加倍葷素搭配家常菜(2)
- 最佳營養搭配家常菜(美食天下·第1輯)
- 《美食天下》編委會
- 3189字
- 2014-07-07 12:05:07
1、將子雞肉洗凈,剁成小塊,放入深盤中,加鹽、料酒、淀粉腌漬上漿;山藥洗凈后,去皮,切成段備用。
2、鍋置火上,放植物油燒至五成熱時,煸香蔥段,放入雞塊翻炒,再下入山藥段、鹽翻炒,加入醬油、白糖、醋炒勻,加入適量清水用大火煮熟,收汁,最后淋上香油即可。
冬瓜薏米鴨
材料:鴨肉500克、薏米20克、枸杞子10克、冬瓜300克。
調料:料酒、高湯、姜片、香油。
做法:
1、將鴨肉、冬瓜洗凈,切塊。
2、在砂鍋中放入姜片、枸杞子和鴨肉一起翻炒3分鐘,再放入料酒和高湯。
3、煮沸后放入薏米,用大火煮1小時后再放入冬瓜,轉小火煮熟后淋香即可。
清燉鴨塊冬瓜
材料:鴨肉1500克、冬瓜500克。
調料:蔥段、姜片、鹽、味精、料酒、香油。
做法:
1、將鴨肉洗凈切塊,放在沸水鍋內焯一下,撈出,沖去血沫;冬瓜洗凈,削皮去瓤,切塊。
2、砂鍋內放水煮沸,放入鴨塊(水蓋過鴨塊)、蔥段、姜片,煮沸后烹入料酒。
3、繼續煮到鴨塊八成熟,再放入冬瓜塊,待鴨塊、冬瓜熟爛,放入適量鹽、味精調味,淋少許香油即可。
芋奶鴨塊煲
材料:小芋頭350克、鴨塊500克。
調料:蔥段、姜片、黃酒、鹽、味精、胡椒粉、清湯、植物油。
做法:
1、小芋頭去皮,洗凈,放入沸水中燙片刻,撈出過涼;鴨塊放入沸水中煮熟,盛出。
2、鍋置火上,放入植物油燒熱,放入蔥段、姜片煸香,放入小芋頭煸炒3分鐘。
3、加入鴨塊、清湯、黃酒,用大火燒沸,轉小火燜20分鐘,加入鹽、味精、胡椒粉煮至入味即可。
西芹鴨絲
材料:鴨脯肉300克、西芹絲100克、熟白芝麻20克、紅椒絲30克。
調料:醋、花椒、干紅辣椒、鹽、白糖、香油、蒜、植物油。
做法:
1、干紅辣椒、蒜分別洗凈,切成細末;鴨脯肉洗凈。
2、鴨脯肉、西芹絲分別放入沸水鍋中煮熟,撈出涼涼;鴨脯肉撕成絲,將鴨絲、西芹絲放入盆中。
3、鍋內倒油燒熱,加蒜末、干紅辣椒末、花椒煸出香味,倒入盆中,加鹽、醋、白糖、香油拌勻,撒紅椒絲、熟白芝麻即可。
苦瓜炒鵝肉
材料:鵝肉350克、苦瓜150克。
調料:蔥絲、姜片、料酒、鹽、醬油、胡椒粉、植物油。
做法:
1、鵝肉洗凈,剁成塊,焯去血水;苦瓜洗凈,剖開去籽,切片。
2、鍋內倒植物油燒熱,放入鵝肉塊炸透,撈出。
3、鍋內留底油燒熱,下姜片、蔥絲煸香,放入料酒、醬油、胡椒粉、苦瓜片翻炒至斷生,放入鵝肉塊炒至肉香,加鹽調味,收汁即可。
冬筍炒鵪鶉片
材料:鵪鶉肉300克、雞蛋3個(取蛋清)、冬筍片120克、清雞湯60毫升、水發冬菇片15克。
調料:醬油、鹽、植物油、料酒、蔥花、白糖、水淀粉。
做法:
1、鵪鶉肉洗凈切片,加料酒、鹽、雞蛋清、水淀粉腌片刻,入熱油鍋中滑熟盛出。
2、鍋內倒油燒熱,放入蔥花、冬筍片、冬菇片稍煸炒,放入鵪鶉肉,加料酒翻炒;醬油、白糖、鹽、清雞湯、水淀粉調成汁,順鍋邊倒入,燒沸后炒勻即可。
鵪鶉燴玉米
材料:鵪鶉3只,熟豬肉、松子仁各50克,玉米粒150克,蛋清30克。
調料:料酒、鹽、味精、香油、胡椒粉、雞湯、淀粉、植物油、香菜葉、水淀粉。
做法:
1、鵪鶉宰殺,去毛去雜,洗凈,將鵪鶉肉切成小塊;熟豬肉切成丁,盛入碗中,加入蛋清、味精、鹽及淀粉拌勻。
2、松子仁用水煮熟,撈出瀝干,入五成熱的油鍋中炸至金黃色撈出;將玉米粒煮至熟透,撈出。
3、將雞湯、鹽、香油、胡椒粉和水淀粉調成芡汁備用。
4、鍋內放入植物油,待油燒至四成熱時,下鵪鶉塊、豬肉丁,過油后撈出瀝干油。
5、鍋內留底油燒熱,倒入玉米粒,下入鵪鶉塊、豬肉丁翻炒勻,加料酒、鹽,再加調好的芡汁,燒沸后加香油、味精,撒上松子仁、香菜葉即可。
糯米紅棗鯉魚
材料:鯉魚1條、糯米100克、去核紅棗30克、陳皮10克。
調料:姜片、鹽、料酒、生抽。
做法:
1、鯉魚刮洗凈,去掉鰓和腸臟,瀝干水分;糯米、紅棗洗凈后用清水泡2小時;陳皮洗凈備用。
2、將泡好的糯米拌上料酒、生抽,放入魚腹內,用針線縫上,放入沸水中煮1分鐘取出。
3、將鯉魚、姜片、陳皮一起放入燉盅內,加涼開水,蓋上蓋,隔水燉4小時,加入鹽調味即可。
草魚豆腐
材料:草魚1條,豆腐100克,雪里蕻、青蒜各50克。
調料:醬油、料酒、高湯、白糖、鹽、植物油、香油。
做法:
1、草魚剖洗干凈,切成段;雪里蕻洗凈,切末;豆腐洗凈切塊;青蒜洗凈,切段,用沸水焯熟,撈出瀝水。
2、鍋內加適量植物油燒熱,放入魚塊和雪里蕻,再加入料酒、醬油、白糖、鹽、高湯翻勻,放入豆腐燜5分鐘,放入青蒜稍炒,淋香油即可。
木瓜燉草魚
材料:草魚肉100克、木瓜150克。
調料:番茄醬、鹽、植物油。
做法:
1、草魚肉清洗干凈,切片;木瓜切成塊備用。
2、鍋中倒植物油燒熱,放入魚肉片略炸,撈出瀝油。
3、鍋置火上,放入適量清水燒沸,放入草魚肉片用大火燒沸,轉中火燉20分鐘,放入木瓜塊、番茄醬、鹽,繼續燉30分鐘即可。
菜膽扒魚丸
材料:草魚肉300克、油菜心150克。
調料:植物油、鹽、料酒、蔥姜汁、雞精、干淀粉、水淀粉。
做法:
1、草魚肉去刺,剁成蓉,放適量水、鹽、料酒、干淀粉攪勻,擠成丸子,放鍋中煮熟,撈出;油菜心洗凈備用。
2、鍋內倒少許油燒熱,放入油菜心炒熟,盛出,擺在盤的周圍。
3、將魚丸倒入鍋中,加入蔥姜汁、水、鹽、雞精,用水淀粉勾薄芡出鍋,倒入油菜心盤中即可。
番茄魚片材料:草魚肉200克、番茄塊150克、雞蛋1個(取蛋清)。
調料:清湯、料酒、鹽、水淀粉、蔥段、植物油。
做法:
1、將魚肉洗凈,切成薄片,用鹽、料酒、雞蛋清、水淀粉上漿。
2、鍋中倒油燒熱,放入魚片,炒至魚肉呈白色時倒入漏勺,瀝油。
3、鍋內留底油,下蔥段略煸,將番茄塊下鍋,加料酒、鹽、清湯燒沸,用水淀粉勾芡,再倒入魚片,炒勻即可。
木耳清蒸鯽魚
材料:黑木耳100克、鯽魚1條(約300克)。
調料:料酒、鹽、白糖、姜片、蔥段、植物油。
做法:
1、鯽魚處理干凈;黑木耳泡發,去雜質,洗凈,撕成小碎片。
2、鯽魚放入大盤中,加入姜片、蔥段、料酒、白糖、植物油、鹽腌漬30分鐘。
3、魚上放木耳碎片,上蒸鍋用大火蒸20分鐘至熟即可。
木耳蒸鱖魚
材料:鱖魚1條、黑木耳15克、枸杞子10克。
調料:姜絲、蔥絲、鹽、味精、胡椒粉、醬油、料酒。
做法:
1、黑木耳用溫水泡發,洗凈,撕成小朵;枸杞子泡透;鱖魚剖洗干凈,兩邊各劃一刀,撒上鹽、味精、料酒、黑木耳、枸杞子,入蒸鍋蒸熟。
2、姜絲、蔥絲、胡椒粉撒在蒸好的鱖魚上,淋入醬油即可。
白玉鱸魚片
材料:鱸魚1條,雞蛋清30克,山藥片、荷蘭豆各50克。
調料:植物油、料酒、鹽、水淀粉、蔥姜汁。
做法:
1、鱸魚洗凈,去骨、刺和皮,切薄片,用鹽、雞蛋清、水淀粉均勻上漿;荷蘭豆洗凈,切段。
2、油鍋燒熱,下魚片炒熟盛出;余油燒熱,將山藥片、荷蘭豆炒熟盛出;鍋內放入蔥姜汁、料酒煮沸后,下炒熟的魚片、山藥片、荷蘭豆,中火翻炒2分鐘,用水淀粉勾芡,加鹽調味即可。
鲇魚燒豆腐
材料:豆腐塊、鲇魚各250克。
調料:香菜末、蔥花、蒜片、姜片、花椒粉、醬油、鹽、雞精、植物油。
做法:
1、鲇魚去鰓,除內臟,洗凈,切段,入沸水中焯10秒鐘,撈出,刮去皮。
2、熱鍋溫油,放入鲇魚段,兩面煎熟,加蔥花、蒜片、姜片和花椒粉炒出香味,淋入醬油。
3、倒入豆腐塊炒勻,加適量清水燉至鲇魚段和豆腐塊熟透,用鹽和雞精調味,撒上香菜末即可。
泡菜燒帶魚
材料:冰鮮帶魚500克、泡菜100克。
調料:植物油、蔥段、姜片、花椒、大料、甜面醬、醋、鹽、味精、香菜段、香油。
做法:
1、帶魚處理干凈,切成段,加鹽、醋腌漬5分鐘。
2、鍋內放油燒熱,放入蔥段、姜片、花椒、大料爆香,加甜面醬炒散,烹入醋,倒入少量清水,放入帶魚段,用大火煮沸。
3、加入泡菜燒約20分鐘,待湯汁濃稠后加味精,撒上香菜段,淋上香油即可。
豆腐黃魚
材料:黃花魚1條、豆腐150克、白菜葉50克。
調料:植物油、料酒、醋、白糖、鹽、醬油、雞精、蔥段、姜片、蒜片、香菜末、大料。
做法:
1、黃花魚處理干凈,兩面剞十字花刀;豆腐洗凈切片。