第二章 情緒平衡的修習(xí)次第

在上一章我們講了情緒的古老機(jī)制。實(shí)際上，每個(gè)人各自情緒模式的形成來(lái)源于五大方面。

第一，通過(guò)我們的幼年經(jīng)歷形成的。

一個(gè)孩子出生了，從生物角度上來(lái)講，是一個(gè)不斷自我學(xué)習(xí)的有機(jī)體出生了。一個(gè)人出生以后，會(huì)去探索自我，建立和世界的關(guān)系。在我們成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，我們?cè)撚迷鯓拥男袨榉绞健⒃鯓拥那榫w，去幫助我們達(dá)成目標(biāo)，達(dá)成自我保護(hù)？

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，每一個(gè)個(gè)體形成了不一樣的答案。有的孩子傾向于用發(fā)怒、生氣、耍賴來(lái)控制家長(zhǎng)；有的孩子傾向于用討好來(lái)讓自己獲得認(rèn)同；有的孩子在幼年的時(shí)候?qū)W會(huì)了自我貶低，他們會(huì)在心底認(rèn)為自己是不好的，自己是笨拙的，自己是永遠(yuǎn)不會(huì)成功的……當(dāng)他自我貶低的時(shí)候，他會(huì)感覺(jué)安全；有的孩子使用凍僵的保護(hù)策略，當(dāng)他們犯了錯(cuò)誤，只要僵在那里一動(dòng)不動(dòng)，自然有大人去幫他收拾；有的孩子小小年紀(jì)就知道，如果想要什么東西，就必須要去搶、去爭(zhēng)奪……

所以，童年的經(jīng)歷是一段初始代碼，它形成了我們?cè)谶@個(gè)世界上的行為模式和行為上的策略準(zhǔn)則。那么和這些策略、準(zhǔn)則、行為方式所匹配的，就是我們個(gè)性化的情緒模式。

曾經(jīng)在工作坊中有一個(gè)同學(xué)提問(wèn)，他自己是很聽話的孩子，在家里面排行最小，父母很寵愛(ài)他。但是他總覺(jué)得自己獲得了太多的寵愛(ài)和關(guān)注，總覺(jué)得對(duì)不起自己的兄弟姐妹，所以在他很小的時(shí)候，他就學(xué)會(huì)了讓渡掉自己的利益，把本屬于自己的東西分給他的兄弟姐妹，這種方式使他在心里面獲得平衡。

但是他的過(guò)度謙讓，兄弟姐妹并不領(lǐng)情。一些兄弟覺(jué)得他虛偽的同時(shí)，也會(huì)逼迫他讓渡更大的利益。當(dāng)他們索取無(wú)度的時(shí)候，這位同學(xué)委屈、憤怒的情緒會(huì)逐漸升起。

這種情緒模式其實(shí)是在他的幼年形成的。因?yàn)樵谶@樣的狀態(tài)底下他的生存是最安全的。一方面兄弟姐妹不會(huì)對(duì)他有太多的意見，另一方面他也可以照舊獲得父母的愛(ài)，這本身就是一種生存的策略而已。

我們童年所形成的生存策略，幫助我們獲取當(dāng)時(shí)的最佳利益。但是當(dāng)我們逐漸長(zhǎng)大，這種策略還是最有效的策略、行為方式嗎？不一定。

人的情緒模式會(huì)成為一種本能的神經(jīng)反應(yīng)，它的級(jí)別等級(jí)是原始的，但是它反應(yīng)的優(yōu)先級(jí)是很高的，會(huì)旁路掉理性的決策。所以，對(duì)于一個(gè)在童年就已經(jīng)形成了的策略，有可能到了四五十歲，他還是會(huì)通過(guò)這樣的方式去行動(dòng)。哪怕你知道了這種情緒和行為方式不好，但有可能還是控制不住。因?yàn)槟闵窠?jīng)反應(yīng)的優(yōu)先級(jí)比較高，而大腦反應(yīng)的優(yōu)先級(jí)比較低。

第二，從親人的身上無(wú)意識(shí)地習(xí)得。

從父母身上，我們可以看到很多自己的行為方式、情緒模式。這些行為會(huì)跟我們的父母非常像，甚至包括說(shuō)話的口吻、發(fā)脾氣的方式、抱怨伴侶的行為、面對(duì)事物的態(tài)度等。

因?yàn)槿耸且环N智能體，是一種生物，隨時(shí)隨地都在學(xué)習(xí)。而他學(xué)習(xí)的來(lái)源無(wú)非就是自己的經(jīng)歷和周邊人的反應(yīng)模式，所以我們會(huì)學(xué)習(xí)到父母的情緒和行為模式。

人類擁有一群被稱為“鏡像神經(jīng)元”的神經(jīng)細(xì)胞，讓我們無(wú)意識(shí)地對(duì)身邊的人進(jìn)行模仿：

意大利科學(xué)家在20世紀(jì)90年代無(wú)意間發(fā)現(xiàn)了所謂的鏡像神經(jīng)元。為了監(jiān)看神經(jīng)回路活躍時(shí)的腦部，他們?cè)诤镒拥哪X中植入了電極。當(dāng)猴子伸手拿堅(jiān)果時(shí)，與移動(dòng)手臂和握緊手指有關(guān)的神經(jīng)元的活動(dòng)被如實(shí)地記錄在儀器上。令人驚訝的是，即使猴子根本沒(méi)有做出任何動(dòng)作，而只是看著別的猴子伸手抓了一顆堅(jiān)果時(shí)，這套動(dòng)作的神經(jīng)回路也會(huì)被觸發(fā)。不只是主管動(dòng)作的神經(jīng)回路會(huì)被觸發(fā)、主管情緒的神經(jīng)回路也是如此，研究也因此說(shuō)明了笑聲和眼淚為什么會(huì)具有感染力。某個(gè)人因?yàn)槁牭揭粋€(gè)笑話而笑得前俯后仰時(shí)，會(huì)讓其他旁觀者的笑意回路隨之被觸發(fā)。鏡像神經(jīng)元打開了一扇神奇的大門：人們不必實(shí)際經(jīng)歷事情，就可以獲得和真實(shí)發(fā)生同等的體驗(yàn)結(jié)果。

有個(gè)學(xué)員說(shuō)，她爸媽一直吵架、打架，稍長(zhǎng)大一點(diǎn)他們又互相懷疑對(duì)方出軌，家中爺爺奶奶也常和她媽媽有矛盾，有時(shí)媽媽會(huì)被爸爸打，曾經(jīng)也自殺過(guò)一次。學(xué)員自己情緒的困擾很大，而且從十多歲就有強(qiáng)迫癥。

因此，為什么近朱者赤、近墨者黑，有可能就是因?yàn)檫@個(gè)原因——人總是無(wú)意識(shí)地在內(nèi)在模仿身邊的人。

第三，通過(guò)成年以后的學(xué)習(xí)。

通過(guò)學(xué)習(xí)、看書、他人的經(jīng)歷……我們會(huì)修正、調(diào)整自己一部分的情緒模式。

第四，從系統(tǒng)成員中所攜帶過(guò)來(lái)的情緒。

如果你的身上有些說(shuō)不清的強(qiáng)烈情緒，但是你也沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)那么大的悲傷或者憤怒的事情，那么很有可能這種情緒就是來(lái)自你的系統(tǒng)家族成員。

這和從父母那里習(xí)得的情緒和行為模式不一樣。這個(gè)家庭系統(tǒng)成員你沒(méi)有見過(guò)，或者是從沒(méi)有跟他一起相處、生活過(guò)，但是你身上會(huì)帶有他的一些情緒。

可能你的家族成員經(jīng)歷了一些重大的事件。比如戰(zhàn)爭(zhēng)、失去、婚姻失敗或者異常的死亡。從家庭系統(tǒng)排列的角度而言，作為后代的我們很可能會(huì)承擔(dān)我們這些家族成員的情緒。

情緒并不只是“你”那么簡(jiǎn)單，并不是“我有情緒了”這么簡(jiǎn)單。情緒背后的機(jī)制很復(fù)雜，但是形成的原因與幼年經(jīng)歷、親人的情緒模式、家族能量是最密切相關(guān)的。

有個(gè)同學(xué)在工作坊中提問(wèn)說(shuō)，他從小就有一種身體里有別人的感覺(jué)，很奇怪，也不敢對(duì)別人說(shuō)，學(xué)了課程知道可能認(rèn)同了某個(gè)人，加上他經(jīng)常用母親的眼光去看父親、憎恨父親，他發(fā)現(xiàn)是他認(rèn)同了他的母親。后來(lái)做了一些認(rèn)同和歸還的功課，感覺(jué)輕松多了。

第五，你的內(nèi)在導(dǎo)向。

如果你總是想要被看見、被人認(rèn)同，沒(méi)有獲得你想要的結(jié)果，就感覺(jué)自己很委屈。這種委屈的情緒也會(huì)投射在你的上司、伴侶那里。因?yàn)槟阌X(jué)得自己不受重視，你會(huì)覺(jué)得畏懼、擔(dān)心。你覺(jué)得自己沒(méi)有力量，但是卻總想要證明給別人看。所以，別人不重視、不肯定你，你就會(huì)感覺(jué)很憤怒。

對(duì)于你的情緒，試著找找內(nèi)在的原因。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在有一個(gè)信念，有個(gè)聲音，那是你對(duì)自己的判斷。

情緒是一種信號(hào)燈，是一個(gè)指示器，也是表象。你的信念才是核心，是內(nèi)在最重要的東西。當(dāng)你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)限制你情緒的核心信念時(shí)，你總是覺(jué)得周遭的人和事全是錯(cuò)的，全是在針對(duì)你的。其實(shí)是因?yàn)槟銉?nèi)在對(duì)“自己是誰(shuí)”“是怎樣一個(gè)身份的定位”有偏差，才會(huì)產(chǎn)生情緒。

這五大類原因很復(fù)雜，說(shuō)明了解我們的情緒其實(shí)并不簡(jiǎn)單，背后相連的是你的童年、你的家庭、你的家族、你的信念、你的成長(zhǎng)環(huán)境……而這一切的因素形成了你牢不可破的情緒模式。

情緒反應(yīng)是一種能量的混合體

人的個(gè)性改變?yōu)槭裁刺貏e困難？

原因是這些情緒模式形成太早，或者隱藏得太深。上一章我講過(guò)一個(gè)例子，男性一生氣就把家里的東西砸一遍。你可以從幾個(gè)角度去解讀他的情緒，一種是他在童年可能學(xué)習(xí)到了什么。也許有相似經(jīng)歷，每當(dāng)他大發(fā)雷霆時(shí)，他的父母就會(huì)滿足他，或者幫他解除困頓，于是他在童年時(shí)就知道：憤怒可以表達(dá)我的界限和力量。另一種可能是他的父親也是如此。他從父親身上學(xué)到了，男人就是要有脾氣才能體現(xiàn)出力量。當(dāng)然，也有可能這個(gè)情緒是屬于他的爺爺或者是其他的家庭系統(tǒng)成員。

在動(dòng)物界，當(dāng)雄性展示自己，或者要去搶奪配偶的時(shí)候，它們更多地會(huì)采取攻擊的方式——一種展示力量的方式。也就是說(shuō)，從潛意識(shí)來(lái)講，男性或者雄性在暫時(shí)摧毀一樣?xùn)|西的時(shí)候，他認(rèn)為自己是很有力量的。

當(dāng)我們從背后的各種角度去解讀一種情緒時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)要改變這個(gè)人的情緒模式，其實(shí)是很困難的。因?yàn)樗瓦@個(gè)人已經(jīng)捆綁緊密，甚至已經(jīng)進(jìn)入他的細(xì)胞神經(jīng)記憶。

我們每一種情緒反應(yīng)都是一種能量的混合體。

你讓抑郁的朋友們“開心點(diǎn)”，他卻怎么也好不起來(lái)，因?yàn)槊恳环N情緒都是一種能量的混合體。我們可以通過(guò)人體荷爾蒙的平衡水平，來(lái)判定一個(gè)人是否抑郁。那么這種情緒的背后就是一種荷爾蒙的分泌，可能是內(nèi)啡肽和多巴胺分泌過(guò)少。

舉個(gè)例子，當(dāng)一個(gè)人體會(huì)到抑郁的時(shí)候，第一，有可能是他感受到了一種持續(xù)性的情緒低落，說(shuō)明他內(nèi)在的激素水平出現(xiàn)問(wèn)題；第二，他的身體、呼吸，同時(shí)進(jìn)入這種抑郁的配套感受。比如身體緊縮、垂頭、眼神向下或者是呆滯，等等。

當(dāng)情緒、身體都進(jìn)入這種狀態(tài)以后，第三件很麻煩的事情來(lái)了，就是信念系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化。信念不是一個(gè)永恒不變的東西，比如平時(shí)你相信“我是最棒的，我是最可愛(ài)的”，但是當(dāng)你進(jìn)入抑郁狀態(tài)時(shí)，你的信念系統(tǒng)會(huì)瞬間配合著完成轉(zhuǎn)變，開始懷疑人生。

信念跟情緒、身體是直接相關(guān)聯(lián)的。你不可能在情緒很低落的狀態(tài)下發(fā)出很正向的信念，除非你學(xué)習(xí)過(guò)相應(yīng)的情緒清理、情緒釋放的內(nèi)容，否則它只是一種自動(dòng)的習(xí)慣。

也就是說(shuō)，當(dāng)你經(jīng)歷這種低落的情緒的時(shí)候，你的信念系統(tǒng)瞬間也會(huì)轉(zhuǎn)化成負(fù)向的心理系統(tǒng)：“好無(wú)聊，人活著有什么意思？得到那么多東西又能怎么樣？”這些情緒就會(huì)占據(jù)你的內(nèi)心。

同時(shí)和你的能量混合體捆綁在一起的，還有你過(guò)去的記憶。人的神經(jīng)系統(tǒng)是互相配合著運(yùn)轉(zhuǎn)的，你的情緒、你的神經(jīng)、你的荷爾蒙、你身體的感受、你的信念、你的記憶，都是組合在一起的。

當(dāng)你感覺(jué)不好的時(shí)候，那些不好的記憶就會(huì)被翻起，哪怕是快樂(lè)的記憶，也會(huì)被染上不快樂(lè)的印記。這種情況下，你對(duì)未來(lái)的預(yù)期和期待也不那么樂(lè)觀。所以當(dāng)你跟一個(gè)抑郁的人說(shuō)“你開心點(diǎn)”，他們的情緒不會(huì)有任何好轉(zhuǎn)。因?yàn)槟悴⒉幻靼姿麄兩眢w正在經(jīng)歷的那種抑郁的感受、抑郁的激素、抑郁的身體狀態(tài)、負(fù)面的信念、負(fù)向的記憶和對(duì)未來(lái)負(fù)向的期待，是怎樣捆綁在一起成為牢不可破的整體的。

舉個(gè)通俗的例子，當(dāng)你突然聽到你的伴侶說(shuō)要分手的時(shí)候，你感覺(jué)天突然就變成黑色、灰色的了，整個(gè)世界都不好了，同時(shí)你看所有的人事物都不可愛(ài)了，仿佛都很討厭一樣。

改變情緒的困難還在于，當(dāng)你進(jìn)入能量混合體以后，你很容易失去對(duì)自我的覺(jué)察，而陷入情緒中。所以當(dāng)你一旦掉入這個(gè)情緒時(shí)，需要馬上警覺(jué)起來(lái)：“我怎么變成這個(gè)樣子了，我該怎樣去調(diào)整？”否則我們會(huì)自然而然地處于這種狀態(tài)中，把所有理性的方法、技巧都扔掉。

你學(xué)會(huì)了游泳，學(xué)會(huì)了騎車后，已經(jīng)好多年不騎了、不游了，但是只要你騎上自行車，跳到水池里的時(shí)候，你馬上就會(huì)想起來(lái)自己應(yīng)該有的動(dòng)作。你甚至不需要去記憶，不需要去想。因?yàn)槟愕纳眢w有記憶，你的細(xì)胞有記憶，你肢體的平衡、感覺(jué)有記憶，所以它就自動(dòng)被喚起了。同樣的，為什么一遇到相似的事情，遇到相似的人的眼神，你的念頭和情緒就會(huì)升起，它已經(jīng)變成一種強(qiáng)化的身體記憶了。當(dāng)這個(gè)事件一發(fā)生，想法一來(lái)，那套機(jī)制就被喚起了。

我時(shí)常聽到一些父母的抱怨，說(shuō)孩子不想上學(xué)。其實(shí)很多父母的親子教育都學(xué)反了、學(xué)偏了，要么是過(guò)于嚴(yán)厲，要么是給孩子過(guò)于縱容的所謂的“愛(ài)和自由”，而沒(méi)有發(fā)現(xiàn)孩子正處在形成一種行為模式跟情緒模式最關(guān)鍵的時(shí)候。

孩子不想上學(xué)，一定是在學(xué)校里遭遇了挫折，可能是老師或是同學(xué)對(duì)他不友好，又或者是他考試成績(jī)不太好。遭遇到挫折以后，他肯定會(huì)產(chǎn)生沮喪跟焦慮的情緒，因此，上學(xué)對(duì)他來(lái)說(shuō)會(huì)有壓力。

面對(duì)壓力，他形成了第一種行為模式，就是選擇逃避不再去面對(duì)。這種核心的情緒模式一旦形成是很可怕的。如果父母不明白孩子正在形成的這種模式，跟孩子說(shuō)：“你就別去了，待在家里。”那么孩子每每遇到焦慮和壓力以后，就想要逃避。我們都知道，面對(duì)壓力不舒服，面對(duì)別人的眼神，面對(duì)失敗，都很不舒服，但是不去面對(duì)，卻會(huì)很舒服。

除非你的父母是上帝，否則怎么可能保證你的命運(yùn)處處順風(fēng)順?biāo)恐挥心軌虺惺軌毫屯纯啵拍軘U(kuò)大自己舒適的范圍。既然逃避可以帶來(lái)快樂(lè)和舒服，那么他面對(duì)壓力和焦慮的時(shí)候，怎么才能成功地戰(zhàn)勝它呢？如何成功地穿越焦慮和壓力？他不可能做到，因?yàn)樗松?dāng)中最重要的形成穿越焦慮和壓力的能力的時(shí)刻，被他的父母錯(cuò)過(guò)了。

我們每個(gè)人都在情緒中追逐快樂(lè)，也在情緒當(dāng)中受苦。我們想要賺錢，想要獲得美好的關(guān)系，獲得健康、財(cái)富、安全、和睦、和平，獲得別人的認(rèn)同、贊美，獲得成就感。那么這所有的一切，外在物質(zhì)世界的一切，是怎樣讓你感受到快樂(lè)的呢？都是情緒。

我買了一輛車，我很開心；我到一個(gè)地方去旅游，我很快樂(lè)；我得到了某一個(gè)崗位，成為某種人，有了社會(huì)地位，我很喜悅……這都是不停追逐的快樂(lè)。對(duì)于另一種人而言，一個(gè)甜蜜穩(wěn)定的家庭，就足夠讓他們幸福。

這些快樂(lè)滿足和幸福其實(shí)最終都是情緒而已。我們?cè)谕庠谖镔|(zhì)世界追求的所有的一切，都是為了讓我們體驗(yàn)到情緒的快樂(lè)。

情緒的快樂(lè)就是荷爾蒙的分泌而已，是一種化學(xué)反應(yīng)。千萬(wàn)不要小看情緒。因?yàn)槟阍谶@個(gè)世界上，所有努力的一切都是為了情緒。可以想象一下，你想要獲得很多錢和成功，你可能會(huì)獲得喜悅、幸福、滿足感。

你需要的真的是錢嗎？需要的真的是成就和地位嗎？不是，其實(shí)就是那一剎那到達(dá)了那個(gè)階段，你對(duì)自己的認(rèn)同，以及別人對(duì)你的認(rèn)同而帶來(lái)的快樂(lè)的感覺(jué)。我們追求的一切最終都是一種主觀的體驗(yàn)而已。

既然是追求一種主觀的體驗(yàn)，那么我并不一定要那么多的錢，那么高的地位，有那么大的房子才可以體驗(yàn)到快樂(lè)，對(duì)嗎？我們有辦法從主觀上去控制它。

最近許多明星、名人備受抑郁癥困擾。從某一種角度來(lái)講，他們功成名就，自己也很有才華。但是他們?yōu)槭裁催€是會(huì)被抑郁圍困呢？說(shuō)明在這個(gè)階段，他們所獲得的一切，外在物質(zhì)世界的一切，已經(jīng)沒(méi)有辦法讓情緒獲得刺激和快樂(lè)感。相反，痛苦還在源源不斷地增加。

這也就是人感到痛苦的地方。當(dāng)你沒(méi)有錢的時(shí)候，你幻想著有一天有了錢，有了這些東西，你會(huì)很開心。但是當(dāng)你真正什么都有的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能情況比之前更糟糕。

所以我們通過(guò)追求外在的一切來(lái)獲得內(nèi)心的平靜，這條路是走不通的，也永遠(yuǎn)沒(méi)有辦法真正得到滿足。你想要比別人更好，更有成就，想要獲得安全感，想要有權(quán)力，想要放縱，想要獲得感官的刺激。這條路在某一個(gè)階段是可行的，但是最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)它沒(méi)有辦法完全滿足自己；你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論你如何有成就，如何有錢，我們的人生八苦是無(wú)法逃掉的。

你獲得的越多，你可以失去的就越多；你想要控制的越多，你的痛苦也就越多；你的念頭越多，恐懼也就越多。所以了解我們的情緒模式是如此重要，因?yàn)檫@些痛苦沒(méi)有辦法自行解除。

有的人把情緒平衡理解為跟隨內(nèi)心的感受，對(duì)情緒說(shuō)“是”。他們內(nèi)心覺(jué)得“情緒是怎么樣的，我們就允許它表達(dá)出來(lái)”。這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)，他們并沒(méi)有用一種情緒平衡的觀點(diǎn)去看待情緒，只是拿了當(dāng)中的一小部分來(lái)對(duì)待所有情緒。所以情緒的處理和平衡，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程。

與情緒共處的六個(gè)階段

第一個(gè)階段，我們可能根本沒(méi)辦法意識(shí)到自己的情緒，我們不知道這種情緒從哪里來(lái)，自己在被什么情緒模式控制著。對(duì)于情緒，我們是盲目和無(wú)知的。

第二個(gè)階段，我們意識(shí)到了情緒，想要去征服它、壓制它、忽略它。很多人都處在這個(gè)階段中，知道這些負(fù)面情緒不好，但是又沒(méi)有辦法處理，以為忽略、克制是最好的辦法。

第三個(gè)階段，我們開始覺(jué)察情緒。覺(jué)察情緒背后的模式，我們會(huì)明白我們的情緒和信念是如何升起落下的，它背后的機(jī)制，背后的循環(huán)是怎樣形成的。我們學(xué)會(huì)對(duì)情緒說(shuō)“是”，允許它被表達(dá)出來(lái)，而不是縱容它或者壓制它。

但是，有人把“對(duì)情緒說(shuō)‘是’”當(dāng)成一個(gè)恒定的真理來(lái)使用。所以他想生氣就生氣，想發(fā)脾氣就發(fā)脾氣，想說(shuō)討厭誰(shuí)就說(shuō)討厭誰(shuí)。他認(rèn)為這就是“我”，就是做“自我”，其實(shí)不是，他更應(yīng)該反省一下自己與情緒共處的方法。

第四個(gè)階段，是表達(dá)和釋放情緒，去表達(dá)界限，也就是“對(duì)情緒說(shuō)‘是’”的階段。

第五個(gè)階段，我們?nèi)マD(zhuǎn)化和平衡情緒。情緒來(lái)了，但是我已經(jīng)不需要去評(píng)判它、分辨它，而是思考是否需要這個(gè)情緒，如果不需要，我就去轉(zhuǎn)化它。

第六個(gè)階段，建立自己正向的能量混合體，重新建立我們的信念模式，給自己建立一些新的編碼，成為心靈的主人，成為自己的主人。

很多孩子學(xué)習(xí)很努力，但是沒(méi)有信心，總擔(dān)心考試考不好，奇怪的是，越擔(dān)心，就越會(huì)考不好。這是一種自我的強(qiáng)迫。當(dāng)他覺(jué)得擔(dān)心的時(shí)候，他的念頭和信念就會(huì)告訴他：考試很危險(xiǎn)，會(huì)考不好。他的情緒中就產(chǎn)生了焦慮，記憶里也會(huì)調(diào)出之前考不好的例子，對(duì)未來(lái)的期待也是考不好，最終導(dǎo)致考試失利。

那么，聰明的父母應(yīng)該怎樣破解孩子的焦慮呢？最簡(jiǎn)單的方法就是讓他改變信念，改變期待，父母可以選擇從改變身體感受入手。

我會(huì)選擇對(duì)這個(gè)孩子說(shuō)：“考試緊張很正常。所有的孩子考試都會(huì)緊張。為什么？因?yàn)榭荚嚭苤匾蠹視?huì)很緊張，不光你緊張，我也緊張過(guò)，很多人都緊張過(guò)，沒(méi)有問(wèn)題。”

第一點(diǎn)，你要讓他明白緊張是被允許的，既然大家都緊張，那它就沒(méi)有存在的必要了。

第二點(diǎn)，從身體的感受去切入，改變他的狀態(tài)。告訴他：“緊張的時(shí)候，你需要做的就是放松你的呼吸和肩膀，緊張就會(huì)慢慢地消除，你會(huì)越來(lái)越放松。”這樣就從一個(gè)負(fù)向的能量混合體，轉(zhuǎn)變成一個(gè)正向的能量混合體。

情緒能量、黑洞和覺(jué)知

我們的身體通過(guò)分泌荷爾蒙讓我們產(chǎn)生某種情緒，我們的情緒外顯出來(lái)后，也是一種能量。

能量就是你散發(fā)的電磁場(chǎng)，是你的電磁波。我們平常見到的光，是一種能量，聲音也是一種能量，光和聲音都是以波的形式在空間中傳播的。同樣的，我們的情緒也是一種能量，不同的情緒代表著不同的能量，所以這些情緒的能量就會(huì)對(duì)外界的人、事、物產(chǎn)生影響，同時(shí)對(duì)我們自己也產(chǎn)生影響。

一個(gè)家庭中，父母每天帶著焦躁暴怒的能量，那么這個(gè)家庭的孩子不可能不受到影響。他在這樣的情緒能量的土壤里生長(zhǎng)，每天吸收這樣的養(yǎng)分；如果一個(gè)家庭充滿了快樂(lè)放松的能量，那么在這個(gè)家庭里面的成員就很愿意每天早點(diǎn)回來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)能量場(chǎng)讓他覺(jué)得舒服。這就是為什么有的人雖然說(shuō)不出這個(gè)地方的能量到底好不好，但是他的直覺(jué)就能告訴他愿不愿意常待在這里。

美國(guó)的精神科醫(yī)師大衛(wèi)·霍金斯博士對(duì)此做了很多的研究。他通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理，經(jīng)過(guò)二十多年的臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人的不同層次都有相應(yīng)的能量指數(shù)，而不同的意識(shí)層次也對(duì)應(yīng)著不同的情緒。

大衛(wèi)·霍金斯，將意識(shí)能量級(jí)別分為17級(jí)。

情緒中能量最低的是羞愧，只有20，在20這一級(jí)別的能量指數(shù)上面，人能體驗(yàn)到的情緒是羞辱、羞愧，它的能量層級(jí)基本接近于死亡。而冷漠的能量指數(shù)到達(dá)了50，在這個(gè)狀況下體驗(yàn)到的情緒是絕望。

能量指數(shù)再往上體會(huì)到的是恐懼，同時(shí)伴隨著憂慮，這時(shí)候的能量指數(shù)是100,100并不是很高的分?jǐn)?shù)，因?yàn)槟芰繉蛹?jí)圖的滿分是1000。欲望和渴望的能量指數(shù)是125，憤怒和憎恨則是150，驕傲、嘲笑和傲慢的能量指數(shù)是175。以上都是負(fù)面情緒的能量指數(shù)。

正負(fù)能量的分界線是200，這個(gè)時(shí)候人體會(huì)到的情緒是勇氣和肯定。指數(shù)250的時(shí)候體會(huì)到的是平和、淡定和信任。接著當(dāng)指數(shù)上升到350，這時(shí)候體會(huì)到的情緒是寬容原諒，意味著對(duì)他人的完全接納。

霍金斯說(shuō)過(guò)，在這個(gè)能量級(jí)別有一個(gè)巨大的轉(zhuǎn)化會(huì)發(fā)生，那就是了解到自己才是自己命運(yùn)的主宰，自己才是自己生活的創(chuàng)造者。寬容意味著讓生活有它本來(lái)的樣子，并不刻意去塑造一個(gè)特定的模式。所以這個(gè)級(jí)別的人不會(huì)對(duì)判斷對(duì)錯(cuò)感興趣，也不會(huì)經(jīng)常去評(píng)判別人的好壞或者對(duì)錯(cuò)。相反，他們更在意的是長(zhǎng)期的目標(biāo)，更在意怎樣能夠去解決問(wèn)題。

在愛(ài)這個(gè)級(jí)別達(dá)到的能量指數(shù)是500，往上是達(dá)到喜悅和平靜的540，再往上是和諧，是600。最高就是我們所說(shuō)的開悟，這是700～1000的級(jí)別。

對(duì)照上表，你可以看看自己平常的情緒指數(shù)在哪一個(gè)級(jí)別。如果你的情緒指數(shù)的級(jí)別低，那就說(shuō)明其實(shí)你還沒(méi)有成為自己命運(yùn)的主人。

我們需要明白，不同的能量狀態(tài)對(duì)應(yīng)著不同的能量指數(shù)。你的快樂(lè)和憤怒在能量上是有區(qū)別的，它們?cè)谥笖?shù)上是有高低差異的。所以你需要經(jīng)常留意你的狀態(tài)是處于怎樣的一種能量級(jí)別，是處在焦慮、羞愧、冷漠、絕望中，還是處在那些放松、平和、愛(ài)、喜悅、寬容、主動(dòng)、勇氣中。

能量層級(jí)低于200的人，經(jīng)常會(huì)處于一種沒(méi)有力量的狀態(tài)，他們會(huì)認(rèn)為自己是生活的受害者。如果自己對(duì)低能量級(jí)別毫無(wú)覺(jué)察，就算身心健康，長(zhǎng)期待在這樣的環(huán)境下，久而久之也會(huì)出現(xiàn)身心疲倦、憂郁或者暴力。所以，要確保自己的情緒能量日常在一種好的狀態(tài)下，同時(shí)學(xué)會(huì)自我保護(hù)，遠(yuǎn)離讓你產(chǎn)生不良狀態(tài)的環(huán)境。網(wǎng)絡(luò)上駭人聽聞的資訊和新聞，對(duì)自己的能量是沒(méi)有幫助的。因?yàn)槲覀兊牡挚沽Α⒁庵玖Σ⒉粡?qiáng)，如果經(jīng)常看這些信息，我們的情緒狀態(tài)會(huì)被拉低。

還有一種情況，在日常人際交往中，有的人你第一眼看到就很喜歡，很想和他繼續(xù)接觸，或者待在一起；但有的人你怎么看都覺(jué)得很不對(duì)勁，渾身不舒服，有的人稱之為“面相”令人不舒服，其實(shí)就是這個(gè)人的情緒能量和狀態(tài)不對(duì)。老話說(shuō)得好，相由心生，如果你很喜歡和能量級(jí)別很低的人待在一起，肯定是因?yàn)槟阕约旱哪芰考?jí)別低，你們待在一起會(huì)很適應(yīng)。在布魯斯·利普頓博士的《蜜月效應(yīng)》一書中，把這種相互滋養(yǎng)的人和人之間的能量狀態(tài)叫作“良好共振”，把消耗的、拉低狀態(tài)的人與人之間的影響叫作“不良共振”。

當(dāng)你的狀態(tài)改變了，能量級(jí)別提升了以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人你不想和他有太多的交往，你只是保持尊重和距離就可以。在留意你所處環(huán)境的能量的同時(shí)，你也要留意自己給別人傳遞了怎樣的能量，包括你的家人，你的孩子。

比如，一對(duì)母子，孩子面臨升學(xué)壓力，每天做作業(yè)到深夜，孩子抱怨發(fā)牢騷，母親則心疼孩子的辛苦和難受，自己也忍不住焦慮、神經(jīng)緊張，這就是能量的傳遞。孩子焦慮，母親肯定也會(huì)焦慮，反過(guò)來(lái)又會(huì)帶給孩子更多的焦慮能量。

后來(lái)這位母親聽從了我的建議，每次面對(duì)孩子的抱怨和牢騷都表現(xiàn)出平和的狀態(tài)，想到孩子的抱怨和牢騷其實(shí)是在合理釋放焦慮和抑郁，減少負(fù)能量的堆積。聽孩子的抱怨牢騷就是在幫他清理解決這些東西，焦慮少一點(diǎn)，快樂(lè)增一點(diǎn)。慢慢地，孩子抱怨和發(fā)牢騷的次數(shù)減少，因?yàn)楹⒆幼约旱哪芰恳哺S母親變強(qiáng)了。

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)關(guān)于情緒的生理實(shí)驗(yàn)，他把人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后呼出的氣就會(huì)變成水。

他發(fā)現(xiàn)，人在心平氣和的情況下呼出的氣體凝結(jié)的水是清澈的；在悲傷的時(shí)候呼出來(lái)的氣體凝結(jié)的水是很渾濁的。這說(shuō)明情緒能量會(huì)變成你可以觀察到的東西。

米飯實(shí)驗(yàn)

講一個(gè)關(guān)于米飯實(shí)驗(yàn)的故事。你也可以去嘗試一下。

米飯實(shí)驗(yàn)很簡(jiǎn)單，就是找三個(gè)一模一樣的、干凈的透明玻璃罐子，透明的玻璃罐可以協(xié)助你更好地觀察，然后三個(gè)罐子里面裝上熟的、攤涼的米飯。保持罐子是蓋著的，不要打開，放在同樣的環(huán)境下。你可以在三個(gè)罐子上面分別貼上紙條。第一個(gè)罐子上貼的是“我愛(ài)你”，第二個(gè)罐子上貼“我恨你”，第三個(gè)罐子你可以不貼紙條或者貼張空白紙條作為對(duì)比。

然后你每天就是把罐子拿出來(lái)，對(duì)寫有“我愛(ài)你”的罐子全身心地去表達(dá)你的愛(ài)意，你可以和它說(shuō)話，說(shuō)“我愛(ài)你，你好美，我好喜歡你，你真棒，你是最棒的”。然后把這個(gè)罐子再放回去。然后你拿出第二個(gè)寫著“我恨你”的罐子，然后對(duì)它說(shuō)“我恨你，我恨死你了，我要?dú)⒘四悖闾舐耍闶亲類盒牡模野阉械脑购薅及l(fā)泄到你的身上，我詛咒你”。

第三個(gè)貼了空白紙條或者不貼紙條的罐子，你不需要去管它，放在那就可以。

你每天講一次也可以，講兩次也可以。但是確保一點(diǎn)就是你去對(duì)米飯說(shuō)話的時(shí)候，你的情緒是相當(dāng)強(qiáng)烈的。恨的時(shí)候要做到百分之百地恨，愛(ài)的時(shí)候做到百分之百去愛(ài)。

過(guò)七天以后打開罐子去聞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)令人恐懼的事實(shí)：寫著“我愛(ài)你”的罐子里，米飯雖然發(fā)霉長(zhǎng)綠毛了，但是打開以后，它卻是一種清香的酒釀味道。寫著“我恨你”的罐子里的米飯很奇怪，它雖然沒(méi)有長(zhǎng)毛，還是白白的，但它有點(diǎn)發(fā)煳，打開來(lái)是一種惡臭味。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)聽上去聳人聽聞、一點(diǎn)都不科學(xué)。我當(dāng)時(shí)也覺(jué)得這個(gè)實(shí)驗(yàn)一點(diǎn)都不科學(xué)，才去實(shí)踐，看看它到底有多么不科學(xué)。如果你非常懷疑這個(gè)實(shí)驗(yàn)，你回去自己做一下。如果你很相信這個(gè)實(shí)驗(yàn)，你也回去驗(yàn)證一下。

做完這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我覺(jué)得太驚訝了。很多人很難接受這樣的結(jié)果，認(rèn)為不可能。但是這個(gè)實(shí)驗(yàn)我們已經(jīng)重復(fù)了上百次不止，很多小朋友在家都能夠進(jìn)行驗(yàn)證。當(dāng)然也可以把米飯換成蘋果、草莓之類的進(jìn)行驗(yàn)證，但是我覺(jué)得米飯的取樣比較標(biāo)準(zhǔn)化，不像水果、花朵可能每個(gè)個(gè)體的差異度很大。原來(lái)我們的情緒能量的威力是如此的強(qiáng)，而且有效。所以從那以后，我就非常小心自己所有的起心動(dòng)念，自己每天情緒的狀態(tài)。

我到底是處在一種好的情緒當(dāng)中，還是每天釋放的是怨恨、埋怨、責(zé)怪、抱怨呢？你去看一看，練一練。當(dāng)你練習(xí)了以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)米飯真的會(huì)因?yàn)槟愕那榫w而有變化，這個(gè)時(shí)候你會(huì)有觸動(dòng)，就看你平時(shí)把自己當(dāng)成了“哪一碗飯”。

可見，情緒能量會(huì)對(duì)一碗米飯產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的物理變化和作用，也同樣會(huì)影響你的身體和你的命運(yùn)。我們要學(xué)著寬恕，放下怨恨，并不是因?yàn)槲覀兊牡赖虑椴偬貏e高，只是因?yàn)槲覀兿胍胚^(guò)自己，不想再讓這些帶毒的能量?jī)?chǔ)存在自己的身體里，別人沒(méi)有被“毒死”，我們自己反而先被“毒死”了。我們的意識(shí)、念頭、情緒，的確會(huì)對(duì)我們的外在物質(zhì)世界產(chǎn)生重大的影響。你的情緒甚至可以讓一碗米飯變成不同狀態(tài)，你把類似的情緒釋放在你的家人身上，釋放在孩子身上，釋放在親密關(guān)系里，他們也接收了你正向或者負(fù)向的情緒，那么他們的狀態(tài)也會(huì)跟隨你起伏。

每當(dāng)你釋放這種情緒的時(shí)候，不光是在釋放這些抱怨的能量，你還在給自己的身體釋放能量。這是你自己的身體，你必須要體驗(yàn)到這樣的抱怨、憤怒、絕望，你才可以把這些情緒能量發(fā)泄出來(lái)。

我們每天都在不斷產(chǎn)生各種能量級(jí)別的情緒，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常處在某類負(fù)向情緒里面，你要留意，一方面是對(duì)你自己的意識(shí)信念會(huì)產(chǎn)生一些影響，另外你的身體也必然會(huì)受到影響。

路易斯·海在《生命的重建》這本書中提到一個(gè)身心對(duì)應(yīng)表，你可以把它當(dāng)成參考。如果你對(duì)一些人的情緒非常強(qiáng)烈，而且身體癥狀非常明顯，可以去對(duì)照這個(gè)表。但是，我們要辯證地看這張表，不能完全把病痛的解決寄托在一張表上，你的一些疾病引起的病痛還是去醫(yī)院的治愈效率比較高。

在《生命的重建》身心對(duì)應(yīng)表里面，如果你發(fā)現(xiàn)自己的情緒是持久的、強(qiáng)烈的，你可以留意一下是不是有相應(yīng)的癥狀，或者當(dāng)你有某種身體癥狀的時(shí)候，你可以去對(duì)應(yīng)一下自己是不是有這樣的情緒狀態(tài)。

路易斯·海指出，有的人經(jīng)常感覺(jué)到肩膀痛，可能是因?yàn)樗麄冇羞^(guò)重的負(fù)荷壓力；有的人肥胖，有可能是缺乏安全感，或者是一種自我的保護(hù)。因?yàn)閯?dòng)物在進(jìn)攻或者威懾?cái)橙说臅r(shí)候，總會(huì)想方設(shè)法讓身體變大，這樣敵人就不敢靠近。

我們很多情緒都是從動(dòng)物的原始生存需要而來(lái)的。一個(gè)缺乏安全感的人，想要讓自己更加有力量，減少被攻擊的可能性，最好的方法就是讓他的體形變得看起來(lái)大一點(diǎn)。所以很多比較胖的人，他其實(shí)內(nèi)在很平和，沒(méi)什么攻擊性，只是需要安全感。

另一類變胖是因?yàn)樽晕遗懦猓X(jué)得自己不夠好，自己太丑了，他也深信自己永遠(yuǎn)不會(huì)有人喜歡。把自己變得胖一點(diǎn)，就會(huì)符合他潛意識(shí)的這種要求。

還有一種情況是保護(hù)自己，一些女孩可能受過(guò)一些侵害或者威脅，讓她們覺(jué)得自己變得丑一點(diǎn)比較安全。所以在這種情況下，她們就刻意地或者無(wú)意識(shí)地多吃。

但是最普遍的一類肥胖，是彌補(bǔ)空虛，吃甜食會(huì)讓你分泌多巴胺。

很多人減肥不成功的原因，其實(shí)是背后和自我的關(guān)系沒(méi)有修復(fù)，他們認(rèn)為自己的內(nèi)在不夠好，或者需要保護(hù)，需要不被別人看見，或者仍然想不受到威脅。在他們內(nèi)在的動(dòng)力、渴望、需求都沒(méi)有被滿足的情況下，即使通過(guò)各種方法減肥成功了，也會(huì)很快反彈，因?yàn)閮?nèi)在的那個(gè)需求還在。

而肺的問(wèn)題很有可能是由于糾結(jié)、拿不起放不下的情緒引起的。肝主怒，在中醫(yī)理論中，肝是存儲(chǔ)憤怒的地方，人的憤怒沒(méi)有辦法表達(dá)，被壓抑后就容易出問(wèn)題。失眠則是因?yàn)閴毫Α⒗⒕巍⒖謶郑恍呐K病有可能是嚴(yán)重的情緒緊張，或是排斥；頭痛是緊張情緒困擾和對(duì)未知的恐懼；耳朵疼痛有可能是憤怒，不愿意傾聽；腹瀉可能是對(duì)某種思想的害怕和排斥；便秘有可能是拒絕改變、吝嗇；癌癥有可能是長(zhǎng)期忍受內(nèi)心深處的憂傷，還有憤怒的侵蝕；低血壓可能是沮喪消沉和憂傷失敗，失意；高血壓則可能是長(zhǎng)久的情緒問(wèn)題沒(méi)有解決；血液病可能是郁悶不樂(lè)，思想呆滯不流暢；上半部的背痛代表的是精神的支柱缺乏，下半部的背痛則代表財(cái)務(wù)的支持缺乏；關(guān)節(jié)炎是對(duì)生命感覺(jué)到苦澀、憎恨、缺乏愛(ài)……

有的人喜歡抱怨、發(fā)牢騷，他們認(rèn)為發(fā)發(fā)脾氣、抱怨兩句沒(méi)什么關(guān)系。其實(shí)，你釋放出去的一切念頭、意識(shí)能量、情緒，最后都是有代價(jià)的，我們的情緒能量不只是靠發(fā)泄就能解決的。

如果你整天對(duì)著外界釋放一些負(fù)向能量，你的身體也一同在經(jīng)歷這些。但是，處理完這些負(fù)能量后，我們應(yīng)該怎么吸引美好的情緒呢？最關(guān)鍵的是我們需要處在與美好事物同頻的情緒上。

你想要的是財(cái)富，是快樂(lè)。當(dāng)你有財(cái)富的時(shí)候，你可以體會(huì)到那種興奮、富足，你現(xiàn)在就要處在這樣的情緒頻率里面。如果你每天的頻率是焦慮、抑郁、悲傷、憤怒、抱怨，那么你吸引來(lái)的肯定就是和這種能量級(jí)別匹配的回報(bào)。

吸引力法則是同頻共振，同質(zhì)相吸。同樣能量級(jí)別的人總是愿意待在一起，一個(gè)喜歡抱怨的人身邊發(fā)生的事情肯定都是不好的事情，因?yàn)轫樌洼p松本身就不符合他的能量級(jí)別。

當(dāng)你真正能夠掌控、轉(zhuǎn)化自己的情緒的時(shí)候，你獲得的益處不只是身心的平衡喜悅，而是你的整個(gè)人生軌跡可以發(fā)生變化。

我們情緒背后所束縛的是很多的東西，包括我們的經(jīng)歷、信念系統(tǒng)、原生家庭系統(tǒng)、家族背景等，情緒模式通常很難改變，但是一旦改變，就意味著背后的根基松動(dòng)了，你的命運(yùn)就開始改變了。

所以大家不要小看你平時(shí)顯露出來(lái)的這些情緒，它其實(shí)是一個(gè)風(fēng)向標(biāo)。

情緒黑洞

在宇宙中，黑洞會(huì)吞噬周邊的天體，經(jīng)過(guò)的所有物質(zhì)都會(huì)被黑洞吞噬進(jìn)去，哪怕光線都逃不出來(lái)。所以黑洞的存在就是不斷地吞噬，任何的粒子光線跑到它邊上都會(huì)被它吞噬、撕裂。在我們的情緒當(dāng)中也存在著黑洞。

情緒黑洞的四個(gè)特征。

第一，一旦爆發(fā)，就特別強(qiáng)烈，能夠超越平時(shí)的情緒。

也許你平時(shí)的情緒并不是非常強(qiáng)，但是到了某一個(gè)點(diǎn)突然就爆發(fā)，你根本沒(méi)有辦法控制住自己。

第二，當(dāng)情緒黑洞爆發(fā)以后，會(huì)不惜任何的代價(jià)。

這個(gè)時(shí)候你的爬蟲腦超越了你的新腦，理智的分析判斷全部短路，造成的破壞性后果非常嚴(yán)重。

第三，情緒黑洞會(huì)持續(xù)比較久。

第四，情緒黑洞是重復(fù)的，很難擺脫。

非洲草原上有一種野馬，這種野馬性情暴躁，同時(shí)，草原上也有一些吸血蝙蝠，它們經(jīng)常停在野馬的腿上吸血。每當(dāng)蝙蝠咬到野馬，野馬就會(huì)暴怒地狂奔，最后被自己活活折磨死。

其實(shí)一只蝙蝠的吸血量很少，遠(yuǎn)不足以讓野馬死去，但是在強(qiáng)烈的情緒洶涌時(shí)，野馬所有的認(rèn)知都短路了，不再用理智去判斷和感知世界。它們回到了最原始的戰(zhàn)斗的生存模式下。

所以情緒黑洞會(huì)將人的理性卷走，會(huì)讓人被情緒所控制。在這種情況下，那種最原始的身體記憶和神經(jīng)記憶會(huì)被喚醒，這個(gè)記憶可能是你自己的，也有可能是你的上一代、上上一代或者從更久遠(yuǎn)的祖先那里傳承下來(lái)的。這時(shí)候人會(huì)進(jìn)入兩種狀態(tài)，第一種是暴怒攻擊，第二種是逃跑——變得沮喪抑郁，等等。

有個(gè)個(gè)案說(shuō)她的媽媽是一個(gè)鐵腕、冷血、狠毒的女人。她最佩服的女人是武則天，為了皇后的位子，可以掐死親生女兒。案主自己也被前夫家暴，后來(lái)離婚，一個(gè)人帶著女兒，她得了抑郁癥，她的媽媽沒(méi)有幫她，還聯(lián)合前婆婆欺負(fù)她。

有的人一吵架就越吵越激動(dòng)，越吵越來(lái)勁，自己根本控制不住。悲傷也是一樣，原本可能并不是多讓人難過(guò)的事，但是慢慢地，悲傷開始滋生，人想得越來(lái)越多，最后掉入一個(gè)抑郁的怪圈。在這種狀態(tài)下，你的身體其實(shí)是既緊張又興奮的，它只是在不停釋放讓你感到悲傷或者憤怒的荷爾蒙。于身體而言，這種釋放有一種快感。

在家暴的案例中也經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，其實(shí)施暴者和受虐者一樣，他們都是在某一種情緒黑洞中上癮。

如果你的情緒經(jīng)常會(huì)超過(guò)一定的級(jí)別，讓你沒(méi)辦法控制，就好像情緒是一個(gè)猛獸，一下把你拖到黑洞里面，你千萬(wàn)要警惕。這個(gè)時(shí)候它已經(jīng)不是你的情緒了，它是一種操控你的能量和機(jī)制。

有個(gè)個(gè)案是一個(gè)大學(xué)的男性，因?yàn)榕笥押退质郑透杏X(jué)各種的要死不活，揚(yáng)言要?dú)⑷恕⒆詺ⅲ⑶业教幦ゴ蚣堋Ⅳ[事。其實(shí)這種狀況就是一種典型的情緒黑洞，那就是——你讓我不爽了，那我就爆發(fā)吧，讓周圍所有的人都遭罪，讓我自己也受罪，我可以把所有的一切都?xì)У簟．?dāng)然，當(dāng)我們?nèi)タ此脑彝ィ瑫?huì)發(fā)現(xiàn)他的父母之間也充滿了沖突，他和父母之間也充滿了沖突，甚至他的父親也經(jīng)常說(shuō)不想活了，每天用極端的情緒在控制、脅迫身邊的人。表面的暴力、憤怒恰恰證明了他的內(nèi)在是個(gè)弱者，因?yàn)橹挥腥跽卟艧o(wú)法接受各種結(jié)果。

動(dòng)物界最初的情緒機(jī)制模式，是警覺(jué)和提醒，它應(yīng)該是一個(gè)功能性產(chǎn)品，但是當(dāng)情緒滋生得過(guò)大，就變成了一個(gè)惡魔，把它的主人吞噬了。如果你還很酣暢淋漓地享受那些強(qiáng)烈的情緒，抑郁、悲傷、暴怒，那么你該醒一醒了，這根本就不是你在擁有情緒，而是情緒擁有了你，是情緒的黑洞把你玩弄于股掌之間。

你只是習(xí)慣性地對(duì)這種情緒下分泌的激素上癮，就像一個(gè)自動(dòng)自發(fā)的機(jī)器，是沒(méi)有覺(jué)知的。所以你首先得明白你所有行為、情緒、信念背后的原因，以及怎樣去改變，這才是個(gè)人情緒成長(zhǎng)的第一步。

大多數(shù)的人都是沒(méi)有高度的覺(jué)知的，只是在自動(dòng)自發(fā)的行為模式、情緒模式中不停地重復(fù)，這也意味著你的命運(yùn)在不停重復(fù)。

就像籠子里面的小白鼠，它們?cè)诨\子里暢快地跑著，一圈又一圈，它們面前的一生那么平坦，可以很自由地奔跑。那些沒(méi)有覺(jué)知的人，就像籠子里面的老鼠一樣，在重復(fù)的命運(yùn)中不停地奔跑，還自以為是地覺(jué)得非常舒服。

我們自己是不是也處在某種固定的情緒模式里面掙脫不了呢？你的人生是否也經(jīng)常遇到同一個(gè)過(guò)不去的坎？是不是頻繁地遇上同樣的人、同樣的事，經(jīng)歷同樣的失敗？

如果你發(fā)現(xiàn)了，那就是你自己的“籠子”，就要想辦法從里面解脫出來(lái)。

第一步，覺(jué)察自己的情緒模式，看見你是如何喂養(yǎng)情緒的。

第二步，情緒升起的時(shí)候，試著往后退一步。想象自己看見面前的自己掉在情緒中發(fā)泄，你會(huì)看見自己的不自由，看見自己沉浸在情緒當(dāng)中被情緒占領(lǐng)著。

第三步，當(dāng)你產(chǎn)生觀照以后，你可以深呼吸，然后開始釋放：“我為什么要在這個(gè)狀態(tài)下，我難道不能換一種方式來(lái)處理嗎？”

當(dāng)完成了這幾步，你就可以從這個(gè)黑洞中掙脫了。

【功課1：亂語(yǔ)靜心】

亂語(yǔ)靜心，就是把情緒用非邏輯的方式，通過(guò)身體、聲音、動(dòng)作、表情給釋放掉。

“非邏輯”在這里非常重要。我們的頭腦喜歡自動(dòng)分析，會(huì)不停地衍生出想法：“對(duì)方是怎么看我的，他是不是不喜歡我？他以前怎樣對(duì)我，我以后會(huì)怎么樣？十年以后我會(huì)過(guò)得如何……”我們的頭腦本身就是自動(dòng)產(chǎn)生念頭的機(jī)器，它永遠(yuǎn)不會(huì)停下來(lái)，哪怕在做夢(mèng)，頭腦也在不停地產(chǎn)生各種各樣的念頭。

亂語(yǔ)靜心，就是通過(guò)一些非語(yǔ)言邏輯、非邏輯思維的方法，釋放我們的情緒。例如你在公司被老板批評(píng)，你很煩悶、暴躁，你可以找一個(gè)無(wú)人的地方，閉上眼睛開始“亂語(yǔ)”。

亂語(yǔ)就是發(fā)出各種各樣稀奇古怪的聲音，是非語(yǔ)言的。你只是在表達(dá)各種各樣的情緒。

在亂語(yǔ)的時(shí)候，你的身體要放松，可能會(huì)有各種手勢(shì)，臉部凌亂的表情。

這個(gè)練習(xí)不需要音樂(lè)，晚上也可以做，持續(xù)15分鐘。把你感受到的委屈、憤怒、悲傷，通過(guò)亂語(yǔ)、身體的動(dòng)作、臉部肌肉的動(dòng)作釋放掉。

我們很多的情緒其實(shí)是積壓在面部的。你去觀察一個(gè)人的面相，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多的情緒早就寫在了他臉上。我們通過(guò)非邏輯的這些亂語(yǔ)，通過(guò)臉部的動(dòng)作、配合的手勢(shì)，把情緒簡(jiǎn)單地釋放出去，不做任何的評(píng)價(jià)。

亂語(yǔ)并不是一種發(fā)泄，它只是一種釋放而已。

【功課2：伏虎呼吸釋放法】

伏虎，就是去降伏老虎的意思。

你的情緒是你內(nèi)在的老虎。

伏虎呼吸釋放法適用于強(qiáng)烈情緒的短暫釋放，它不是一個(gè)終極的釋放法，當(dāng)你有情緒的時(shí)候，可以先用這個(gè)呼吸法把情緒降到一定的程度，后面再繼續(xù)做清理。

第一步：找到一個(gè)你想要克服的強(qiáng)烈情緒。

可以想象一個(gè)經(jīng)歷過(guò)的情緒，比如想象你跟誰(shuí)爭(zhēng)吵，或者為了什么事情擔(dān)憂、焦慮、煩躁，可以讓你重新體會(huì)這個(gè)情緒。

第二步：覺(jué)察自己的身體感覺(jué)。

當(dāng)你進(jìn)入這種情緒感受的時(shí)候，閉上眼睛去感受一下，你的身體哪個(gè)部位最能夠感覺(jué)到這種情緒。找到身體的感受，并給這種情緒一種大小和顏色。

第三步：加強(qiáng)這種緊張。

我們可以深吸氣，屏住氣以后，讓我們所有的肌肉可以加強(qiáng)這種緊張，讓你的拳頭、讓你的臉部、讓你的四肢都可以繃緊、讓你的身體可以蜷縮起來(lái)，加強(qiáng)這種緊張，讓肌肉緊張5到7秒鐘的時(shí)間。當(dāng)你屏氣的時(shí)間足夠長(zhǎng)的時(shí)候，慢慢地發(fā)出聲音，你感受到把內(nèi)在的情緒和壓力通過(guò)呼吸釋放出來(lái)，釋放的時(shí)候去觀想情緒的色塊被帶走。

第四步：做3次或4次以后，你可以坐著或者站著，恢復(fù)緩慢的呼吸。