4個小動作，自測身體狀況

檢測肺活量

測試方法：通過屏氣測試能夠讓你察覺自己的肺部是否健康。游泳或者洗浴時，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再緩緩?fù)職猓茨芫S持多長時間。

測試標(biāo)準(zhǔn)：如果在30秒以上，說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，則說明你的肺很強(qiáng)壯。

檢測心臟功能

測試方法：測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個（頻率適中），繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。測試標(biāo)準(zhǔn)：將三次測的脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。結(jié)果在0～3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3～6之間，說明心臟良好；在6～9之間，說明心臟狀態(tài)一般；在9以上，恐怕你要時刻關(guān)注心臟問題了。

檢測老化程度

測試方法：雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來測老化程度。

測試標(biāo)準(zhǔn)：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。

檢測平衡性

測試方法：在平坦的地面上將雙腳并攏，身體站直。左腳保持不動，右腳稍稍抬高，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個數(shù)字。

測試標(biāo)準(zhǔn)：如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強(qiáng)平衡鍛煉。