006　腰部扭擺　改善便秘

便秘是生活中最常遇見的問題，便秘時代謝產物久滯于消化道，久之細菌會產生大量有害物質，還會降低人體免疫力，引發各種疾病。

典型癥狀

排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力。

操作方法

1　兩腿并攏站立，雙手于身后腰際處十指交叉相握，掌心朝上。腰部向右側扭出的同時，雙腿膝蓋并攏也往右側突出，而交握的雙手往左側突出。

2　腰部往左側扭出，腿膝蓋并攏往左側突出，同時雙手往右側突出。掌握節奏重復上述動作1分鐘。

功效

扭擺腰部，能夠刺激腸道周圍深層肌肉，改善便秘。

小貼士

腰部左右扭動將全身扭擺成“S”形，能鍛煉腸道附近的深層肌肉，腸道也因此有活力。如果能堅持先喝水，然后做這項鍛煉，就能從內在改善便秘的體質。