及時得到反饋，才能加強自控力

要想增強自控力，除了要認(rèn)識到改變的重要性和必要意義，采取適宜的方式進(jìn)行改變之外，還要進(jìn)行及時反饋，這樣才能增強自控力。為此，一旦改變開始，不要只顧著去做，也要及時反省自己的行為，總結(jié)最終得到的結(jié)果，從而得到及時的反饋，這樣才能強化改變的結(jié)果，也使得自控力得以增強。

眾所周知，汽車在道路上行駛，速度非?？?，為此一旦發(fā)生撞擊，后果就很嚴(yán)重。當(dāng)快速行駛的汽車撞擊到行人，對于行人的傷害是致命的。即使是兩輛汽車相撞，也往往會帶來人員傷亡。為此，很多地區(qū)對于汽車超速事情都非常關(guān)注和重視，也總是采取各種措施來提醒司機在特定的區(qū)域里減速，保持限速之下的速度。然而事實證明，即使接連設(shè)置幾個速度的提示牌，也無法讓汽車馬上減速，這是因為對于司機而言，繼續(xù)保持之前的速度是更容易的，而改變速度，讓速度慢下來，讓他們覺得很難做到。后來，測速雷達(dá)問世，很多車輛在經(jīng)過特定區(qū)域的時候被限速，同時被提醒“您已超速”，從此之后司機之中遵守行車速度的人變多了。從本質(zhì)上而言，測速雷達(dá)對于司機來說就是一個速度反饋系統(tǒng)，它能夠及時把速度反饋給司機，從而讓司機馬上采取制動措施。這樣大大提升了行車安全，也讓司機在“行動—反饋信息—做出反應(yīng)”的過程中，合理控制好行車速度。不得不說，當(dāng)司機長期得到這樣的反饋信息并且做出相應(yīng)的反應(yīng)，久而久之，他們的行為習(xí)慣就開始改變，直到最終養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

從心理學(xué)的角度而言，反饋是一個環(huán)，不停地循環(huán)往復(fù)。反饋環(huán)有四個節(jié)點，即證據(jù)、關(guān)聯(lián)、推論和行動。雷達(dá)檢測到超速就是證據(jù)，然后通過電子系統(tǒng)傳遞給司機，司機做出反應(yīng)和判斷，最終展開行動控制速度。反饋環(huán)的環(huán)環(huán)相扣，對于幫助司機改變行為習(xí)慣有很強的作用，也有很好的效果。對于青少年而言，要想改變行為，也要建立這樣的反饋環(huán)，這樣才能切實有效推動行動改變。

任何人之所以能夠做出好的行為表現(xiàn)絕非偶然，而是有著內(nèi)在邏輯性的。青少年也要認(rèn)識到自己的行為具有內(nèi)在邏輯性，并且建立一個反饋環(huán)，從而不斷激勵和督促自己保持良好行為，最終形成積極的習(xí)慣。有的時候，人們并非無力做出改變，而是沒有意識到問題的重要性，因而也就沒有建立反饋環(huán)。舉例而言，一個糖尿病人總是無法控制好飲食，體重嚴(yán)重超標(biāo)，但是不管醫(yī)生怎么說、家人怎么勸，他們就是不愿意改變。直到有一天，醫(yī)生給他們下達(dá)最后通牒，告知他們很有可能因此而癱瘓，或者失明，他們馬上就能夠控制飲食，也能夠堅持進(jìn)行體育鍛煉。這是因為他們意識到了失明、癱瘓將會給自己帶來的巨大痛苦，也意識到自己如果再不改變，就會悔之晚矣。為此，他們開始努力改變，做出積極的行為反應(yīng)。再如，一個孩子始終不愿意學(xué)習(xí)，直到初中三年級，父母告訴他：“如果你再不認(rèn)真學(xué)習(xí)，考不上高中，那么你就沒有學(xué)可以上，將來就要去建筑工地上搬磚，即使再熱再冷，你都一天不得休息?！彼庾R到學(xué)習(xí)雖然辛苦，但是去建筑工地搬磚是更可怕的。為此，他當(dāng)即努力學(xué)習(xí)，想利用所剩下的最后一個學(xué)期，讓自己有所進(jìn)步，至少能爭取到上高中的機會。

一切的改變，都有一個完整的反饋環(huán)，也都具備反饋環(huán)的四個重要因素。所以青少年要想改變，首先要做的就是形成反饋環(huán)，以確鑿的證據(jù)開啟反饋環(huán)，再以具體的行動完善反饋環(huán)，從而讓改變水到渠成。當(dāng)然，證據(jù)很多時候并不會自己呈現(xiàn)，而是需要青少年主動去發(fā)現(xiàn)。青少年要養(yǎng)成自我反省的好習(xí)慣，時常反思自己在學(xué)習(xí)和生活中的各種表現(xiàn)，這樣才能積極成長，讓自己始終堅持好的改變，健康快樂面對生活。