轉移注意力，遠離壞情緒的困擾

娜娜被公司辭退了，非常痛苦。娜娜找心理專家去咨詢，一見到心理專家她就哭了，并泣不成聲地說：“我好慘呀，我多么不幸啊，我怎么養活自己和家人啊，我這一輩子都不知道怎么過啊……”心理專家對她說：“姑娘，你被公司辭退是你自愿的?！蹦饶葒樍艘惶?，說：“你說什么呀，我怎么可能自愿被辭退?。俊毙睦韺＜覍λf：“你被公司辭退一次，但在你的心里天天心甘情愿地被公司辭退一次，那你一年下來，就被公司辭退了365次?！薄斑@是怎么回事？”娜娜不解地問?！霸谀闵磉叞l生了一件不好的事情，即當你遭遇逆境時，你好像看到了一場不好的電影一樣，天天在回想，這不是很笨的事情嗎？這就叫重蹈覆轍，你知道嗎？”這時，娜娜恍然大悟，是啊，一直以來，自己沉浸在被辭退的痛苦中無法自拔，倘若自己的注意力一直盯在這件事上，那自己永遠都不會快樂起來的。

人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事……總讓人久久不能釋懷。當人的情緒處于低潮時，對任何事情都提不起興趣。所以，如果你總想著那些傷心的事情，會使你陷入思維沉迷與情緒急亂狀態中；但如果你將注意力轉移，對原來痛苦的體驗便會被阻隔。

佳佳和楊昊是一對年輕的夫妻。起初，他們的生活非常甜蜜，但是后來，摩擦逐漸增多，兩人看到一點不順心的事情就會向對方發脾氣，把家里變成戰場。為此，雙方都十分苦惱，卻又感到無能為力。

直到有一天，楊昊厭倦了，他改變了策略，局面慢慢發生了變化。

一天中午，佳佳再次因為一點兒小事開始對楊吳發脾氣?？粗苜t怒的佳佳，楊昊沒有像往常一樣用“唇槍舌劍”反擊到底，而是迅速穿好衣服，抓起公文包，離開這個“是非之地”，到辦公室里去工作。

起初，楊昊沒有心情工作。但是在網絡上打了兩局游戲之后，他的心情變好了。經過幾個小時的努力，楊昊竟然完成了之前三天都沒有做出來的策劃案。這讓他非常有成就感，生活似乎又充滿了希望。于是，他就哼著歌、高高興興地“下班”了。

路上，楊昊路過一家花店，突然想到很久沒有給佳佳送花了，就買了一束紅玫瑰。

回到家，佳佳剛開口質問楊昊去了哪兒，楊昊就遞上玫瑰花，賠著笑臉認錯，然后解釋自己這幾個小時做了什么，為什么買花，并且重溫了兩人過去的美好回憶。漸漸地，佳佳的臉色緩和了，接過了花，轉身去廚房為楊昊做飯了。

每個人都有不良的情緒，這很正常，我們不要把這些情緒壓抑在心中，因為一味地壓抑心中的不快，會使我們的身心越來越疲憊。因此，除了進行自我調節和消化外，我們還應該學會把注意力分散到它處，轉移情緒，讓它盡快釋放出來，并尋求更好的解決方式，將負面情緒減小到最低程度。

不要再為擁擠的交通而煩躁，乘車時你可以看看沿途的風景，可以聽聽愉快的歌曲，讓自己從焦躁的壞情緒中抽離出來，將眼光放在自己感興趣的問題上。所以說，轉移注意力是一種非常有效的自我控制法，人們通過注意力的轉移，可以瞬間化解壞的情緒，讓自己恢復平靜，獲得好的心情。

轉移注意力是一種非常有效的自我控制法，但是很多人并不真正理解要如何進行轉移，其實轉移注意力可以通過以下幾個途徑：

1.與知己談談心

多結交一個朋友，你就多了一個世界，你的目光便不再只集中在自己的身上了。同時，你也可以把你的痛苦、煩惱和朋友聊一聊，這在一定程度上能減輕你的痛苦，減輕你的壓力。當你陷入痛苦中無力自拔的時候，不妨去結交一個知己，把你的注意力轉移到對方的身上。

2.投入到自己的興趣愛好上

散步、看電影、看電視、讀書、打球、聊天，這些讓人覺得輕松的事情可以在很大程度上轉移你的注意力。它不僅有效地中止了不良刺激對你的作用，防止不良情緒的蔓延，還能通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動而達到增強積極情緒的目的。

3.停下來，休息休息

當對眼前的工作感到煩悶時，不妨停下來休息一會兒，這也是轉移注意力的方式之一。比如，起來活動一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉。因為運動可以使大腦放松，減輕疲勞，還可以發泄情緒。所以，注意力不集中時不要消極地躺著，更不要封閉自己。

轉移注意力進行減壓的方法并不是適合所有人，只是更適用于那些壓力相對較小的人。值得注意的是，用這種方法減壓進行的活動不能逾越法律及道德的圍墻，否則將得不償失。很多人由于壓力過大，偏激之下選擇暴力行為宣泄情緒，最終走向法律的牢籠。