三、充足睡眠的重要性你知道多少

在現(xiàn)代社會，對于大部分人來說，每天大部分的時間都是放在工作上，休息時間越來越?jīng)]有規(guī)律，不少人甚至連吃飯都是湊合，而早睡對于他們來說更是不可能了。他們恨不得“將每一分時間和每一點精力都留給工作”。這些人往往只看重一時需求，卻忽視了長遠(yuǎn)的影響；只注重工作時間的累計，卻忽視了工作效率的提高。其實這樣的做法并不科學(xué)，不利于壓力的及時釋放，非但難以促進(jìn)工作，反而會使你的工作效率大打折扣。

事實上，對于每個人來說，充足的睡眠都是極為重要的。

研究證明，與那些經(jīng)常“開夜車”的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，而且其健康程度較高。科學(xué)睡眠時間是22:00～22:30分，半小時或一小時進(jìn)入深度睡眠，午夜到凌晨3:00是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。

因此，我們?nèi)魏我粋€人，一定要明白，真正的高效率不是熬夜熬出來的。我們一定要懂得休息，只有勞逸結(jié)合，才能有更高的工作效率。

有過登山經(jīng)歷的人也許會有一樣的體會，那就是：山很高，需要分好多步才能登頂，最關(guān)鍵其實就是在中途，一旦停不下來休息，那么就必然是在最接近終點的時候落下。在工作中，我們適時調(diào)整自己休息也是必需的，一個真正會工作的人是不會打疲勞戰(zhàn)的，而是懂得充足的休息才有更充沛的精力。

也許有些人會認(rèn)為，我有太多的工作要做，或者是馬上就要交工作任務(wù)了，沒時間等了，于是，他們會選擇夜以繼日地工作。爭分奪秒地抓緊時間工作固然是好的，但要保證工作效率。拼時間、搞疲勞戰(zhàn)術(shù)不可取，這樣會影響工作效率，因此，我們要注意勞逸結(jié)合。具體來說，我們可以這樣做：

1.學(xué)會有條理地工作

你應(yīng)該合理分配工作、休息的時間，做到勞逸結(jié)合，把握好生活節(jié)奏。以銷售工作為例，也是要進(jìn)行合理安排的，如出發(fā)前，你要做足準(zhǔn)備工作、多了解客戶的資料和產(chǎn)品信息等，只有做到這些，才能在銷售時做到有的放矢，避免時間的浪費。

2.多鍛煉，保持充沛的精力

不知道你有沒有這樣的體驗：當(dāng)情緒低落時，去參加一項自己喜歡又擅長的體育運動，可以很快地將不良情緒拋之腦后。這是因為體育運動可以緩解心理焦慮和緊張程度，分散對不愉快事件的注意力，將人從不良情緒中解放出來。因此，如果你在工作中感到累了，就做做運動吧，適量的體育運動可以消除疲勞，減少或避免各種疾病。

3.掌握一些提高睡眠質(zhì)量的方法

我們必須堅持每天8個小時的睡眠，晚上不要熬夜，定時就寢，中午要堅持午睡，充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率工作的前提條件。

以下幾點是提高睡眠質(zhì)量的建議：

（1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，原因消除，失眠自愈。對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為，失眠不過是個小問題，算不了大病而延誤治療。

（3）身心松弛，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前洗個澡，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

（4）運動法改善睡眠。適度的體育鍛煉會讓睡眠更深，同時它也能在清醒時提供給人更多的動力。關(guān)鍵是量力而為，這樣的話所需的睡眠時間還是會和平時一樣的。當(dāng)然，如果運動過度，就有可能需要較平時更多的睡眠周期來恢復(fù)體力了。

4.保持愉快的心情，和同事融洽相處

每天有個好心情，做事干凈利落，工作積極投入，業(yè)績高，睡眠質(zhì)量也會提高。另一方面，把個人和集體結(jié)合起來，與同事保持互助和友好的關(guān)系，也會提升我們的工作熱情。

因此，用持之以恒的精神拼搏、奮斗是我們必須具備的一種品質(zhì)，但并不意味著要一刻不停地奔波與忙碌。適可而止，會休息才會成長。只會向前猛沖，而不懂得減速緩行的人，在人生的某個彎道處，一定會沖出跑道，損失更多。

解碼失眠

我們高工作效率的人都要明白一點，單純靠擠時間是沒用的，只有充足的睡眠，才有高的效率，每個人一天都只有24小時，再怎么擠也有限。但是時間利用的效率是可以成倍提高的，只要我們睡眠質(zhì)量提高了，提升的空間很大。