二、失眠有幾種類型

我們都知道，絕大多數人每天都要睡眠，睡覺是人體和大腦休息的一種方式，但是人們對于每天都要進行的睡眠活動卻知之甚少。大多數人都認為，睡眠是一個被動的過程，而其實，睡眠是我們大腦的主動行為，與人的大腦有著緊密的聯系。不過，迄今為止，科學家們仍然在研究和探討人類的睡眠是怎樣發生的這一問題，既然睡眠如此的重要，也一定具有很大的功效，因此睡眠最基本的功能就是消除疲勞，恢復體力。

近年來，科學家們通過研究發現：“健康的體魄來自睡眠，高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵，是抵抗疾病的第一道防線。”除此之外，一個人的記憶力、判斷力、對問題的分析能力以及反應敏捷的能力，都與人的睡眠質量有著密切的聯系，其中影響最大的就是人的記憶力了。尤其對于處在生長發育期的兒童和青少年而言，睡眠質量在很大程度上影響了智商的高低、成績的好壞。科學實驗證明，一個人，如果長期睡眠不足、記憶力會減弱，大腦的記憶系統對新技能、新知識的吸收將會遇到很大的阻礙。反之，倘若擁有充足安穩的睡眠，就能夠迅速地提高人的記憶力。

然而，隨著社會的飛速發展，生活和工作的節奏越來越快，從而也導致越來越多的人產生了睡眠障礙。并且失眠已經困擾了不少人，美國國家健康組織病程時間的長短，把失眠癥分為三種：短暫性失眠（短于一星期）、短期性失眠（一到三星期）及長期性失眠（長于三星期）。此種分類方法沿用至今。雖然美國睡眠醫學會已對此時間的長短有所更改，但其基本的精神不變。

（1）短暫性失眠。幾乎每個人都曾有過短暫性失眠的經歷，如遇到一些讓我們緊張的事（如考試或會議）、情緒上的激動（如興奮或憤怒的事情），都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。另外，生活環境變化，比如，跨時區造成時差的反應，也會影響到我們的睡眠質量。

（2）短期性失眠。這與第一類失眠有所相似，但時間較長，如遇到生活的變故，例如，喪偶、離婚、男女朋友分手等，此類問題皆會造成一時情緒上的沖擊，其平復所需的時間往往需要數星期。

（3）長期性失眠。這一類是患者到失眠門診求診中，最常遇到的疾病類型，其病史有些長達數年或數10年，必須找出其潛在病因，才有痊愈的希望。

錢先生如今事業有成，家庭幸福美滿，妻子也是事業單位的骨干，他還有個可愛的兒子，學習上面也從不讓錢先生操心。在外人看來，錢先生應該生活幸福，毫無煩惱，但實際上，錢先生卻長期失眠，總是會做一些噩夢，受到困擾的他不得不來尋求心理醫生的幫助。

后來，在專家的催眠式引導下，錢先生說出來童年那些不愉快：曾經，他有個幸福的家庭，父母都是知識分子，他有個可愛的弟弟，他常常帶著弟弟和周圍的小伙伴們嬉戲，說到這里，錢先生嘴角還露出一點微笑。但后來，命運跟他和他的家庭開了個玩笑，在一次車禍中，他的父母雙雙喪生，剩下兄弟倆相依為命，直到成年后，錢先生憑借著自己的努力在事業上取得了一定的成功，也擁有了一個幸福的家庭。可是，他不快樂，這種揮之不去的痛苦來自弟弟。錢先生的弟弟阿強是個爛泥扶不上墻的人，由于仕途不順，他自暴自棄，還沾染上了賭博的惡習，并且習慣了對哥哥的依賴。錢先生一次又一次地替他還清賭債，善后之后都無比痛苦，他內心很掙扎，弟弟的不爭氣讓他屢次想放棄幫他，可是每次這種念頭出現時，就會夢見去世的父母。夢里的他常常覺得愧對父母而大哭，在矛盾心理的折磨之下，錢先生患上了輕度的憂郁癥。

對于錢先生的痛苦，心理醫生給出了以下建議：

讓他的弟弟也接受心理咨詢，認識到自己已經不是孩子了，不能一輩子在哥哥錢先生的保護下生活，認識到自己早已成人，應該承擔自己應盡的責任，為自己的行為負責。錢先生需要將父母與弟弟區分開，明白父母已經離去，自己不是弟弟的父母，不需要承擔父母的責任。他的家庭是幸福的，享受和家人在一起的時光，和他們分享自己的感受，而不是把注意力放在已經成年的弟弟身上。

這個案例中，錢先生的失眠類型就是長期性失眠，對于這一類型的失眠，需要求助于專業人士，才能對癥下藥，給予治療。

失眠通常伴隨著一些復雜的心理因素，或者是來自于外界，或者內在的壓力，假如可以自行調節的，是能獲得好的效果的。短暫性的失眠，在很多情況下是沒有明顯的身心癥狀的，治療起來難度也大得多。除了對其進行心理干預或者行為治療外，還可搭配使用催眠法，讓患者自己明白失眠的原因，并幫助其學會排解自己的個人負面情緒或者心理壓力。

解碼失眠

不少人深受失眠的困擾，但失眠的種類有很多，每個失眠者都應該根據自己的失眠時間長短來判斷自己的失眠狀況，然后對癥下藥，找到克服失眠的方法。