四、多長時間的睡眠是合理的
在生活中，我們經(jīng)常說，要保持充足的睡眠，科學家指出，睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。專家研究稱，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。據(jù)美國僑報報道，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，究其原因竟是睡得不好。那么，人們多長時間的睡眠是合理的呢？這要根據(jù)人的不同年齡階段來進行劃分：
一般來說，新生兒每天除了吃奶和換尿布以外，其他時間都在睡，最少要睡18～22個小時；1～2歲的兒童每天睡13～14個小時；2～4歲的兒童每天睡12個小時；4～7歲的兒童每天睡11個小時；7～15歲的兒童每天睡9～10個小時；15～20的青少年每天睡8～9個小時；成年人每天睡8個小時左右；老年人約睡5～6個小時。
女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境、腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。
隨著社會的進步和物質(zhì)文化生活水平的提高，如今人們的生活也逐漸豐富起來，再加上生活條件不斷改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生改變。曾經(jīng)人們強調(diào)的“日出而作，日落而息”的睡眠觀念在發(fā)生變化，人們認識到時間的長短與睡眠質(zhì)量沒有絕對必然的聯(lián)系了，取而代之的則是健康的睡眠，形成睡得香、睡得熟的這種量少質(zhì)高的新觀念。
有人根據(jù)我國現(xiàn)在的生活條件，提出中小學生（6～18歲）一晝夜睡眠最好別超過8個小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7個小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6個小時左右。
生活中的每個人，都應該根據(jù)自己的情況，制訂出合理的睡眠計劃，要有充足的睡眠。研究指出：每晚睡眠不足4個小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。
另有研究認為：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已經(jīng)大大超過吸煙。
我們都知道，人們身體最好的休息方式就是睡覺了，睡眠不足危害很大，會影響人的記憶力、但能睡真的是好事嗎？可能你還曾有過這樣的經(jīng)歷：終于到周末了，為了獎勵自己，周五的晚上，你早早地就上床睡覺了，順便打算第二天再賴一賴床。但是，當你第二天早上醒來的時候，頭腦似乎清醒不起來，甚至會有些頭疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會各種不爽，那補眠怎么也會這么難受呢？其實，睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為“睡醉”。
其實，睡得太多對健康不是件好事。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著身體和大腦的發(fā)育。良好的作息習慣和睡眠衛(wèi)生，能夠促進大腦正常發(fā)育并得到充分休息。如果在睡眠環(huán)境良好的情況下，還是無法縮短睡眠時間，那么，你可能要去咨詢一下醫(yī)生了，因為這可能是發(fā)作性嗜睡癥的表現(xiàn)，這種病會導致身體無法調(diào)節(jié)疲勞感因而睡得更多，更嚴重的還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。
那么，什么是睡眠呼吸暫停呢？睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結(jié)果就是打鼾。在一小部分人中甚至還會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，最終導致大腦缺氧而引發(fā)突然的喘息反應。除了這些可怕的癥狀以外，這種病對睡眠質(zhì)量也有很大影響。當然，還有一些很明顯的可以導致睡眠過度的原因，如酗酒、嗑藥和抑郁，事實上，過度睡眠會讓人更加抑郁。但不管原因是什么，睡得太多總歸對健康不是件好事。
要想有高質(zhì)量的睡眠，我們在白天應適度增加運動量，不僅可以增強體質(zhì)，而且還能促進腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。白天的活動多了、累了，晚上也容易睡得深，對于失眠的治療也有幫助。
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