七、你在恐懼什么
幾乎我們每個人都有自己恐懼和害怕的事物，如恐懼死亡、恐懼黑暗、恐懼某些動物等，這是人的天性，但如果我們在夜晚休息時，腦海中依然盤旋著這些恐懼的事物，很可能會導致失眠。在一般情況下，有些人因為恐懼某些事物而難以入睡，一般幾天會自愈，而如果長期為此失眠，你就要尋求解決的辦法了。
奇奇今年18歲了，剛上大學的他和同學相處融洽，但就是有一點，他晚上總是失眠、睡不著，而如果開著燈，似乎好點，到了熄燈時間，他只好自己打開手電筒，就這樣，他打擾了室友們的休息，后來，他不得不回家住。父親意識到兒子的睡眠障礙必須要調整，于是，他強制兒子晚上去地下室，誰知道，他竟然昏倒在地下室。
后來，父親不得不帶兒子去看心理醫生，在醫生的鼓勵下，奇奇說出了自己的心里話。原來，在他很小的時候，有一次，他和鄰居家小朋友一起玩，對方給他講了一個鬼故事，這個故事說的是一個巨人專門吃十歲以下小孩子的心，然后還會喝他們的血，挖他們的眼。聽完故事后他滿懷恐懼蹣跚歸家。
過了幾天，他和幾個小伙伴從游戲廳回來后各自準備回家，他經過一條沒有燈的巷子，在巷子里，他發現一直有個巨大的身影跟著自己，他嚇得一身冷汗，還沒走出巷子，他已經暈倒了。醒來時，他已經在家了，他問父親：“我的心還在不在？”當時，他的父親沒有留意孩子為什么會這樣問，只覺得好笑。
再后來，他聽說某家住宅的地下室，一對男女曾做了丑事，被人發現，結果女的羞憤自殺。不道德的行為和罪惡的感覺以及黑暗、地下室連在一起，使他產生了對黑暗的恐懼。
故事中的奇奇之所以失眠、不敢關燈睡覺，其實是因為對黑暗的恐懼。這種對黑暗的恐懼大半是從幼年期開始的。因為在此期間，兒童們最愛聽有關鬼、神的故事。而通常來說，這類故事的背景、內容及人物的出現，又常常是在晚間或平常人所看不到的黑暗中，以顯示神秘性。
久而久之，在孩子們幼小的心里，便形成了一種心理定式，那就是妖魔鬼怪都是出現在黑暗中的，就形成了對燈光的依賴，導致不敢關燈睡覺。沒有燈光，就更容易失眠。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一個噩夢，這些恐怖的經歷未能及時排遣，也可能造成對黑暗的恐懼。
除了對黑暗的恐懼，讓人們感到恐懼的還有死亡，尤其是到了夜間，恐懼更加明顯，進而導致無法入睡。
老李是一個單親爸爸，帶著兒子生活，這天，老李來到了心理診所，他道出了壓抑自己三年的心病：
三年前，一位同窗好友因交通事故突然去世。到殯儀館的時候，我就感到心口非常疼，還覺得口干、心慌、胸悶。隨著時間的流逝，我心中的悲痛已慢慢地淡化，但殯儀館的那些場景卻一直殘存在我的腦海中。說實話，三年來，我沒有睡過一個好覺，一到晚上，我就感到恐懼，眼睛一合上，所有的場景就會再現，整晚都無法入睡。但有人陪著的話，我能睡著。可是別人不可能天天陪著你。一個人時，要么得開著燈，要么電視通宵播放，這樣才不會害怕得那么厲害。
當然，白天人多，又有工作，我不害怕。就是到了晚上，房間里冷冷清清的，我的腦海里便不由自主地想起殯儀館的陰森來，以至于無法入眠。
這幾年來，不管何時何地，我只要看到別人胸戴白花、臂纏黑紗，就會感到胸悶心慌、頭昏目眩，有時路過殯儀館門口也感到惡心頭暈。這件事情已困擾我很久了，我真不知該如何擺脫。
聽到老李的陳述后，心理醫生建議他：“任何人都會恐懼死亡，但你的這種恐懼已經影響到了生活，需要做心理調節。不過我還是建議你在家進行自我調節。首先要調整好心態，不要刻意去想‘我會不會害怕’；其次睡前可進行一些放松練習，如做做瑜伽；再次，前期可以使用小夜燈‘壯膽’；另外，也可養些寵物做伴……”
案例中的老李之所以會產生這樣的恐懼，就是因為參加葬禮時受到了一定的刺激，葬禮是導致恐懼的刺激條件，而類似的白花、黑紗等則屬于無關刺激。由于恐懼情景的延伸，白花、黑紗甚至殯儀館、陵園、哀樂聲等也成了恐懼物。
老李經過了好友的葬禮后，心理上便產生了對事件嚴重性的想象，如擔心自己也會像好友那樣突然死去，再加上有意回避，拒絕看白花、黑紗等。這在他的心里已經形成了固定的概念，一想到這些事物就感到恐懼，時間越長，這種感覺就越重，今后如果再想以正常心態接觸這些事物就非常困難了。
著名的哲學家羅素提出過這種緩和恐懼情緒的技巧，即只要你堅持面對最壞的可能性，并懷著真誠的信心對自己說“不管怎樣，這沒有太大的關系”，你的恐懼情緒就會減少到最低限度。
對于死亡、黑暗等的恐懼，專家給出了以下建議：
對于已經存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它并改變它。觀念上要明確，只有面對才能消除恐懼。你必須鼓起勇氣去正視，開始時你可能會有些恐懼不安，但經過幾次嘗試后，這種恐懼感就會慢慢消失。如果單獨練習不能奏效的話，可讓你的家人或朋友陪著練習，必要時找心理醫生進行咨詢。
解碼失眠