遇到雨、雪或大風(fēng)天氣，或因其他原因不能外出鍛煉時，可在室內(nèi)原地跑步替代，每分鐘70～90步為宜，持續(xù)10～30分鐘，先慢后快再減慢。最好出少量汗，以達(dá)到鍛煉身體的目的。

健康跑開始前要適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應(yīng)運動的要求，準(zhǔn)備活動一般2至3分鐘即可。

跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長、細(xì)緩、有節(jié)奏，每跑二...