運動是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養生學上都積極主張運動。通過動物實驗發現，野生動物的壽命要比圈養動物長2倍以上。另外，國內外大量的資料也都證實，百歲以上的老人絕大多數為體力勞動者，并且從小就從事體力活動，直至老年還堅持力所能及的活動。

運動給全身帶來的益處

使骨質更加堅固，延緩骨質疏松脫鈣等老化；增強關節靈活性，可防止老年性關節炎和關節強直。改善心臟本身的循環，可預防或延緩老年人的心血管疾病。增強呼吸功能。加強消化系統功能，增加食欲，易于消化吸收。增強抵抗力，精神抖擻，身手麻利。對肝、腎、胰、內分泌功能及皮膚等均有好處。

腦力勞動者要注意鍛煉身體

坐著動腦動手，其他部位很少活動，對健康不利。由于低頭工作，易頭昏腦脹，肺活量小。多坐易引起下肢浮腫和生痔瘡。易引起便秘、胃下垂、神經衰弱等。

體力勞動者的鍛煉也很重要

不可忽視，由于動作單純而導致機械化，活動部位局限，如站立者易發生腰酸腿痛、下肢靜脈曲張等。農民勞動多彎腰，肺活量較小，上半身勞動者，下身活動就小。因此，體力勞動不能代替體育鍛煉。

老年人的鍛煉方法：

鍛煉前做全面的身體檢查，遵醫囑進行。也可作自我檢查，方法是連續下蹲15次左右，或原地跑15秒，如沒有氣急和不適等，可開始鍛煉。鍛煉要循序漸進，運動量從小到大，動作由慢到快，由易到難，由簡到繁，循序漸進逐步過渡。運動量適當，自覺發熱、微汗即可，不要感到胸悶、心悸、氣促和疲勞等才停。運動后感到輕松，以增進食欲和睡眠為適當。要持之以恒，不可半途而廢。運動項目選擇：根據個人的身體情況而定，選擇各關節和肌肉都能得到鍛煉的全身性運動項目。鍛煉時間選擇：早晨最佳，晚間也可以，飯后不宜運動，身體不適不應鍛煉。運動時要用鼻吸氣，自由呼吸，切忌憋氣。