“摔哇嗚”——宣泄自己的負面情緒

問題提出

可能很多小朋友都玩過這樣一個游戲：在一個陰雨天，幾個小伙伴各自從田間地頭取一塊泥巴，摔捏揉搓成扁平圓柱狀，兩個大拇指插入中間，其他四指輕攏在周邊，旋轉著捏，最后捏成一個碗狀，便是“哇嗚”了。捏好后，小伙伴們高唱“東鄉的、西鄉的，都來聽俺放槍的”，也有高唱“東北風、西北風，摔個響兒給你聽”，同時按照順序，把“哇嗚”高高舉過頭頂，口朝下摔在地上。伴隨著一陣聲響，“哇嗚”內的空氣受到擠壓，就會把薄弱的底部或者周邊給沖出個窟窿來，對方就要給補齊同樣大小的一塊泥巴。依次輪流，最后誰的泥巴多，誰就是贏家。

技術理念

從情緒心理學的角度來說，健康的情緒能增強肌體的抵抗力，提高有效適應環境的能力，對促進身心健康有積極的作用；而過度的、不適當的情緒可能導致心理活動失去平衡，對人的身心健康具有消極的影響。如果不對不良情緒加以及時調節、疏導與釋放，就會影響人的工作、學習和正常生活，繼而導致身心疾病的產生，危及人的健康。

宣泄，即排解或釋放緊張情緒的過程，此種緊張與抑制沖突、記憶或觀念有關，常伴有對痛苦經歷的回憶。宣泄就是從情緒本身出發，通過減少或排除不良情緒而解決情緒問題的方法。也就是說，情緒宣泄是基于生理需要，對自己情緒釋放的適應性表達，包括替代表達和直接表達。

替代表達指通過間接表達情緒，使情緒得到釋放的一種情緒調節方式。例如，通過傾訴、哭泣等方式宣泄不快的情緒，從而使情緒恢復平靜。直接表達指面對激發情緒的事物，直接表達自己情緒的一種情緒調節方式。現實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，采用的宣泄方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等，都可以起到宣泄情緒的作用。

“摔哇嗚”技術工具中，一塊小小的泥巴化身為情緒宣泄的工具，人在不斷“摔哇嗚”的過程中，宣泄自己的負面情緒。

核心目標

通過不斷地“摔哇嗚”，個體全面釋放自身的負面情緒，懂得情緒宣泄的重要性及積極意義，更好地面對工作和生活。

特點及優勢

趣味性強。人們通過“摔哇嗚”的方式能夠很好地調動自己參與的積極性。

在摔打過程中，大聲表達自己壓在心底的話，既起到合適的宣泄作用，又具有積極的心理暗示作用。

技術操作指南

1．指導語：我們在日常工作與生活中，難免會存在一定的情緒困擾。這些微小的情緒問題如果得不到及時的宣泄，就會像滾雪球一樣，越來越大，給我們的身心健康帶來嚴重的影響，甚至會影響到家人和同事。所以說，宣泄不良情緒是很有必要的。今天我們也來玩“摔哇嗚”，用這種方式來宣泄不良情緒。

2．兩人一組，互為競爭對手。每人領取一塊泥巴，將泥巴分為兩個部分：一部分用于捏“哇嗚”，一部分用于補齊對方“哇嗚”上的窟窿。

3．憑著自己的感覺捏出“哇嗚”，然后用力摔在地上。在摔的過程中，大聲喊出自己想表達的話，如“我會很快樂”“我要做個幸福的人”“再見，那些不痛快”等。

4．比一比誰的窟窿大，根據對方“哇嗚”上窟窿的大小，拿出自己的泥巴給對方補上。

5．重新進行下一輪，直至自己的負面情緒得到徹底宣泄。

6．成員之間互相分享自己在“摔哇嗚”的過程中的感受，然后每人寫一首小詩，對整個過程做一個表達。

注意事項

在最開始制做“哇嗚”時，團體導師可以現場進行示范，既可以教會大家如何來制作并“摔哇嗚”，又可以帶領全體成員投入宣泄情緒的熱情中去。

參考文獻

1．韋志中（2013）．學校心理學：工具箱指導手冊．武漢大學出版社．

2．羅輝輝，孫飛（2010）．情緒宣泄方式與心理健康的關系研究．科協論壇（下半月）.

3．秦美濤（2014）．積極心理學視域下學前兒童宣泄的研究．廣西師范大學碩士論文．