身體在唱歌——運用舞蹈來釋放被壓抑的情緒

問題提出

當你在工作過程中遇到壓力時，你會選擇怎么做呢？大多數人都會選擇支配身體來進行一些運動，如眺望一下遠方，去操場上揮灑一下汗水或者干脆去KTV唱歌。我們心里不痛快時，會讓身體動起來，我們心里痛快時，也會表現在身體上，如手舞足蹈、眉開眼笑和歡呼雀躍等。

我們看到一些舞蹈演員，他們不僅舞姿優美，氣質也十分優雅。舞蹈不僅僅讓他們的肢體在旋轉傾訴，心靈也在逐漸玲瓏剔透。這就是舞蹈的魅力，凈化身心，放松自我。

技術理念

舞蹈是一種身體運動，也是一種心理活動、意識形態和精神現象。舞蹈作為藝術之母，其本質正與人的本性息息相通，正如我們不能把人的本質理解成一種物質、一種由分子原子構成的碳水化合物、一種簡單的物理運動和物理現象一樣，我們也不能把舞蹈藝術的本質簡單地理解為一種身體運動、物質運動和物理現象（身體只是舞蹈的工具和載體）。人的本質是精神，人最重要的是精神，藝術的本質也是精神，美的精神才是藝術活的靈魂。

人的身心是一體的，我們表達或者調節情緒時，往往都會利用身體來將其外放，我們的思維和認知依賴于身體以及身體與環境的交互。

自身認知為我們找到了很好的科學依據。我們每個人的生態統一需要認知、身體以及環境的和諧，身體同時也歸屬于環境，所以我們往往通過身體來與環境進行互動，從而達到身心合一。

那么身體是怎么影響認知過程的呢？首先認知過程的進行方式和步驟等是由身體的物理屬性決定的。身體的構造、神經的結構等塑造了我們認識世界的方式，所以每一個人感知到的世界都是獨一無二的。另外，有國外學者提出“認知在身體中得到進化”這一觀點，也就是說，身體屬性和認知過程并不是固定不變的，甚至存在著聯合進化。其次，大腦與身體的“感覺—運動通道”在認知的形成中起著非常重要的作用。

談到身心合一，就要說一下深受現代女性歡迎的瑜伽。“瑜伽”一詞出自梵語，其含義為“合一”“和諧”，它是一項使身體、心靈和諧統一的運動方式。瑜伽起源于印度，已有五千年的悠久歷史，是東方最古老的強身術之一。目前，瑜伽作為一種時尚的健身方式，運用古老而易于掌握的技巧，有完善鍛煉者生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種塑身、美體、緩解精神壓力的輔助療法。

瑜伽能夠對心理產生重要影響。斯特里特等人將健康被試分成瑜伽組和步行組，進行3次/周、60分鐘/次，共12周的練習。結果顯示，與步行組相比，瑜伽組被試的焦慮情緒有更大的改善，焦慮情緒的減少與丘腦γ-氨基丁酸（簡稱GABA）水平呈正相關。醫學家已經證明，GABA是中樞神經系統的抑制性傳遞物質，是腦組織中最重要的神經遞質之一，其作用是降低神經元活性，防止神經細胞過熱。GABA能結合抗焦慮的腦受體并使之激活，然后與另外一些物質協同作用，阻止與焦慮相關的信息抵達腦指示中樞。所以，瑜伽練習對焦慮水平的緩解是有重大作用的。

拉赫沙尼等以孕婦為研究對象，隨機將其分成瑜伽組和對照組，瑜伽組接受綜合瑜伽干預，3次/周，1小時/次。通過世界衛生組織生存質量測定量表（WHOQOL-100）進行測量，結果顯示，瑜伽組受試的生理、心理、社會和環境等領域的問題都顯著改善；通過基本人際關系傾向問卷（FIRO-B）進行測量，結果顯示，瑜伽組表達歸屬和需求控制兩個領域的得分明顯提高。這表明綜合瑜伽可以改善孕婦生活質量，改善其人際關系。所以，身體與環境進行互動，有助于自我達到身心合一。

佛學就比較講究身心合一。圣嚴法師在《如何讓身心合一》中曾經說過，“身體在哪里，心就在哪里；身體在做什么，心就在做什么；手在做什么，腳在哪里，你的心就在哪里”。著名學者石文山、葉浩生教授也采用佛學視角研究具身認知，發現“心色不二”的蘊積身體觀、“根”“塵”“識”相互緣起的認知觀以及獨到的“第一人稱研究方法”（禪觀）等，對于當前具身認知研究的進一步深入具有重要的啟發意義。

另外認知科學的研究也支持具身認知這一理論。加萊塞和萊考夫在2005年使用功能性磁共振成像（fMRI）技術研究了“抓握”概念。我們頭腦中執行抓握的動作實際上是感覺—運動系統執行過的動作，由此得到結論：“認知的關鍵方面是神經系統的開拓，即在保持其原有功能的同時，把感覺—運動的大腦機制服務于新的角色，在理性和語言中發揮新的作用。”

所以，我們的身體是和認知密切相關的，情緒和認知也是分不開的，認知系統通常會控制情緒系統。詹姆斯—蘭格理論甚至認為，情緒體驗的產生來源于身體的生理反應，情緒是對身體變化的直覺，所以，我們悲傷是因為哭泣，我們開心是因為微笑，雖然此觀點有一些片面，但是卻關注到了身體和心理的密切關系。不管怎么說，我們的身體和心理是聯系在一起的，我們通過肢體語言來傳送情感，利用身體與環境的互動來表達我們的情緒。通常意義上的講道理、聊天雖然也可以改善我們的認知，釋放我們的情緒，但總覺得不如揮灑來得盡興。正如陳慧琳唱的那首歌，“聊天倒不如跳舞，讓自己覺得舒服，是每個人的天賦”。所以，我們需要身體唱歌來釋放自己的靈魂。

核心目標

身體的跳舞技術屬于積極心理技術中的積極意義轉化技術，我們通過舞蹈來釋放那些不良體驗，在主動環境中提升自己的積極能量，使情緒和身體達到完美的融合。

技術特點及優勢

運用舞蹈來釋放心靈。舞蹈的優勢就是輕松、自在、隨意。每個人展現自己最快樂的狀態，不管是什么肢體動作，只要是自己喜歡的就好，把這種快樂的語言傳遞給在場的每一個人，大家都會不自覺地附和起來，使整個場面沸騰起來，那些壓抑、煩惱、煩躁、生氣等情緒都可以在不知不覺中被蒸發掉。

技術操作指南

1．全體成員起立，圍成一個大圓圈。

2．選取一首歡快的歌曲，如《最炫民族風》，作為背景音樂。

3．輪流推出一個人，站在中央，用自己覺得舒服的姿勢來領導眾人跳舞，每人五秒鐘以上。

4．全體單人領舞結束后，兩個人一組，牽手跳起來。

5．四人一組，手拉手圍成一個圓，盡情展現自己的歡樂。

6．八人一組，大家一起跳起來。

7．全場圍成一個大圓，跟著音樂的節奏，跑起來，跳起來。

8．結束時，大家一起向中間涌，匯聚向上的力量。

參考文獻

1．陳士強（2012）．瑜伽的生理心理功效研究進展．中國運動醫學雜志．

2．平心（2001）．試論舞蹈心理學的體系與理論：關于《舞蹈心理學》學科建設的思考與探討．北京舞蹈學院學報．

3．葉浩生（2011）．有關具身認知思潮的理論心理學思考．心理學報．

4．葉浩生（2010）．具身認知：認知心理學的新取向．心理科學進展．