亞歷克斯喜歡看年幼的兒子泰迪踢足球。只要一切進(jìn)展順利，比如泰迪所在球隊(duì)贏了，或者泰迪進(jìn)球了，就萬事大吉；但是當(dāng)泰迪沒把球射進(jìn)球門，或者傳球失誤，或者他所在球隊(duì)輸球，他就會(huì)失控。泰迪會(huì)立馬大發(fā)脾氣，上層腦的前額葉失去了整合作用，下層腦開始接管控制權(quán)。當(dāng)輪到泰迪坐在場(chǎng)外觀戰(zhàn)，換其他孩子上場(chǎng)時(shí)，也會(huì)發(fā)生相同的情況。泰迪會(huì)不斷往場(chǎng)上跑，亞歷克斯有時(shí)不得不抓住他，讓他待在邊線外。

泰迪對(duì)失望的反應(yīng)是可以理解的，畢竟他只有8歲，非常好勝。8歲的孩子在遭遇不順時(shí)控制不住自己的情緒是正常的。但問題在于泰迪的情緒爆發(fā)太頻繁了，而且令他爆發(fā)的情況并不會(huì)惹惱其他8歲孩子。在觀看泰迪的足球比賽時(shí)，一看到糟糕的苗頭，亞歷克斯就會(huì)很擔(dān)心。如果你看過8歲孩子踢足球，你就會(huì)知道令亞歷克斯擔(dān)心的情況有很多。亞歷克斯知道只要球隊(duì)一落后，或者泰迪沒鏟到球，抑或裁判判泰迪或他所在球隊(duì)犯規(guī)，泰迪就會(huì)開始生氣、大哭，有時(shí)甚至?xí)逯_氣哼哼地走出球場(chǎng)，直接罷賽。

泰迪在人生的這個(gè)時(shí)刻需要什么？平衡，開放式大腦的第一大基本特質(zhì)。泰迪缺乏自我調(diào)節(jié)能力，也就是平衡自己的情緒和行為的能力，所以一點(diǎn)小事就會(huì)讓他失控。

我們猜你的孩子有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)類似情況，不能很好地控制自己的情緒和行為。當(dāng)你的孩子不能隨心所欲時(shí)，就可能表現(xiàn)得像泰迪一樣，或者表現(xiàn)出他們自己特有的失控方式。年幼的孩子在失去平衡時(shí)，可能會(huì)發(fā)脾氣，扔?xùn)|西，又打又踢或者亂咬。年齡大一些的孩子失控時(shí)也會(huì)出現(xiàn)其中某些行為，但他們的語言能力提高了，對(duì)人的心理也有了一些了解，他們有意無意地學(xué)會(huì)了如何惹惱父母，因此會(huì)用言語來傷害父母。還有一些孩子會(huì)封閉自己或躲藏起來，把別人擋在外面，自己獨(dú)自承受痛苦。

所有的孩子都會(huì)有情緒失衡的情況。有的孩子爆發(fā)得頻繁些，有的不常爆發(fā)，無論頻率如何，情緒失控在童年期都是正常的。如果你的孩子好像從來沒有出現(xiàn)心煩意亂或失控狀況，那反倒令人擔(dān)心。有些孩子嚴(yán)格控制自己的情緒，從來沒有失控過。如果他們過度控制，有可能導(dǎo)致情緒受阻，從而體會(huì)不到情緒平衡所帶來的活力感。孩子在童年時(shí)應(yīng)該體驗(yàn)各種各樣的情緒狀態(tài)和情緒強(qiáng)度。雖然有時(shí)強(qiáng)烈的情緒會(huì)壓倒理智的思維，導(dǎo)致情緒失控，但這才是正常人呀！

缺乏平衡和經(jīng)常做出沖動(dòng)反應(yīng)的原因有很多，比如：

1. 年齡；

2. 性格；

3. 睡眠問題；

4. 感覺加工障礙；

5. 疾病；

6. 學(xué)習(xí)、認(rèn)知等方面的障礙和失調(diào)；

7. 養(yǎng)育者放大了倒霉的事情，或者對(duì)其的反應(yīng)冷淡；

8. 環(huán)境要求與孩子的能力不符；

9. 心理障礙。

以上各項(xiàng)原因?qū)⒆拥挠绊懗潭炔槐M相同，但結(jié)果顯而易見——情緒混亂。主要表現(xiàn)為：大發(fā)脾氣，比如大喊大叫、無禮大鬧；非常焦慮，比如退縮、封閉、抑郁或自我孤立。不平衡的反應(yīng)就像河的兩岸：一邊是混亂，另一邊是刻板。而中間就是整合的平衡之河。平衡就是學(xué)會(huì)順著中間的河流，做到靈活、適應(yīng)、有活力、穩(wěn)定、一致。這是整合帶來的FACES平衡之河。

為什么開放式大腦四大基本特質(zhì)的首要特質(zhì)是平衡力？因?yàn)槠渌蠡咎刭|(zhì)——復(fù)原力、洞察力和共情力均有賴于平衡狀態(tài)下控制情緒的能力。其實(shí)，我們想教給孩子的，以及我們想看到的結(jié)果，都有賴于平衡力。我們想看到的結(jié)果包括孩子自覺主動(dòng)，和家人、朋友形成有意義的關(guān)系，睡眠良好，學(xué)業(yè)有成，擁有幸福生活。當(dāng)孩子失控時(shí)，他們是沒法參與學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟生活的。所以，給發(fā)脾氣的孩子上課是毫無意義的。他們甚至聽不到你在說什么，更不要說遵照你的指示或自覺對(duì)自己的情緒做出明智的反應(yīng)。

簡而言之，平衡對(duì)孩子的各個(gè)方面都很重要。當(dāng)孩子失去平衡、失控時(shí)，無論原因是什么，沖動(dòng)的反應(yīng)都會(huì)讓情況變得緊張，給每個(gè)人都造成麻煩，尤其給他自己。因此，作為父母，無論你的孩子多大，你的首要任務(wù)都是通過“共同調(diào)節(jié)”，幫助他們變得更平衡。那意味著你要支持他們重新變得平靜，教給他們有助于他們未來保持平衡的技能，使他們更容易做到自我調(diào)節(jié)。

下面，讓我們來說一說你該怎么做。

平衡是一種可學(xué)會(huì)的能力

盡管泰迪在足球場(chǎng)上有失控行為，但他不一定存在情緒或行為障礙，也不一定需要醫(yī)學(xué)評(píng)估或長期治療。當(dāng)然，爸爸也不應(yīng)該對(duì)泰迪做出防御式大腦的反應(yīng)——懲罰他或羞辱他。相反，泰迪需要爸爸給予開放式大腦的反應(yīng)，幫助他培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的能力，實(shí)現(xiàn)情緒平衡。

上面就是亞歷克斯找蒂娜咨詢時(shí)，蒂娜對(duì)他說的話。有些孩子需要專業(yè)的干預(yù)，這對(duì)擴(kuò)大他們的“容忍窗”，改善他們調(diào)節(jié)大腦和身體的能力非常有幫助。“容忍窗”是丹尼爾發(fā)明的詞，指的是大腦的激活范圍，在這個(gè)范圍里我們能夠很好地調(diào)節(jié)情緒和行為。超過容忍窗的上邊緣，我們的思維會(huì)變得混亂；超過容忍窗的下邊緣，我們會(huì)變得僵硬刻板。如果一個(gè)孩子的某種情緒的容忍窗太窄，比如悲傷或憤怒，那么就很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而情緒失控。但他其他情緒的容忍窗可能比較寬，比如恐懼，那么他就不太容易變得混亂或刻板。

很多問題都會(huì)導(dǎo)致孩子的容忍窗太窄。例如，泰迪的行為說明他的挫敗容忍窗太窄，可能是由感覺加工障礙、注意力缺陷多動(dòng)障礙、過去的心理創(chuàng)傷或其他原因造成的。專業(yè)心理評(píng)估和干預(yù)會(huì)對(duì)泰迪有益，但是正如蒂娜對(duì)亞歷克斯所解釋的，泰迪主要需要培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的能力。泰迪的行為，就像所有孩子的行為一樣，本質(zhì)上是一種溝通方式。泰迪在球場(chǎng)上對(duì)爸爸和其他人尖叫，是因?yàn)樗麤]有控制自己行為和情緒所需的能力或方法。蒂娜指導(dǎo)亞歷克斯，要幫助泰迪培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力，擴(kuò)展他的容忍窗。

平衡力的真正含義是：做到情緒穩(wěn)定的能力，能夠主動(dòng)調(diào)節(jié)身體和大腦的狀態(tài)。擁有平衡力意味著你能主動(dòng)思考你的選擇，做出明智的決定，且具有靈活性；意味著你在遭遇困境和難以應(yīng)對(duì)的情緒時(shí)，有能力快速恢復(fù)平穩(wěn)——這是平和的基礎(chǔ)；意味著你能夠控制自己的思維、情緒和行為，很好地應(yīng)對(duì)棘手的情緒和情境；還意味著當(dāng)你偶爾沖出容忍窗時(shí)，你最終會(huì)恢復(fù)平靜。

大腦平衡的孩子會(huì)更具靈活性。當(dāng)發(fā)生他們不喜歡的事情時(shí)，他不會(huì)立即大發(fā)脾氣，而是自覺地去適應(yīng)它。他會(huì)暫停下來，思考做出怎樣的反應(yīng)最好。刻板是對(duì)環(huán)境做出被動(dòng)的反應(yīng)，而靈活與之相反。具有靈活性的孩子能主動(dòng)意識(shí)到有其他選擇，可以靈活地做出明智的決定。靈活的程度取決于孩子的年齡和所處的發(fā)展階段。泰迪感到沮喪、憤怒和失望完全沒有問題，這些情緒對(duì)他是有益和健康的。記住，有意義的生活是情緒豐富的生活。但是，泰迪還需要掌握在感受情緒的同時(shí)，以健康有益的方式做出反應(yīng)的能力。平衡的大腦不僅能夠感受情緒，還能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，并且靈活地復(fù)原，不讓情緒控制自己。

低齡孩子的大腦發(fā)育程度還不能使他們一直保持情緒平衡。這就是為什么有“可怕的兩歲”“惱人的三歲”和“令人沮喪的四歲”的說法。由于孩子的上層腦還沒有充分發(fā)育，所以作為養(yǎng)育者，我們的任務(wù)之一是用我們成熟的大腦幫助孩子恢復(fù)平衡。這時(shí)候就需要“共同調(diào)節(jié)”。我們陪伴孩子，安撫他們，這會(huì)讓他們放心，讓他們相信在被這些強(qiáng)烈的情緒淹沒的時(shí)候，我們會(huì)和他們?cè)谝黄穑瑤椭謴?fù)平靜。

我們會(huì)在本章及第3章中更詳盡地闡述這個(gè)觀點(diǎn)：當(dāng)孩子情緒失控時(shí)，幫助他的關(guān)鍵在于提供撫慰人心的愛的陪伴。大多數(shù)時(shí)候，孩子行為不當(dāng)?shù)脑蚴撬麄儺?dāng)時(shí)無法控制自己的情緒和身體，而不是因?yàn)樗辉敢饽菢幼觥Ｒ虼耍谀汩_始教育他們，或者告之希望他們?cè)趺醋觯蛑赋鏊麄儜?yīng)該做什么、不應(yīng)該做什么之前，需要你先幫助他們恢復(fù)平衡狀態(tài)。推薦做法是：抱著孩子，安撫他們，認(rèn)真傾聽，感同身受，給他安全感，讓孩子知道你愛他們。這樣，先讓孩子恢復(fù)平衡，然后再和他談恰當(dāng)?shù)男袨榛驅(qū)砀玫乜刂谱约翰庞行А?/p>

記住，孩子不喜歡失控的感覺，情緒失控會(huì)讓他們感到害怕。我們可以幫助孩子恢復(fù)情緒的平衡。如果得不到我們的幫助，孩子就不得不自己處理這種強(qiáng)烈的情緒失調(diào)。這時(shí)我們常常會(huì)看到孩子大發(fā)脾氣的可怕場(chǎng)景，比如：“金魚餅干的尾巴掉了，這是我遇到的最糟糕的事情！把它裝回去！把它裝回去！”

在某個(gè)年齡段，這種強(qiáng)烈而沖動(dòng)的反應(yīng)是符合孩子的發(fā)展規(guī)律的。但是隨著孩子的成長和發(fā)展，我們可以讓他們安全地體驗(yàn)各種情緒，甚至強(qiáng)烈的情緒，然后幫助他們靈活地恢復(fù)平衡，就可以讓他們享受到開放式大腦的好處了。

平衡與綠色區(qū)

我們有兩個(gè)進(jìn)化程度比較高的神經(jīng)系統(tǒng)分支：一是交感神經(jīng)系統(tǒng)，它發(fā)揮著類似油門的作用，能讓我們振作，提升我們的情緒和生理喚醒程度，比如讓我們心跳、呼吸加快，增加肌肉張力，讓我們能站起來活動(dòng)；二是副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它發(fā)揮著類似剎車的作用，能讓我們平靜下來，降低神經(jīng)系統(tǒng)的喚醒程度，使我們呼吸減慢，肌肉放松。

當(dāng)我們處于安全的環(huán)境中，這兩個(gè)分支神經(jīng)系統(tǒng)流暢地相互作用，我們一天中的各種狀態(tài)主要來自它們的相互作用。比如，若你下午開會(huì)時(shí)睡著了，你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)比較活躍；當(dāng)你被堵在下班路上，感到沮喪而焦急時(shí)，或者當(dāng)孩子惹得你心煩意亂時(shí)，你的交感神經(jīng)系統(tǒng)比較活躍。

研究者斯蒂芬·波奇斯（Stephen Porges）提出了多層迷走神經(jīng)理論，該理論解釋了神經(jīng)系統(tǒng)的喚起如何影響我們的身體和社交系統(tǒng)。

三色區(qū)模型可以形象地解釋波奇斯的這一理論。三色區(qū)模型聚焦于孩子在某一時(shí)刻會(huì)經(jīng)歷的三種神經(jīng)系統(tǒng)狀態(tài)，用簡潔直觀的示意圖表示（見圖2-1）。

綠色區(qū)

當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)的兩個(gè)分支達(dá)到平衡時(shí)，我們就能很好地控制自己，這種狀態(tài)就是“綠色區(qū)”的狀態(tài)。它意味著我們處于開放式大腦狀態(tài)，處于容忍窗內(nèi)。當(dāng)孩子處于綠色區(qū)，他們的身體、情緒和行為是可控的。他們處于平衡狀態(tài)，其交感神經(jīng)“油門”和副交感神經(jīng)“剎車”在協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。即使在面對(duì)逆境或感受到沮喪、悲傷、恐懼、憤怒或焦慮等消極情緒時(shí)，孩子也能很好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。

紅色區(qū)

孩子在遇到不如意時(shí)，強(qiáng)烈的情緒會(huì)讓他們失控，這意味著情緒的強(qiáng)度越過了他們的容忍窗。對(duì)年幼的孩子來說，不如意的事情可能是不能再吃一根冰棍，朋友們不帶他玩，或者學(xué)騎自行車時(shí)總撞車。對(duì)大一些的孩子來說，不如意的事情可能是比賽失利，考試分?jǐn)?shù)低，或者兄弟姐妹讓他們惱火。和其他所有人一樣，孩子也無法事事如意，他們有時(shí)會(huì)感到強(qiáng)烈的驚恐、憤怒、沮喪或?qū)擂巍＞褪钦f孩子無法應(yīng)對(duì)情境的要求，突然之間，要保持平衡和停留在平靜滿足的綠色區(qū)變得非常困難，于是孩子就可能進(jìn)入紅色區(qū)。

泰迪是紅色區(qū)的常客。當(dāng)泰迪的情緒“油門”被踩到底時(shí)，亞歷克斯能看到泰迪表現(xiàn)出明顯的紅色區(qū)生理特征：心跳和呼吸驟然加快，眼睛瞇起或睜得大大的；緊咬牙關(guān)，攥起拳頭，繃緊肌肉；體溫升高，皮膚變紅或出現(xiàn)斑點(diǎn)。

對(duì)紅色區(qū)的科學(xué)描述是：孩子的自主神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入了過度喚醒的狀態(tài)，激發(fā)了強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)。這時(shí)，下層腦接管了孩子的情緒和身體，控制了他的行為。行為表現(xiàn)是：大發(fā)脾氣，攻擊周圍的人，或扔?xùn)|西，甚至同時(shí)把這些招數(shù)都使出來。典型的紅色區(qū)行為包括：大喊大叫、身體攻擊或言語攻擊、顫抖、大哭、不合時(shí)宜地大笑等。現(xiàn)在你可能想起了自己的孩子，想到了他進(jìn)入紅色區(qū)時(shí)的種種表現(xiàn)。

這種紅色區(qū)的歇斯底里發(fā)作是孩子失控時(shí)的表現(xiàn)。這就是防御式大腦狀態(tài)，它解釋了孩子和有些成年人在表現(xiàn)出反常行為時(shí)發(fā)生了什么。很多使孩子受到懲罰的問題行為其實(shí)都是紅色區(qū)癥狀，這些行為不是他們主觀故意選擇的，因?yàn)樗麄兪チ丝刂疲瑹o法做出明智的選擇，沒辦法主動(dòng)“停止哭鬧”或“立即平靜下來”。這些都是防御式大腦反應(yīng)。

蒂娜和亞歷克斯一起想出了建立開放式大腦反應(yīng)的四種方法，來解決泰迪遇到的問題。

1. 把紅色區(qū)的知識(shí)教給泰迪。

2. 教給泰迪讓自己平靜的方法，比如放慢呼吸。

3. 用角色扮演游戲和桌游鍛煉泰迪應(yīng)對(duì)可容忍挫敗的能力。雖然游戲的進(jìn)展不會(huì)總順著泰迪的心愿，但這些都是利害關(guān)系不大的游戲。經(jīng)歷小挫敗可以讓孩子為應(yīng)對(duì)大挫敗做準(zhǔn)備，比如足球比賽輸了。這些方法可以幫助泰迪擴(kuò)大挫敗的容忍窗。

4. 在泰迪生氣時(shí)，先安撫他，讓他平靜下來，只有這樣他才能認(rèn)真地去聽爸爸在說什么，之后再解決他的行為問題（見圖2-2）。

藍(lán)色區(qū)

有時(shí)，生氣的孩子并沒有進(jìn)入紅色區(qū)，而是進(jìn)入了藍(lán)色區(qū)。此時(shí)的防御式反應(yīng)不是戰(zhàn)斗或逃跑，而是沉默或暈倒。在藍(lán)色區(qū)里，孩子對(duì)消極情緒的反應(yīng)不是用行為去宣泄，而是自我封閉。每個(gè)孩子的反應(yīng)程度不盡相同。有些孩子只是情感上退縮，變得很沉默，拒人于千里之外，讓別人沒法幫助他們。有些孩子會(huì)離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境。有些孩子會(huì)出現(xiàn)被稱為“分離”的極端狀態(tài)，即他們的思想感受和身體感覺的內(nèi)部斷開。如果孩子經(jīng)歷過創(chuàng)傷，則比較可能出現(xiàn)分離狀態(tài)。

藍(lán)色區(qū)的生理表現(xiàn)包括心跳減慢、血壓降低、呼吸變慢、肌肉松弛、松懈的姿勢(shì)及不和人進(jìn)行目光交流。這看起來很像負(fù)鼠為了避免危險(xiǎn)而裝死的狀態(tài)。我們有時(shí)也能看到孩子有僵住不動(dòng)的反應(yīng)，表現(xiàn)為肌肉繃緊、心跳加速、一動(dòng)不動(dòng)。這也是一種應(yīng)激狀態(tài)，只是沒有表現(xiàn)出動(dòng)作。藍(lán)色區(qū)的反應(yīng)是向內(nèi)的，而不是向外爆發(fā)。紅色區(qū)代表自主神經(jīng)系統(tǒng)的過度喚起，而藍(lán)色區(qū)也是另一種過度喚起，是一種獨(dú)特的剎車方式：暈倒反應(yīng)關(guān)閉了內(nèi)部的生理過程，僵住停止了外部的活動(dòng)。當(dāng)孩子覺得無法逃避令人不舒服、令人害怕或危險(xiǎn)的環(huán)境時(shí)，他們可能會(huì)進(jìn)入藍(lán)色區(qū)。

大多數(shù)時(shí)候，進(jìn)入哪個(gè)區(qū)不是孩子自主選擇的結(jié)果。神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)決定哪種反應(yīng)最適合目前的情境，它會(huì)基于多種因素去做出決定，包括目前情境、對(duì)過去經(jīng)歷的記憶和天生的性格。

人類對(duì)困境和強(qiáng)烈情緒的反應(yīng)是復(fù)雜多樣的，但為了讓大家更容易理解我們的觀點(diǎn)，我們進(jìn)行了簡化。我們的主要觀點(diǎn)是，綠色區(qū)里的孩子能很好地把控自己，做出明智的決定，保持平衡，能控制自己的情緒和身體。他們對(duì)周圍世界保持開放的態(tài)度，以健康、有意義的方式參與其中，并且非常樂于學(xué)習(xí)。

綠色區(qū)的孩子之所以能這樣，是因?yàn)樗麄兲幱谌萑檀袄铩．?dāng)情緒或環(huán)境中的威脅讓孩子無法承受時(shí)，他們會(huì)進(jìn)入混亂、爆發(fā)性的紅色區(qū)或封閉、刻板、無反應(yīng)的藍(lán)色區(qū)。無論是進(jìn)入紅色區(qū)還是藍(lán)色區(qū)，孩子都不能達(dá)到平衡，都不能很好地把控自己；而處于綠色區(qū)的孩子會(huì)找到有效的新方法來應(yīng)對(duì)這些富有挑戰(zhàn)性的時(shí)刻。所有孩子在某一刻都會(huì)進(jìn)入紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)，我們也應(yīng)該鼓勵(lì)他們體驗(yàn)復(fù)雜多樣的情緒。牢固、寬闊的綠色區(qū)是孩子的內(nèi)在資源，擁有這樣資源的孩子雖然也會(huì)感到沮喪、失望、悲傷和恐懼，但他們會(huì)停留在綠色區(qū)里。他們對(duì)各種情緒體驗(yàn)都具有寬廣的容忍窗，哪怕是非常強(qiáng)烈的情緒。即使在面對(duì)逆境和挑戰(zhàn)時(shí)，他們也能保持平衡和良好的適應(yīng)。

所以，作為父母，如果我們想讓他們可以保持自我調(diào)節(jié)能力，能優(yōu)雅而沉著地應(yīng)對(duì)生活中的困難，就要去幫助孩子變得更平衡。我們需要完成兩項(xiàng)主要任務(wù)：一是當(dāng)孩子心煩意亂時(shí)，幫助他們回到綠色區(qū)；二是幫助孩子擴(kuò)展他們的綠色區(qū)。

寬廣的容忍窗是我們送給孩子的人生禮物，他們可以在這樣的容忍窗里體驗(yàn)世界。我們將在第3章介紹如何擴(kuò)展孩子的綠色區(qū)。而在本章讓我們聚焦于怎樣幫助孩子回到并保持在綠色區(qū)。

測(cè)一測(cè)孩子的平衡力

從情緒靈活性和行為平衡性的角度觀察你的孩子。問一問自己：孩子的綠色區(qū)有多寬？什么樣的挑戰(zhàn)、多強(qiáng)烈的情緒會(huì)影響孩子？哪些情緒的容忍窗比較窄，哪些情緒的比較寬？

正如我們說過的，孩子有時(shí)候情緒失衡是正常的。對(duì)父母來說，重要的是要思考究竟是什么引發(fā)了孩子的防御式大腦反應(yīng)。一旦孩子無法很好地自我調(diào)節(jié)，出現(xiàn)了混亂、狂暴的紅色區(qū)反應(yīng)，或者退縮、刻板的藍(lán)色區(qū)反應(yīng)，父母該如何幫助他恢復(fù)平衡。基于布魯斯·麥克尤恩（Bruce McEwen）(4)關(guān)于毒性應(yīng)激的研究，我們開發(fā)了一套測(cè)試題，多年來我們用這些問題幫助父母了解，他們做什么才能幫助陷入困境的孩子。

觀察你的孩子，思考并回答以下問題。

1. 應(yīng)對(duì)某種情緒時(shí)，孩子的綠色區(qū)有多寬？

他應(yīng)對(duì)不安、恐懼、憤怒和失望的難易程度如何？

考慮孩子的年齡和發(fā)展階段，他能在不快速滑入紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)的情況下應(yīng)對(duì)挫折嗎？

2. 孩子容易偏離綠色區(qū)嗎？

什么樣的情緒或情境會(huì)導(dǎo)致孩子進(jìn)入混亂的紅色區(qū)或刻板的藍(lán)色區(qū)？

考慮到孩子的年齡和發(fā)展階段，是否一些小問題就會(huì)讓他情緒爆發(fā)，使他偏離綠色區(qū)，陷入情緒失調(diào)的狀態(tài)？

3. 是否存在導(dǎo)致孩子失衡的典型觸發(fā)事件？

觸發(fā)事件是否和身體需求有關(guān)，比如饑餓或勞累？

孩子是否缺乏某些情緒或社交技能？需要進(jìn)行相關(guān)練習(xí)嗎？

4. 孩子離綠色區(qū)有多遠(yuǎn)？

當(dāng)孩子進(jìn)入紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)時(shí)，他的反應(yīng)有多強(qiáng)烈？

偏離綠色區(qū)后，孩子的混亂或刻板有多嚴(yán)重？

5. 孩子在綠色區(qū)外會(huì)停留多長時(shí)間？他回到綠色區(qū)的難度有多大？

孩子有多么堅(jiān)韌不拔？

一旦他自我調(diào)節(jié)不良，重新獲得平衡感和自我控制感有多難？

對(duì)孩子獨(dú)特的能力和性格的評(píng)估越準(zhǔn)確，你就能越好地運(yùn)用我們介紹的方法。我們介紹的一切都是為了幫助你的孩子在短時(shí)間里變得更平衡，使孩子的日常生活更從容、更平和；也是為了幫助你教給孩子受用一生的能力，讓他們能更多地停留在綠色區(qū)里，成長為能很好地把控自己的青少年和成人，變得自覺又主動(dòng)。

丹尼爾曾經(jīng)成功地幫助一位年輕的媽媽體驗(yàn)了開放式大腦的短期好處和長期好處。當(dāng)時(shí)，這位媽媽的兒子剛上幼兒園，雖然經(jīng)過了幾周緩慢而體貼的調(diào)適期，但兒子每當(dāng)和媽媽分別時(shí)，還是會(huì)情緒崩潰。幼兒園的其他孩子已經(jīng)逐漸習(xí)慣了和父母告別，而他嚴(yán)重的分離焦慮讓他的父母在幼兒園門口沒法離開。他保證會(huì)去幼兒園，他和媽媽會(huì)預(yù)先制訂詳細(xì)的計(jì)劃，但每天早上8點(diǎn)他還是會(huì)進(jìn)入紅色區(qū)。在該下車時(shí)，他就開始大叫、吐口水、亂咬，甚至撕自己的衣服。

這位憂心的媽媽找丹尼爾尋求幫助。在和媽媽分離這件事上，兒子的綠色區(qū)很窄，窄到幾乎沒有。這個(gè)誘發(fā)事件會(huì)讓他的情緒很快失去平衡，進(jìn)入紅色區(qū)，直到媽媽保證不離開才能恢復(fù)平衡。

丹尼爾的方法就是教給年輕媽媽本章所講解的主要內(nèi)容。丹尼爾告訴這位媽媽，媽媽的在場(chǎng)是兒子保持良好調(diào)節(jié)的最佳策略。問題是當(dāng)媽媽離開時(shí)，兒子并沒有其他能讓自己保持在綠色區(qū)的有效策略。只有和媽媽的聯(lián)結(jié)才能讓他保持自我調(diào)節(jié)能力。兒子的需求令媽媽難以忍受，甚至讓她有時(shí)感到怨恨。丹尼爾的解釋是，和媽媽在一起的需求是她兒子目前能找到的最好的應(yīng)對(duì)策略，幫助他應(yīng)對(duì)焦慮和恐懼。這就像在聽到可怕的聲音時(shí)，嬰兒會(huì)哭泣，學(xué)步兒會(huì)向父母跑去。兒子依靠她來抵抗環(huán)境的壓力，以應(yīng)對(duì)自己內(nèi)心的混亂和不平衡。這種應(yīng)對(duì)策略是可以理解的，但是由于他沒有其他能幫他調(diào)節(jié)情緒和忍受分離的能力和策略，所以造成了母子二人的痛苦。

父母若是采用防御式大腦反應(yīng)，就是把“成功”建立在兒子的順從上，不管他感受到多少痛苦。防御式大腦反應(yīng)往往依靠“其他孩子都不要媽媽”去引起兒子的羞愧，或用“你是個(gè)大男孩了，沒什么可難過的”來弱化男孩的感受（見圖2-3）。而丹尼爾幫助這位媽媽采取開放式大腦的反應(yīng)方式，承認(rèn)、尊重并回應(yīng)兒子的情緒。

首先，媽媽和兒子一起又寫又畫地創(chuàng)作了一本書，描述了早上說再見有多困難，也描述了幼兒園的生活多有趣。然后，他們?cè)谀泻⒏械绞娣桶踩牡胤骄毩?xí)短時(shí)間的分離，并逐漸延長時(shí)間，讓分離變得越來越可以忍受。其次，媽媽還和兒子談?wù)摿恕坝赂夷泻ⅰ睉?yīng)具備的態(tài)度，它和“擔(dān)憂男孩”的態(tài)度有什么不一樣，并且?guī)ьI(lǐng)兒子練習(xí)了“勇敢男孩”的態(tài)度。最后，他們請(qǐng)老師幫了個(gè)忙，讓老師到幼兒園門口迎接他們，并允許男孩先和媽媽待一會(huì)兒。之后讓媽媽在孩子可以容忍的情況下盡快離開，漸漸離開得更遠(yuǎn)一些、時(shí)間更長一些，逐漸擴(kuò)大他的分離容忍窗。通過這些步驟媽媽能更好地理解和尊重兒子的感受和情緒。

事實(shí)證明這些方法對(duì)這個(gè)孩子很有效，但是每個(gè)孩子是不一樣的。所以，應(yīng)用的要點(diǎn)不在于記住一套步驟，而在于幫助孩子獲得能力，創(chuàng)造能促進(jìn)大腦平衡的空間和機(jī)會(huì)。幫助孩子變得更平衡、堅(jiān)忍的基礎(chǔ)是你和他的聯(lián)結(jié)。這一切永遠(yuǎn)始于你們的關(guān)系。

親子關(guān)系中的平衡

前文中我們談過大腦的整合如何形成開放式大腦。我們說的“整合”就是大腦的不同部分在履行各自職責(zé)的同時(shí)，也能團(tuán)結(jié)起來更有效地完成重要的任務(wù)。相同的概念也適用于親子關(guān)系。

各個(gè)部分既不相同又相互聯(lián)結(jié)，這就形成了整合。例如，在人際關(guān)系中，每個(gè)人保持著他們的獨(dú)特性，同時(shí)作為一個(gè)協(xié)調(diào)的整體一起工作。整合不同于混合，也不同于讓所有的部分都變成一樣，變得同質(zhì)。整合的本質(zhì)特點(diǎn)是保持差異，建立不會(huì)抹殺差異的聯(lián)結(jié)。這也就是為什么建立健康、整合的關(guān)系很具挑戰(zhàn)性的原因之一：我們既需要差異，也需要相互的連接。

在親子關(guān)系中，這一點(diǎn)尤其重要。兩個(gè)個(gè)體緊密相連，但同時(shí)也尊重差異，因此促成健康的整合。我們舉個(gè)例子說明一下理想的親子狀態(tài)。

你告訴3歲的孩子，他不能再看電視了，因?yàn)樗呀?jīng)把當(dāng)天的時(shí)間配額看完了。孩子很生氣，他進(jìn)入了紅色區(qū)，開始大發(fā)脾氣。你馬上和他交流，讓他感到自己被理解、被傾聽。你的語調(diào)表達(dá)出你的感同身受，表情柔和。你這樣對(duì)他說：“你特別想再看一會(huì)兒嗎？你是不是覺得很生氣，很難過？是的，這很難。我明白。我會(huì)陪著你。”

你沒有改變不許孩子看電視的想法，但他知道你在傾聽，你隨時(shí)都會(huì)幫助他。這就是整合中的聯(lián)結(jié)部分。大腦與大腦的聯(lián)結(jié)使你能感受到孩子的情緒狀態(tài)，在他開始失控時(shí)依情況靈活提供適合的反應(yīng)。“依情況”的意思是你立即以積極的方式回應(yīng)孩子。這樣你理解的是孩子的內(nèi)在狀態(tài)，而不只是外部行為。通過這種充滿理解的交流你會(huì)注意到孩子什么時(shí)候跑向了紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)，陷入了無助和無望，然后你可以提供幫助。你沒有只是對(duì)外在行為做出反應(yīng)，而是把注意力集中在他的內(nèi)心世界是紅色、綠色還是藍(lán)色，和孩子交流內(nèi)在的狀態(tài)。你還提供支持，幫助他學(xué)會(huì)忍受那些難以應(yīng)付的情緒，讓他明白，即使在他無法控制自己情緒的時(shí)候，你也可以幫助他控制情緒。通過你充滿理解的溝通，孩子會(huì)學(xué)著擴(kuò)大他的容忍窗。

我們?cè)谄渌麜镆苍敿?xì)探討過這個(gè)觀點(diǎn)，尤其是在《去情緒化管教》里。正如我們?cè)跁薪忉尩模芙叹褪墙逃团囵B(yǎng)能力，這樣，一段時(shí)間后管教就會(huì)減少，因?yàn)楹⒆泳哂辛俗月傻哪芰Α＜热还芙痰谋举|(zhì)是教育，那么孩子就必須處于可以學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)，那就是綠色區(qū)。幫助氣惱、沖動(dòng)的孩子回到綠色區(qū)的最有效方法就是聯(lián)結(jié)。孩子各有各的特點(diǎn)，所以你一定要注意孩子的發(fā)展差異和個(gè)體差異。但是在大多數(shù)情況下，當(dāng)孩子失去平衡而失控時(shí)，父母最有效的回應(yīng)方法是充滿理解的交流和引導(dǎo)。

這種交流策略需要我們先和孩子建立聯(lián)結(jié)，然后再試圖教育或解決行為問題。就像如果孩子身體受傷，我們也會(huì)先安撫一樣，在孩子情感受傷時(shí)，我們應(yīng)該先安慰他們。聯(lián)結(jié)意味著通過擁抱、愛撫、感同身受的表情、充滿愛與理解的言語去安慰孩子，表達(dá)對(duì)孩子的理解。如果你可以以放松的姿勢(shì)坐著，坐得比孩子的視線低，充滿理解地說“我會(huì)在這兒陪著你”，那效果會(huì)更好。這種聯(lián)結(jié)有助于孩子回到綠色區(qū)，他們會(huì)變得平靜，能夠聽進(jìn)去我們要說的話。然后我們可以引導(dǎo)孩子做出更好的行為和決定，和他們談一談下次遇到類似情況時(shí)可以嘗試的其他策略。這時(shí)候我們應(yīng)該設(shè)限了，一方面使孩子有安全感，另一方面讓他們?yōu)樽约旱男袨樨?fù)責(zé)，比如把東西歸位，進(jìn)行一些修理等。這就是“連接—引導(dǎo)”的方法，它依賴于和孩子建立聯(lián)結(jié)，對(duì)他們的情感感同身受。

父母采用健康的開放式大腦反應(yīng)也會(huì)給自己的差異化留有余地。如果你既不想失去差異化，也不想打破平衡，你和孩子就可能會(huì)變得過度聯(lián)結(jié)。失去平衡的關(guān)系意味著和孩子的聯(lián)結(jié)使你失去個(gè)體差異化，從而會(huì)導(dǎo)致孩子難以獲得內(nèi)在的平衡。整合的平衡并不代表讓你與孩子保持距離或不再愛孩子，而是強(qiáng)調(diào)聯(lián)結(jié)和差異都是愛與支持的基本組成部分。

當(dāng)孩子封閉自己或者大發(fā)脾氣時(shí)，你的任務(wù)不是把他的情緒復(fù)制過來，或者徹底把他們從中解救出來，或者幫他們逃避困難的事情。比如，在孩子的金魚餅干尾巴斷了時(shí)，你不應(yīng)該趕緊去找強(qiáng)力膠水把金魚餅干的尾巴粘回去，或者趕緊沖進(jìn)商店買一盒新餅干。你應(yīng)該保持聯(lián)結(jié)和感同身受，同時(shí)也要保留自己的差異性。比如說：“親愛的，我知道你很生氣，因?yàn)榻痿~壞了。這真是令人沮喪。”

因此即使你當(dāng)時(shí)沒有“解決”孩子的問題，他也會(huì)感到你明白他的感受，你愛他，和他心連心。這會(huì)讓他恢復(fù)平衡和良好的自我調(diào)節(jié)。感受到你的差異性，知道你能包容他的調(diào)節(jié)不良，不會(huì)跟著失控，其實(shí)會(huì)帶給他更大的安全感。你和你成熟的上層腦幫助孩子的上層腦恢復(fù)工作，因此他能重回綠色區(qū)。在這種共同調(diào)節(jié)中，你讓孩子體驗(yàn)自己的情緒，同時(shí)提供讓孩子“可以跌落在柔軟地方”的情緒安全網(wǎng)，這樣他就不會(huì)獨(dú)自陷入痛苦。

想象一下如果你放棄自己的整合狀態(tài)，以配合孩子的調(diào)節(jié)不良，情況會(huì)變成什么樣子。你們會(huì)失去個(gè)體差異化，變得過度聯(lián)結(jié)。在這個(gè)例子中，如果他在哭鬧，你也坐在地板上開始抽泣，那么，你們有了過多的共鳴，卻沒有差異化。相反，你應(yīng)該陪著他經(jīng)歷挫敗和情緒混亂，但不要馬上解救他。然后通過你的感同身受和充滿愛的陪伴，幫助他恢復(fù)綠色區(qū)的平衡狀態(tài)。親子關(guān)系中的差異化意味著你允許孩子自己體驗(yàn)人生中不可避免的消極情緒，聯(lián)結(jié)意味著你和他保持交流，保證他的安全，幫助他恢復(fù)平衡。這就是整合對(duì)培養(yǎng)幸福感的作用，也是開放式大腦的教養(yǎng)之道。

理想的開放式大腦狀態(tài)是：既保持足夠差異化，使孩子能面對(duì)逆境，體驗(yàn)自己的情緒；又同時(shí)保持足夠的聯(lián)結(jié)，使你能確保他不出格，能安慰他，幫助他快速回到綠色區(qū)，甚至擴(kuò)展綠色區(qū)。我們將這種理想狀態(tài)稱為“開放式大腦的平衡有效點(diǎn)”。

開放式大腦的平衡有效點(diǎn)

我們給孩子的反應(yīng)要么促進(jìn)要么妨礙他們開放式大腦的發(fā)展，最理想的是我們能恰好處于平衡有效點(diǎn)，既與孩子足夠聯(lián)結(jié)，又保持足夠差異化。但是最理想的教養(yǎng)是不存在的。沒有父母能時(shí)時(shí)刻刻做到最好。我們常常不能把兩者整合起來。

整合度圖譜的一個(gè)極端是父母太過差異化，和孩子疏遠(yuǎn)（見圖2-4）。這種處于極端狀態(tài)的父母輕視孩子的情緒，告訴孩子他們的情緒沒什么大不了或者因此批評(píng)孩子，導(dǎo)致孩子不得不獨(dú)自應(yīng)對(duì)問題。哪怕從孩子的發(fā)展階段來看，他們也還沒有能力解決這些問題。

我們常常意識(shí)不到當(dāng)我們指責(zé)或輕視孩子的感受時(shí)，我們?cè)诮o孩子造成傷害。當(dāng)我們否認(rèn)孩子的情緒，貶低、指責(zé)他們，讓他們感到難為情，教育他們要自己消化情緒，或者不理睬他們時(shí)，我們其實(shí)是在因?yàn)楹⒆痈惺芎捅磉_(dá)了正常的人類情感而懲罰他們（見圖2-5）。

這會(huì)導(dǎo)致孩子喪失各種情緒，讓他們認(rèn)為不應(yīng)該分享情感和體驗(yàn)。這既沒有幫助孩子回到綠色區(qū)，也沒有培養(yǎng)他們未來可用的技能，他們依然處于無法自我調(diào)節(jié)的狀態(tài)中，得不到支持。因此，他們只剩下兩個(gè)選擇：要么變得更加心煩意亂，遠(yuǎn)離綠色區(qū)；要么學(xué)會(huì)了隱藏真實(shí)的情感。沒有足夠聯(lián)結(jié)的差異化會(huì)讓孩子在沒有任何幫助的情況下，經(jīng)受猛烈情緒的暴風(fēng)雨，也就難怪他們無法達(dá)到情緒和行為的平衡。

整合度圖譜的另一個(gè)極端是，父母只有聯(lián)結(jié)，卻沒有足夠的差異化（見圖2-6）。我們有時(shí)稱之為“陷進(jìn)去了”。當(dāng)父母不尊重孩子的個(gè)體性或父母僅剩下“家長”的身份時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。這會(huì)造成一種被稱為“直升機(jī)式養(yǎng)育”的現(xiàn)象。在這種情況下，如果4歲的孩子只讓爸爸哄他睡覺，媽媽也許會(huì)覺得很震驚，感情很受傷。或者爸爸會(huì)替上中學(xué)的孩子寫作業(yè)，而在參加女兒學(xué)前班的親子課堂時(shí)，不能遵從老師的告誡，讓女兒自己費(fèi)力地剝香蕉。

這些父母就需要少些聯(lián)結(jié)，多些差異化，為了孩子，也為了父母自己。當(dāng)孩子感受到某些情緒、愿望和個(gè)性時(shí)，這些父母就會(huì)感到不安。這些父母對(duì)孩子的不快或掙扎只有很窄的容忍窗，會(huì)一再越俎代庖，試圖拯救孩子，而不是讓他們感受、嘗試、犯錯(cuò)和學(xué)習(xí)。

我們是不是都會(huì)過多地卷入孩子的生活？出于對(duì)孩子的愛，我們很容易做得過多。我們幫他們系鞋帶，或者到柜臺(tái)替他們?cè)僖┓厌u，而不是讓孩子自己做這些事。有時(shí)孩子會(huì)面臨困難或調(diào)整，我們會(huì)立即跳出來拯救他們，替他們出頭，把事情搞定。我們找老師談話，解決他們和朋友的沖突，或者替他們給教練打電話。

當(dāng)然，有時(shí)候我們需要為孩子出頭，維護(hù)他們，甚至有時(shí)我們需要很強(qiáng)悍地維護(hù)他們。我們必須明確一點(diǎn)：沒有什么比你和孩子的關(guān)系更重要。如果你讀過我們這些年寫的書，你會(huì)知道我們是多么強(qiáng)調(diào)親子關(guān)系。給孩子多多的愛或關(guān)注并不會(huì)“寵壞”他們，你不用擔(dān)心因?yàn)榻o予他們很多愛而成為“直升機(jī)父母”。越來越多的研究表明，在過去幾十年里，父母為孩子的幸福和發(fā)展付出得比以前更多，孩子也因此變得更健康、更快樂、更安全。孩子更少惹麻煩，在學(xué)校里的時(shí)間更長，學(xué)業(yè)成績更好。幾乎從所有的衡量標(biāo)準(zhǔn)來看，父母越重視親子關(guān)系，越理解孩子，孩子就會(huì)發(fā)展得越好。

但是，愛孩子也要避免過度聯(lián)結(jié)，而失去差異化。否則，我們會(huì)過多地插手干預(yù)孩子，替他們處理問題，使他們失去學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)困難的機(jī)會(huì)。對(duì)孩子而言，找老師講理或解決和朋友的問題是非常好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，讓孩子能鍛煉用于解決問題的上層腦，鍛煉他們的口才和溝通能力。此外，通過讓孩子自己應(yīng)對(duì)狀況，他們會(huì)知道自己有能力承受不安和不適。培養(yǎng)復(fù)原力和信心的一個(gè)好方法就是讓孩子不得不應(yīng)對(duì)很有挑戰(zhàn)性的狀況，并最終取得成功。如果孩子時(shí)不時(shí)需要評(píng)估狀況，設(shè)法解決問題，并提出解決方案，他們的大腦就會(huì)得到鍛煉，未來才會(huì)更擅長自己解決問題。

我們想教導(dǎo)孩子要自信，要讓他們知道我們相信他們，相信他們有能力自己應(yīng)對(duì)。這樣，孩子會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有多強(qiáng)大，多能干。他們可以輕松應(yīng)對(duì)困難，說一句“我處理過這種情況”。

我們不想用安全的氣泡膜把孩子裹起來。雖然孩子很寶貴，但他們不是易碎品（見圖2-7）。

如果我們對(duì)孩子保護(hù)過度，讓他們免受任何不適、痛苦或潛在的挑戰(zhàn)，我們其實(shí)是在讓他們變得更脆弱，使他們?cè)絹碓讲荒茏约哼_(dá)到平衡。我們漫不經(jīng)心又明確直白地說：“我不認(rèn)為你能處理好，你需要我保護(hù)你，需要我替你做。”這樣做其實(shí)是在否認(rèn)孩子的權(quán)利。讓孩子練習(xí)感受并承受不適，練習(xí)堅(jiān)忍，然后才能找到出路，知道自己有多強(qiáng)大，有多足智多謀。

想讓孩子知道你相信他們嗎？想讓孩子變得足智多謀、堅(jiān)忍、情緒穩(wěn)定嗎？想培養(yǎng)孩子的堅(jiān)毅品格，以及牢固而寬廣的挑戰(zhàn)容忍窗嗎？想讓孩子知道他們不是情緒和情境的受害者嗎？那么就放手讓孩子去感受，讓他們和猶豫不決、不安、氣餒和失望作斗爭。

和孩子聯(lián)結(jié)過度，會(huì)導(dǎo)致他們失去了差異化的空間。作為家長，我們的任務(wù)不是把孩子從困境和不舒服的情緒中解救出來，而是陪著他們一起經(jīng)歷困苦，給予理解和支持，允許他們自己去感受并成為問題的主動(dòng)解決者，發(fā)現(xiàn)自己的能力有多大。正是出于對(duì)孩子深深的愛，所以我們想保護(hù)他們。但如果我們讓愛帶給我們勇氣，讓我們強(qiáng)大到允許孩子去發(fā)現(xiàn)自己的力量，那他們的能力才會(huì)增強(qiáng)。

我們的任務(wù)是陪伴孩子，當(dāng)他們崩潰時(shí)，隨時(shí)幫助和安慰他們；同時(shí)讓他們吸取教訓(xùn)，學(xué)會(huì)平衡。我們要找到開放式大腦的平衡有效點(diǎn)，既有健康的差異化，又有健康的聯(lián)結(jié)，且兩者的程度適當(dāng)（見圖2-8）。

平衡的日程，平衡的大腦

前文中我們主要介紹了要幫助孩子獲得內(nèi)在的平衡，這樣他們就能很好地調(diào)節(jié)自己的大腦和身體。有助于情緒調(diào)節(jié)的一個(gè)重要的外部因素是你在孩子的生活中創(chuàng)造了多少健康成長和發(fā)展的空間。換言之，平衡的大腦和平衡的日程之間存在著明確的聯(lián)系。平衡的日程允許孩子做小孩，不會(huì)把他們的每秒鐘都安排滿，不會(huì)讓作業(yè)和規(guī)劃性活動(dòng)占據(jù)每時(shí)每刻。

兒童主要通過友誼、隨意玩耍和自由時(shí)間來培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力。這些活動(dòng)為他們提供了探索和想象的機(jī)會(huì)。適當(dāng)空閑的日程安排使他們有更多的時(shí)間和家人、朋友在一起，習(xí)得人際關(guān)系中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。即使孩子感受到無聊也會(huì)為他們的成長和學(xué)習(xí)創(chuàng)造重要的機(jī)會(huì)。父母都非常擔(dān)心孩子的學(xué)業(yè)，但有價(jià)值的教育是，當(dāng)你聽到孩子在夏日里抱怨“我好無聊”時(shí)，對(duì)他說：“看一看你能想出在院子里干點(diǎn)什么？我看到一把鐵鏟、一些管道膠帶和破舊的澆花軟管。去痛快玩一場(chǎng)吧！”

我聽一位朋友講過諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)獲得者理查德·費(fèi)曼（Richard Feynman）的故事，這個(gè)故事很好地證明了我們的觀點(diǎn)。我的朋友在她14歲左右見過費(fèi)曼，她問費(fèi)曼是怎么變得這么聰明的。費(fèi)曼說這很簡單。費(fèi)曼的父母從他4歲起就常常鎖著家門，讓他待在后院。后院是個(gè)廢物堆積場(chǎng)。年幼的費(fèi)曼會(huì)在那兒擺弄廢棄的機(jī)器和馬達(dá)，后來甚至開始修理鐘表。無聊和沒事找事做讓他接觸到各種心智挑戰(zhàn)，增長了智慧，最終成長為近幾十年來最杰出的“頭腦”之一。當(dāng)然，我們不是提倡把孩子鎖在屋外或放任他們?cè)趶U物堆里玩耍，我們也不能保證這樣做就能培養(yǎng)出諾貝爾獎(jiǎng)獲得者。我們鼓勵(lì)父母給孩子足夠的空間和自由的時(shí)間去探索世界。

這符合美國國家航空航天局和噴氣推進(jìn)實(shí)驗(yàn)室（Jet Propulsion Laboratory）新提出的招募要求。以前的招募要求應(yīng)聘者是名校的優(yōu)秀畢業(yè)生，但實(shí)驗(yàn)室漸漸發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)秀畢業(yè)生不一定善于解決問題。他們學(xué)會(huì)了如何掌握學(xué)術(shù)體系，獲得了很多學(xué)術(shù)榮譽(yù)，注重“在框架內(nèi)操作”，在防御式大腦的文化中表現(xiàn)良好；但他們并不一定善于找到獨(dú)創(chuàng)的方法來解開困局。因此這些機(jī)構(gòu)在招人時(shí)開始重視童年期和青春期時(shí)動(dòng)手能力很強(qiáng)的畢業(yè)生。他們小時(shí)候建造過東西，很會(huì)玩，這樣的畢業(yè)生最擅長解決問題。

我們除了強(qiáng)調(diào)親子關(guān)系很重要之外，還介紹了可以讓你幫孩子建立平衡的另一種方法，那就是：保護(hù)孩子的時(shí)間，讓他們有大量的機(jī)會(huì)進(jìn)行孩子主導(dǎo)的自由玩耍，讓他們有時(shí)間進(jìn)行探索和發(fā)現(xiàn)。通過玩耍和試錯(cuò)，培養(yǎng)重要的情緒、社交和技能。如果把孩子的時(shí)間都排滿，他們就失去了這樣的機(jī)會(huì)。

自由玩耍發(fā)展平衡力

對(duì)今天的很多孩子來說，自由玩耍已經(jīng)“瀕臨滅絕”，這絕不是夸大其詞。在家里，自由玩耍時(shí)間被結(jié)構(gòu)化的活動(dòng)、課程和練習(xí)擠占。在學(xué)校，孩子的課業(yè)學(xué)習(xí)開始得越來越早，更多的教學(xué)聚焦于提高孩子掌握知識(shí)的能力及幫助孩子考出好成績，留給孩子搭積木、捉迷藏和過家家的時(shí)間越來越少。此外，其他現(xiàn)代產(chǎn)品也在蠶食孩子的自由玩耍領(lǐng)地，比如媒體、電子產(chǎn)品等，它們?cè)诤⒆拥纳詈皖^腦中漸漸占據(jù)了統(tǒng)治地位。

這些競(jìng)爭力量本質(zhì)上不是有害的。但是當(dāng)它們?cè)絹碓蕉嗟靥娲撕⒆拥淖杂赏嫠r(shí)，問題就出現(xiàn)了。玩耍對(duì)人類和其他哺乳動(dòng)物的發(fā)展至關(guān)重要。神經(jīng)學(xué)家雅克·潘克塞普（Jaak Panksepp）通過研究發(fā)現(xiàn)：即使老鼠的上層腦皮質(zhì)功能不良，導(dǎo)致老鼠的記憶和學(xué)習(xí)等認(rèn)知能力出現(xiàn)障礙，但它仍會(huì)玩耍。這說明，玩耍的需求和欲望是本能的，即使低等的哺乳動(dòng)物也有這樣的欲求，就像生存和社交的本能欲望一樣，它涉及下層腦。下層腦的腦區(qū)會(huì)直接影響上層腦的腦區(qū)的發(fā)展，影響大腦的整合。斯圖爾特·布朗（Stuart Brown）(5)對(duì)某監(jiān)獄里的殺人犯進(jìn)行了研究，研究發(fā)現(xiàn)這些殺人犯的童年有兩個(gè)主要共同點(diǎn)：受到過某種形式的虐待；被剝奪了玩耍的權(quán)利。

以上研究沒有證明把童年時(shí)光用在鋼琴課、化學(xué)夏令營或課后輔導(dǎo)班上很重要，而是證明了玩耍是孩子的基本需求，要讓孩子做回小孩。音樂、科學(xué)和學(xué)業(yè)當(dāng)然很重要，但孩子也應(yīng)該有看電視和玩耍的時(shí)間。我們當(dāng)然不是反對(duì)孩子掌握技能，如果孩子對(duì)某方面特別熱愛，父母當(dāng)然應(yīng)該支持他們追求自己熱愛的事情；但是代價(jià)不應(yīng)該是剝奪他們想象、探索和玩耍的機(jī)會(huì)。因?yàn)橥ㄟ^這些活動(dòng)，孩子能獲得成長、發(fā)展和對(duì)自我的認(rèn)知。

自由玩耍是屬于開放式大腦的活動(dòng)。因?yàn)樽杂赏嫠r(shí)，孩子是在不受評(píng)判或威脅的情況下，探索自己的想象，通過行為進(jìn)行嘗試和與他人互動(dòng)。自由玩耍不同于有組織的體育運(yùn)動(dòng)，兩者在兒童的生活中發(fā)揮著不同的作用。體育運(yùn)動(dòng)中有規(guī)則和共同的體制，通常一方會(huì)贏，另一方會(huì)輸，這常常帶來對(duì)錯(cuò)的評(píng)判。而自由玩耍會(huì)解放孩子，讓他們探索自己的想象。

玩耍是人類原始的需求，代表了人類特征固有的一部分。最近的研究反復(fù)證明了這一點(diǎn)。例如有研究顯示人們本能地認(rèn)為玩耍能減小壓力。無論在成功富有的社區(qū)和學(xué)校，還是在生活艱難的貧困社區(qū)和學(xué)校，我們都能看到這個(gè)結(jié)果。還有一些令人吃驚的其他發(fā)現(xiàn)。例如，有研究發(fā)現(xiàn)玩積木能促進(jìn)嬰兒的語言發(fā)展。還有，幼兒園里的一些孩子玩耍，另一些孩子聽老師讀書，和聽老師讀書的孩子比起來，玩耍的孩子較少出現(xiàn)焦慮不安，能夠比較平靜地忍受和父母的分離。從情緒調(diào)節(jié)的角度來看，玩耍這種簡單的行為起到了穩(wěn)定情緒的作用。

有人認(rèn)為，孩子玩耍的時(shí)候只是在消磨時(shí)間或找樂子，雖然這也是有益的，但他們沒有“做成”任何事情，這不會(huì)讓他們變得更聰明。然而，關(guān)于玩耍的科學(xué)研究證明，除了開心之外，玩耍還有其他無數(shù)好處，包括認(rèn)知方面的和非認(rèn)知方面的。玩耍是孩子的工作。它能發(fā)展認(rèn)知能力，提高語言能力和問題解決能力，還能促進(jìn)其他執(zhí)行能力，比如計(jì)劃、預(yù)測(cè)及適應(yīng)能力。這些都是開放式大腦的能力。

玩耍還能促進(jìn)大腦整合。當(dāng)孩子玩耍的時(shí)候，他們的社交能力、人際關(guān)系能力，甚至語言表達(dá)能力都會(huì)提高。因?yàn)樵谕嫠Ｖ校麄儽仨毶套h游戲策略，決定游戲或團(tuán)隊(duì)的規(guī)則，這些規(guī)則可能是明確的，也可能是暗示性的。孩子必須想辦法參與玩耍。當(dāng)事情不順利時(shí)，孩子需要和別人談判，他們?cè)谕嫠Ｖ袑W(xué)到了公平、秩序、靈活和道德（見圖2-9）。

在決定如何對(duì)待被冷落的小朋友時(shí)，他們還學(xué)會(huì)了面對(duì)共情困境。

除了提升社交能力之外，玩耍還有益于孩子的心理和情緒的平衡，有助于發(fā)展平衡的大腦。在玩耍的時(shí)候，孩子會(huì)練習(xí)各種開放式大腦的品質(zhì)，比如應(yīng)對(duì)失望、保持注意力、理解周圍世界等。孩子在玩耍中嘗試各種角色，戰(zhàn)勝恐懼和無助感。他們建立情緒平衡、培養(yǎng)復(fù)原力和抗挫能力。以上都是因?yàn)槲覀冊(cè)试S他們自由玩耍。

測(cè)一測(cè)孩子日程的平衡度

當(dāng)我們和父母?jìng)冋勂鹜嫠！⒆杂蓵r(shí)間和平衡安排日程的重要性時(shí)，父母?jìng)兂３?huì)問到我們?cè)谶@個(gè)問題上是怎么處理的。

蒂娜在生孩子之前就決定，如果她做了媽媽，她的孩子一次只參加一項(xiàng)活動(dòng)。蒂娜聽說過日程安排太滿對(duì)孩子的危害，也了解參加太多活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致孩子疲勞，甚至被壓垮。這些孩子沒有時(shí)間和家人相處，他們精疲力竭，甚至開始討厭父母想讓他們參加的任何活動(dòng)。蒂娜對(duì)此很理解，所以她宣布如果她的孩子想上舞蹈課，那么在舞蹈班課程結(jié)束前，不再讓孩子參加其他活動(dòng)。如果她的孩子想?yún)⒓芋w育比賽，那么在賽季結(jié)束前，不再讓他們參加其他任何活動(dòng)。她不想把孩子的日程安排得太滿。當(dāng)時(shí)，蒂娜是假想孩子的理想父母。

后來，蒂娜的長子出生了。她發(fā)現(xiàn)兒子興趣愛好廣泛，且機(jī)會(huì)眾多。蒂娜很快意識(shí)到一次一項(xiàng)活動(dòng)的承諾會(huì)經(jīng)受艱巨的考驗(yàn)。她和丈夫都希望兒子學(xué)鋼琴，兒子自己還想和朋友一起參加童子軍。除此之外，兒子還熱愛體育運(yùn)動(dòng)，他想?yún)⒓用恳患镜拿恳豁?xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

鋼琴、童子軍、體育運(yùn)動(dòng)，還有和朋友玩耍、作業(yè)、與家人外出，怎么能把它們都安排進(jìn)日程？他還只是蒂娜的第一個(gè)孩子。現(xiàn)在蒂娜已經(jīng)有了3個(gè)孩子，每個(gè)孩子都有自己的愛好！

丹尼爾在安排孩子日程上也遇到過類似的問題，在各種音樂表演和排球比賽中度過了很多忙碌的夜晚和下午。雖然養(yǎng)育孩子時(shí)難免出現(xiàn)這種情況，但孩子們有如此多寶貴而有趣的選擇讓我們心懷感恩。不過，多少算太多呢？

歸根結(jié)底還是要考慮平衡和尊重個(gè)體差異。很多家庭確實(shí)存在把孩子的日程安排得過滿的問題，但也有些家庭的問題是安排的活動(dòng)太少，比如讓孩子一天看好幾個(gè)小時(shí)的電視。我們兩家的孩子上的都是對(duì)學(xué)業(yè)要求較高的學(xué)校，參加的活動(dòng)也非常多。我們有時(shí)也擔(dān)心孩子的事情太多了。我們花了好些年嘗試讓孩子的興趣愛好實(shí)現(xiàn)健康的平衡，但我們也必須考慮現(xiàn)實(shí)和合理性。一般來說，孩子都喜歡活躍的生活，只要這樣做是健康的。而且，只要父母給孩子留出了自由時(shí)間，沒有讓全家人圍著孩子的活動(dòng)日程團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，那就應(yīng)該讓孩子發(fā)展他們的愛好，參加他們喜歡的趣味活動(dòng)。

那么，如何達(dá)到健康的開放式大腦平衡？當(dāng)父母找我們咨詢時(shí)，我們會(huì)鼓勵(lì)他們問問自己以下問題：

1. 我的孩子經(jīng)常看起來很疲憊或脾氣暴躁嗎？

有沒有表現(xiàn)出其他不平衡的跡象，比如焦慮或充滿壓力？我的孩子是否心力交瘁？

2. 我的孩子是否太忙，沒時(shí)間玩，沒時(shí)間發(fā)揮創(chuàng)造力？

3. 我的孩子睡眠充足嗎？

如果孩子參加了太多活動(dòng)，到了上床時(shí)間才開始寫作業(yè)，那就成問題了。

4. 孩子的日程安排得太滿，以至于沒時(shí)間和朋友或兄弟姐妹一起玩嗎？

5. 我們是否太忙，很少在一起吃晚飯？

不必每頓飯都一起吃，但如果很少一起吃飯，那就需要擔(dān)心了。

6. 有沒有總對(duì)孩子說“快點(diǎn)，快點(diǎn)”？

7. 我自己是不是太忙，壓力太大？

8. 我和孩子互動(dòng)時(shí)是不是經(jīng)常不用心，不耐煩？

如果對(duì)以上任何一個(gè)問題的回答是肯定的，你就需要思考一下了。如果肯定的回答超過一個(gè)，那我們建議你要認(rèn)真考慮給孩子安排的事情是不是太多了。

相反，如果孩子沒有任何日程安排過滿的跡象，你就不需要過于擔(dān)心這個(gè)問題。很有可能你的孩子既活躍，又快樂，還獲得了成長。也可能是你已經(jīng)找到了孩子的健康平衡點(diǎn)，使孩子開放式大腦能得到發(fā)展壯大。記住，每個(gè)孩子都不一樣，每個(gè)孩子都有不同的需求，對(duì)生活節(jié)奏的忍受限度也都不同。所以，尊重每個(gè)孩子的獨(dú)特性很重要。

你能做什么：用開放式大腦策略促進(jìn)平衡力

開放式大腦策略1：科學(xué)睡眠

我們發(fā)現(xiàn)美國國民長期睡眠不足，也發(fā)現(xiàn)很多年輕人患有焦慮癥和抑郁癥，這兩種疾病的很多癥狀會(huì)因?yàn)殚L期睡眠不足而變得更嚴(yán)重。父母和學(xué)校出于好心，想把孩子的生活安排得盡可能豐富多彩，結(jié)果占用了他們的睡眠時(shí)間。除了給孩子安排和學(xué)業(yè)有關(guān)的活動(dòng)之外，父母還會(huì)想方設(shè)法讓孩子有玩樂的時(shí)間，有和家人共處的時(shí)間，卻導(dǎo)致上床睡覺的時(shí)間一再往后推遲，犧牲了最重要的睡眠時(shí)間。

睡眠時(shí)間減少是個(gè)大問題，因?yàn)樗邔?duì)大腦和身體的平衡很重要。新的睡眠觀認(rèn)為，為了清除神經(jīng)元在白天放電產(chǎn)生的毒素，必須保證充足的睡眠，這樣我們才能頭腦清醒、精神抖擻地開始新的一天。大腦健康離不開睡眠。沒有充足的睡眠，各種大腦和身體機(jī)能都會(huì)受損，比如專注力、記憶力、學(xué)習(xí)、保持耐心和靈活性的能力，甚至我們吃進(jìn)去的食物都得不到正常的加工。

兒童比成年人需要更多的睡眠。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（American Academy of Sleep Medicine）公布了各個(gè)年齡段的建議睡眠時(shí)間，這份建議也得到了美國兒科學(xué)會(huì)（American Academy of Pediatrics）的認(rèn)可。

如果沒有充足的睡眠，孩子的綠色區(qū)和容忍窗就會(huì)縮小，使他們更容易情緒反復(fù)無常，自我調(diào)節(jié)能力和解決問題的能力會(huì)減弱。

當(dāng)孩子睡眠不足時(shí)，他們更容易沖動(dòng)，更容易失去平衡，更缺乏復(fù)原力。這就是為什么當(dāng)孩子提出去朋友家過夜的要求時(shí)，你會(huì)隱隱擔(dān)心潛伏其后的暴躁脾氣。父母大多都有這樣的經(jīng)歷，就是周六或周日下午孩子非常疲憊，變得很容易生氣，要么處于藍(lán)色區(qū)，要么處于紅色區(qū)。

但是導(dǎo)致孩子出現(xiàn)睡眠問題和進(jìn)入藍(lán)色區(qū)或紅色區(qū)的原因不只是去朋友家過夜，還有以下5種干擾睡眠的因素。

1. 安排太滿的日程表。

想一想是否活動(dòng)太多而導(dǎo)致孩子的上床時(shí)間推遲，侵占了孩子的睡覺時(shí)間。

2. 混亂或嘈雜的環(huán)境。

家里或鄰居一直太吵，或者同屋的兄弟姐妹上床睡覺的時(shí)間不同，會(huì)讓父母很難保證孩子的睡眠。而且，這些環(huán)境可能不容易改變。在這種情況下，你需要發(fā)揮一些創(chuàng)意，比如：設(shè)法擋住光線，等孩子睡著后再抱回他們自己的房間，或者用白噪聲蓋過其他聲音。

3. 父母的工作時(shí)間。

如果父母不能按時(shí)回家吃晚飯，只能很晚的時(shí)候輔導(dǎo)孩子作業(yè)，那孩子的睡眠肯定會(huì)受影響。如果沒法改變回家晚的狀況，你就需要發(fā)揮創(chuàng)意。比如可以讓兄弟姐妹或鄰居幫忙輔導(dǎo)功課；或者讓孩子先吃飯，晚下班的父母先給孩子講睡前故事，講完再吃晚飯。每個(gè)家庭都需要找到最適合他們的方式。

4. 臨睡前的較量。

如果睡覺前的氛圍像打仗一樣讓人緊張、憤怒或恐懼，那么大腦就會(huì)把消極情緒和睡覺、睡前程序聯(lián)系起來，因此孩子常常會(huì)變得更加抗拒。相反，我們應(yīng)該創(chuàng)建和睡覺相關(guān)的積極聯(lián)系，這樣孩子會(huì)認(rèn)為睡覺是安全的、放松的甚至是親密的，而不是緊張的斗爭。你可能需要把睡前程序設(shè)計(jì)得更長些，讓孩子有時(shí)間讀書、依偎在父母身邊，享受當(dāng)下。重視聯(lián)結(jié)會(huì)讓孩子更快、更平靜地入睡，這樣父母能有更多的時(shí)間留給自己，而不會(huì)和孩子長時(shí)間較勁。

5. 沒有足夠的“減速”時(shí)間。

我們對(duì)孩子的了解越多，就越知道滿足個(gè)體的神經(jīng)系統(tǒng)需求有多重要。說到睡覺，父母尤其需要給孩子一段時(shí)間讓他們的身體和神經(jīng)系統(tǒng)安定下來。我們不是直接從清醒到熟睡，而是存在一個(gè)“減速”的過程。在這個(gè)過程中，神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)開始放慢，使我們逐漸入睡。我們需要讓孩子的大腦做好準(zhǔn)備，給它時(shí)間過渡到較慢、較低的身體喚醒狀態(tài)，這樣孩子才能入睡。

睡眠與平衡之間的關(guān)系當(dāng)然不僅適用于孩子。想一想你自己的經(jīng)歷。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你的大腦是否會(huì)不平衡？你是否變得不太耐心，不太能調(diào)節(jié)自己的情緒？區(qū)別在于，成年人經(jīng)過多年的練習(xí)，即使在疲勞時(shí)也能自我控制。雖然我們并不總擅長控制，但是我們的大腦已經(jīng)得到了充分發(fā)展，而且有更多的機(jī)會(huì)改善相關(guān)腦區(qū)。成年人更了解自己的缺點(diǎn)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，我們能更好地控制自己。然而，睡眠不足的孩子很快就會(huì)進(jìn)入紅色區(qū)或藍(lán)色區(qū)，他們還沒有充分發(fā)展出像我們那樣能控制自己回到綠色區(qū)的能力。所以，你要想辦法讓孩子晚上盡量多睡覺，這樣他們的情緒能更平衡，能更好地調(diào)節(jié)自己的行為。

開放式大腦策略2：“健康心智餐盤”

2011年6月，美國農(nóng)業(yè)部用健康膳食餐盤取代了食物營養(yǎng)金字塔，前者更形象地展示了健康的食物選擇。餐盤里擺放著水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物和奶制品，提醒我們?nèi)粢眢w健康，每日推薦飲食包含哪些食物。

談到幫助孩子建立健康的心理與情緒平衡，要想獲得強(qiáng)大而平衡的大腦，其“每日推薦飲食”是什么呢？什么體驗(yàn)?zāi)艽龠M(jìn)整合，幫助我們連接大腦的各個(gè)部分，連接家庭成員和社區(qū)，既尊重個(gè)體差異又促進(jìn)彼此之間的聯(lián)結(jié)？

為了解答這些問題，丹尼爾聯(lián)合組織咨詢界的領(lǐng)導(dǎo)者戴維·羅克（David Rock）提出健康心智餐盤（Healthy Mind Platter），其中包括7種日常心智活動(dòng)（見圖2-10）。它們能改善大腦，建立平衡并產(chǎn)生幸福感。

1. 專注時(shí)間。

當(dāng)我們?yōu)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)而專心致志時(shí)，我們?cè)谂?gòu)建大腦中的深層聯(lián)結(jié)。

2. 玩耍時(shí)間。

當(dāng)我們隨性而富有創(chuàng)意，頑皮地感受新體驗(yàn)時(shí)，我們?cè)跇?gòu)建大腦中的新聯(lián)結(jié)。

3. 聯(lián)結(jié)時(shí)間。

當(dāng)我們和他人面對(duì)面交往時(shí)，當(dāng)我們欣賞大自然，感受與大自然的聯(lián)系時(shí)，我們?cè)诩せ詈图訌?qiáng)大腦中的關(guān)系回路。

4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的很多方面會(huì)得到強(qiáng)化。

5. 內(nèi)省時(shí)間。

當(dāng)我們靜靜地內(nèi)省，聚焦于自己的感覺、想法、情感時(shí)，大腦會(huì)得到更好的整合。

6. 放松時(shí)間。

當(dāng)我們沒有明確的目標(biāo)，思緒漫無目的地游蕩，或者只是放松時(shí)，我們?cè)趲椭竽X充電。

7. 睡眠時(shí)間。

當(dāng)大腦得到它所需的休息時(shí)，我們?cè)陟柟贪滋鞂W(xué)到的東西，讓大腦得到恢復(fù)。

這7種日常心智活動(dòng)構(gòu)成了全套“心智營養(yǎng)餐”，這是讓大腦功能達(dá)到最佳，人際關(guān)系達(dá)到最佳狀態(tài)所需的營養(yǎng)。每天給孩子提供進(jìn)行這些活動(dòng)的機(jī)會(huì)，就是在促進(jìn)他們的大腦整合，使他們的大腦能夠?qū)崿F(xiàn)協(xié)調(diào)和平衡。這些重要的心智活動(dòng)能夠增強(qiáng)大腦內(nèi)部的連接，增強(qiáng)人際網(wǎng)絡(luò)，增強(qiáng)他與周圍世界的聯(lián)結(jié)。長期過多或過少進(jìn)行某種活動(dòng)都會(huì)引起問題。

因此，促進(jìn)平衡的第2條開放式大腦策略是：保證孩子的日常安排里有健康心智餐盤中的各種成分。例如，孩子在學(xué)校里已經(jīng)有了大量的專注時(shí)間、玩耍時(shí)間和聯(lián)結(jié)時(shí)間；上舞蹈課或體育課時(shí)，他們享受了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但當(dāng)查看一周的日程安排時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子沒有足夠的放松時(shí)間或內(nèi)省時(shí)間，或者睡眠時(shí)間不足。

或許你有一個(gè)擅長內(nèi)省的孩子，他在很多時(shí)候都會(huì)安靜地待著，享受大量的內(nèi)省時(shí)間。但是，他可能需要更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或聯(lián)結(jié)時(shí)間，和朋友們玩一玩或和家人一起吃飯。

或許你太強(qiáng)調(diào)學(xué)業(yè)成績，讓孩子付出了過多專注時(shí)間，很難在其他活動(dòng)上投入應(yīng)有的時(shí)間。各科都能拿A，各項(xiàng)作業(yè)都能做得完美的孩子很少。如果你對(duì)孩子學(xué)業(yè)優(yōu)秀和成就的強(qiáng)調(diào)超過其他一切，那孩子永遠(yuǎn)會(huì)覺得他做的任何事都不夠好。兒童心理學(xué)家兼作家邁克爾·湯普森（Michael Thompson）說他聽很多兒童和少年說過，父母對(duì)成績的關(guān)心勝過對(duì)他們的關(guān)心。越來越多父母的關(guān)注點(diǎn)是目的地，而不是成長過程；更強(qiáng)調(diào)結(jié)果，而不是努力。難怪我們看到很多青少年變得越來越焦慮，越來越抑郁，甚至無法借助親密關(guān)系來緩解這些情緒。

除了給出睡眠的建議時(shí)間以外，我們對(duì)健康心智餐盤中的其他活動(dòng)都沒有給出具體的時(shí)間建議。之所以沒有健康心智的明確“食譜”，是因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣，而且需求會(huì)隨年齡變化而改變。健康心智餐盤的重要意義在于讓父母了解全部有益心智的活動(dòng)，認(rèn)識(shí)到它們就像身體所需的基礎(chǔ)營養(yǎng)物質(zhì)，并盡可能保證孩子的心智飲食中有適當(dāng)?shù)某煞郑辽倜刻於加幸稽c(diǎn)。就像我們不希望孩子連續(xù)幾天都只吃比薩一樣，我們也不應(yīng)該只給他們安排專注活動(dòng)的時(shí)間，而導(dǎo)致睡覺時(shí)間減少。關(guān)鍵是一天中對(duì)這些重要心智活動(dòng)的安排要平衡。平衡和心智健康都是為了加強(qiáng)我們和他人及周圍世界的聯(lián)結(jié)，加強(qiáng)大腦內(nèi)部的聯(lián)結(jié)。

我們意識(shí)到真正追求孩子生活中的平衡會(huì)讓人感到有點(diǎn)不放心。有時(shí)很難不隨大流，削減課外輔導(dǎo)班，完全相信過程的重要性，允許孩子按自己的方向發(fā)展，這會(huì)讓我們覺得不踏實(shí)。但也要嘗試著讓自己超越狹隘的成功的定義，和孩子的學(xué)校談一談作業(yè)負(fù)擔(dān)，停止對(duì)所謂的“成功”的孜孜以求，采取對(duì)孩子、對(duì)家庭最好的做法。

最好的做法就是給孩子一盤健康的“心智營養(yǎng)餐”。當(dāng)我們把注意力放到這盤“心智營養(yǎng)餐”中的各種活動(dòng)上時(shí)，就為大腦提供了以不同方式獲得發(fā)展的機(jī)會(huì)。父母平衡地將時(shí)間花在玩耍、工作、反思或聯(lián)結(jié)上，才能給孩子傳授和培養(yǎng)能力。為每種活動(dòng)都合理安排時(shí)間不僅能通過多樣的心智活動(dòng)為大腦神經(jīng)元提供放電和形成聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)，而且能讓孩子了解平衡的節(jié)奏和感覺。我們應(yīng)該始終把有益健康的“心智營養(yǎng)餐”放在心上，并且把它傳授給孩子，這會(huì)讓孩子產(chǎn)生對(duì)平衡和心智健康的“食欲”。

親子互動(dòng)　教給孩子平衡力

我們可以把平衡的理念教給孩子。和孩子聊一聊平衡力和開放式大腦狀態(tài)，有助于他們理解心理、情緒健康的基本概念。孩子對(duì)平衡的重要性理解得越深，當(dāng)他們失去平衡時(shí)，就越能很好地表達(dá)出來。

你可以和孩子一起讀“親子互動(dòng)”部分，這有助于你把開放式大腦的理念傳授給他們。“親子互動(dòng)”主要為5～9歲的孩子設(shè)計(jì)，你還可以根據(jù)孩子的年齡和發(fā)展階段對(duì)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。

感受自己的情緒

重回綠色區(qū)的練習(xí)

父母成長　如何提升自己的平衡力

現(xiàn)在花點(diǎn)時(shí)間思考一下你自己在生活中的平衡感，以下3個(gè)問題有助于你了解自己的平衡感。你可以把你的回答寫下來，也可以和其他父母聊一聊這些問題對(duì)你有什么影響。

1. 思考你自己的綠色區(qū)。

你是否容易偏離綠色區(qū)，從紅色或藍(lán)色區(qū)重新回到綠色區(qū)對(duì)你來說有多困難？你可以從多個(gè)方面思考這些問題，但請(qǐng)主要從教養(yǎng)孩子的角度去考慮。你大多數(shù)時(shí)候處于綠色區(qū)、紅色區(qū)還是藍(lán)色區(qū)？

2. 思考你在親子關(guān)系中的整合程度。

你是否過度差異化，缺乏聯(lián)結(jié)，使孩子不得不在情感上自己照料自己？你是否過度聯(lián)結(jié)，缺乏差異化，導(dǎo)致卷入太深？你處于整合平衡點(diǎn)的時(shí)間比例有多少？處在平衡點(diǎn)時(shí)，一方面你了解孩子的情緒，能提供支持；另一方面你給他留出了保持個(gè)性化的空間。

3. 你的“心智營養(yǎng)餐”是否健康？

參考健康心智餐盤列出的“心智營養(yǎng)餐”，思考自己的日程安排，以及你的時(shí)間和精力是如何分配的。

現(xiàn)在花幾分鐘時(shí)間畫出你自己的心智餐盤，想一想你的大部分時(shí)間是怎么過的。畫一個(gè)圓，像餅圖一樣把它分成24份，代表一天中的24個(gè)小時(shí)。標(biāo)出一天中分別用于睡覺、運(yùn)動(dòng)和人際交往等活動(dòng)的時(shí)間（見圖2-11）。

請(qǐng)依據(jù)現(xiàn)實(shí)情況，想一想哪項(xiàng)有益健康的心智活動(dòng)總是被你忽視。作為父母，我們的現(xiàn)實(shí)狀況使我們的時(shí)間安排不太容易符合健康的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)孩子年幼時(shí)尤其如此。在這種情況下，你連找時(shí)間吃飯、上廁所都困難，更不用說保證充足的睡眠、找時(shí)間反思或者畫出時(shí)間分配圖了。對(duì)此，我們非常理解，我們也有過同樣的經(jīng)歷。

無論如何，評(píng)估你的生活平衡程度一定是有幫助的，無論目前看來這是多么不現(xiàn)實(shí)。了解自己缺失什么，無論是睡眠、鍛煉、內(nèi)省、放松，還是其他活動(dòng)，都能對(duì)個(gè)人目前未得到滿足的需求有所認(rèn)識(shí)，至少為你提供了思考未來如何更好地滿足它們的機(jī)會(huì)。我們的平衡對(duì)保持我們綠色區(qū)的穩(wěn)定至關(guān)重要，這樣在孩子有需要的時(shí)候，我們才能提供幫助。

在你照料孩子，為他們的健康和發(fā)展負(fù)責(zé)的同時(shí)，要實(shí)現(xiàn)大腦的平衡絕非易事。但是，你越努力地追求平衡，塑造自己的開放式大腦，就越有能力幫助孩子獲得平衡并塑造他的開放式大腦。