第三章　控制力瓦解憤怒

疾病的罪魁禍首

長壽學者胡夫蘭德說過：“一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的就是不好的情緒和卑劣的心情，如憂愁、頹廢、懼怕、貪求、怯懦。壞情緒可能危及人的性命，是一切疾病的根源。”

心理學家和生理學家的大量研究已經證實，壞情緒對人的壽命有很大影響。根據美國醫學家約翰·辛德勒的統計，生活中的一般性疾病，多以壞情緒作為發病的主要誘因。其中由壞情緒誘發的頸椎疼痛占75%，咽喉腫大占90%，頭痛和頭昏眼花占80%，疲勞占90%，胃脹占99%……壞情緒的強大破壞力把人體自身的循環系統破壞了，所以更容易導致疾病的發生。

有這樣一個心理學實驗：把一只猴子吊在空中電擊，使其一直處于緊張焦慮的狀態，在之后的檢查中發現，猴子竟然得了胃潰瘍。經醫學診斷證明，正是緊張焦慮的情緒影響了大腦組織的興奮度，破壞了神經系統的自我調節功能，從而導致了胃潰瘍的產生。可見，壞情緒對人體疾病的誘發影響很大。醫學研究也已經發現，壞情緒對疾病的影響具有規律性，如經常發怒的人容易患心臟病、常常激動的人容易血壓偏高、事業心強的人容易患胃潰瘍、聰明愛哭的小女孩容易患結腸炎，等等。

小王今年36歲，在家中排行老大，父母去世得早，弟妹6人都是他一手帶大的，弟弟妹妹們上學、工作、結婚也都是他一個人操心。同時，他也有自己的家庭和孩子，家中大大小小的事也都是他來操辦。有時事情多了，小王就會失眠、胃疼、肌肉疼，一天兩包煙都不夠吸。前段時間他感覺胸悶、喘不過氣來，去醫院一檢查，竟然是心臟病，是因為積勞成疾，憂慮過度才患病的。家庭帶來的重重壓力，使他長期處在一種憂愁、焦慮的情緒狀態之中，時間久了，身體自然也就出現了問題。

壞情緒不只危害身體健康，對人的心理健康也會產生巨大的影響。心理學研究表明，長期處在一種不良的情緒當中，壞情緒就會越積越多，最終導致抑郁癥。抑郁癥是一種嚴重的心理疾病，正在對人類的心理健康展開全面攻擊。根據世界衛生組織的調查，抑郁癥已經成為全球第四大危害人類健康的疾病，預計到2020年將會躍居第二位。抑郁癥是一種嚴重的心理障礙，主要表現為情緒低落、思維緩慢、反應遲鈍、對生活失去興趣、整日閉門不出、社交能力下降、注意力減退，嚴重者會有輕生的念頭或行為；同時還伴有身體障礙、失眠、食欲減退、體重變化、身體疼痛等癥狀。醫學研究表明，由于基因、生理、心理等因素的影響，女性患抑郁癥的概率是男性的兩倍，而平均每8個女性中就有一個正在遭受抑郁癥的困擾。

那么，怎樣做才能遠離壞情緒，保持身心健康呢？

當你感覺自己將要發火時，先不要沖動地做決定，努力保持沉默。因為在沖動時，人的大腦會失去理智，如果這時候做決定，很容易做出讓自己后悔的事。這時候如果做不到客觀冷靜，那么至少保持沉默是最明智的選擇，努力將問題放在冷靜下來之后再思考。如果你實在無法做到，那么為了避免進一步的沖突，請及時遠離“案發現場”，將注意力轉移到其他的事情上去，選擇性地暫時遺忘你的憤怒。

合理宣泄是遠離壞情緒的關鍵。通過宣泄把生活帶來的壓力釋放出來，有益于人的身心健康。運動就是一種很好的宣泄方式，跑步、游泳等都是簡單易行的宣泄渠道。運動的過程是一個釋放力量的過程，也是壞情緒宣泄的過程；同時你還可以利用這個間隙冷靜下來，重新厘清思緒，也許會找到新的突破口。此外，你也可以寫寫日記，記錄下自己此時此刻的心情，記錄的過程也是你宣泄內心不良情緒的過程。可以將自己對社會、對他人的不滿在日記里盡情地表達出來，這樣，你的內心就會舒緩許多，情緒就能得到改善。

多想美好的事情。當現實讓你充滿不良情緒時，不妨回憶以前的一些美好或者暢想一下畫卷般的未來。比如，看看以前的照片、想想和朋友家人在一起的快樂日子，然后告訴自己，一切都只是暫時的，生活還是那么美好。你也可以暢想一下邁過眼前這道坎后的事情，只要克服了這次困難，迎接你的將是成功的喜悅，將是無數的鮮花和掌聲，這樣一來，你也許就能夠處理好當下一團糟的局面了。

理解、寬容是人類至高無上的美德。當你在生別人氣的時候，不妨試著換位思考一下，站在別人的立場上考慮問題，或許你就能理解別人的行為和想法了。寬容是人類的美德，當你對別人寬容的時候，其實也是對自己內心的寬容。試著理解和寬容別人，你的心情也會變得平和許多。

對于抑郁癥患者的情緒排解，不僅要從以上幾點做起，還應正確分析和面對自己的情緒、生活狀態，積極尋求心理醫生的幫助，必要時配合一定的藥物治療。周圍的親人朋友也應該積極幫助患者走出困境，在生活中多與他交流溝通，帶領他重新融入社會、回歸生活。

由此可見，情緒對人的身體和心靈都有著非常大的影響，甚至關乎命運，涉及生命。因此，要善于控制自己的壞情緒，不要讓壞情緒左右我們的思維。當壞情緒再次出現的時候，想想“怒”字的寫法，做心的奴隸，也就是當你發怒的時候，你就已經成為情緒的奴隸，受情緒的擺布。試著問問自己：“你愿意當奴隸嗎？”理智會回答你“不愿意”，這種心理暗示會幫助你回歸理性，找到寧靜的心。

努力遠離壞情緒，別讓疾病纏著你。生活中到處都有利益，到處都有矛盾，紛紛擾擾的世界里，唯有一顆寧靜和充滿愛的心才最真實，才能讓自己擁有健康的體魄、美好的心靈。擁有正面情緒，擁有愛的能力，它們給我們帶來的財富遠遠大于金錢、名利那些庸俗不堪的東西。所以，請對壞情緒說“不”，努力成為一個健康而有愛的人吧！