項(xiàng)目二 自我的塑造 自我的成長——請讓我來認(rèn)識我

任務(wù)一 了解自我

嘗試與行動

20個(gè)“我是誰”

【訓(xùn)練目的】

認(rèn)識并接納自我。

【訓(xùn)練準(zhǔn)備】

每人一張白紙、一支筆。

【訓(xùn)練步驟】

1．寫出20個(gè)“我是一個(gè)_________ 的人”的陳述句。

2．要求：這些句子是為自己而不是為別人寫的；按照思考順序來寫，不考慮其中的重要性和邏輯關(guān)系；盡量選擇能反映個(gè)人特點(diǎn)的，真正代表獨(dú)一無二的自己的語句。

3．將你所陳述的20項(xiàng)內(nèi)容做如下歸類：A．身體狀況（體貌特征，如年齡、體形等）的有幾項(xiàng)；B．情緒狀況的有幾項(xiàng)；C．才智狀況（智力、能力）的有幾項(xiàng)；D．社會關(guān)系狀況（品德、人際關(guān)系等方面）的有幾項(xiàng)。

4．評估一下你對自己的陳述是積極肯定的還是消極否定的，在每句話的后面標(biāo)上“+”（“+”表示滿意）或“-”（“-”表示不滿意）。看看你自己加號和減號的數(shù)量各是多少。

5．總結(jié)：如果你的加號數(shù)量大于減號數(shù)量，說明你的自我接納狀況良好。相反，如果你的減號數(shù)量接近一半甚至超過一半，說明你不能很好地接納自己，你的自尊程度較低。這時(shí)你需要內(nèi)省一番，尋找問題的根源：哪一方面過低評價(jià)了自己？是什么原因造成的？如何改善呢？

我了解自己嗎

【訓(xùn)練目的】

自我探索，自我了解。

【訓(xùn)練準(zhǔn)備】

筆和練習(xí)紙。

【訓(xùn)練步驟】

請你寫下：

1．最欣賞的自己的品質(zhì)是（2~3項(xiàng)）：_________

2．你生命中最重要的人物（2~3人）：_________

3．你記得童年最開心的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是：_________

4．在你學(xué)習(xí)或工作中讓你最有滿足感的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是：_________

5．如果危機(jī)降臨到你的身上，你的生命只剩10個(gè)小時(shí)，你最想做什么？

_________

6．假設(shè)現(xiàn)在是50年后，你從空中眺望此時(shí)你生活的地方，你的感受是什么？你最想對誰說？

_________

7． 你希望別人怎樣評價(jià)你？

_________

8．如果“現(xiàn)在”是老天送給你的一個(gè)禮物（活在當(dāng)下），你最想送給自己的一句話是：

_________

學(xué)習(xí)與領(lǐng)會

心理學(xué)中的自我意識

我們在心理學(xué)中經(jīng)常會探討的一個(gè)很重要的話題就是“自我意識”。簡單來說，自我意識即自我覺知，是對自己身心活動的覺察，是關(guān)于自己對自己的認(rèn)識。

通常我們把自我意識分為生理自我、心理自我、社會自我。生理自我是個(gè)體對自己身體、生理狀態(tài)的認(rèn)識、體驗(yàn)，例如身高、體重、體態(tài)、容貌以及舒適感、病痛等。心理自我是個(gè)體對自己的心理活動、個(gè)性特點(diǎn)、心理品質(zhì)的認(rèn)識、體驗(yàn)和愿望，如對智慧、能力、性格、氣質(zhì)、興趣、愛好、意志等的認(rèn)識和體驗(yàn)。社會自我是個(gè)體對自身與外界客觀事物及人的關(guān)系的認(rèn)識、體驗(yàn)和愿望，它包括對個(gè)體對周圍客觀環(huán)境和人的影響、作用的認(rèn)識和體驗(yàn)，也包括對自身在客觀世界中的地位、責(zé)任、力量的認(rèn)識和體驗(yàn)。人在不同的人生階段，關(guān)于自我意識的認(rèn)識各有其階段特點(diǎn)。但其總體構(gòu)成遵循正確的自我認(rèn)識、客觀的自我評價(jià)、積極的自我提升和自我關(guān)注。

認(rèn)識自我是智慧的體現(xiàn)。善于認(rèn)識自我的人更成熟，更能把握生活，更容易獲取人生的幸福和成功。善于認(rèn)識自我的人，能夠清楚地知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，從而找到自己成功的方向。首先，我們通過自我意識來認(rèn)識外界客觀事物。一個(gè)人如果不知道自己是誰，無法把自己與周圍事物相區(qū)別，他就不可能認(rèn)識外界客觀事物。其次，自我意識是個(gè)體自知與自主的前提，對自我教育和自我成長有很強(qiáng)的推動作用。我們只有在意識到自己是誰的前提下，才能推動自己的行為，知道自己真正要做什么，同時(shí)監(jiān)控與調(diào)整自己的行為，取得自我提升的積極效果。最后，自我意識提供給個(gè)體不斷完善與重建自我的途徑，在不斷地自我監(jiān)督、自我提升中達(dá)到自我完善，從而對個(gè)體人格的形成起到至關(guān)重要的作用。總之，自我認(rèn)識與個(gè)人的成功和幸福有很大的關(guān)系，越能充分地認(rèn)識自己，也就越可能擁有健康、幸福成功的人生。

覺知與反思

通過以上的練習(xí)和閱讀，你對自己有沒有新的發(fā)現(xiàn)，如哪些特點(diǎn)是你從未留意過的？在越來越了解自己的時(shí)候，你有什么感受？有興趣繼續(xù)發(fā)掘新的自我嗎？

_________

探索與實(shí)踐

自我和諧量表（SCCS）

下面是一些個(gè)人對自己看法的陳述。填答時(shí)，請你看清每句話的意思，然后勾選一個(gè)選項(xiàng)（A選項(xiàng)表示該句話完全不符合你的情況，B選項(xiàng)表示比較不符合你的情況，C選項(xiàng)表示不確定，D選項(xiàng)表示比較符合你的情況，E選項(xiàng)表示完全符合你的情況），以代表該句話與你現(xiàn)在對自己的看法相符合的程度。每個(gè)人對自己的看法都有其獨(dú)特性，因此答案是沒有對錯(cuò)的，你只要如實(shí)回答即可。

1．我周圍的人往往覺得我對自己的看法有些矛盾。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

2．有時(shí)我會對自己在某方面的表現(xiàn)不滿意。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

3．每當(dāng)遇到困難，我總是首先分析造成困難的原因。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

4．我很難恰當(dāng)表達(dá)我對別人的情感反應(yīng)。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

5．我對很多事情都有自己的觀點(diǎn)，但我并不要求別人也與我一樣。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

6．我一旦形成對事物的看法，就不會再改變。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

7．我經(jīng)常對自己的行為不滿意。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

8．盡管有時(shí)做一些不愿意的事，但我基本上是按自己的意愿辦事的。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

9．一件事，好就是好，不好就是不好，沒有什么可含糊的。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

10．如果我在某件事上不順利，我常常會懷疑自己的能力。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

11．我至少有幾個(gè)知心朋友。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

12．我覺得我做的很多事情都是不該做的。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

13．不論別人怎么說，我的觀點(diǎn)決不改變。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

14．別人常常會誤解我對他們的好意。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

15．很多情況下我不得不對自己的能力表示懷疑。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

16．我的朋友中有些是與我截然不同的人，這并不影響我們的關(guān)系。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

17．與朋友交往過多容易暴露自己的隱私。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

18．我很了解自己對周圍人的情感。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

19．我覺得自己目前的處境與我的要求相距太遠(yuǎn)。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

20．我很少去想自己所做的事是否應(yīng)該。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

21．我所遇到的很多問題都自己無法解決。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

22．我很清楚自己是什么樣的人。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

23．我能很自如地表達(dá)我所要表達(dá)的意思。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

24．如果有足夠的證據(jù)，我也可以改變自己的觀點(diǎn)。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

25．我很少考慮自己是一個(gè)什么樣的人。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

26．把心里話告訴別人不僅得不到幫助，還可能招致麻煩。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

27．在遇到問題時(shí)，我總覺得別人都離我很遠(yuǎn)。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

28．我覺得很難發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

29．我很擔(dān)心自己的所作所為會引起別人的誤解。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

30．如果我發(fā)現(xiàn)自己某些方面表現(xiàn)不佳，總希望能盡快彌補(bǔ)。A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

31．每個(gè)人都在忙自己的事，很難與他們溝通。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

32．我認(rèn)為能力再強(qiáng)的人也可能遇上難題。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

33．我經(jīng)常感到自己是孤立無援的。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

34．一旦遇到麻煩，無論怎樣做都無濟(jì)于事。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

35．我總能清楚地了解自己的感受。 A. □ B. □ C. □ D. □ E. □

評分標(biāo)準(zhǔn)：選A得1分，選B得2分，選C得3分，選D得4分，選E得5分。各分量表的得分為其包含的項(xiàng)目分直接相加，三個(gè)分量表包含的項(xiàng)目分別為：

（1）自我與經(jīng)驗(yàn)的不和諧：1,4,7,10,12,14,15,17,19,21,23,27, 28,29,31,33共16項(xiàng)，共計(jì)_________ 分。

（2）自我的靈活性：2,3,5,8,11,16,18,22,24,30,32,35共12項(xiàng)，共計(jì)_________ 分。

（3）自我的刻板性：6,9,13,20,25,26,34共7項(xiàng)，共計(jì)_________ 分。

總分：將“自我的靈活性”的項(xiàng)目反向計(jì)分，如第2題原來得分為1分，反向計(jì)分則為5分。再與其他兩個(gè)項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)相加。得分越高，自我和諧度越高。

得分詳解：在大學(xué)生中，低于74分為低分組，75～102分為中間組，103分以上為高分組。

“自我與經(jīng)驗(yàn)的不一致”反映的是自我與經(jīng)驗(yàn)之間的關(guān)系，包含對能力和情感的自我評價(jià)、自我一致性、無助感等，它所產(chǎn)生的癥狀更多地反映了對經(jīng)驗(yàn)的不合理期望。

“自我靈活性”與敵對與恐怖的相關(guān)顯著，可以預(yù)示自我概念的刻板和僵化。

“自我刻板性”不僅同質(zhì)性信度較低，而且與偏執(zhí)有顯著相關(guān)，使用仍然在探索中。

任務(wù)二 開放自我

嘗試與行動

走出圈外

【訓(xùn)練目的】

學(xué)生能學(xué)習(xí)開放自我，真誠地了解他人，關(guān)心他人，接納他人。

【訓(xùn)練準(zhǔn)備】

筆和練習(xí)紙。

【訓(xùn)練步驟】

1．每人一張白紙，在上面畫四個(gè)大小不同的同心圓。

2．在最外圈寫上自己常常感到愉快、喜悅、高興，但很少對人說及的一件事。

3．在次一圈寫上自己常常感到不愉快、不舒服，但極少告訴別人的一件事。

4．在次小圈寫上自己希望做到的一件事。

5．在內(nèi)圈寫上自己對自己的看法。

6．寫好后，每個(gè)人輪流將自己的練習(xí)紙展示給其他人看，并說出自己寫的內(nèi)容。

7．大家對每一位分享者都給予積極的理解、反饋。

8．分享結(jié)束后小組討論：當(dāng)說出自己圈里的內(nèi)容后有何感受？當(dāng)自己聽到別人分享的內(nèi)容而給予反饋時(shí)有何感想？

學(xué)習(xí)與領(lǐng)會

外面沒有別人，只有你自己

美國科研人員進(jìn)行過一項(xiàng)關(guān)于心理學(xué)的“傷痕實(shí)驗(yàn)”。他們對項(xiàng)目里的志愿者說，這個(gè)實(shí)驗(yàn)的目的是觀察人們對身體有缺陷，特別是臉部有傷痕的陌生人會作出什么樣的反應(yīng)。每位志愿者都被帶到一個(gè)沒有鏡子的小房間里面，由好萊塢的專業(yè)化妝師在他們每個(gè)人的左臉畫上一道觸目驚心、血肉模糊的傷痕。化完妝，會給每個(gè)志愿者一面鏡子，讓他們看一下化妝后的效果。緊接著是最后一步，也是最關(guān)鍵的一步——化妝師告訴志愿者，他需要在傷痕表面再抹一層粉末，來避免它被不小心擦掉。但真實(shí)情況是，化妝師用紙巾悄悄地抹掉了“傷痕”。只是志愿者對此毫不知情。

志愿者們被派到了各個(gè)醫(yī)院的候診室，他們的任務(wù)是觀察人們看到自己面部傷痕后所作的反應(yīng)。志愿者們返回后，他們?nèi)慷急磉_(dá)了相同的感受：與以往相比，人們對他們的反應(yīng)表現(xiàn)得不友好、粗魯無禮，并且總是盯著自己的臉看。實(shí)際情況是他們的臉與以往沒有區(qū)別。是什么影響了他們的判斷呢？這似乎是錯(cuò)誤的自我認(rèn)知帶來的結(jié)果。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)引人深省。我們可以看出：一個(gè)人在外界能感受到怎樣的眼光，源于他怎樣看待自己。借用西方一句格言來說，就是“別人是以你看待自己的方式來看待你的”。

作家張德芬在其作品《遇見未知的自己》中曾經(jīng)說過：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己。”很多時(shí)候，我們把關(guān)注點(diǎn)放在別人身上，從別人身上來找尋自己，也在透過別人來認(rèn)識自己。然而，一千個(gè)人眼中有一千個(gè)不同的哈姆雷特，一千個(gè)人眼中自然有一千個(gè)不同的你。那么真實(shí)的你又是怎么樣的呢？無論你要追求什么，無論你要如何認(rèn)識自己，都從自己的內(nèi)心開始吧，那里有無窮無盡的資源和能量。在這個(gè)世界上，能夠決定別人看我們的眼光的，只有我們自己。

覺知與反思

小時(shí)候的愛因斯坦很貪玩，母親為此憂心忡忡，常告訴他應(yīng)該如何做，但是愛因斯坦卻把她的話當(dāng)作耳旁風(fēng)。16歲那年秋天的一個(gè)上午，愛因斯坦要去河邊釣魚，父親阻止了他并給他講了一個(gè)改變了愛因斯坦一生的故事。

父親說：“昨天，我和杰克大叔，也就是咱們的鄰居，清掃南邊工廠的一個(gè)大煙囪，那個(gè)大煙囪只能依靠里面的鋼筋梯才能上去。杰克大叔在前，我跟著他。我們一級一級地抓著扶手爬上去。下來時(shí)，依然是杰克大叔在前，我在后。鉆出煙囪時(shí)，我覺得好奇怪啊，因?yàn)榻芸舜笫宓哪樅秃蟊扯急粺焽枥锏臒熁也浜诹耍疑砩弦稽c(diǎn)煙灰都沒有。但是我看著杰克大叔的臉，以為我的臉肯定和他的一樣，臟得像一個(gè)小丑，便去附近的小河洗臉。而杰克大叔看到同樣鉆煙囪，但是干干凈凈的我，便認(rèn)為他和我一樣干凈，于是草草洗了手就上街去了，結(jié)果大街上的人都笑著以為杰克大叔是個(gè)瘋子。”

聽完，愛因斯坦和父親忍不住一起大笑起來。“所以啊，反思這一件事，我們可以發(fā)現(xiàn)，除了自己以外，誰都做不了你的鏡子。拿別人當(dāng)作看自己的鏡子，說不定自己本身是白癡，卻照成了天才。”

愛因斯坦聽后，滿臉的愧疚。

從此之后，愛因斯坦就不再貪玩了，也離開了那些頑皮的孩子，并且用自己來映照和審視自己。結(jié)果我們都知道，他成了偉大的發(fā)明家。

思考：在這個(gè)世界上，誰才是我們最可靠的人生導(dǎo)師呢？通過這個(gè)故事，你又明白了什么呢？

探索與實(shí)踐

美國心理學(xué)家約瑟夫和哈林頓提出了關(guān)于自我認(rèn)知的窗口理論，稱為“喬韓窗口理論”。每個(gè)人的自我都有四部分：A．公開的自我；B．盲目的自我；C．秘密的自我；D．未知的自我。一個(gè)人的A部分越大，自我認(rèn)識就越客觀、準(zhǔn)確，心理也就越和諧，這個(gè)人是一個(gè)開發(fā)協(xié)調(diào)的人；一個(gè)人的B部分較大表示對自我的認(rèn)識存在偏差，可能夸大了自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，盲目自負(fù)或自卑；一個(gè)人的C部分較大暗示怕別人看清楚自己，進(jìn)而否定自己，總是按照別人對自己的預(yù)期評價(jià)來表現(xiàn)自己，心理負(fù)荷很大；D部分的存在使我們無法全面地認(rèn)識自我，D部分越大說明此人越是孤立防衛(wèi)的人。

1．請你通過詢問家人、朋友、老師和同學(xué)，完成你的“喬韓窗口”測試。

2．你可以通過什么途徑來擴(kuò)大A部分，縮小B、C、D部分，以更好地認(rèn)識自我？

圖2-1 喬韓窗口理論

任務(wù)三 自我覺察

嘗試與行動

我的T恤衫

【訓(xùn)練目的】

1．通過活動探索自己，深化自我認(rèn)識。

2．促進(jìn)自我覺察，了解和認(rèn)識他人。

【訓(xùn)練準(zhǔn)備】

每人一張白紙（代表T恤衫的正面和反面），一盒彩色筆或油畫棒。

【訓(xùn)練步驟】

1．假設(shè)你要為自己設(shè)計(jì)一件有特點(diǎn)的T恤衫，你會選擇怎樣的圖案？嘗試為自己設(shè)計(jì)一件獨(dú)一無二的T恤衫。

2．所有參與者圍成一圈，請每個(gè)參與者分享自己的設(shè)計(jì)過程，其他參與者可以就該設(shè)計(jì)提問，比如內(nèi)容、色彩、構(gòu)圖等代表了什么，想展現(xiàn)什么。他人的問題會讓你對自己有更多了解。

自畫像

【訓(xùn)練目的】

通過活動強(qiáng)化學(xué)生自我認(rèn)知，促進(jìn)自我覺察。

【訓(xùn)練準(zhǔn)備】

每人一張圖畫紙，若干盒油畫棒或彩色筆。

【訓(xùn)練步驟】

1．請每個(gè)參與者在紙上畫出自己。

2．自畫像可以有標(biāo)題，也可以沒有標(biāo)題。如果有標(biāo)題，可以是“我的大學(xué)生活”“夢中的我”等。

3．把心中最能代表自己的東西畫出來，可以用任何形式表達(dá)，比如抽象的、寫實(shí)的，甚至是動物或是植物。

4．相互交流畫中的自己。

學(xué)習(xí)與領(lǐng)會

自我覺察

自我覺察是對自我所感、所知、所思、所想等內(nèi)部經(jīng)驗(yàn)、感受的觀察和分析。用心理學(xué)的術(shù)語來解釋，就是將潛意識的內(nèi)容意識化。

自我覺察的重要性在于保持一份“注意力”在自己的言行上，將無意識的內(nèi)容帶入到意識層面，從而能客觀地評估現(xiàn)狀，做出更理性的選擇。自我覺察能使你更加公正、理性，對自己的所思、所講、所為做出客觀評價(jià)，它是一種具有反思性的狀態(tài)。一旦你習(xí)以為常的價(jià)值觀、信念背后藏著的潛意識的“黑匣子”的內(nèi)容被自我覺察的“光”照亮，那些以前控制你的一些非理性的東西就會消失。

接下來介紹如何從日常事件中透過自己這面鏡子來覺醒，學(xué)習(xí)在覺察的基礎(chǔ)上進(jìn)行自我溝通，以此來提升自我的覺知能力。我們將以自問自答的形式對當(dāng)下發(fā)生的每一件事進(jìn)行覺知，不斷反復(fù)地問，讓周遭發(fā)生的事情成為我們身邊的“鏡子”。內(nèi)觀自己并從中領(lǐng)悟，就能洞察到深層的智慧。運(yùn)用這份智慧，許多問題可以迎刃而解。

1．當(dāng)我在批評、指責(zé)別人時(shí)，其實(shí)我是在批評、指責(zé)我自己。再三追問自己：我從這當(dāng)中看到了我自己有什么過失？我自己有何感受？我自己在批評什么，指責(zé)什么？從中我將領(lǐng)悟到：原來我只是急于引導(dǎo)別人去看到這些人的不足，而不想讓別人看到我自己的缺失。

2．當(dāng)我見不得別人好，嫉妒別人時(shí)，我似乎已經(jīng)意識到了自己的不足和匱乏，只是還無法覺察到來自內(nèi)心深處的害怕。反復(fù)問自己：我害怕?lián)碛惺裁矗课以?jīng)失去過什么？同時(shí)反復(fù)告訴自己：這是我也可以擁有的！

3．當(dāng)我無法忍受別人對我的眼光與看法時(shí)，似乎是我自己有哪些不足和缺失是害怕被別人知道的。檢視自己并且不斷重復(fù)地問自己：我在意的是什么？我在害怕什么？我不能面對的是什么？

4．當(dāng)我受到傷害，深感委屈而無法原諒對方時(shí)，真切地問自己：我為何感到委屈？為何是我受到傷害？我為何無法原諒對方？從中我能認(rèn)識到：我曾經(jīng)用這種方式傷害過別人，而此時(shí)只是讓我體會到別人的感受及被傷害的痛。

5．當(dāng)我的身體受傷或生病時(shí)，我必須洞察到為何會如此。我的身體正透過如此的訊息傳達(dá)給我：是時(shí)候了！必須停下腳步來好好地自我內(nèi)觀。重復(fù)地問自己：我到底怎么了？身體想告訴我什么？去傾聽身體所傳達(dá)的訊息，從而了解自己內(nèi)心的真實(shí)想法。

以上是為了讓大家掌握自我覺察的方法而給大家的示例。我們可以從每一個(gè)生活狀態(tài)中去檢視自己，自我溝通。在不斷的自我覺察和自我審視中，我們將獲得更加平和、真實(shí)、自在的內(nèi)在自我。

覺知與反思

很久以前，有一個(gè)年輕人為了獲得人生的道理，長年累月跋山涉水，不辭辛苦地到各地探訪有道之士，尋找人生答案。

隨著時(shí)間的流逝，他求教了許多人，但是他很失望，因?yàn)樗X得自己一無所獲。他想來想去，也找不出到底哪里出了問題。后來，一位私塾老師說，距他家鄉(xiāng)不遠(yuǎn)的南山里，有位得道高僧，他可以解答關(guān)于人生的一切疑難問題。聽后，年輕人連夜起程，求教高僧。

有一天，他來到了南山腳下，看到一個(gè)樵夫擔(dān)著一擔(dān)柴從山上下來，便上前詢問：“樵夫大哥，這南山上有位得道高僧，長什么樣子啊？你可知道他住在哪里？”

樵夫沉思了一會兒后回答：“這南山上確實(shí)有位得到高僧，他的相貌，有人說他蓬頭垢面，不修邊幅；也有人說他佛光普照，面貌清奇。至于他住在哪里，因?yàn)樗奶幱螝v，隨緣度化世人，沒有人能說清楚。”年輕人謝過樵夫后，下定決心，不顧一切地向深山里前進(jìn)，繼續(xù)尋找得道高僧。

接著，他又遇到了獵戶、農(nóng)夫、采藥人、牧童等，但是依然沒有找到那位可以給他指點(diǎn)迷津的得道高僧。

他絕望地回頭下山，途中遇到了一個(gè)用破碗向他討水喝的乞丐。年輕人用水袋往乞丐的碗里倒了一些水，還沒等乞丐把碗送到嘴邊，水就漏光了。年輕人見狀，又向碗里倒了一些水，并催促乞丐趕緊喝，可是水又很快漏光了。

“一個(gè)破碗，怎么能盛水？怎么能用它來解渴？”年輕人已經(jīng)不耐煩了。

“你真可憐，你只知道到處請教人生道理，表面上看很謙虛向上，但是你內(nèi)心呢？你總在內(nèi)心判斷別人的話是否符合你的心意，如果不合你的意，你就不采納。這些成見使你的心里出現(xiàn)了很大的漏洞，這讓你永遠(yuǎn)無法得到答案。”

年輕人恍然大悟，趕緊作揖。“您可是我要尋找的得道高僧？”年輕人重復(fù)詢問但無人作答，等他抬起頭再看乞丐時(shí)，乞丐已無影無蹤。

思考：你認(rèn)為自己的心靈有漏洞嗎？那么你的漏洞在哪里呢？彌補(bǔ)心靈的漏洞需要有良好的心態(tài)、求索的心智，你想怎么做呢？

探索與實(shí)踐

猜猜我是誰

目的：從他人的反饋中認(rèn)識自己，并體會被人理解的感受。

時(shí)間：約20分鐘。

準(zhǔn)備：白紙、筆。

操作：給小組每個(gè)人發(fā)一張白紙，寫下3~5句描述自己的句子，如“我是……”（內(nèi)容中不能透露自己的名字）。寫完把紙折疊好，放在小組中間。然后每人抽取一張，打開看看紙上的內(nèi)容，猜一猜抽到的這張是誰寫的。猜中的人要說理由。每個(gè)人都分享一下自己猜中別人或被別人猜中時(shí)的感受。

任務(wù)四 悅納自我

嘗試與行動

天生我材

【訓(xùn)練目的】

1．通過活動促進(jìn)學(xué)生了解自己的長處，珍惜自己的潛能。

2．通過活動使學(xué)生學(xué)會自我欣賞、自我肯定，提高自信。

【訓(xùn)練準(zhǔn)備】

每人一支筆、一張“天生我材”練習(xí)表。

【訓(xùn)練步驟】

“天生我材”練習(xí)表

請完成下列句子。

①我最欣賞自己的外表是：_________ 。

②我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是：_________ 。

③我最欣賞自己對求學(xué)的態(tài)度是：_________ 。

④我最欣賞的一次學(xué)業(yè)成績是：_________ 。

⑤我最欣賞自己的性格是：_________ 。

⑥我最欣賞自己對家人的態(tài)度是：_________ 。

⑦我最欣賞自己對做事的態(tài)度是：_________ 。

學(xué)習(xí)與領(lǐng)會

案例一 無法悅納自我怎么辦？

我今年上大一。我對自己的要求一直很高，這些年很少讓自己滿意過。究其原因，我發(fā)現(xiàn)這跟家庭環(huán)境有關(guān)系。懂事前我是個(gè)心理健康、招人喜愛的孩子。后來，由于父親性格變得暴躁異常，我常常在毫無準(zhǔn)備的情況下被吼，有時(shí)還被打罵，但我好像并沒有做錯(cuò)什么。于是我活得很惶恐，什么事情都力求做得很好，以此換取生活的平靜。

我很在乎別人對我的看法，活得越來越累。我的自我評價(jià)比真實(shí)水平要低。因?yàn)榕率艿絺Γ也荒艽蜷_心扉和同學(xué)交往。我身邊沒有知心朋友，覺得孤獨(dú)，難過。我不能悅納自我，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，覺得自己與社會脫節(jié)了，想逃避人群。我鄙視我自己，不改的話，我這一生都不會開心。

案例二 缺點(diǎn)太多怎么辦？

有時(shí)候我覺得生活特別迷茫。我這個(gè)人做事總喜歡偷懶、拖拉，可事后又特別后悔，覺得自己浪費(fèi)了寶貴的光陰，我覺得自己真沒用。尤其是最近考試成績下降，對我打擊很大。我的體育成績也不好，我覺得自己的缺點(diǎn)太多，改也改不完，做什么事都提不起興趣。我有時(shí)候真的不想活著了，我真的很痛苦，怎樣的死法才沒有痛苦呢？

點(diǎn)評：每個(gè)人都不可能是完美的，都有各自的長處和短處。一個(gè)人也不可能壞到極致，只有缺點(diǎn)而沒有任何優(yōu)點(diǎn)。不同的特點(diǎn)組合在一起，造就了不同的人。正如世界上沒有兩片完全一樣的樹葉，這世上也沒有完全相同的兩個(gè)人。每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，成為別人是不可能的，我們只能成為自己。所以，成為自己的先決條件就是接受自己。臺灣女作家三毛生前曾說過：“一個(gè)不會悅納自己的人，是難以快樂的。”

釋義：一個(gè)人的心理健康與否，生活快樂與否，有一個(gè)重要指標(biāo)，就是能不能愉快地接受自我，即“悅納自我”。悅納自我包括三方面。第一，接受自己的全部，不論優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，不論成功還是失敗。第二，無條件地接受自己，接受自己的程度不以自己是否做錯(cuò)事有所改變。第三，喜歡自己，肯定自己的價(jià)值，有愉快感和滿足感。只有真正做到如此，才是“悅納自我”。一個(gè)悅納自己的人，并不意味著他的一切都是完美的，而是說他在接受自己優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，也了解自己的缺點(diǎn)，但能很坦然地承認(rèn)自己的不足之處。然后，不斷克服缺點(diǎn)，注意自我形象的塑造，把握自己的做人準(zhǔn)則，不斷完善自己，更加自信地面對生活，走向成功。

建議：學(xué)習(xí)如何悅納自己，盡量具體而細(xì)致。以下是一些建議供參考，可以結(jié)合自己的實(shí)際情況再添加和補(bǔ)充。

1．勇敢地接受自己的缺點(diǎn)、不足或缺陷。每個(gè)人都有不完美的地方，接受自己的不完美，每天給自己一個(gè)完美的笑臉。

2．每天想一次自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，并發(fā)揚(yáng)這些優(yōu)點(diǎn)和長處。

3．學(xué)會用發(fā)展的眼光看待自己，而不是武斷地給自己貼上“不行”“做不到”這樣的標(biāo)簽。

4．勇于接受挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)中體現(xiàn)自己的價(jià)值。

5．取得成功時(shí)，盡情體驗(yàn)自己的喜悅，并與他人分享。

覺知與反思

有一個(gè)女孩子，總覺得自己不討別人喜歡，因此有一點(diǎn)自卑。一天，她偶然在商店里看到一只漂亮的發(fā)卡，當(dāng)她戴起它的時(shí)候，店里的顧客都說漂亮，于是她非常高興地買下發(fā)卡，并戴著它去學(xué)校。接著奇妙的事發(fā)生了，許多平日不太跟她打招呼的同學(xué)，紛紛來跟她接近，一些同學(xué)還約她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子變得開朗、活潑了許多。但放學(xué)回家后，她才發(fā)現(xiàn)自己頭上根本沒有戴什么神奇的發(fā)卡，原來是她付錢后把發(fā)卡落在了商店里。

思考：是什么讓女孩子變得漂亮？發(fā)生改變的是什么？

探索與實(shí)踐

1．完成下列句子。

假如我是一朵花，我希望是_________ ，因?yàn)?_________。

假如我是一棵樹，我希望是_________ ，因?yàn)開________ 。

假如我是一種動物，我希望是 _________，因?yàn)?_________。

假如我是一種昆蟲，我希望是_________ ，因?yàn)?。_________

假如我是一種食物，我希望是_________ ，因?yàn)?_________。

假如我是一種家具，我希望是_________ ，因?yàn)?_________。

假如我是一種樂器，我希望是_________ ，因?yàn)?_________。

假如我是一種游戲，我希望是_________ ，因?yàn)?_________。

假如我是一項(xiàng)紀(jì)錄，我希望是_________ ，因?yàn)開________ 。

2．請用簡短的話語描述這節(jié)課的體會和收獲。

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