1.先去找到自己是被哪種感受綁架：不被愛、不被尊重、需要有用（害怕自己沒用）、自卑（我不夠好，我沒人家好）、沒錢很不安全、我就是不值得……

2.找到這種反復出現的感受以后，認清它是自己的模式、情結，而不是真實的，并且下定決心不再被它愚弄、綁架。

3.每次它出現的時候，一定要立刻看到它（觀照、覺察），然后帶著理解跟它說，我看到你了，我接受你的存在，但是我不會讓你來干擾我看待事物和人的方式，更不會聽你發號施令去影響我的行為。

如此反復練習，不讓這種感覺掌控你，更不讓它成為你行為的唆使者。

祝愿我們都能成為自己心念的主人，不被自己的模式所奴役和掌控。