什么是抑郁？抑郁其實只是一種情緒、一種能量，它會來，就會走，最重要的是不要為自己貼上“抑郁”的標簽，從此撕不下來了。

我也常常有抑郁的情緒，它來來去去的，始終是我的朋友。我知道，自己一輩子都無法擺脫抑郁，所以只能接納這個朋友。

親愛的，一定要注意，別在腦袋里給自己下定義，坦然接受抑郁的來來去去就好了。當這個情緒來臨時，你的腦袋會編造種種受害者的故事，要小心別陷進去。因為你在受害者牢籠里待得越久，就會越不快樂。如果此刻你的心情不好，我可以打賭，你一定或多或少在這個牢籠中打轉。

我們生命中的種種問題，幾乎都是因為把自己囚禁在受害者牢籠里而引起的。

這個由小我設計的陷阱，通常是這樣運作的：首先，你會有個受害者意識，認為一切都是別人的錯，別人所做的、所說的，或是沒做的、沒說的，都讓你受到了傷害（這里面你有個理直氣壯的期待，覺得對方必須滿足你的需求）。

有受害者情結的人，最容易自怨、自艾、自憐。即使知道這樣做對事情、對自己、對他人一點幫助都沒有，他也不愿意停止。

許多抑郁的人都認為自己是受害者，因為自己看起來好像很無助，受困于種種惡劣的生活情境和他人的行為。然而，一個受害者是沒有謙卑心的。他不愿意承擔生活中的種種狀況所帶來的麻煩、痛苦、羞辱和不堪，無法以柔軟的心接納生命的安排。所以，他會將“不快樂”當成自己抗拒的工具，以為這樣就可以改變自己討厭的生活情境。結果，生活情境不但沒有改變，反而變得更糟了，因為他把焦點放在讓自己不快樂的事物上，反而擴大了它們的影響力。

所以，要想讓自己活得快樂，最重要的就是要走出受害者模式。一個人一旦認為自己是受害者，就會變得無助、無力，停在那里，無法做任何事來幫助自己。因為你認為你的抑郁是其他人造成的，還會覺得自己很脆弱，什么事都不能做。即使要你去慢跑、去鍛煉、出去走走，你也不愿意，因為你有抑郁癥。

我常常收到這樣的信：“幫幫我、救救我，我陷入抑郁了。幫幫我、救救我，我真的很痛苦。幫幫我、救救我，我實在飽受煎熬……”

其實，這些痛苦，都是你為自己帶來的獨家配方。痛苦在你身上，別人怎么可能救得了你、幫得了你？沒有人可以帶走你的痛苦，只有你自己可以為自己負責。如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先就要承認抑郁帶給你的額外好處，讓你以它為借口來逃避責任或博取同情、關注，或是有理由可以不工作、不努力。

所以，你是否想走出抑郁的牢籠，也就是說，你是否想走出受害者模式，這才是最重要的。

事實上，要想走出抑郁很簡單，就看你愿不愿意。或者你覺得抑郁給了你一種秘密、古怪而又熟悉的舒適感——許多人覺得抑郁的狀態很舒服，因為那就是他們想要的生活，他們潛意識里面可能并不想要過快樂且充滿活力的日子，誰知道呢？

如果你真的想走出抑郁，這個過程就會變得很容易。比如，你可以去做一些需要耗費體力的事，特別是園藝或一些接近大地的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘氣……

另一個建議就是，你可以設定鬧鐘一個小時響一次，每當鬧鐘響起時，你就開始對生命中的某件事表達感恩之情。比如，可以感謝母親，感謝她生養了你，或者感謝天氣不冷也不熱……如此對事物表達感激之情，每小時一次，然后你就會發現，這樣做將改變你的精神狀態。