目標(biāo)肌群

Primary Targets

下肢肌群

指導(dǎo)要點(diǎn)

Tips

下蹲時(shí)重心后移，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。

動(dòng)作步驟 Execution

01

身體直立，雙腳分開(kāi)，雙手緊握壺鈴把手，保持壺鈴底部朝上，上臂固定于體側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲，將壺鈴舉至胸前。

02

保持挺胸抬頭，下蹲至大腿與地面接近平行。

01

恢復(fù)至起始姿勢(shì)，重復(fù)完成上述動(dòng)作直至規(guī)定的次數(shù)。