壺鈴的選擇
壺鈴的類型
壺鈴從外觀看起來都很相似，包括一個半圓形的把手和一個球形的壺身，但在使用功能和場合上是有區分的。一般來說，壺鈴分為健身壺鈴和競技壺鈴，它們的名字直接說明了它們的使用場合。
首先，兩種壺鈴的訓練目標和運動方式不同。健身壺鈴訓練以提高身體素質為目標，有多種運動方式，訓練者可根據自身需求來選擇訓練動作和制定訓練計劃。用于競技的壺鈴，主要訓練目標是為了競技比賽，訓練內容也與競賽內容相關。大部分壺鈴競技比賽的內容是就單位時間內某一個動作的重復次數進行比拼，所以在訓練中會有不同的側重點和計劃。
其次，兩種壺玲的形狀和材質也有區別。健身壺鈴是實心的，一般為鑄鐵制造，從體積大小上就能判斷出健身壺鈴的質量大小，體積大的壺鈴質量也大。競技壺鈴多為鋼制，體積都一樣大，內部是中空的，通過填充物質量的不同，制作出不同質量的競技壺鈴，在外觀上通過不同的顏色來區分。
壺鈴的選擇
鍛煉者選擇壺鈴進行訓練時，需參考多方面的因素。
首先，質量要合適。不應該為了證明自己的力量，而盲目選擇質量大的壺鈴。如果超過自身承受力，很容易造成肌肉拉傷；相反，太輕的壺鈴也達不到相應的鍛煉效果。要根據自身可承受的質量來選擇，以取得較好的運動感受和效果。
其次，要多準備幾個壺鈴，因為一個壺鈴往往難以滿足鍛煉需要。例如，推舉、甩擺、深蹲這3種訓練方式對壺鈴的質量要求是不一樣的，深蹲需要較重的壺鈴，而推舉使用的壺鈴質量略輕。應根據訓練者的身體特點和鍛煉目的而選擇壺鈴。
最后，以自身感覺為準。購買壺鈴時，一定要多試幾次，切勿以他人的經驗來推測自己的需求，要以自我感受為評判標準，選出最適合自己的壺鈴。
