第4天

媽媽：子宮慢慢縮小

新媽媽會感覺到子宮在慢慢縮小，已經下降到肚臍和恥骨聯合之間了。如果是母乳喂養寶寶，子宮縮小得會更快一些，因為在哺乳期間會釋放較多的催產素。

此外，通過撫摸和懷抱寶寶，與寶寶進行充分的肌膚接觸，也會增加媽媽體內催產素的分泌，從而刺激子宮收縮，加速產后身體恢復。順產媽媽和剖宮產媽媽的子宮恢復情況會略有不同。

寶寶：每1~2小時吃奶1次

新生兒期，0~3個月絕大多數寶寶需要每2~3小時吃奶1次，24小時吃奶8~12次，每次吃奶20~30分鐘。出生1周內的寶寶，吃奶間隔會相對更短，每隔1~2小時就要吃奶1次。

對于母乳喂養的寶寶，按需哺乳非常重要，只要寶寶想吃，就馬上讓他吃，過一段時間后，就會自然而然形成吃奶規律。按需哺乳可以使寶寶獲得充足的乳汁，同時，需求能得到及時滿足，會激發寶寶身體和心理上的快感，這種最基本的快樂是新生兒最大的享受。

爸爸：接妻子和寶寶回家

如果寶寶是順產的話，今天就可以接妻子和寶寶回家了（剖宮產媽媽一般需要住院1周）。不過接妻子回家之前要把家里收拾得干凈點，“產后抑郁”可是說來就來的，爸爸要盡量避開那些會惹媽媽不開心的事。此外，干凈的室內環境對媽媽身體的恢復和寶寶的健康成長都十分重要。

月子會所黃金套餐

祛瘀止痛營養餐

紅彩椒炒蓮藕

原料：蓮藕150克，紅彩椒1個，植物油、姜絲、鹽各適量。

做法：1．蓮藕洗凈，切條；紅彩椒去蒂去子，洗凈，切條。2．油鍋燒熱，爆香姜絲，放入蓮藕翻炒，加適量水。3．炒2~3分鐘后放入紅彩椒翻炒均勻，加鹽調味即可。

功效：蓮藕有清除腹內積存的瘀血，促進新陳代謝的效果，適合產后發熱、惡露不盡、下腹疼痛的新媽媽食用。

麻油菠菜

原料：菠菜200克，芝麻油、鹽各適量。

做法：1．菠菜洗凈，切段，焯水撈出。2．鍋加熱后，倒入芝麻油，再放入菠菜略炒片刻。3．出鍋前加鹽調味即可。

功效：菠菜營養豐富，能幫助消化，同時芝麻油可有效緩解便秘，很適合產后便秘的新媽媽食用。

胡蘿卜玉米排骨湯

原料：豬排骨250克，胡蘿卜250克，玉米1根，姜片、鹽各適量。

做法：1．玉米洗凈，斬段；胡蘿卜洗凈去皮，切塊。2．豬排骨洗凈，斬段，汆水，撇去血沫，撈出洗凈。3．將除胡蘿卜和鹽以外的所有食材放入砂鍋中，加適量水，大火燒開轉小火燉約1小時，放入胡蘿卜和鹽，繼續小火慢燉約30分鐘即可。

功效：胡蘿卜含有豐富的維生素，可益肝明目、調理腸胃；豬排骨能夠補益臟腑，提高抵抗力，可一定程度上改善產后不適。

補虛通乳營養餐

荷蘭豆炒肉片

原料：荷蘭豆100克，豬里脊肉75 克，紅彩椒1個，鹽、植物油各適量。

做法：1．豬里脊肉洗凈，切片；荷蘭豆洗凈，擇去筋絲；紅彩椒去蒂去子，洗凈，切條。2．荷蘭豆放入沸水中燙熟，瀝干水分。3．油鍋燒熱，放入豬里脊肉片翻炒至變色，加荷蘭豆和紅彩椒一起翻炒片刻，加鹽調味即可。

功效：荷蘭豆的膳食纖維含量較高，可預防產后便秘。

紫甘藍炒豆皮

原料：紫甘藍300克，豆皮1張，青椒1個，紅彩椒1個，鹽、植物油各適量。

做法：1．紫甘藍、豆皮、青椒、紅彩椒洗凈，切絲；紫甘藍絲和豆皮絲焯水后撈出備用。2．油鍋燒熱，放入紫甘藍絲和豆皮絲炒至紫甘藍變軟，倒入青椒絲和紅彩椒絲翻炒片刻，出鍋前加鹽調味即可。

功效：紫甘藍含有豐富的花青素，是強有力的抗氧化劑，有助細胞更新，促進傷口愈合；豆皮中的蛋白質有助提高乳汁質量。

芋頭排骨湯

原料：豬排骨200克，芋頭150克，彩椒絲、姜片、鹽各適量。

做法：1．芋頭去皮洗凈，切塊；豬排骨洗凈，切段，汆水，去血沫后撈出。2．將豬排骨、姜片放入鍋中，加水，用大火煮沸，轉中火燜煮15分鐘。3．揀出姜片，加入芋頭，小火慢煮45分鐘，加鹽調味，出鍋后放上彩椒絲點綴。

功效：本道湯品不僅含有豐富的蛋白質，還可以及時補充新媽媽體內流失的鈣質，增強其抵抗力。