03 左右腦疲勞的腦內物質

因為韓國人身上存在著游牧民族的血液，所以也保留著游牧民族具有攻擊性的特征，即使不是緊急狀況，這種荷爾蒙也經常會變得活躍，這就容易產生腦疲勞。

想要大腦機能正常運轉的話，需要大腦中的神經傳達物質達到平衡，但是在腦疲勞的狀態下這種平衡就會被打破。

這一節內容，我們將主要說明腦疲勞的產生原因——新、舊皮層沖突時，大腦神經傳達物質出現不均衡現象。

我們的大腦中有30~100種神經傳達物質，其中被稱作大腦“三原色”的去甲腎上腺素、血清胺、多巴胺和內啡肽最為人們所熟知。

去甲腎上腺素在動物陷入危急狀況時，使其做出“打架或是逃跑”的準備，是保存自身非常重要的荷爾蒙。它因交感神經興奮而產生憤怒或者暴力等情緒，可以說是產生壓力的主犯。因為韓國人身上存在著游牧民族的血液，所以也保留著游牧民族具有攻擊性的特性，即使不是緊急狀況，這種荷爾蒙也經常會變得活躍，這就容易產生腦疲勞。

多巴胺和內啡肽的起源雖然不同，但兩者都是伴隨著快感、興奮而產生的，是讓人愉快的物質。多巴胺是在工作順利時，期待補償的狀況下，分泌的鼓勵這些欲望的物質。內啡肽是在韓國隊進球時，國民歡呼的瞬間，分泌的歡喜、瘋狂的物質；或者是在賽馬中，自己的馬跑到第一位的瞬間，在賭場中贏了錢的瞬間，好像要贏得天下的瘋狂瞬間，這種物質就活躍了。

問題是這樣的興奮和快感會讓人沉迷其中，人們很難在“再來一局”這樣的誘惑面前保持平靜。這是因為讓人愉快的物質具有“中毒性”，與此相同的上癮狀態也是造成腦疲勞的重要原因。

★大腦“三原色”

相反，血清胺具有抑制暴力性、依賴性的傾向，使大腦不走向極端的調節功能。因為可以維持平常心，使注意力集中、記憶力變好，所以血清胺也被認為是有利于學習的物質。血清胺也是制造幸福感的物質，是恢復腦疲勞的靈丹妙藥。最近成為社會熱門話題的“康復”，從腦科學的角度來看，也可以說是促進血清胺分泌的行為。

腦疲勞的原因是多樣的

引起腦疲勞的原因不止一個。生活中遇到的所有事情，都可以成為腦疲勞的原因，我們從中挑選出幾個使大腦嚴重疲勞的原因來看一看。

一、壓力

對我們來說，勉強做不喜歡的事情是最令人討厭的。因此，有壓力的話，本能的感情中樞——邊緣系統，特別是胼胝體會受到很大的傷害。

那么，怎樣的壓力最容易使大腦疲勞呢？壓力性的刺激都是通過五感來刺激大腦的，因此，充斥著聽覺、視覺、嗅覺等多方面刺激的都市環境，就成了腦疲勞的“主犯”。當然，復雜的人際關系帶來的壓力，也是造成腦疲勞不能忽視的重要原因之一。

二、看得見的各種活動

學習、公務、企劃等活動，既是需要用腦的活動，也是用眼睛能看到的活動。實際上，我們說到用腦的時候，大多會想起這樣的精神勞動。

無論一開始多喜歡的工作，做久了也會出現腦疲勞的癥狀：腦袋不是很靈光，輕微的頭痛和暈眩，或者容易忘事。

工作順利時，雖然會分泌令人愉快的荷爾蒙——多巴胺、血清胺，但是長久持續下去的話，大腦會變得疲勞從而分泌出使人煩躁的去甲腎上腺素。盡管如此，大部分的腦力勞動者仍然會聽之任之，用咖啡或者香煙來提神，之后又重新回到工作中去。他們對腦疲勞的初期癥狀根本意識不到。每天如此反復，慢慢地積累，就變成了腦疲勞。

三、看不見的活動

就算我們什么也不做，只是安靜地坐在那里，大腦也是忙碌的。雖然眼睛看不到，但是大腦中時常有矛盾和沖突引起的小型“戰爭”。邊緣系統（舊皮層）想要追求當時的愉悅，但新皮層卻要抑制、調節邊緣系統的本能。動物性的本能發揮不出來，就會使舊皮層持續受到壓迫。這些我們的眼睛看不見的腦部活動，會消耗大量的能量，并且很容易導致腦疲勞。

四、沒有意識到的事情

運動時，我們只用到自己的身體？也許你會認同這個觀點，但其實這是不對的，就算是只活動一根手指頭，也是需要大腦的。

讓我們來看看走路的動作。我們看似毫無意識，好像是自動邁步子一樣。但實際上，大腦內部下達了復雜的指令，例如“抬起左腳”、“邁出去”、“放下”、“看看踩的地方安不安全”、“用胳膊保持平衡”、“看看前方有沒有障礙物”、“不要遲到，走快點”……

不僅僅是走路，身體所有的運動都是靠大腦來動員的。所以，劇烈運動后，大腦和身體是一樣的疲憊狀態。不只是身體能量用完了，精神能量也枯竭了。

我們的意志無外乎就是精神活動，它分布在和生命直接相關的重要器官中，24小時監視和調整人體的生命活動。如果精神能量枯竭了，意志就會陷入混亂，生命安全也會受到威脅。

五、全天24小時無休的大腦

晚上，我們身體所有的器官都會休息，活動明顯減少。但是大腦卻是例外的，就算在睡覺的時候也要繼續工作。半夜時因為熱而踢掉的被子，在清晨會被拉過來蓋上；要注意有沒有小便；還要想著有沒有小偷而啟動監視系統；通過做夢重新組合已有的知識，將白天的記憶，總結、編輯后儲存到大腦的長期記憶庫中；還要對明天將要做的事情做最后的安排。

大腦的工作不分晝夜，一刻無休，就算你什么都不想，只是坐在那里發呆，大腦也是在工作的。大腦每小時會固定地消耗5克葡萄糖。

六、緩解疲勞的活動

為了緩解腦疲勞，人們會暴飲、暴食、跳舞、觀看演出等，但這些活動，讓人處在噪音、灰塵、煙霧、吵鬧的環境中，同樣會讓大腦疲勞。

適當的運動帶來身體痛快的疲勞，對于腦疲勞的恢復是再好不過的了。但問題是按照韓國人做事的風格，一旦開始做一件事，就一定要做到過癮。因此，對韓國人來說，運動需要適可而止。強行行走數百里并不會緩解壓力，因為這本身就是壓力。這種時候，分泌的不是幸福的荷爾蒙血清胺，而是攻擊性的荷爾蒙去甲腎上腺素。切記，運動需要適合自身的狀態，方能起到緩解壓力的作用。否則，只能適得其反。

七、日常生活和工作

在日常生活和工作中，對于相同的境遇和狀況，會因人們的性格和經歷不同反應各異。而因此給大腦帶來的傷害也不盡相同。

在面對同樣的事情時，性格爽快、通融的人會一鼓作氣地完成，但是對于小心翼翼而又行動遲緩的人來說，就可能會因此給他們帶來巨大的麻煩。

有些人會對已經過去的事情感到自責和后悔，因為擔憂未來而感到不安，把小失誤看成是關系到自己整個人生的大事，甚至因為做了錯事而自責到無法入睡……這樣的心理矛盾和苦惱，也是引起腦疲勞的重要因素。