02 壓力引發(fā)的疲勞現(xiàn)象

雖然我們看不到，也感覺不到疼痛，但所有的壓力，無論大小，都會(huì)給細(xì)胞帶來損傷。

我們的身體由60兆^[1]個(gè)細(xì)胞構(gòu)成，同時(shí)每一個(gè)細(xì)胞都是獨(dú)立的生命體。細(xì)胞通過血液循環(huán)獲得氧氣和營養(yǎng)成分，產(chǎn)生能量并排泄廢物，從而延續(xù)我們的生命。

雖然所有的細(xì)胞作為各自的獨(dú)立生命體有多樣的功能，但是根據(jù)自律神經(jīng)指揮部——下丘腦下達(dá)的指令，每個(gè)細(xì)胞仍有條不紊地工作著。

如果你深秋去候鳥的到達(dá)地——西海一帶旅游，就可以看到數(shù)萬只候鳥籠罩在天空中群舞的壯觀景象。那些鳥兒不會(huì)相撞，前進(jìn)的方向也不會(huì)弄反，這真是令人吃驚。細(xì)胞也是這樣，它們相互協(xié)調(diào)，通力合作，這是我們生命中令人驚訝的特性。

但是問題在于壓力，所有的壓力都會(huì)給細(xì)胞帶來損傷。壓力來臨時(shí)，交感神經(jīng)興奮，末梢血管收縮使血液循環(huán)不順暢。短期會(huì)造成怎樣的影響不清楚，但長期持續(xù)下去的話，血流障礙會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)和氧氣不足，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞不能很好地回收身體中的新陳代謝物。接下去，就會(huì)出現(xiàn)活力下降和細(xì)胞受損的狀況了。雖然我們看不到，當(dāng)下也感覺不到疼痛，但無論大小，所有的壓力都會(huì)給細(xì)胞帶來損傷。

如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)匦菹?，讓身體快點(diǎn)復(fù)原的話，身體就會(huì)進(jìn)入壓力癥候群階段，最終導(dǎo)致生病。忽視壓力，只是笨拙地催促自己的話，最終會(huì)導(dǎo)致無法收拾的狀況。

壓力過大的話，不要擱置不管，好好調(diào)節(jié)才是為了腦健康著想的智慧人生。

壓力引發(fā)哪些疲勞現(xiàn)象呢？

雖然腦疲勞對(duì)大腦整體都有傷害，但是對(duì)下丘腦和下視丘室旁核的損傷尤其嚴(yán)重。上一章已經(jīng)說過了，下丘腦作為大腦邊緣系統(tǒng)的中心，負(fù)責(zé)著和生命有直接聯(lián)系的重要功能。由此出發(fā)的神經(jīng)路徑，向大腦整體傳開的同時(shí)，與大腦邊緣系統(tǒng)、海馬體，以及掌控原始感情的胼胝體有著密切的關(guān)聯(lián)。

當(dāng)壓力持續(xù)加重，以至于影響到下丘腦的時(shí)候，會(huì)由以下兩種路徑引起多種癥狀。

★壓力的兩個(gè)路徑

第一路徑是伴隨著身體癥狀的舊皮層路徑。它是由塞爾耶教授發(fā)現(xiàn)的傳統(tǒng)的壓力路徑。在這個(gè)路徑中，首先，下丘腦和下視丘室旁核受到壓力的刺激，腎上腺刺激荷爾蒙——下垂體就會(huì)受到刺激，從而使得壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇分泌。

正常壓力狀態(tài)下，身體需要皮質(zhì)醇來維持正常生理機(jī)能；如果沒有皮質(zhì)醇，身體將無法對(duì)壓力作出有效反應(yīng)。若沒有皮質(zhì)醇，當(dāng)獅子從灌木叢中向我們襲來時(shí)，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆、動(dòng)彈不得。因?yàn)槠べ|(zhì)醇的分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這三者會(huì)被輸送到血液里充當(dāng)能量使用。有了這些能量，我們的身體才能啟動(dòng)逃跑或者搏斗模式。

但是長期處于壓力狀態(tài)下，就會(huì)使得皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高。這時(shí)皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)就開始顯現(xiàn)為新陳代謝的變動(dòng)：血糖升高、食欲增加、體重上升、性欲減退以及極度疲勞等等。

第二路徑伴隨著精神癥狀。壓力雖然是從下丘腦出發(fā)的，但是并不通過下垂體，而是直接對(duì)中縫核造成影響。這樣的話，在此處產(chǎn)生的血清胺減少，憂郁癥和恐慌障礙等血清胺缺乏性癥狀也會(huì)發(fā)生。

還有更加需要注意的地方。腦疲勞會(huì)引發(fā)更廣泛的癥狀，這些癥狀會(huì)涉及整個(gè)大腦。因此，不能局限地只看某一個(gè)部位。下丘腦是受腦疲勞損害最嚴(yán)重的部位，腦疲勞癥狀會(huì)引起下丘腦的次序混亂。

除此之外，其他的并發(fā)癥狀也會(huì)在本書其他章節(jié)中進(jìn)行說明，因此就不在這里另行敘述了。

輕微癥狀

腦疲勞的初期階段，早上起床時(shí)會(huì)感到身體不輕松，腦袋昏昏沉沉，容易忘事，容易頭痛。但是，現(xiàn)代腦力勞動(dòng)者不是沉浸在工作中沒把這些癥狀當(dāng)回事兒，就是認(rèn)為這些情況是正常的，不必采取任何措施，以為它們自己會(huì)慢慢消失的。

其實(shí)，這些癥狀正是下丘腦受到壓迫而發(fā)出的警告，放任不管是不行的。我們應(yīng)該把“現(xiàn)在我的大腦很疲勞”當(dāng)作嚴(yán)重信號(hào)，加以重視。如果在這個(gè)階段不進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)的話，它就會(huì)迅速進(jìn)入到下一個(gè)階段——這也是必須進(jìn)行腦力革命的一個(gè)重要原因。

中等癥狀

上面出現(xiàn)的那些輕微癥狀，全都是和生命中樞下丘腦直接聯(lián)系的。忽視輕微的癥狀，繼續(xù)讓大腦強(qiáng)行堅(jiān)持下去的話，就會(huì)發(fā)展成為和下列情況相似的中等程度癥狀。

1.自主神經(jīng)系統(tǒng)：和有壓力的時(shí)候一樣，交感神經(jīng)過度興奮會(huì)引發(fā)自主神經(jīng)功能失調(diào)癥，出現(xiàn)焦躁、不安、緊張、心慌、胸悶、頭痛、寒氣、眩暈等癥狀。

2.內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)：荷爾蒙分泌陷入混亂，導(dǎo)致代謝機(jī)能無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，引發(fā)腹瀉、便秘、腹痛、消化不良、月經(jīng)不調(diào)、慢性疲勞等癥狀，并且皮膚會(huì)變得粗糙，加劇身體老化。

3.免疫系統(tǒng)：長期來看這是最大的問題。免疫體系崩潰的話，防衛(wèi)能力會(huì)變得低下，很容易出現(xiàn)各種各樣的炎癥。比如，很容易患上腸炎、胃炎、扁桃體炎、口內(nèi)炎、上呼吸道炎（頻繁感冒）等疾病。

重癥癥狀

進(jìn)入中等程度這個(gè)階段后，雖然身體會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，但還不至于立刻就要住院治療，這樣會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果呢？就是大部分人在這個(gè)階段不會(huì)去考慮根本的解決辦法，只會(huì)花心思去治療表面的癥狀而已。

如果這樣持續(xù)下去的話，就會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的病癥。這些病癥就連列舉出來都覺得可怕，比如高血壓、心臟病、中風(fēng)、出血性胃潰瘍、潰瘍性大腸炎等，最后甚至可能會(huì)發(fā)展成為癌癥。最終，這些病會(huì)嚴(yán)重傷害我們的下丘腦。讀到這里，讀者們可能會(huì)認(rèn)識(shí)到這樣一個(gè)事實(shí)：這些癥狀都是由生活習(xí)慣引起的疾病，而所謂的生活習(xí)慣病正是腦疲勞的開始。因?yàn)榇竽X是全身的司令部，而下丘腦又是生命的中樞。

到現(xiàn)在為止，我們還是從健康的層面，即基本的四大生活習(xí)慣來說的：生活節(jié)奏、飲食、運(yùn)動(dòng)、思想準(zhǔn)備。但是接下來，我們將要把導(dǎo)致大腦疲勞的所有生活習(xí)慣放在一起討論。因?yàn)榛谶@樣一個(gè)重要的事實(shí)：生活習(xí)慣確實(shí)是引起腦疲勞的重要因素。

渾身疼痛給予我們的警告

如果把腦疲勞的癥狀一個(gè)一個(gè)單獨(dú)羅列來看的話，它們都只是單一的癥狀，但實(shí)際上這些癥狀大多時(shí)候是同時(shí)發(fā)生的。最具代表性的癥狀就是渾身疼痛。渾身疼痛并不是一兩天就能形成的，在疼痛的前幾天，身體就會(huì)收到信號(hào)。然后，從第一階段的輕微癥狀，漸漸發(fā)展為嚴(yán)重的精神疲勞。

很顯然，這并不只是身體的問題，而是腦疲勞的結(jié)果。當(dāng)你感到煩躁、注意力不集中、失眠時(shí)，這都是身體發(fā)出的讓你休息的信號(hào)。但是你被繁忙的生活追趕著，根本沒有時(shí)間傾聽這些信號(hào)，即使聽到了，也會(huì)無視它的存在而選擇繼續(xù)前進(jìn)。因?yàn)槲覀儾宦犐眢w的話，所以身體也會(huì)變得不聽我們的話。

緊接著，你的身體開始發(fā)燒，如此一來，身體就變得動(dòng)彈不得了。這就是渾身疼痛的后果，也是我們身體的防御系統(tǒng)發(fā)揮的作用。無論怎么發(fā)出信號(hào)讓你休息，你都不聽話，那防御系統(tǒng)只好讓身體進(jìn)入不得不休息的癱軟狀態(tài)。這樣看，渾身疼痛完全可以被當(dāng)作是神的祝福和禮物。

為什么渾身不舒服之后連胃口都不好了呢？這就得感謝我們的身體防御機(jī)能了，這是它為了保護(hù)你而采用的高明戰(zhàn)術(shù)。試想，如果胃口好的話，你吃飯之后是不是又想拖著病體出去工作了？所以，不如干脆讓你變得沒了食欲。正因?yàn)槿绱?，有人把渾身不舒服說成是“為了救活身體而出現(xiàn)的病”。

感冒和渾身疼痛一起出現(xiàn)的話，就是免疫機(jī)能（包括身體防御能力）正在下降的嚴(yán)重警告。如果腦疲勞已經(jīng)進(jìn)入到了這個(gè)階段，再硬要把精神和身體上的癥狀分開來說的話，那就沒有意義了。

★ 腦疲勞度測定表

★ 打分標(biāo)準(zhǔn)

以來到精神康復(fù)村的300名患者為對(duì)象進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果，從剛來時(shí)33.7分的重癥患者，到離開時(shí)24.1分的中癥度患者，疲勞程度得到了很大緩解。其中，初入康復(fù)村時(shí)最常見的癥狀依序是：1.眼睛疲勞，2.身體和肩膀酸痛，3.即使沒怎么工作也感到無力。

（調(diào)查對(duì)象：男性，40多歲，大企業(yè)管理人員或小企業(yè)CEO等）

[1] 兆是一個(gè)國際單位制詞頭。它存在兩種不同的解釋：在中國指“10^6/百萬”；在日本、韓國、新加坡指“10^12/萬億”。