不久前，一個同事在社交網站上曬出了一張自己的照片，并配文：“準備開學啦，有點兒緊張。”照片中的她，一襲清純的學生裝扮，白衣長發，回眸嫣然，神采飛揚。

和男友分手之后，她一夜之間清空微博，只在朋友圈留下一句：壞事總會發生。之后便沉寂了很久。

被交往10年的男友欺騙、劈腿，男友還和別人有了孩子，這對于一個美麗、優秀、自信的女人來說，無疑是個巨大的打擊。這段沉寂中經歷了怎樣的痛苦和煎熬，想必只有她自己才清楚。但令人欣慰的是，從她更新的狀態來看，她從這段陰影中走出來了——她用一紙北大碩士研究生錄取通知書，瀟灑地開啟了嶄新的人生旅程。

生而為人，我們都免不了經歷痛苦，而如何面對痛苦，將決定你成為怎樣的人。

01 沉溺痛苦，因為享受痛苦

同樣是遭遇感情創傷，朋友小蕓卻遲遲走不出來。

從發現老公變心開始，小蕓就日日以淚洗面，離婚鬧了一年多，她想盡辦法挽留，然而老公還是決心離開。整個過程傷心、傷神，也傷身，小蕓元氣損耗過度，整個人暴瘦了20斤。

本以為最終的離婚對小蕓來說是一種解脫，可她從此一蹶不振，郁郁寡歡，幾個月前還檢查出了中度抑郁。她說得最多的一句話是：“我是個命苦的女人。”

當我告訴她，她現在的狀態可能是潛意識自愿選擇的時候，她完全不能接受：“人人都渴望幸福快樂，怎會有人愿意沉溺于痛苦呢？我不會這么傻的。”

確實，痛苦令人受盡折磨，苦不堪言。為了保護人的正常生存，大腦甚至發展出了對應的防御功能：快速忘記事情最痛苦的部分。比如，很多人失戀后，心碎的時刻忘得很快，回憶起的都是曾經的甜蜜時光；親人離世，睹物思人的時候，想起的也是曾經相處的快樂；女人在生產后，甚至會忘記高達十級的分娩痛苦。正常狀態下，痛苦來了，停留一會兒，事過境遷之后，在復原力作用下，就會離開。

如果有人一直沉浸其中無法自拔，是因為他在不斷地反芻，享受痛苦帶來的好處。

這種人以受害者自居，一邊吸引更多的關注和同情，一邊逃避自我成長：我都已經這么慘了，你還要我怎樣？

“原生家庭”理論流行之后，很多年輕人都把鍋甩給了父母，豆瓣上甚至有個“父母皆禍害”的小組，他們把很久之前父母對自己造成的痛苦挖出來，一邊咀嚼，一邊抱怨，甚至不惜決裂：我自卑、孤僻、缺愛、缺錢、缺安全感，混得不像個人樣，全是你們害的！他們把責任推得干干凈凈，自己則繼續躲起來，縮成一團，拒絕成長。

對于自我能量缺乏的人而言，現在的狀態再差，也是熟悉的、安全的，而改變才是可怕的、痛苦的。

“全世界只有我最痛苦”，是一種自戀滿足。

無論是最“好”還是最“壞”，都意味著獨一無二、有著特殊的對待，這種“特別”能讓人產生自我價值感。小蕓就認為，她是最不幸的女人。可是，天下沒有定制的痛苦，她只是選擇用這種方式屏蔽別人的苦難，專心反芻自己的痛苦。

02 把陰影留在身后

浸泡在痛苦里的人，在享受痛苦保護的同時，也要付出代價。選擇只看見事物的陰暗面，就會錯過它美好的一面：咒罵著原生家庭的，可能只看到了父母曾經的過失，卻看不見父母的恩情；在感情里遭受過創傷的，也許只記得對方帶來的傷害，卻不記得愛情的美好；經歷過天災人禍的，只會抱怨老天的不公，卻想不起人生也曾被幸運眷顧過。

痛苦越咀嚼，越有味。不斷放大的情緒讓意識范圍變得狹窄，人無法看清事情的全貌，就容易走上極端。

小蕓告訴我，她好像被命運掐住了脖子，只能在痛苦的泥沼中掙扎，卻越陷越深。我說：“也許是你看不到還有其他的選擇，所以拱手讓出了自由。”

有網友分享自己的經歷：當初與前妻的離婚奪子大戰，各種狗血劇情將自己硬生生折騰成了一個頹廢邋遢的中年大叔。

他帶著一身傷，消失在大家眼里，低迷了很久。花了一些時間舔舐傷口后，他選擇從痛苦中涅槃，瀟灑歸來。經過沉淀的他，用痛苦贈予的靈感塑造了一個張力十足的劇本，完成了職業轉型，成功打開了新事業的大門。

另一位網友則飽受原生家庭之痛：她從小不被父母待見，受盡了冷落和委屈。長大后從事銷售工作，事業如日中天，卻在生病急需手術時，儲蓄被母親席卷一空。好不容易借錢治好病，剛想重新發展事業，父母卻為了錢故意造謠她私生活混亂，將她的事業毀于一旦。

一連串來自至親的打擊，足以讓她懷疑人生，她也完全可以將事業失敗、人生坎坷歸咎于父母，從此自暴自棄，但她選擇了放下一切，一邊自我療愈，一邊積蓄力量，再一次重新開始。五年之后，她開了自己的公司，狀態比從前更平和、飽滿，事業經營得風生水起。

南非前總統曼德拉說：“若不能把痛苦與怨恨留在身后，那么其實我仍在獄中。”

不要被痛苦囚禁了自由，向著遠方的光明奔跑，把痛苦的陰影留在身后，人生下半場，一切仍大有可為。

03 穿越痛苦的姿態

走吧，走吧，人生難免經歷苦痛掙扎。滯留在痛苦中，猶如被毒液浸泡的花，無法活出生命力，只有穿越痛苦，才能收獲生命贈予的珍貴禮物。

低谷時期，我們該如何與痛苦相處？

①覺察

痛苦與其他情緒一樣，有自己的生命周期，有生也有滅。

當它呼嘯而來的時候，給它一些時間，看見它、接納它、放下它。但是如果長時間地沉溺其中，就需要自我覺察：究竟是痛苦周期真有這么長、這么難挨，還是自己缺乏改變的勇氣和力量，自愿選擇留在痛苦中？

②停止反芻

如果覺察到自己正在強迫性回憶，不斷地喂養痛苦，滋養它成長，那么最關鍵的一步就是停止反芻。

你可以做一些有意義的行為來調整注意力，比如宣泄和表達。

臺灣知名作家羅蘭曾說：“我會在痛苦還沒有消失的時候，把眼淚化成詩歌或者故事。而痛苦就在我打算把它寫成故事的那一刻，離開了現實，終于淡去，離遠了。”

除了寫作，還可以畫畫、寫字、彈琴、唱歌、舞蹈，任何一種表達都可以把那些不能言說的復雜感受條理化、意識化，打個包，從心底深處遞送上來。

處理好了痛苦的情緒，自我的力量就會釋放出來，這便是療愈。比如做一些與未來相關的事：制作一份旅行計劃，訂一張偶像的演唱會門票，完成一項手頭的工作……這份預定的滿足和快樂，會把你從回憶的沼澤里拉出來，送向充滿期待的未來。

當然，你還可以尋求其他人的支持，借一些力量來自我滋養，走出深淵。

③反思和成長

當你真的穿越痛苦之后，將擁有更宏大、整合的視角來看待曾經發生過的一切，痛苦給予的經驗和反思將作為一份饋贈融入你的生命。而此時，你才能真正領悟痛苦的意義。

華晨宇唱道：“開始仰望未來，傷疤就丟給回憶吧，放下才得到更好啊。”愿我們都能從痛苦中穿行而過，重新擁有發光的人生。