三、心理障礙的判定與自我克服方法

（一）常用的心理障礙的判定方法

1．比較法

該法僅以經(jīng)驗作為標準，包括兩個方面：一是個體自身的主觀經(jīng)驗，二是觀察者的經(jīng)驗。個體可以感到自己不同于以往，如體驗到情緒低落、不高興或壓抑，并且感到痛苦，因而需要尋求醫(yī)生的幫助。觀察者根據(jù)自身的經(jīng)驗觀察到患者的行為不同于以往，亦可以認為是異常。這種判定方法往往會受到觀察者本人的經(jīng)驗、知識水平、觀察角度和情感傾向等主觀因素的影響，因此存在一定的局限性。

2．心理活動性質(zhì)的改變

如果觀察到患者的心理活動有明顯的質(zhì)的改變，如出現(xiàn)幻覺、妄想、明顯的語言紊亂或行為異常，則提示是心理障礙。

3．社會適應標準

因人的行為與環(huán)境是相互協(xié)調(diào)、相互一致的，因此心理正常的人總是能夠調(diào)整自身的需要、動機、情感和愿望，以適應社會準則、倫理道德、風俗習慣等社會要求。在正常情況下，個體的行為能適應環(huán)境，并參與改造環(huán)境；他的行為應符合社會準則，根據(jù)社會要求和道德規(guī)范行事。因此，人的行為總是與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的。如果個體出現(xiàn)了社會適應不良，則可反映出他的心理活動可能存在異常。但人的社會適應行為和能力受時間、地點、文化、風俗等因素的影響，故社會適應標準要根據(jù)具體情況而定。

4．統(tǒng)計學標準

統(tǒng)計學標準認為，人們的心理測量結(jié)果通常呈正態(tài)分布，居中的大部分人屬于心理正常范圍，兩端都被視為“異常”。因此，確定一個人心理正常與否，要看其偏離正常人心理特征的平均水平程度。也就是說，一種心理活動在同等條件下若為大多數(shù)人所具有則屬于正常；若背離了大多數(shù)人的一般水平就是異常。人們已經(jīng)設計出不同的心理測量技術(shù)測定不同的心理特征。根據(jù)某一個體的測量結(jié)果與正常人群測量結(jié)果的比對可以區(qū)分出正常、異常臨界狀態(tài)，如智商：低于70定為異常；70～90定為臨界狀態(tài)；90以上為正常。另外，臨床使用的一些量表也是利用類似的原理設計的，其結(jié)果可以供臨床參考。

5．癥狀與病因?qū)W標準

癥狀與病因?qū)W標準是將心理障礙當作軀體疾病來看待。如果一個人身上表現(xiàn)的某種心理現(xiàn)象或行為，可以找到病理解剖或病理生理變化的依據(jù)，便認為此人有心理障礙或精神疾病。如藥物中毒性心理障礙，可依是否存在某種藥物作為判斷依據(jù)。此時物理、化學檢查和心理生理測定等具有重要的意義。

（二）常用的心理障礙的克服方法

1．豁達法

其是指一個人應有寬闊的心胸，為人豁達大度，做事不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、無私、知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。

2．松弛法

這是一種放松身心的方法。具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現(xiàn)場，做深呼吸運動，并配合肌肉的松弛訓練，甚至可做氣功放松訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3．節(jié)怒法

這是一種自我節(jié)制怒氣的方法。主要靠高度的理智來克制怒氣的暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”“君子動口不動手”等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應迅速離開現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心平靜下來。

4．平心法

這是保持內(nèi)心平靜的一種方法。可以盡量做到恬淡虛無、清心寡欲，如果你與世無爭，不為名利、金錢、權(quán)勢、情色所困擾，不貪不沾，看輕身外之物，同時又廣泛培養(yǎng)自己的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活，可使自己常常處于恬淡、怡悅的寧靜心境之中。

5．自脫法

這是一種自尋愉悅、自找樂趣的方法。可以經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感；也可以根據(jù)個人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作、學習之余，應常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風光，體驗大自然的美景。

6．心閑法

通過閑心、閑意、閑情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙，不要活得太累，人生無非就是瀟灑走一回。

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克服心理障礙七招

1．停止把自己的處境怪罪于外在的環(huán)境。

2．停止把自己的處境怪罪在他人頭上。

3．每天去進一步了解你的客戶或潛在客戶。

4．堅持下去，直到你獲得答復。

5．了解自己的現(xiàn)在或自己的將來。

6．天天練習技巧。

7．以解決問題為導向。