第7章　學(xué)會(huì)取悅：認(rèn)可癮

瑪里琳已經(jīng)記不清她的取悅行為究竟是什么時(shí)候開始的了。更確切地說，她記不清自己什么時(shí)候不是取悅者了。

“我一直都是這樣，”瑪里琳解釋說。“我想我最早是從媽媽那里學(xué)到的。她不停地給我灌輸，當(dāng)個(gè)‘乖女孩’意味著你要照顧別人。事實(shí)上，每當(dāng)媽媽想讓我干活的時(shí)候，她就會(huì)說‘寶貝兒，你要乖啊，要聽話，快去做什么什么’。”

然而，瑪里琳跟爸爸的關(guān)系更難相處。爸爸對(duì)她的行為和外貌非常不滿，尤其是在她進(jìn)入青春期之后。爸爸的脾氣也很暴躁；當(dāng)然，瑪里琳也學(xué)乖了，從來不以任何方式挑戰(zhàn)他的權(quán)威。瑪里琳記得，她靠“保持低調(diào)、預(yù)測爸爸的需求、給爸爸幫忙”來躲避爸爸的憤怒。在家里，瑪里琳努力提高自己的取悅本領(lǐng)，因?yàn)槟羌饶茏屗馐馨职值呐瓪夂团u(píng)，又能幫她贏得爸爸條件苛刻的認(rèn)可。

像很多女人一樣，瑪里琳也是兒時(shí)就學(xué)會(huì)了取悅行為。因?yàn)樗裏釔鄄⑶彝樽约旱膵寢專运龝?huì)心甘情愿地效仿媽媽。而且，她還很快就認(rèn)識(shí)到了，當(dāng)乖女孩，討好別人，這會(huì)讓她贏得媽媽的愛，如果趕上爸爸心情好的話，還能贏得他的認(rèn)可。

我們喜歡得到我們生活中很重要的那些人的認(rèn)可。但是，對(duì)取悅者來說，贏得他人的認(rèn)可和避免他人的反對(duì)是首要驅(qū)動(dòng)力。事實(shí)上，如果你是取悅者，那么在你心里，避免他人的反對(duì)很可能要比贏得他人的認(rèn)可更重要。

你對(duì)認(rèn)可上癮嗎

毫不夸張地說，大多數(shù)取悅者都對(duì)贏得認(rèn)可和避免反對(duì)上癮。那么你呢？請(qǐng)完成下面的測驗(yàn)，確定你的取悅癥在多大程度上受這些強(qiáng)迫習(xí)慣驅(qū)動(dòng)。閱讀測驗(yàn)中的每項(xiàng)陳述，確定它們是否符合你的情況。如果陳述符合或基本符合，就選擇“符合”；如果陳述不符合或者基本不符合，就選擇“不符合”。

測驗(yàn)：你對(duì)認(rèn)可上癮嗎？

1.如果有人反對(duì)我，我會(huì)覺得自己不值得大家喜歡。　符合/不符合

2.讓我生活中的幾乎每一個(gè)人都喜歡我，這對(duì)我來說極為重要。　符合/不符合

3.我總是需要?jiǎng)e人的認(rèn)可。　符合/不符合

4.當(dāng)有人批評(píng)我時(shí)，我通常會(huì)感到非常不安。　符合/不符合

5.我相信我比大多數(shù)人更需要他人的認(rèn)可。　符合/不符合

6.為了真正讓自己感到有價(jià)值，我需要?jiǎng)e人認(rèn)可我。　符合/不符合

7.我的自尊似乎非常依賴于別人怎么看我。　符合/不符合

8.得知有人不喜歡我，這會(huì)讓我心煩意亂。　符合/不符合

9.他人對(duì)我的情感有很大影響。　符合/不符合

10.我希望人人都喜歡我。　符合/不符合

11.為了讓自己感到幸福，我需要他人的認(rèn)可。　符合/不符合

12.假如我必須在贏得認(rèn)可與贏得尊重之間做出選擇，那我只好選擇認(rèn)可。　符合/不符合

13.在做出重要決定之前，我似乎需要每個(gè)人的認(rèn)可。　符合/不符合

14.對(duì)我來說，他人的贊美和認(rèn)可是強(qiáng)大的動(dòng)力。　符合/不符合

15.在我生活的各個(gè)方面，我總是非常在乎別人怎么看我。　符合/不符合

16.面對(duì)批評(píng)我會(huì)百般辯解。　符合/不符合

17.我需要讓每個(gè)人都喜歡我，盡管我并不是真的喜歡每一個(gè)人。　符合/不符合

18.我會(huì)竭盡全力地讓那些對(duì)我很重要的人不要反對(duì)我。　符合/不符合

19.在團(tuán)隊(duì)中，如果有一個(gè)人批評(píng)或反對(duì)我，那么即使其他人都稱贊我，我還是會(huì)感到不安。　符合/不符合

20.只有他人認(rèn)可我，我才會(huì)感到被愛。　符合/不符合

打分和解釋

首先，數(shù)數(shù)你選擇“符合”的個(gè)數(shù)，那就是你的總分。然后，參照下面給出的分?jǐn)?shù)范圍解釋你的總分：

·總分在15~20分：你對(duì)贏得認(rèn)可和避免反對(duì)上癮了。而且，由于你認(rèn)為自己需要每個(gè)人的認(rèn)可，所以你的渴求可能從來沒被真正滿足過。你的認(rèn)可癮是取悅癥的主要病因，需要你馬上努力改變。

·總分在10~14分：你可能還沒有對(duì)認(rèn)可上癮，但你的確過于在乎別人怎么看你。你對(duì)認(rèn)可的渴望很容易發(fā)展成癮；對(duì)于這個(gè)問題，你應(yīng)該立刻重視起來，因?yàn)樗谀愕娜偰Ｊ街衅鹬匾饔谩?/p>

·總分在5~9分：你的認(rèn)可需求是適度的，沒有成癮……至少現(xiàn)在還沒有。然而，即便是這種程度，你對(duì)認(rèn)可的渴望以及對(duì)他人看法的在意，仍舊容易讓你患上取悅癥。盡管你的認(rèn)可需求不如其他原因那么重要，你還是應(yīng)該保持警惕。

·總分在0~4分：對(duì)一個(gè)取悅者來說，你的認(rèn)可需求低得有些異乎尋常。請(qǐng)檢查你的答案，確保每個(gè)問題你都是謹(jǐn)慎、坦白地回答的。否認(rèn)是自我意識(shí)的敵人。

除了解釋你的總分之外，分析你對(duì)單項(xiàng)陳述的回答也很有幫助。總分反映你總體上對(duì)他人的認(rèn)可有多渴望，對(duì)他人的反對(duì)或批評(píng)有多敏感。但是，你對(duì)單項(xiàng)陳述的回答也很重要，很有啟發(fā)性。請(qǐng)?jiān)倏纯锤黜?xiàng)陳述，尤其是跟你的想法符合的那些。

認(rèn)可成癮，如履薄冰

重視他人（尤其是你喜愛和尊重的那些人）的認(rèn)可并沒有什么不對(duì)或不好。渴望被他人喜歡，這種欲望是天生的，再自然不過。但是，如果你對(duì)被喜歡和被認(rèn)可的偏愛到了強(qiáng)迫的程度，或者你覺得不被認(rèn)可的后果非常嚴(yán)重，簡直就是災(zāi)難，那么你就已經(jīng)跨越了安全的心理界線，進(jìn)入了冰面極薄的危險(xiǎn)地帶。

正如前面的測驗(yàn)陳述所表明的，如果你是一個(gè)對(duì)認(rèn)可上癮的人，那你就相信贏得他人的喜歡和認(rèn)可對(duì)你的情感絕對(duì)不可或缺。你不僅僅是渴望被喜歡；你還需要被喜歡。對(duì)你來說，認(rèn)可不僅是值得擁有的，還是不可缺少的，就像氧氣一樣。

跟其他的成癮者一樣，你似乎在迅速地消耗自己得到的一切認(rèn)可和喜愛。在你的心理賬戶中沒有對(duì)認(rèn)可的儲(chǔ)藏或儲(chǔ)蓄。不管你今天贏得了多少認(rèn)可和喜愛，它們就是剩不下；到了明天，你還是會(huì)渴望別人的認(rèn)可。這種癮只會(huì)讓你的不安全感變得更加強(qiáng)烈，而正因?yàn)樽蛱炷愕玫竭^大家的喜愛，所以你的不安全感會(huì)驅(qū)使你今天再一次贏得他們的尊重和認(rèn)可。

因?yàn)槟憧浯罅伺u(píng)的嚴(yán)重性，所以批評(píng)才會(huì)讓你非常不安。對(duì)認(rèn)可成癮者來說，批評(píng)總是非常針對(duì)個(gè)人的。這在一定程度上是因?yàn)椋傉撸ㄓ绕涫钦J(rèn)可成癮者）無法清楚地把“他們是什么人”跟“他們做了什么事”區(qū)分開來，也就是說，他們無法區(qū)分人的本質(zhì)與人的行為。

如果你是個(gè)認(rèn)可成癮者，那么當(dāng)你的行為或工作成果受到批評(píng)時(shí)，你就會(huì)做出情緒化的反應(yīng)，就好像你作為人的價(jià)值整個(gè)被貶低或否定了。因此，受到任何批評(píng)都會(huì)讓你變得草木皆兵、憂心忡忡，這也就不足為怪了。

認(rèn)可成癮者要想感到快樂和有價(jià)值，別人的認(rèn)可至關(guān)重要。正因如此，別人的反對(duì)幾乎是無論如何也得避免。對(duì)大多數(shù)認(rèn)可成癮者來說，避免反對(duì)會(huì)成為強(qiáng)大的動(dòng)力，因?yàn)閯e人的反對(duì)要比認(rèn)可和喜愛發(fā)生得更頻繁。

思考片刻你會(huì)發(fā)現(xiàn)，誰都不能連續(xù)不斷地被喜愛、被認(rèn)可。認(rèn)可和尊重的公開表示只會(huì)偶爾發(fā)生，即使是對(duì)最受歡迎的人。

或許大多數(shù)時(shí)候，社會(huì)互動(dòng)完全是中性的，或者稍微有些客氣的。更加公開的認(rèn)可時(shí)常得靠推斷。如果有人老是要求別人一再保證他會(huì)得到喜愛和認(rèn)可，那么他就會(huì)被人貼上“沒自信”“惹人煩”或者更糟糕的標(biāo)簽。

誰也不能隨時(shí)得到每個(gè)人的認(rèn)可：認(rèn)可之所以這么容易讓人上癮，正是因?yàn)樗皇鞘裁磿r(shí)候都能得到。

先天行為與習(xí)得行為

要想為改變你的取悅習(xí)慣制定有效的策略，你首先需要理解支配所有行為的基本機(jī)制。

人類行為可以分成兩個(gè)基本的類別。第一類是與生俱來的先天行為，以遺傳密碼的形式存在。如果發(fā)育正常，那么不用任何人教，我們每個(gè)人的身上都會(huì)出現(xiàn)先天行為。例如，即使沒有人教，小孩兒也能慢慢變得會(huì)滾、會(huì)坐、會(huì)爬并最終會(huì)站、會(huì)走。因此，先天行為不需要學(xué)習(xí)。

第二類是習(xí)得行為。取悅是習(xí)得行為，在其形成過程中，其他人扮演著重要角色：他們要么是你努力效仿的行為榜樣，要么是給你提供重要獎(jiǎng)賞的人。

沒有誰生來就是取悅者。重要的是，既然取悅是一種習(xí)得行為，那你就能改掉它；或者更確切地說，你就能以更有效的、情感和生理上代價(jià)更小的方式重新學(xué)習(xí)它。

取悅者怎樣學(xué)習(xí)

第一種或者說最基本的學(xué)習(xí)形式叫作“角色模仿”。這意味著你通過模仿自己周圍那些關(guān)系密切的人來學(xué)習(xí)。像大多數(shù)取悅者一樣，你的爸媽可能就是你的行為榜樣，通過模仿，你從他們那里學(xué)到了取悅習(xí)慣。重要的是你要認(rèn)識(shí)到，你自己的孩子也在模仿你，他們可能也學(xué)到了不少取悅習(xí)慣。

第二種學(xué)習(xí)過程必然伴隨行為學(xué)習(xí)，因?yàn)槟菚?huì)帶來獎(jiǎng)賞，或者是因?yàn)槟强梢员苊饣蜃柚共挥淇斓幕蛲纯嗟氖虑榘l(fā)生。如果在預(yù)期的行為發(fā)生之后立刻就給予，那么獎(jiǎng)賞“正強(qiáng)化”就能增大同樣的行為將來再次發(fā)生的可能性。我們大多數(shù)人都很熟悉用獎(jiǎng)賞來強(qiáng)化學(xué)習(xí)的做法。如果我們的孩子或?qū)櫸锉憩F(xiàn)得很乖，值得我們鼓勵(lì)，我們就會(huì)本能地稱贊或獎(jiǎng)賞他們。

然而，大多數(shù)人一般都不太熟悉“負(fù)強(qiáng)化”的概念。盡管如此，通過負(fù)強(qiáng)化學(xué)到的習(xí)慣，甚至可能比通過直接獎(jiǎng)賞學(xué)到的習(xí)慣更牢固。而且，每個(gè)取悅者都接受過負(fù)強(qiáng)化的訓(xùn)練，盡管他可能不認(rèn)識(shí)這個(gè)名詞。

行為之所以能通過負(fù)強(qiáng)化來學(xué)習(xí)，是因?yàn)樾袨榈哪康木褪且苊饣蜃柚共挥淇斓幕蛲纯嗟母杏X或體驗(yàn)。負(fù)強(qiáng)化（或負(fù)獎(jiǎng)賞）在于避免壞事，而不在于促成好事。然而，就像通過正強(qiáng)化學(xué)到的行為一樣，通過負(fù)強(qiáng)化學(xué)到的行為將來也更有可能再次發(fā)生。

你的取悅習(xí)慣是通過正強(qiáng)化以及負(fù)強(qiáng)化學(xué)到的。當(dāng)取悅行為贏得了贊美、欣賞、認(rèn)同或喜愛等認(rèn)可時(shí)，習(xí)慣就得到了正面的強(qiáng)化或獎(jiǎng)賞。然而，當(dāng)你的取悅行為幫你避免或阻止了批評(píng)、拒絕、漠視、懲罰或拋棄等反對(duì)時(shí)，你的習(xí)慣就得到了負(fù)面的強(qiáng)化。

你是怎樣對(duì)認(rèn)可上癮的

對(duì)每個(gè)人而言，重視他人的認(rèn)可都是一個(gè)強(qiáng)大的獎(jiǎng)賞來源。從嬰兒期開始，我們的行為就高度地受到他人認(rèn)可的影響。除了我們最深層的社交設(shè)計(jì)之外，我們的生物和基因布線也驅(qū)使我們尋求他人的認(rèn)可，尤其是那些控制著獎(jiǎng)賞（比如愛、社會(huì)地位、學(xué)習(xí)成績、薪水等）的重要人物的認(rèn)可。

取悅者之所以會(huì)上癮，是因?yàn)樗麄兊男袨槟転樗麄冓A得他們所渴望的認(rèn)可。

取悅他人會(huì)讓你感覺良好，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，取悅已經(jīng)跟認(rèn)可聯(lián)系在一起了。如果有什么事能讓你感覺良好，你就傾向于反復(fù)去做，以保持那些良好的感覺。

像瑪里琳一樣，幾乎所有取悅者一開始學(xué)到的都是，通過滿足別人的需求來讓他們高興，這是贏得至關(guān)重要的認(rèn)可的直接途徑。認(rèn)可是正強(qiáng)化的通用手段，可以最直接地獎(jiǎng)賞和維持取悅。

如果想要取悅別人的愿望限制在預(yù)定范圍內(nèi)，那么它將是一種非常可取的個(gè)人品質(zhì)。例如，預(yù)定范圍可能包括把取悅對(duì)象限定為最親近的家人和朋友，能夠非常有選擇地對(duì)那些跟你關(guān)系較遠(yuǎn)的人說“行”或說“不”，等等。問題在于，因?yàn)槿傂袨楸徽J(rèn)可所滿足，所以取悅者強(qiáng)烈傾向于把取悅努力擴(kuò)大到合理的范圍和限制之外。對(duì)取悅者來說，認(rèn)可的獎(jiǎng)賞價(jià)值會(huì)讓他們成為取悅成功的受害者。可以理解的是，取悅努力的受益者（比如滿意的客戶）會(huì)再來要求更多的利益。于是，他人要求的分量會(huì)越來越重。在這同時(shí)，取悅者會(huì)把越來越多的人變成自己努力取悅的對(duì)象。

取悅者之所以會(huì)受到取悅癥的折磨，是因?yàn)樗麄儾荒芤膊粫?huì)說“不”。

不管怎樣，取悅者已經(jīng)把說“行”（不管是口頭上答應(yīng)，還是行動(dòng)上順從）跟獲得認(rèn)可和獎(jiǎng)賞聯(lián)系了起來。正如我們已經(jīng)說過的，取悅癥不僅僅是當(dāng)好人當(dāng)過頭了的問題。有時(shí)候，取悅不再是選擇的問題；相反，它具有根深蒂固的習(xí)慣特征，最終表現(xiàn)為強(qiáng)迫性的、上癮的行為模式。

癮怎樣起作用：兩只鴿子的故事

作為認(rèn)可成癮者，你對(duì)自己想被每個(gè)人喜歡的需求認(rèn)識(shí)過于籠統(tǒng)。而且，就像一條搖尾乞憐的小狗一樣，你很樂意一直得到每個(gè)人的認(rèn)可。然而實(shí)際上，認(rèn)可成癮者（像現(xiàn)實(shí)世界中的任何其他人一樣）只會(huì)在某些時(shí)候從某些人那里得到他們非常熱切地尋求的認(rèn)可。諷刺的是，讓你對(duì)認(rèn)可欲罷不能的，恰恰是這種部分的或偶爾的強(qiáng)化。

與直覺相悖的是，實(shí)際上，行為只在偶爾而非一直得到獎(jiǎng)賞的情況下才會(huì)成癮。當(dāng)獎(jiǎng)賞隨機(jī)而且不可預(yù)測時(shí)，癮才會(huì)形成。這種類型的強(qiáng)化或獎(jiǎng)賞被稱為“賭博程序”，因?yàn)樗匣C(jī)給滿懷希望的賭徒吐錢的方式很相似：隨機(jī)、偶爾、間歇。

同樣的，如果你是個(gè)認(rèn)可成癮者，那么讓你上癮的其實(shí)是機(jī)會(huì)或希望：盡管實(shí)際上你不是每次都能得到認(rèn)可，但是每次你為別人做好事時(shí)，認(rèn)可都有可能到來。正如下面的例子所表明的，獎(jiǎng)賞的確定性、保障性和連貫性根本不是成癮體驗(yàn)的要素。

關(guān)于隨機(jī)的、部分的強(qiáng)化怎樣起作用，最生動(dòng)的示范是一個(gè)旨在研究成癮本質(zhì)的實(shí)驗(yàn)。這是一項(xiàng)經(jīng)典的心理學(xué)研究，它會(huì)讓你異常深入地了解你自己的認(rèn)可癮。

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中有兩只鴿子，實(shí)驗(yàn)人員已經(jīng)有段時(shí)間沒給它們喂食了，目的是用饑餓刺激它們。1號(hào)鴿子放在一個(gè)專門設(shè)計(jì)的籠子里，這個(gè)籠子叫作“斯金納箱”（Skinner Box），得名于著名的行為心理學(xué)家B.F.斯金納（B.F.Skinner）。斯金納箱中有個(gè)控制桿，鴿子能用喙按下它。在控制桿的下方是個(gè)食槽，用來裝粒狀的鴿食。

1號(hào)鴿子在籠子里探索了一會(huì)兒，然后開始用喙啄控制桿。當(dāng)控制桿被按下時(shí)，一粒鴿食出現(xiàn)在了食槽中，饑餓的鴿子立刻把它吃掉了。因?yàn)榭梢缘玫绞澄铮澴釉僖淮伟聪铝丝刂茥U，并且又得到了一粒食物。這種按一下就得到一粒食物的行為持續(xù)著，僅僅過了幾分鐘，1號(hào)鴿子就養(yǎng)成了心理學(xué)家所謂的“牢固的按壓控制桿的習(xí)慣”。

1號(hào)鴿子按壓控制桿的習(xí)慣是靠連續(xù)強(qiáng)化來保持的。這意味著每當(dāng)鴿子按下控制桿時(shí)，它都能得到一粒食物。

現(xiàn)在，2號(hào)鴿子被放進(jìn)了第二個(gè)籠子中。在開始的幾分鐘里，實(shí)驗(yàn)的進(jìn)行跟1號(hào)鴿子完全一樣。每次2號(hào)鴿子按下控制桿時(shí)，它就得到一粒食物。然而，一旦按壓控制桿的習(xí)慣牢固地養(yǎng)成之后，2號(hào)鴿子的生活就發(fā)生了改變，而最終的結(jié)果很不幸。

實(shí)驗(yàn)人員不再每次都用食物獎(jiǎng)賞2號(hào)鴿子，而是采用了隨機(jī)的或部分的獎(jiǎng)賞程序。這意味著2號(hào)鴿子可能按了5次控制桿都沒有得到食物，直到第6次才得到了。然后，它可能又按了20次都沒有得到獎(jiǎng)賞，但第21次和第22次卻都得到了。再接下來，它可能要按更多次才會(huì)得到下一粒食物。

就2號(hào)鴿子的處境來說，關(guān)鍵在于按下控制桿的獎(jiǎng)賞偶爾才會(huì)出現(xiàn)。鴿子無法準(zhǔn)確地預(yù)測下一粒食物什么時(shí)候到來，因?yàn)楠?jiǎng)賞的給予是隨機(jī)的。

實(shí)驗(yàn)的最后一步是看徹底取消獎(jiǎng)賞后，兩只鴿子按壓控制桿的行為會(huì)持續(xù)多長時(shí)間。我們感興趣的是，在沒有任何強(qiáng)化的情況下，哪只鴿子按壓控制桿的行為會(huì)更持久。對(duì)斯金納箱中的鴿子來說，得不到任何強(qiáng)化仍然按壓控制桿，這相當(dāng)于成癮行為。你認(rèn)為哪只鴿子按壓控制桿的行為會(huì)更持久？

在得不到任何食物的情況下，1號(hào)鴿子按壓控制桿的行為只持續(xù)了很短的時(shí)間，可能還不到1分鐘。盡管先前它一直得到連續(xù)的獎(jiǎng)賞，但是當(dāng)獎(jiǎng)賞中斷之后，它按壓控制桿的行為也很快就停止了。實(shí)際上1號(hào)鴿子明白，如果不再有獎(jiǎng)賞，按壓控制桿就毫無意義。于是，它就干脆從控制桿旁邊走開了，估計(jì)心情還很愉快，而且營養(yǎng)良好。

但是2號(hào)鴿子就完全不同了。盡管沒有獎(jiǎng)賞，這只不幸的鳥兒還是一次又一次地按壓著控制桿，直到把自己累得昏倒了。它是真的對(duì)按壓控制桿上癮了。看起來，它似乎完全無法停止這種行為，盡管得不到獎(jiǎng)賞，還把自己累得精疲力竭。

用人的話說，2號(hào)鴿子之所以堅(jiān)持一種于己不利的習(xí)慣，是因?yàn)樗鼘?duì)“食物可能下一次就會(huì)出現(xiàn)”的希望或機(jī)會(huì)上癮了。

同樣，你之所以會(huì)對(duì)認(rèn)可上癮，也是因?yàn)樗碎g歇的而非連續(xù)的欣賞、感激或喜愛等表示給了你“刺激”。

沒有誰能一直得到認(rèn)可，而這恰恰是認(rèn)可如此容易讓人上癮的原因。

你是渴求他人認(rèn)可的“鴿子”嗎

鴿子實(shí)驗(yàn)給出了行為心理學(xué)中經(jīng)典的成癮模式。這個(gè)例子可以讓你深刻地理解，你喜歡討好他人的傾向怎樣惡化成了強(qiáng)迫性的成癮模式，讓你變得幾乎沒有選擇甚至無法控制。

要解釋強(qiáng)迫性成癮習(xí)慣，我們得著眼于取悅習(xí)慣所誘發(fā)的強(qiáng)化的模式和性質(zhì)，關(guān)鍵是要理解隨機(jī)、間歇獎(jiǎng)賞的影響力。

在比喻意義上，你已經(jīng)變成了一只渴求他人認(rèn)可的“鴿子”，只不過，你面對(duì)的控制桿更像老虎機(jī)上的控制桿。事實(shí)上，老虎機(jī)與斯金納箱非常相似，以至于“賭博程序”這個(gè)說法被廣泛用做間歇強(qiáng)化的標(biāo)簽。

想象你站在老虎機(jī)前面，盡管不中獎(jiǎng)，你還是一次次地投入硬幣并拉動(dòng)控制桿。不過，你偶爾會(huì)運(yùn)氣爆發(fā)，中一次大獎(jiǎng)。硬幣丁零當(dāng)啷地掉出來，你體驗(yàn)到了贏錢給賭徒帶來的“強(qiáng)烈刺激”。

然而事實(shí)上，你因?yàn)闆]中獎(jiǎng)而輸?shù)舻腻X，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于中大獎(jiǎng)贏來的錢。間歇、不可預(yù)測的回報(bào)讓你玩兒上了癮，因?yàn)槟阆Ｍ玫礁唷⒏蟮幕貓?bào)。你滿懷期待地玩兒著，你的錢包卻越來越癟。

你對(duì)認(rèn)可的渴求也以同樣的方式日趨強(qiáng)烈。但人生的現(xiàn)實(shí)是，你為別人做的很多事情得不到感激或認(rèn)可。你的家人和最親密的朋友尤其會(huì)這樣，因?yàn)樗麄円呀?jīng)開始期待，甚至可能認(rèn)為你為他們做的很多事情是理所當(dāng)然的。或許，別人的確感激和認(rèn)可你的行為，但是有的時(shí)候，他們的認(rèn)可和感激埋在心里，沒有表達(dá)出來。

你對(duì)認(rèn)可的“賭博程序”上癮了。當(dāng)然，你得到的不是叮當(dāng)作響的硬幣，而是“偶爾有人真的會(huì)感激你”的回報(bào)。而且，因?yàn)檎J(rèn)可似乎偶爾才會(huì)得到，所以你會(huì)希望擴(kuò)大取悅對(duì)象的人數(shù)。你這樣做是為了更加頻繁地贏得認(rèn)可，因?yàn)槟愕目是笕耘f沒有得到滿足，你仍舊會(huì)樂此不疲。

這就好像是你決定同時(shí)玩兒4臺(tái)老虎機(jī)，因?yàn)槟撬坪跄茏屇愀l繁地聽到中獎(jiǎng)的鈴聲以及硬幣的叮當(dāng)聲。然而事實(shí)上，你繼續(xù)輸?shù)舻腻X肯定要比贏回來的更多。而且，為了讓所有的老虎機(jī)不斷地吐出硬幣，你會(huì)變得煩躁和疲倦。因?yàn)榛貓?bào)來得更頻繁了，所以暫時(shí)來看，你可能感到更愉快了。然而隨著時(shí)間的推移，贏錢的喜悅會(huì)被不由自主地往老虎機(jī)里塞硬幣的單調(diào)乏味所取代。最終，你精疲力竭了，而且還很可能身無分文了。

對(duì)取悅者來說，跟同時(shí)玩幾臺(tái)老虎機(jī)相似的是，你超越自己的核心圈子，格外努力地討好越來越多的人。這樣一來，你似乎就有更多的機(jī)會(huì)讓別人更頻繁地表達(dá)他們對(duì)你的認(rèn)可和感激。

但是，隨著取悅對(duì)象的圈子不斷擴(kuò)大，取悅的壓力也會(huì)越來越大，直到你陷在他人需求的流沙中，精疲力竭，甚至心懷怨恨。

然后，在你的好意以及你不敢說“不”所導(dǎo)致的壓抑循環(huán)中，你會(huì)覺得自己徹底失控了。滿足他人的需求并得到他們的認(rèn)可，這曾經(jīng)是你的快樂和滿足之源，可最終卻變成了無法抗拒甚至令人疲憊不堪的壓力之源。

隨著明確或含蓄地對(duì)你提出苛刻要求的人越來越多，你可能會(huì)跟那些最親近的人越來越疏遠(yuǎn)，其中包括你最親愛的家人和朋友。最終，你可能會(huì)徹底忽視你自己的需求，除非它們是你取悅別人所必需的。

當(dāng)你的動(dòng)力從尋求認(rèn)可變成了避免反對(duì)時(shí)，取悅癥終于徹底披上了成癮的外衣。

心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)堅(jiān)持某種行為的主要原因不再是為了獲得積極情感，而是為了避免中斷行為可能造成的消極情感時(shí)，溫和的習(xí)慣就會(huì)變成有害的上癮。

你會(huì)盡多大的努力避免反對(duì)

50多歲的薩曼莎有過7年的婚姻生活，有一個(gè)兒子。她在30多歲的時(shí)候離婚了，之后就再?zèng)]有結(jié)過婚。

薩曼莎是在軍營里長大的。她的父親是職業(yè)軍官，每次接到新的派駐命令，就得帶著全家搬到新的基地；她的母親則是“完美的軍官夫人”。薩曼莎沒有兄弟姐妹；回憶起自己的童年，她很悲傷。

“我在同一所學(xué)校上學(xué)的時(shí)間從來沒有超過四年，”薩曼莎解釋說。“我一向是個(gè)非常優(yōu)秀的學(xué)生，因?yàn)榘謰寣?duì)我要求很嚴(yán)格。但是，我總是覺得自己跟其他的孩子合不來。我一直想讓每個(gè)人都喜歡我。在我的記憶里，有不被邀請(qǐng)加入社團(tuán)或參加派對(duì)的痛苦，也有偶爾受到邀請(qǐng)的喜悅。我認(rèn)為，這正是我如今非常渴望能被很多人喜歡、能有很多朋友的原因。”

“我知道爸爸非常失望我不是個(gè)男孩，因此，我從來不認(rèn)為我能讓他滿意。我猜正是因?yàn)檫@個(gè)原因，贏得他的認(rèn)可才會(huì)變得對(duì)我如此重要。”

“如果我得了高分，或者我在他們的聚會(huì)上表現(xiàn)得乖巧可愛，或者我老實(shí)地待在自己的房間里不去打擾他們，那么他們就會(huì)叫我‘乖女兒’，會(huì)跟我說他們很愛我。”

“但是，如果我做了什么錯(cuò)事，比如沒打掃自己的房間，或者指揮官來我家喝酒時(shí)，我沒有馬上微笑相迎，那他們就會(huì)不理我，有時(shí)甚至一連幾天不跟我說話。在他們身邊長大真的是一種心理折磨。”

為了離開父母，薩曼莎嫁給了菲爾。在戀愛期間，菲爾很浪漫也很溫柔。薩曼莎相信，自己挑了個(gè)好丈夫，他會(huì)和挑剔、冷淡的父親完全不同。

然而婚后沒多久，菲爾就變了。用薩曼莎的話說，他很快就變得“苛求、刻薄而且不耐煩……就像我爸一樣。”

“一旦成了我的丈夫，他就表現(xiàn)得好像我已經(jīng)屬于他了一樣。他想控制我生活的每一個(gè)方面。可惡的是，我任由他擺布。他告訴我該穿什么衣服，該有怎樣的行為和感受。他經(jīng)常批評(píng)我不會(huì)撫養(yǎng)孩子，說兒子長大了肯定會(huì)恨我。”

“他的刻薄和控制讓我感到，跟父母在一起的痛苦生活又回來了。我只是希望他能為我感到驕傲；為了得到他的認(rèn)可，我什么都愿意做。然而，我從來沒有感覺到他真的愛我這個(gè)人，”薩曼莎若有所思地說。

為了讓冷漠、刻薄的丈夫高興，薩曼莎累得身心俱疲。面對(duì)反對(duì)和拋棄這兩種形影相隨的威脅，討好和順從是她知道的唯一的生存途徑。然而最終，菲爾還是棄她而去了。

“等到他為了另一個(gè)女人離開我時(shí)，我的自尊一落千丈。我甚至不知道自己今后怎么活。我活著就是為了讓他高興，可現(xiàn)在我連討好他的機(jī)會(huì)都沒有了。”

“過了好幾年，我才對(duì)自己撫養(yǎng)孩子的能力多了點(diǎn)兒信心。但是，每當(dāng)兒子去跟他爸爸在一起時(shí)，盡管這樣的時(shí)候很少，可我還是會(huì)感到非常不安。現(xiàn)在我兒子已經(jīng)是個(gè)大人了，我必須非常小心，不能讓他像他爸爸那樣操縱和控制我。”

“自從離婚之后，我約會(huì)過的每個(gè)男人都知道我多么需要認(rèn)可。我兒子也知道。我明白，在浪漫關(guān)系中，我就像一個(gè)聽話的提線木偶，一切聽?wèi){對(duì)方的擺布。”她自嘲地說。

“真正可笑的是，我其實(shí)還在努力爭取爸爸的認(rèn)可。這實(shí)在太荒唐了。他已經(jīng)83歲了，可是依舊那么挑剔和冷漠。我一直希望他會(huì)在去世前讓我知道，他其實(shí)很愛我。但是，他永遠(yuǎn)也不會(huì)真的認(rèn)可我，因?yàn)槲沂撬呐畠海恢毕胍獋€(gè)兒子。難怪我總是會(huì)覺得有些不痛快。”

按下你自己的控制桿

當(dāng)你竭盡全力地想要贏得某個(gè)人的認(rèn)可，而他又似乎不可能滿足時(shí)，你就會(huì)像前面那只倒霉的2號(hào)鴿子一樣，陷入惡性循環(huán)當(dāng)中。薩曼莎的故事就是生動(dòng)的例證。

好消息是，薩曼莎如今正取得巨大的進(jìn)步。薩曼莎在學(xué)著糾正努力想讓每個(gè)人都喜歡自己的不利思想和習(xí)慣。現(xiàn)在她已經(jīng)理解了，她的認(rèn)可癮怎樣讓她成為了控制欲強(qiáng)的男人的理想目標(biāo)：他們很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，她很容易操縱，并且愿意忍受情感折磨。

眼下，薩曼莎正在跟幾個(gè)不同的男人約會(huì)，但她平生第一次有這么良好的自我感覺。

“活到現(xiàn)在我才終于認(rèn)識(shí)到，讓別人喜歡我并不是最重要的；如果為了討好別人，我必須要做一些忽視和虧待自己的事情，那就更不值得了。我現(xiàn)在知道，想讓每個(gè)人都喜歡我、認(rèn)可我，那是根本不可能的；我現(xiàn)在可以坦然地接受這一點(diǎn)。”

她想了想又補(bǔ)充說：“由于得到了我自己的認(rèn)可，我的自我感覺比以往任何時(shí)候都要好。”

行為調(diào)整：戒掉你的認(rèn)可癮

即使你有認(rèn)可癮，那也并不意味著你就注定要身陷其中無法自拔。即使你已經(jīng)上癮了，你也能戒除自己的取悅習(xí)慣。下面這些重要的措施可以幫助你現(xiàn)在就開始改變：

·不管是誰，想一直得到每個(gè)人的認(rèn)可，那是不可能的。因此，你最好停下來，別再白費(fèi)力氣。

·如果你一直習(xí)慣性地想要得到每個(gè)人的認(rèn)可，那你最終就會(huì)像上癮的2號(hào)鴿子一樣，把自己累得精疲力竭，變得消沉而又沮喪。鴿子的大腦非常小，而人則不然。

·試圖讓每個(gè)人都喜歡你，這只會(huì)加深你有心無力的感覺，而絕不會(huì)讓你對(duì)自己感覺更好。

·得到他人尤其是你喜歡和尊重的那些人的認(rèn)可，這也許能讓你感覺良好。但是，你不需要用他人的認(rèn)可來證明自己作為人的價(jià)值。

·有些人可能永遠(yuǎn)也不會(huì)喜歡或認(rèn)可你，這完全是他們的問題，而不是因?yàn)槟阌惺裁床缓谩?/p>

·最重要、最有效、最持久的認(rèn)可是你對(duì)自己的認(rèn)可。要清醒地認(rèn)識(shí)自己的判斷力和價(jià)值觀，并用它們支配自己。

·要用選擇代替強(qiáng)迫習(xí)慣，要留心自己在做什么以及為什么那樣做。