第6章　好人可以說“不”

一個難解的謎題是，好人們永遠沒有足夠的時間做完他們必須要做的那些事情，也永遠沒有時間照顧自己。但是，如果有人請求他們再多做一件事，他們也從來不會說“不”。

請完成下面的測驗，確定各項描述在多大程度上符合你的情況。如果陳述符合或基本符合，就選擇“符合”；如果陳述不符合或者基本不符合，就選擇“不符合”。

測驗：你可以說“不”嗎？

1.在完成所有必須要做的事情之前，我真的不能花時間去放松。　符合/不符合

2.對我來說，拒絕朋友、家人或同事的請求非常困難。　符合/不符合

3.我的身份認同取決于我為別人做了什么。　符合/不符合

4.我極少對任何需要我幫助或想要我幫忙的人說“不”。　符合/不符合

5.我幾乎從來沒有真正對自己的工作成績滿足過。　符合/不符合

6.照顧別人常常把我累得精疲力竭，以至于我根本沒有時間或精力去享受生活。　符合/不符合

7.如果我花時間去放松，或者只是做件令自己愉悅的事情，那么我會感到內疚。　符合/不符合

8.我相信，如果我不再像現在這樣為別人做事了，那么以后誰都不會真正在乎我了。　符合/不符合

9.我幾乎從不要求別人為我做什么。　符合/不符合

10.當我本想對別人的請求說“不”時，我說出來的卻往往是“行”。　符合/不符合

打分和解釋

數數你選擇“符合”的個數，得到你的總分，然后參照下面的分數范圍加以解釋：

·總分在7~10分：你把取悅別人看得比照顧自己更重要。你完全不能說“不”。

·總分在4~6分：你應該保持警惕，確保自己不會在“當好人”的陡坡上失足。對于別人的請求，你應該更多地說“不”，或者更有選擇地接受。

·總分在0~3分：對于怎樣從取悅癥中康復，你已經想出了一些辦法。要發揮你敢于說“不”的優點，保持自身需求與他人需求的平衡。

說“不”難如說外語嗎

在好人的字典里，一般不會出現“不”這個字。如果你是一個這樣的好人，那么我可以很有把握地斷言，不管是誰，不管他對你提出怎樣的請求、要求、需求、愿望或邀請，也不管他的表達是含蓄的還是明確的，你幾乎都很難對他說“不”。

說“不”可能會讓你感到內疚或自私，因為在你看來，說“不”就等于讓別人失望。在說了多年的“行”之后，你已經幫別人養成了料定你會應允的慣性。現在你可能會覺得，說“行”實在是你唯一的選擇。

或許，僅僅是動了說“不”的念頭，或者想到了這種可能性，這就足以讓你感到難受、緊張和焦慮。而且，每當你屈服于自己的恐懼說了“行”時，短時間的焦慮緩解只會強化你說“行”的習慣。但是，這種下意識的順從會導致代價高昂的長期后果。

像大多數好人一樣，你之所以對說“不”反感，或許也是因為你預料自己的拒絕可能引起消極、憤怒的反應。從這個意義上說，你已經給“不”這個字賦予了太大的力量，以至于你現在都不敢使用它。

如果你總是說“行”，尤其是在你本想說“不”的時候，那么最終你會發現，你在不快樂地過完自己的每一天，使自己對寶貴的時間和資源的控制屈從于別人的意志。實際上，一直說“行”會讓你成為別人的奴隸。

為什么說“不”會讓你感到那么焦慮和內疚

另外，你對說“不”的逃避，可能還因為你相信自尊要靠為別人做事來贏得。在這種意義上，對別人的請求說“不”，這就等于主動放棄多替別人做事或多幫別人一個忙的機會。因為你的自尊似乎取決于你為別人做了什么，所以你不愿意拒絕多為別人做事的機會，這就可以理解了。

但從長期來看，你面臨的困境在于，盡管到目前為止你幾乎滿足了所有人的需求，你的這種能力令人贊嘆，然而終歸會有那么一天，你的精力會耗盡。你想取悅別人，但你的好意和愿望會讓你精疲力竭，最終達到極點。之后，你就再也不能為別人做所有的事情了，你的自我價值也就失去了近乎唯一的來源。

要想避免極點，保持對最重要的人說“行”的能力，唯一的辦法就是學會令人信服地、有效地說“不”，至少是在某些時候拒絕某些人。事實上，要想治愈你的取悅癥，學會說“不”至關重要。

說“不”將要求你重構自尊的來源。作為一個好人，你已經習慣了把為別人做事當成自己良好感覺的來源，盡管事實上你已經失去了對自己寶貴的時間和精力的控制。

如果想要改變，你必須學會讓自己感覺良好，因為你已經重新掌控了自己的生活。這種掌控在部分上應歸功于你的新能力——能夠有意識地、慎重地選擇做什么和不做什么，盡管事實上你難免會碰到不得不說“不”的時候。

但是，為什么現在說“不”會讓你感到如此內疚、焦慮和難受呢？你可能沒有意識到，多年來你壓抑想要說“不”的沖動，這一直在給你制造沮喪。一旦有機會，那些沮喪就可能變成盛怒爆發出來。

因此，不足為怪的是，僅僅想到打破說“不”的禁忌也會讓你滿心焦慮。你對說“不”的恐懼，更多的是因為你長期壓抑的怨恨和怒氣，還有你最終可能說“不”的無禮方式，而不單純是因為你說了“不”字。

說“不”意味著劃定界限。打個比方說，如果有人踩了你的腳，那他就侵犯了你的身體界限。

如果你馬上就跟他說的話，你也許能心平氣和地告訴那個人他踩著你的腳了。然而，為了不傷害他的感受，你選擇了保持沉默，盡管你是出于好心，卻很不明智。如果他已經踩了好幾回腳了，可你還是難以開口讓他把腳挪開，你就很可能會達到忍耐的極限，而一旦超過了這個極限，你就再也無法保持禮貌。你越是忍著保持友好和順從，任那個人踩著你的腳，你就越是逼近失控的邊緣。

當“讓你再也無法忍受的”最后一下落到你腳上時，他那樣踩來踩去，已經把你的腳踩得疼痛難忍了，你很可能會氣沖沖地提高了嗓門。你甚至會本能地一把推開那個人，大聲地說他是個笨手笨腳的蠢貨。

過后想想，要是你設定了清晰的界限，一旦有人侵犯你就發出警告，那么你就既顧及了對方的感受，又避免了腳被踩得疼痛難忍的可能。

因為你是一個好人，所以幾乎對任何人說“不”你都會猶豫。由于你的個人界限老是被人侵犯，所以你的腳才被踩得青一塊紫一塊的。因為你一直逃避說“不”，因為你沒有給自己的時間和精力設定清晰、嚴格的界限，所以你現在可能會發現，你的忍耐和克制已經逼近極限了。

但是，解決辦法不在于搶先阻止以后說“不”的機會。正如上面的類比所表明的，你越是猶豫著不想說“不”，你心中累積的怨恨和沮喪突然爆發的危險就越大。

只要你允許自己說“不”，哪怕只是在某些時候拒絕某些人，你也已經朝著改善邁出了最重要的一步。

態度調整：好人可以說“不”

允許自己說“不”，這將幫你卸下肩頭的重負。下次當你本想說“不”，但沖到嘴邊的卻是“行”時，請想想下面這些糾正陳述。

·為了保證你有能力向那些對你最重要的人付出，你需要在某些時候對其他人說“不”。

·你需要像你善待別人那樣善待自己。

·為了保護自己的情感或生理健康你本該說“不”，但是你卻說了“行”，你應該為這樣的行為（而不是相反的行為）感到內疚。

·作為一個人，你的價值并不取決于你為別人做了什么。在某些時候對某些人說“不”，這絕不會減少你的價值或者你在他們眼中的價值，相反可能會增加你的價值。