5．避免附著在地點上的物品形象太多。開始時，不要試圖用此法同時記憶太多的東西。一天一次就夠了。既然形象記憶體系的運用如同在黑板上寫字一樣，擦掉舊的，才能寫新的，最初的幾次試驗，記憶印象在腦子里停留的時間可能更長一些，因為更換新舊記憶材料的間歇時間更長，還因為比以后花費的努力更大。久而久之，由于新記憶材料的聯想方式更靈活，舊的記憶形象將逐漸消失。如果在初期，地點喚起的不是一個聯想記憶體系的形象，而是兩個，那也不要太焦急，只要在這兩個形象之間分清新與舊，便可繼續下去。如果需要在一天內記住幾個物品列表。就要將附著地點分開來使用。例如，用前12個地點記憶市場的12種商品，用13到17的5個地點記憶另外5件事。

不要試圖加快形象聯想過程。隨著實踐的增多，人們聯想的速度會加快，但畢竟要花點時間，至少要花幾秒鐘。鞏固記憶永遠不是瞬間的過程。時間和努力永遠是記憶信息深處的組成部分，即使人們沒有意識到這一點。

對形象聯想加了評論和感覺或感情上的判斷，可加深記憶。這種做法使記憶信息更加個人化，而人的個性表現在許多不同的方面。請看下例：

記憶材料：面包

形象聯想：面包太大放不進信箱里去

感情判斷：不得不把面包碾碎，真可惜

做不合理的、稀奇古怪的、不合邏輯的聯想，而不應加以拒絕。毫無疑問，人們將以邏輯的名義反對形象記憶體系。人們會說：“這是徹頭徹尾的愚蠢。”但不妨嘗試一番，人們將看到這類聯想對于記憶所帶來的效率！

要耐心。為了取得成功的機會，就要費時間，領會形象記憶法的精神實質，將它視為有效的工具，并終于得心應手地加以運用。

形象記憶訓練

訓練1

豎著開一張旅游必備物品的列表，并與已選定的地點列表并排在一起。將第一個地點與第一個附著記憶物作形象聯想，將第二個地點與第二個，將第三個地點與第三個，依次進行到底。最后，看著地點列表，回憶附著在各地點上的物品。

旅游必備物品的列表如下：

（1）護照（2）馬駕

（3）旅游支票（4）輪船票

（5）通訊錄（6）留聲機

（7）洗漱用品（8）吹風器

（9）刮須刀（10）雨傘

（11）游泳衣（12）藥品

（13）針線活用品（14）防曬霜

（15）洗衣用品（16）太陽眼鏡

（17）旅游鞋（18）風雨衣

（19）太陽帽（20）家里的鑰匙

訓練2

這里的3個列表是由不同詞匯組成的。這些詞匯是按照心理學家使用的列表的方式排列的。不過，這些列表只為形式練習之用，毫無實際用意。要逐漸研究這些詞匯，從第一個詞匯開始，并用地點記憶法記住10個詞匯，然后再加上5個，設法記住列表1的20個詞匯；接著用同樣方式學習列表2；至于列表3，開始時先記15個詞匯，然后再加上最后的5個。3個詞匯表如下：

看了這些五花八門的詞匯表，只要沒有不適之感，便可用于形象記憶法的集體練習。請大家逐個讀詞匯，并跟著做附著地點的形象聯想記憶。然后，按既定順序沿著地點路線走一遍，附著在各地點上的詞匯會逐個浮現在腦海里，如同玩魔術一般。最后，當人們記住全部詞匯時，便能見號知詞了，而不必再按順序背誦。這種練習對提高記憶力更為顯著。

訓練3

現在，詳細敘述怎樣用地點記憶法記住烹調木瓜子雞的菜譜。

（1）在第一地點信箱上附著如下形象：幾只退毛開膛的子雞，全身涂了一層加咖喱的人造黃油，放在一只盤里待烤。

（2）在第二地點前門上，移植如下想像：把子雞放入烤箱中層，烤箱門上的溫度計顯示紅色阿拉伯數字4。

（3）在第三地點內院中，寄托的形象是：在一只碗里放著攪拌好的水果、洋蔥、辣椒、檸檬等調味品，當定為30分鐘的計時器鈴響時，把碗里的改辣調料澆在烤黃的子雞上。

（4）在第四地點玻璃房門上，嫁接如下想像：一個金黃色的木瓜被切成小方塊，堆放在子雞周圍。在定為10分鐘的計時器鈴響時，烤熟的木瓜散發出蒸汽。

（5）在第五地點走廊里，附著的形象是：碾碎的大米已經蒸熟，將用為烤子雞的配餐。將烤子雞的全過程在腦子里重過一遍電影，可使人們準確地掌握時間。烤子雞共需1個小時，分3個階段。

這只是一個運用形象記憶法的小例子。人們還可以把烤子雞程序劃分成更多的階段，用更多的地點附著記憶。但上述劃分方法有其好處，這就是在一個形象聯想中，同時想像幾種調料混合在一起比較容易。這樣，人們能夠獲得十分確切的形象，忠實地反映調料的構成成分及其混合后的濃度、顏色和口味。這種形象想像法還能塑造極其逼真的形象，可用于記憶大部分菜譜。如果人均從朋友那里得到一份新菜譜，便可用地點記憶形象聯想法進行記憶。

訓練4

每天開一張實用物品列表，并對練習記憶的方法加以評述。在開始練習時，要重讀和想像一次附著地點。對自己的附著地點，要做到極其熟練的程度。在頭幾次練習過程中，在記憶材料時，可看一遍地點列表。不久之后，人們將不再需要這樣做。開始時，選用10件記憶物品做練習，然后用15件，最后用20件。此外，還要把練習方式和遇到的困難記下來。可以按照這一節中所舉的幾張列表范例進行練習，但應當創造自己的列表。因為，使用自己創造的列表，會增強練習的興趣，更有助于提高記憶力。創造個人列表的內容十分廣泛，比如，需要辦的事情、要買的東西、個人財物、珍貴物品、關心的事物、主要愿望、需要在電話上對某些人說明的事情，等等。要使用自創的列表，這比照本練習有趣得多。

抓住一切實踐機會運用形象記憶體系特別重要，因為這樣做非常有利于改善記憶力。如同觀察能力一樣，形象記憶體系也會逐漸成為人們日常生活中不可或缺的組成部分。日常生活中的實際應用，會加速對這一體系的掌握。常用的東西不會忘記。常用記憶力，就可避免記憶力衰退。

三、鳥瞰記憶法

知識淵博的人必定具有良好的記憶力，否則再多的知識也會化為烏有。

你小時候是怎樣記詩的呢？也許你是和我們大多數孩子一樣一次記一節吧？一般來講，兒童時期記詩都采用這一方法，但實驗顯示這不是一條好方法。

如果你還能回憶起來的話，我們前邊討論過，某樣東西越是生動，記得就越容易。把一個有著完整意思的句子拆開，就使得它失去了文章的固有結合力，記起來自然要難多了。

當然并不是所有的回憶和記憶都會被割裂、破壞。

為了在記憶的尺度上更上一層樓，你必須學會使用整體與部分相結合這一方法。也就是說，如果要記的東西不是很長，那么整體記憶則是上策；反之，如果要記的東西太長，不好以整體的方法來記，這時也最好先從整體的角度來理解全文，然后再將它分成盡可能少的幾部分，這樣記起來就容易得多了。

回憶一下你在學校背詩、背課文的情景。放學后開始背，背了一段之后就開始忘了。過一會又接著背第二段，這樣反復著。最后你終于背完了最后一段。這時你以為你已能將全部詩‘課文’背下來了，你當然可以這樣想。但就在你背誦全文時麻煩就來了。從一個段落跳到另一個段落，其連接處是你最緊張的地方。

心理學家對此的解釋是：全詩的整體意思已不存在了。你只找到了段落內的聯系，但段與段的聯系你卻沒有找到。

使要記的東西在大腦中產生一完整的形象，這叫做“烏瞰記憶法”。對于量較大的東西我們要分開來記。但關鍵在于要使每部分都要盡量完整，并能與上下文有力地聯系起來。

在這方面，內戰期間的林肯是個典范。

在一次招待會上，林肯一反常規，采用先讓眾人把問題提完他再講話的形式。目的是使自己的講話不會被打斷。大家一個一個地提問。最后，林肯把他們的問題在40分鐘之內統統作了答復。他這種回答問題的方式就是采用了鳥瞰記憶法，抓住每一個問題的核心把它記下，人們驚奇地發現，他在回答這些問題時，還能把目光轉向剛才提問的人。在一次國會聽證會上，他空手步入講臺，憑借自己的記憶回答了所有有關問題。這當然也是采用了烏瞰記憶法。

鳥瞰記憶法還可以應用在對人名、長相等的記憶中。一些記憶專家們也曾用它表演他們的“拿手好戲”。

整體記憶也越來越多地運用到對運動員的訓練之中。例如某國的運動隊在訓練中，采用“自我暗示”的訓練方法。教練員不進行分解動作的教學，而是向運動員講解整體的，連貫的動作，并配以示范。然后再由運動員講解整體的、連貫的動作，并配以示范。最后再由運動員自己試做幾遍。對練習中出現的不足，也采用自我暗示的方法加以糾正：運動員躺在地板上，閉上雙眼，回憶自己每個動作的形象，檢查自己的不足。

在統計學中求相關系數的公式：

該公式看上去很繁瑣，但我們可通過“分塊”來簡化我們的記憶量。即：上面的 為一塊，下面的下面的第三塊。

籃球訓練的實驗證明：甲組在20天中每天進行20分鐘的實際投籃訓練；乙組在20天中不作任何投籃訓練；丙組在20天中每天只做30分鐘的模擬投籃動作的訓練。最后的結果是：

甲組得分提高24％；

乙組得分提高0％；

兩組得分提高23％。

國際象棋冠軍阿魯卡因，在成為冠軍之前曾把自己關在農村的房舍里，戒了煙酒，每天除了一些身體活動外，主要把時間用來進行這種“鳥瞰法訓練”。他以自己為假想敵，反復思考怎樣擊敗他們。

棋壇大師與多名棋手同時對弈的事情已不再是什么新聞了。但他們在對弈中體現的記憶力卻一直是令人稱頌的。其中主要方法也是“鳥瞰記憶方法”。

心理學家們的研究發現，人的短時記憶是以意群（chunk）為單位進行的。構成每一意群的信息量是相對的。一個字母，一個單詞，一個詞組，乃致一個句子都可以是一個意群。意群內部的信息是互相連結的，而不是各自孤立的。試驗證明，短時記憶所能保持的意群數為72。例如：

“圖書館，炭水化合物，戀愛”

這可視之為3個意群。但若我們將它們打亂，就成為：

“書愛水圖化戀館物合炭”

這就構成了10個意群，記起來也就難多了。

利用意群來幫助增加記憶容量是一個好方法。只要我們多留意，生活中有許多東西都可以通過“分塊”來簡化它。比如電話號碼：6449361。把它分成644，936，1這樣三塊來記要比單記7個數字容易得多。當然，如果你能看出這組數字內部的關系8，那就更容易了。

不斷有實驗證明，采用鳥瞰的整體方法要比部分法在時間上節省轄市20%，有個最著名的實驗： 一個年輕人拿著兩首詩每首240行。其中一首用整體法來背，另一首用部分分法。實驗要求他每天學35分鐘直至最后完全背下來。結果如下：

可以看出，鳥瞰法比部分法可少用83分鐘。但也有一些實驗顯示，由于長度的不同，有時部分法則顯得更經濟一些。假設某材料很長，記憶順序為ABCD……這時，你可以用這樣一種方法，即：先記A，待A完全記下來后再記AB，之后再將ABC連在一起記。這樣，到最后不但該材料全部記下來了，得出上述結果的原因在哪里呢？原因就在于分散學習中，學生有休息時間來鞏固而促進了記憶力的提高。而且，分散學習可以避免因長時間學習而造成的興趣下降，注意力減退。同時，分散學習還可以避免前后所學的材料互相干擾。

當然，分散也有一定的限度，不可以分得過散，各次學習的時間不能太長。這一點在前面已有論述，這就毋須重復。總之，“集合”與“分散”都是相對的。哪種好些，哪種次之，應根據材料的長短、內容、性質、難度及各人的具體情況而定，選擇最適合自己的方法。而不是硬性照搬。也就是說，如果要記的東西是短小的（比較而言）那就采用整體法。反之用部分法。但這時也最好先用鳥瞰法對整體作了解，將其分成盡可能大的幾塊來記。不管采用什么方法，一定要記住這一規律。

開頭部分最容易記住，結尾部分次之，中間部分最難回憶起來。

這樣可使你更好地分配時間和精力，盡量減少或者避免遺忘的發生。

本書在編排上是專為你能從“整體”和“部分”的結合上獲益而設計的。為了能使你對所學的或所記的有一全面的了解，并在這之后可以輕松地完成每一章節的學習，本書將第一章以鳥瞰的形式向讀者作了系統的交代，使你能對自己的記憶力的提高有一生動印象。這樣就節省了你翻閱全書了解情況的時間。這也是本書與其他書的不同所在。

本書中“整體”與“部分”諧調有序。作為“部分”的章節彼此相聯，貫穿全書，使你的記憶工作進行得輕松自如。

鳥瞰記憶訓練

訓練1

用分塊記的方法記憶以下數字。

9162536--

1492536--

81644936--

192549--

4163664--

1008164--

1218149--

361640--

14410064--

62522525--

訓練2

請你在最短時間內記憶以下詞組。

阿爾卑斯山 牛頓 火車 大西洋

希臘 猶大 龍卷風 圖書

愛侶 老虎 春風 紐約

神燈 莎士比亞 火山 郡主

訓練3

請采用重復記憶的方法來記住下列文字。

ACEFGBUTOZMILTT

201349805198011

VOZWTABCGXMPQZA

704591368277021

BTTEFNAVOESHIFT

110917432890038

HOWAREYOUIAMFIN

64921732649018

COULDYOUHELPMET

389484801547290

四、聯想記憶法

要了解事物，如同珍珠般地珍藏起來，永遠在記憶庫中發光。

聯想是一種心理事實，復現表象和概念通過聯想得以彼此追憶。人的頭腦中經常存在著大量聯想，當人受到各種刺激時，這些聯想便發揮其作用。聯想在獲取記憶過程中，起著很重要的作用。一件事物喚起另一件事物，聯想有助于各種新的記憶材料納入一定的結構。構成聯想的方式，既能為回憶提供便利，也能使回憶更加困難。心理學家莫里斯州·N·揚格和沃爾特·B·吉布森，根據自然記憶和人為記憶的普遍理論，強調指出：“在自然記憶中，聯想是有邏輯的……但是，如果自然和邏輯的聯想體系失靈，人為的、不合邏輯模式的聯想，可以在記憶中用作輔助手段。”各種有助于快速回憶的記憶法，還是建立在這個基礎上的。