這項試驗說明，心情能夠影響讀書效果。換言之，誰能夠有效地控制住自己的心情，始終保持愉快輕松的狀態，誰就能讀得事半功倍。
適當調整原來的學習計劃，把心中介意的小事盡快處理完，這是進行自我調節的重要方法：
如果你的注意力不集中是因為遇到不如意的事情而一時無法解脫，就不能再用“自我感受”法。在“盡量想開一些”的同時，最好的辦法是適當地調整原來的讀書計劃和進展。
比如，到讀法文時，可改做你所喜歡的數學題；原打算看完１０頁書再喝咖啡，可改為只看８頁。總之，若一味地勉強自己按原計劃去做，特別是做你不愛做的事，只會使你的心情更壞，收效更差。
我們常會遇到這樣的情況：原想按擬定計劃讀書的，卻因許多意外的事情而分心。鄰居家小狗的叫聲，本來并不介意，現在卻感到非常刺耳；桌上那怪模怪樣的泥娃娃以前看著好可愛，如今卻越看越不順眼；鋼筆沒水了，書本放歪了；就連風也來湊熱鬧，把紙片吹得到處亂飛；更不用說明天還要迎接讓人頭痛的法文考試……真是越想越惱，越看越煩。注意力越來越難以集中，心情也越變越壞。唉！不要小看這些事情，哪怕極細微極瑣碎，有時也會嚴重地干擾你。書是讀不進去了，怎么辦？有兩個辦法：一是心中介意的事情（尤其在心情不好時）哪怕再細小也要盡快處理完，以免引起情緒上更大的波動。另外一個便是放任不理。如對門小狗的叫聲、明天那場將來臨的考試等等，與其去想它們，不如充耳不聞，熟視無睹或另外去想一些愉快的事情。
我們要始終保持愉快的心情，不隨便改變我們的情緒。一開始認定的好與壞，并不一定是十分客觀的。要知道蘋果好不好吃，不能單憑主觀印象，而應耐著性子細細品嘗，嘗出了味道，你就會覺得很好吃。
讀書也一樣，背記法文單詞，你會覺得枯燥無味，但是堅持下去，當你能試著把課本上的法語翻譯成英語，或結結巴巴地用法語同外國人對話時，你對它就會有興趣了。這里所說的展開學習有兩層意思。一是縱向，即在本學科內深入學習（或多看些課外讀物），一是橫向，即把各科的知識有機地聯系起來，比如用學到的數學知識去解物理、化學題等。
能在學習中找到或培養出興趣來，將是一件無與倫比的樂事，會讓你在學習中一直保持愉快的心情。這樣的做法，猶如“先苦后甜”一樣，有助于提高讀書的興趣。逃避不喜歡的功課，專做喜歡的功課，這是人之常情，也是人之通病。但長此以往，將嚴重影響你的學習。為了提高讀書的興趣，可將不喜歡的書排在前面，用“自我獎勵”法予以暗示：只有在讀完這些書，并做好自我小測驗，確實證明學到了東西以后，才可去讀自己喜歡讀的書。這種倒吃甘蔗，漸入佳境的學習方法能有效地提高你的學習興趣。
在實行這種學習法的過程中，最重要的是要巧妙的控制好自己。剛剛開始時可能會感到不適應，過些日子后就會發現有了奇特的轉變。這種方法可稱之為“酬式學習法”。若能充分運用此法，必可得到雙倍的成果。
許多考生因為壓力及科目繁多容易產生一種無所適從的感覺，面對眾多的學科而不知先學哪一門，造成時間的白白浪費。若能采取抽簽方式，抽到哪一科便先看哪一科的書，即可省去許多無謂的煩惱。目標已抽定就會產生一定要完成的意愿，在心理學上稱之為“達成動機”，而對學習重新產生興趣。
你經常會有這樣的感受：解題順利，心情就愉快，興趣自然會增加，反之則興趣索然。前面學過的知識比較熟悉，重解起來當然要比后面所學的容易。所以，重新復習，不僅能加深印象，得到鞏固，還可從中獲得啟示，為解決后面遇到的難題打開一條思路；既可以增強信心，也可以提高學習興趣。我們常把復習功課安排在預習功課的前面，就是這個道理。
攻克困境
讀書讀到一定的程度，就會感到疲倦、消沉，進度減慢，效果變差，不管如何努力，都感到力不從心，處于一種停滯的狀態。這種狀態在心理學上稱為“學習的高原時期”，或稱為“學習消沉期”，這是每個人都會遇到的。在這個階段里，往往容易失去信心和興趣，甚至在情緒上產生大幅度的波動。遇到這種情況時，我們不必大驚小怪，而可采用滿不在乎的態度，仍以平常姿態繼續努力。要相信，再高的山也有下坡的時候，到了一定的程度就會有轉機的。
許多人對學習感到不愉快，甚至感到壓力重重，一點也無法體會學習的樂趣。有些壓力的產生是因為不當的時間安排所致，比如上課的時間是７點半，從起床到到達目地需要３０分鐘，卻拖到７點１５分才起床，那一天的開始就充滿了緊張。如果因此而忘了帶該攜帶的東西或課本，又延遲了下一個行程或課程，一整天更是焦慮重重。像這種壓力就是自己的壞習慣造成的，通常只要在行程前提早１０分鐘準備好，就可以讓自己的一天從容地度過。筆者在許多演講中指出此點后，得到不少回應說，你只要稍加提前準備行程，不但可使思考更為周到，也減少了不必要的遲到與耽擱，一天下來，學習的效果大幅增加。更重要的是，你不會感到壓力重重了，這時你對學習將持一種愉快的心情。
另外，有些學習的壓力則來自心理的沖擊，例如一時的挫折，或認為自己在某些方面能力不足注定要失敗等。研究焦慮與壓力的心理學家沙理曼的研究顯示，增加學習者自信與樂觀的心理，會降低心理上的壓力。壓力過重的學生在接受其規劃的課程后，近六成的學生走出心理壓力的漩渦。一般而言，多研讀勵志的書籍或名人成功傳記，多接近達觀上進的朋友或師長，均有助于提升樂觀進取的力量。
壓力經常與緊張同時出現?！熬o張感”的出現，說明你已完成了應付緊急情況的生理和心理準備?！熬o張”是奮力拼搏的總動量，能使你爆發出巨大的能量，從這個意義上講，緊張并非壞事。
在緊迫的情況下（尤其是生死關頭），即使一個手無縛雞之力的人也能爆發出令人難以置信的力量，這就是壓迫感的作用。有的學生常埋怨被大小考試壓得喘不過氣來。其實，考試多也不完全是壞事。有了壓力（或稱為壓迫感），實力才能真正發揮。明確了這一點，就不會背上壓力的包袱，心情自然也就輕松愉快了。
前面提到，在緊迫的情況下，實力才能夠真正發揮。這說明，“緊張感”的出現表示心靈的作用已經開始。
你一定會有這樣的體會：遇到危險時血壓上升，呼吸急促，肌肉繃得緊緊的（膽小者還會渾身顫栗，四肢抽筋），全身都處于緊張狀態。這表明，“緊張”能使人體產生痙攣化。而身體上的變化也會給心理狀態做好警告工作，這就是心理學上常講的“興奮”。在“興奮”的作用下，全身開始“總動員”，做好了準備，以應付緊急情況。于是，緊張反而成了“為奮力拼搏，完成重大任務而賦予的一種生理和心理上的準備（即總動員）”。
不要懼怕這種緊張心理，更不要因懼怕緊張而失去自控，走向反面。緊張的出現，告訴你心靈作用已經開始，只要你能正確對待，你的實力將由此得到真正的發揮。所以，它并不完全是件壞事，你應該正確對待。
煩躁不安時，左顧右盼、搔頭、抖腿、搓手……這都是人們用以緩和情緒的無意識動作。
在過度緊張時，尤其是在考場上遇到了難題而慌張時，要告誡自己：大家都一樣慌張，我并不是最懦弱的。用這種居于“優勢”的感覺，給自己打“強心針”。另外，做一些簡單的動作，如伸伸懶腰，握握拳頭，搖頭晃腦，展臂舒腿或深呼吸等。只要能放松繃緊的肌肉，情緒就會自然緩解，慌亂不安的精神狀態就能無形化解，你的心情也會愉快起來。
一般說來，面對著各種考試，只有兩種人才不會感到不安：
功課很好，非常自信的人；
非常遲鈍或破罐子破摔的人。
比較他們在考試前后的成績，無論是好還是差，進步都不明顯。
進步比較明顯的，往往是那些臨考前在一定程度上懷有不安感的人。這種不安感，實際上也是一種壓迫感，促使你努力學習，刻苦鉆研，用心記憶，成績迅速提高。成績佼佼者在名列前茅的地位受到威脅時是會感到不安的，也會因此而奮發努力。從上可見，不安感是進步的動力。我們知道適度的不安能有效地刺激腦部活動，使頭腦更加靈活。而過分的不安，則不能控制住人的情緒進而妨礙人的思維。這時，深呼吸能幫助你鎮靜下來。具體做法如下：
用腹式深呼吸法，慢慢地吸氣，使腹部鼓脹起來，再慢慢地呼氣，使腹部還原至原狀，如此周而復始，反復多次有助于智力和神經活動，使之逐漸趨向正常。更由于心臟負擔減緩，使全身能迅速進入鎮靜狀態。這種“減少呼吸次數調息法”，尤其對疲于應付考試，或必須在限定的時間內讀完限定的書而感到頭昏腦脹、心神不安的人，十分有效。
一定要牢記，在愉快的心情中，你的學習效率最高。要善于把壓力和緊張轉化成學習的動力。學習是一件很輕松的事，快樂是由知識帶給我們的禮物。
六、融入學習之中
與學習融為一體
在學習的過程中，你如果能扮演所要學習的角色，將能更深刻體會所學習的事物。比如，學歷史時，將自己融入歷史的背景中。以古羅馬角斗士為例，想想，如果自己參加角斗，需要與哪些動物或勇士角斗，獲勝后有哪些榮譽，是否可以獲得自由，這樣就可以更深入了解角斗士制度對人類文明的限囿與阻礙。學習民主政治，你可以扮演不同的思想家進行相互討論，例如扮演主張“君權神授”者與扮演爭取“天賦人權”者，雙方進行辯論。又例如，討論“地動說”時，有人扮演哥白尼提出“地動說”，有人扮演宗教法庭的代表，再回到歷史場景中相互對話，這樣可以更深入地了解科學思想的演進過程及其所遭遇的阻礙。
另外，在學習語言時，只要有對話的教材，就可以扮演不同對話的角色來練習說話，在沒有人的場合，就想象自己是教材中對話的Ａ或Ｂ，在有朋友的場合，就直接以Ａ或Ｂ的角色與朋友對話。使用這種方法，將會話融入實際的生活情境，大大地增進了學習的效率。各種實例都顯示，融入學習角色對學習有良好的效果。
大部分人都有過一種經驗，即在說話的過程中，忽然腦海一片空白，忘記自己的角色，不知道接下來要說什么，想要在片刻間思索出記憶的信息卻不可得。如何增強記憶力，讓自己思路順暢而不中斷，相信是每個人都想要擁有的能力。
湯尼·布桑（Ｔｏｎｙ Ｂｕｚａｎ）教授根據人類大腦儲存信息的方式，發明了心靈藍圖（Ｍｉｎｄ Ｍａｐ），教導人們學習以接近大腦記憶的方式來儲存信息，將記憶的結構用放射狀的方式繪出，其法如下：
將探討的主題以符號或圖形等方式列于一張白紙中間；
把有關該主題的所有相關信息以分枝的方式畫在主題四周，每一個分枝形成一個副主題；
將相關聯的重點加入同一個副主題中；
用不同顏色的筆記錄相關的主題；
盡量利用符號或圖片表示；
之后，隨時補充新的要點。
使用心靈藍圖來歸納整理信息，能使我們精確而快速地抓住重點，從而增進記憶，加速學習的腳步。
但是，我們融入學習之中，除了記住需要記住的東西外，更重要的是要提高我們學習的效率。每個人都有自己的生理時鐘，不同的時段有著不同的學習效果。如果學校將考試移至深夜，那對夜貓子型學習者（喜歡夜間學習的人）必定較有利，因為白天讀書的學習者，在深夜時可能昏昏欲睡；相反，夜貓子型的學習者此刻正是精神奕奕。不少關于學習的研究報告都顯示，在不同的時段測驗學生有著不同的測驗成績。許多學習者因為不清楚生理學習時鐘影響著學習效率，學習的習慣依自己的高興而為之，也因此經常不能發揮最佳的學習效果。
所以，要讓學習的效果最佳化，應先找出不同的時段的學習效率，然后將時間作最佳的學習分配。比如，不同時段的學習效率可分成Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四個等級，那較不容易懂且較難學習的課程應于Ａ等級的時段學習，較易懂較易學習的內容應于Ｄ等級的時段學習。許多人在頭腦清醒的Ａ時段東摸西摸或是先讀簡單的教材，進行所謂的熱身，等到要學深入的教材時，已經進入Ｂ或Ｃ時段了。然而，如此一來，整體的學習成效將遠低于將各時段善加利用的學習方式。希望你能善加運用你的效率時間，讓學習時間的使用達到最佳化。你不妨馬上試試！
同一門課程，每個人的學習方法不一樣，學習的重點不一樣。我們要是謙虛請教學習力優異者的學習方法，將有助于學習效果的提升。其次，由于每個人的學習重點不盡相同，借用學生的筆記參考研讀，可以截長補短，有助于不同角度之學習。
配對學習也是另一種提升效率的學習法。華盛頓大學進行過教育的實驗，將一個近３００人的大班級分成Ａ、Ｂ兩個班，Ａ班將成績高的與成績低的配對學習，Ｂ班則依照一般的方式學習上課。實驗的結果顯示出Ａ班學生的平均成績遠高于Ｂ班。教育專家認為此結果的主要原因有二：其一，成績好的輔導成績差的；其二，相互討論與切磋。