有鑒于大學(xué)的設(shè)立日益增多，聯(lián)考錄取率已達(dá)近７０％，學(xué)生進(jìn)入大學(xué)的門檻越來越低，為維護(hù)大學(xué)的教育水準(zhǔn)，各州的大學(xué)無不追求教育品質(zhì)的提升。加利福尼亞州已有不少大學(xué)開始推動學(xué)長教導(dǎo)學(xué)弟妹的學(xué)習(xí)方式。以往的學(xué)長、學(xué)弟妹制度，大多是在生活上的輔導(dǎo)，現(xiàn)在則進(jìn)入教學(xué)輔導(dǎo)，這其實(shí)就是配對學(xué)習(xí)的一種。然而，配對學(xué)習(xí)不僅可以在大學(xué)中推廣，在學(xué)校時(shí)，甚至自己在進(jìn)修課程時(shí)，都可以找學(xué)習(xí)伙伴配對學(xué)習(xí)，這種方式可以很好的讓我們真正融入學(xué)習(xí)之中。

當(dāng)然，融入學(xué)習(xí)之中你還要集中學(xué)習(xí)的注意力。毅力是集中注意力的前提和關(guān)鍵，有了毅力，采用“視聽配合”法和“自我獎勵”法就能使注意力集中了。

造成注意力不能集中的原因很多，如外界干擾、過度疲勞等。瑞士洛桑精神病醫(yī)院中心研究所設(shè)計(jì)了一套僅用一兩分鐘即可做完的“視覺和聽覺配合訓(xùn)練”方法，對注意力的集中十分有效。具體做法如下：

閉目凝神，憑想象在空中描繪出一個(gè)點(diǎn)來。此刻心中惟存這個(gè)點(diǎn)，而無任何聲響出現(xiàn)：慢慢將此點(diǎn)延伸為一條直線，再將直線拉長，然后描繪出較為復(fù)雜的星形或渦形，并且每天將圖形復(fù)雜化。

應(yīng)特別注意，在凝想時(shí)盡量避免受到外在聲音的干擾，久而久之，視覺和聽覺即可配合自如。有位被測試的女學(xué)生利用這種方式，每天聽時(shí)鐘的滴答聲。第１天１０次，第２天１５次，第３天２０次，逐次增多，每次都十分專心地聆聽，半個(gè)月后，終于養(yǎng)成了專心專意的習(xí)慣。她的讀書效率也因此有了大幅度的提高。

一般人在讀書時(shí)，常會因?yàn)橄牒瓤Х取⑾肟幢硌荻艿礁蓴_。此時(shí)，我們可以用前面的“酬式學(xué)習(xí)法”，不妨將它當(dāng)做“誘餌”--要求自己先集中精力讀書，一旦完成了小目標(biāo)，就可以去喝咖啡或看表演。這種“自我獎勵”的辦法十分有趣，更能使你將學(xué)到的知識在那個(gè)愉快的記憶方式中維持得更久。

以上我們介紹了各種集中注意力的辦法，但光有辦法還不行，還要有毅力。我們必須堅(jiān)持不懈，這樣才能真正融入學(xué)習(xí)中，這也是集中注意力的要訣。

提高學(xué)習(xí)的效率

當(dāng)你在進(jìn)入精神專注的“神馳”境界后，對于學(xué)習(xí)會產(chǎn)生較愉悅的態(tài)度，進(jìn)而能在最單純的樂趣下獲得最高的效率。要進(jìn)入“神馳”境界的方法很多，其中之一就是提高對眼前事務(wù)的關(guān)注，集中你的注意力。

因?yàn)槿褙炞⒉拍軙簳r(shí)拋棄身邊的煩惱與雜念，并能引導(dǎo)我們進(jìn)入愉快、正面的情緒，同時(shí)也降低了對事物的恐懼與焦慮。再者，這種愉悅、正面的心情會促進(jìn)腦內(nèi)分泌嗎啡，腦內(nèi)嗎啡會讓我們產(chǎn)生更積極、幸福的感覺，也就是啟動了勝利循環(huán)。

那如何能提高注意力、進(jìn)入勝利循環(huán)呢？

對于外在的環(huán)境，當(dāng)然要尋求一個(gè)最符合學(xué)習(xí)性質(zhì)，且不會對你造成壓力或困擾的環(huán)境。另外，你也可以透過心理層面的“想象訓(xùn)練”來提高注意力。

所謂的“想象訓(xùn)練”，就是透過暗示來讓自己集中注意力，達(dá)到暗示的目標(biāo)。對于平常需要３小時(shí)的工作，有時(shí)候２小時(shí)就能完成，但有時(shí)候卻是一天也不夠。這時(shí)，你不妨給自己暗示，“在幾小時(shí)內(nèi)就要把功課完成”，或是“完成功課后就可以愉快地和同學(xué)在餐廳內(nèi)享受午餐”。

你或許聽過或曾有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：運(yùn)動員上場打球時(shí)，想象自己打擊出去的球會消失在觀眾席上，這時(shí)候，運(yùn)動員的眼光中就只有從投球手手中投出的球，等到眼中的球快速地行進(jìn)到眼前，奮力一擊，就真的打出一個(gè)全壘打。

在自我暗示的過程中，心中就只有手邊的要務(wù)，當(dāng)進(jìn)入這種情境后，你大概容不下外界的干擾，此時(shí)你的注意力幾乎完全集中，做起事來也會相當(dāng)?shù)挠袆拧?

因此當(dāng)你在學(xué)習(xí)時(shí)，不妨使用想象訓(xùn)練暗示自己，以集中的注意力盡速完成它，對于多出來的時(shí)間，就可以用來作為產(chǎn)生價(jià)值的“資金”，或是讓自己享受生活的“資產(chǎn)”。

由于人的大腦較容易對新奇、多樣的信息有反應(yīng)，記憶也會因較多感官功能的參與而更加靈活，因此，在學(xué)習(xí)過程中，你還可以利用圖畫、音樂、顏色、符號等刺激感官的方法，來保持整個(gè)心靈大腦的靈敏，以增進(jìn)學(xué)習(xí)效果。在學(xué)習(xí)外語時(shí)，除了聽老師講課外，也要觀看，這樣進(jìn)步的速度更快，其中一個(gè)重要原因就是，當(dāng)句子與影像情景結(jié)合時(shí)，很快就會進(jìn)入腦中且不易忘記。

潛能開發(fā)中心提倡的“圖像學(xué)習(xí)法”就是感官學(xué)習(xí)法的一種，一般人記東西大多將文字硬背下來，圖像學(xué)習(xí)法則是將要記的文字或事物圖像化，圖像化后大大增強(qiáng)了記憶的能量。

融入學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率最重要的是講究方法。研讀一本書一般有兩種方法：第一種是從第一章依序讀到最后一章；另一種則是從這本書的大綱及目錄著手，先對這本書有了基本的整體概念，而后再依序讀其內(nèi)容。不少學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)顯示，先從整體著手的學(xué)習(xí)法有相當(dāng)良好的學(xué)習(xí)效果。哲學(xué)家笛卡兒就曾說過：“一本書，讀完目錄后，已了解半矣。”愛默生強(qiáng)調(diào)：“先了解整體，再以此為基礎(chǔ)來理解部分。”從整體著手的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是能掌握重點(diǎn)，因?yàn)橐槐緯⒉皇敲恳粋€(gè)章節(jié)都是重點(diǎn)，先從整體了解起，得以有效地分配研讀不同章節(jié)的時(shí)間，提高學(xué)習(xí)的效率。

另外，在讀書的進(jìn)度方面，有些人讀書有如看小說，喜歡一口氣一直讀下去，也不管是不是全然了解，因而常常認(rèn)為自己已經(jīng)看完書，但考試時(shí)卻發(fā)現(xiàn)不懂的地方一大堆，造成一次次的挫折。造成這種現(xiàn)象的，主要是學(xué)習(xí)者的錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為將書看完或劃完重點(diǎn)，就是讀完書，就了解其內(nèi)容了。其實(shí)，讀書的重點(diǎn)不是將書讀過一遍或兩遍，而是讀后能了解和吸收其內(nèi)容。進(jìn)兩步退一步則是增強(qiáng)學(xué)習(xí)者了解和吸收書本內(nèi)容的方法。進(jìn)兩步退一步，顧名思義就是每讀了兩個(gè)段落后，回來復(fù)習(xí)第一個(gè)段落，讓每一個(gè)階段都能理解吸收，穩(wěn)固基礎(chǔ)，那樣學(xué)習(xí)的效果將更扎實(shí)。

學(xué)習(xí)應(yīng)該是很愉快的事，關(guān)鍵在于我們是否已經(jīng)融入到我們的學(xué)習(xí)中。只有真正地?zé)釔畚覀兊膶W(xué)習(xí)，我們才能提高學(xué)習(xí)的效率，超越以往的成績。

習(xí)慣的力量

習(xí)慣支配人的力量超乎一般人的想象。培養(yǎng)學(xué)習(xí)習(xí)慣的開始有如蜘蛛的網(wǎng)，并沒有很強(qiáng)的支配性。但是，經(jīng)年累月的養(yǎng)成后，蜘蛛網(wǎng)會產(chǎn)生巨大的變化，成為堅(jiān)固的鐵絲網(wǎng)，牢牢的地影響著你。一個(gè)一天習(xí)慣學(xué)習(xí)４小時(shí)的人，時(shí)間到了，讀書的興味自然到來，不讀還覺得怪怪的呢。

同樣，剛開始學(xué)語言要隨身帶單詞本時(shí)，覺得多一樣?xùn)|西有點(diǎn)麻煩，現(xiàn)在反而是不帶在身上會感到不習(xí)慣，好像少了些什么似的。年輕人，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣吧！一旦養(yǎng)成，你想不學(xué)都會不舒服，讓習(xí)慣主動地來推動學(xué)習(xí)，這不是很棒嗎？

許多的學(xué)習(xí)習(xí)慣都會影響我們使用時(shí)間的效率，例如宵夜的習(xí)慣就很容易影響睡眠的品質(zhì)。在農(nóng)業(yè)時(shí)代，因?yàn)閯趧恿Φ膹?qiáng)烈需求，人們開始有定時(shí)用餐的習(xí)慣，一天可能要吃個(gè)三五頓飯，才能有足夠的體力。進(jìn)入工業(yè)社會后，勞動力雖然還是需要，但不及農(nóng)業(yè)時(shí)代的需求。一天可能不需要三頓飯就能有足夠的體力。不過我們還是養(yǎng)成了一天三餐的習(xí)慣。到了現(xiàn)今社會，工作是以腦力為主而不是體力，但大部分的人還是保持一天三餐的習(xí)慣，造成營養(yǎng)過多，這也是為何街上有那么多瘦身中心的原因。當(dāng)我們需要的體力不比工業(yè)社會多，卻同樣維持一樣的營養(yǎng)攝取習(xí)慣，那么多出來的過剩的營養(yǎng)往往會轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹斐煞逝帧Ｔ僬撸瑴p少身體體重的負(fù)擔(dān)，維持較佳身體狀況，也會增加工作的效率。

適應(yīng)現(xiàn)代社會的腦力工作特質(zhì)，攝取足夠的營養(yǎng)其實(shí)只需兩餐就夠了，節(jié)省一段用餐的時(shí)間，一天就可以增加約一個(gè)半小時(shí)，約工作時(shí)間的六分之一，一星期下來就可以比別人多一個(gè)工作天，這多出來的一個(gè)工作天將可以完成許多的工作。

除節(jié)省時(shí)間的習(xí)慣，預(yù)習(xí)也是一個(gè)好習(xí)慣。我們都知道聽課對于學(xué)習(xí)是很重要的一環(huán)，預(yù)習(xí)則有助于聽課的理解。一個(gè)下過預(yù)習(xí)工夫的人，預(yù)先對課本內(nèi)容做了一番思考，并將有關(guān)資料查明，對于不清楚處先做個(gè)記號，于聽課時(shí)特別注意，那么他對于所學(xué)的內(nèi)容已有了５０％的了解。聽課時(shí)若參與，則對學(xué)習(xí)內(nèi)容又增加了了解。如再有計(jì)劃地利用零散的時(shí)間及周末假日復(fù)習(xí)所學(xué)，則對學(xué)習(xí)內(nèi)容的了解可能達(dá)５０％以上。反之，若一個(gè)人沒有預(yù)習(xí)時(shí)間而直接聽課，了解程度一定會因事先不知道內(nèi)容而打折扣。舉例來說，假若有預(yù)習(xí)的人聽課之后可達(dá)７０％的了解，未預(yù)習(xí)者可能在聽課后只能達(dá)５０％的了解，即使課后復(fù)習(xí)的工夫一如事先預(yù)習(xí)者，其結(jié)果對于學(xué)習(xí)內(nèi)容的吸收也只能達(dá)７０％。因此要提高學(xué)習(xí)效率，課前預(yù)習(xí)的工夫是不可或缺的要素。這是一種心態(tài)效應(yīng)，有如破釜沉舟。養(yǎng)成預(yù)先的習(xí)慣只是例子之一。另外，養(yǎng)成早起習(xí)慣也有很大的幫助。許多人在９點(diǎn)上學(xué)，卻要在８點(diǎn)才起床，匆匆忙忙地洗梳整理，然后再趕路上學(xué)。其實(shí)，如果提早半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)起床，除了可以讓時(shí)間更加充裕外，也可以利用早晨的時(shí)間對這天的學(xué)習(xí)預(yù)先思索，也可以愉快、從容地享用早餐，便可避免邊學(xué)習(xí)邊吃早餐，或急忙狼吞虎咽地把食物吞下肚，除了傷身體外，也影響了學(xué)習(xí)效率。

再者，很多點(diǎn)子都是在清晨想出來的。如果能養(yǎng)成早起習(xí)慣，除了多出一些時(shí)間外，對當(dāng)天的學(xué)習(xí)也會有很大的幫助。“一日之計(jì)在于晨”不是沒有道理的。

延續(xù)上面的習(xí)慣問題，如果能養(yǎng)成提早在事前就準(zhǔn)備好，而不是等事情快到了才匆忙準(zhǔn)備的習(xí)慣，對于你的時(shí)間管理是一種正面的幫助，而且可以減少突發(fā)狀況所造成的時(shí)間浪費(fèi)。

或許你在睡覺前沒有先整理明天上課所需的資料或物品的習(xí)慣，從今天開始，你不妨可以培養(yǎng)這種提前準(zhǔn)備的習(xí)慣了。

試想一下，在你心緒穩(wěn)定、不急不忙的情況下，準(zhǔn)備隔日或３小時(shí)后所需要的資料或用品，這花不了多少時(shí)間，而且能確實(shí)地把所有的東西都準(zhǔn)備好。但是，等到火燒屁股才開始準(zhǔn)備，情況就完全不同了，這時(shí)候你可能會翻箱倒柜，急忙找尋需要的東西，然而時(shí)間就快到了，此時(shí)心情會緊張起來，等到出門上路才想到忘了帶什么。

其實(shí)，你在昨晚上床就寢前就把今天需要的學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備好，這可能只需花個(gè)５分鐘；如果等到起床后才準(zhǔn)備，花的可就不止５分鐘了，這除了影響出門時(shí)間，也占用了清晨的大好時(shí)光。

哈佛大學(xué)一位在學(xué)業(yè)上頗有成就的女學(xué)生瑪麗·桑尼就養(yǎng)成了事前準(zhǔn)備的好習(xí)慣。以前，每天她起床后，花最多時(shí)間的就是化妝及選擇穿著。后來她發(fā)現(xiàn)，穿衣服花的時(shí)間不多，但看看窗外天空預(yù)想今天的天氣是冷是熱，再選擇穿什么就占了大半的時(shí)間了。于是她改變習(xí)慣，在前一晚先看氣象預(yù)報(bào)，把明天應(yīng)該穿著的服飾在就寢前準(zhǔn)備好，起床后就不需花太多時(shí)間在選擇衣著上。

我們強(qiáng)調(diào)事前準(zhǔn)備的重要性，是有很大的科學(xué)依據(jù)的。對于學(xué)習(xí)或活動，在事前思考準(zhǔn)備好，就是活用時(shí)間的表現(xiàn)，絕對不會在關(guān)鍵時(shí)刻緊張，表現(xiàn)失常。

很多學(xué)生都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)--平時(shí)表現(xiàn)優(yōu)異，面臨大考時(shí)卻表現(xiàn)失常；參加才藝競賽的人，因?yàn)樾那榫o張以致無法發(fā)揮正常水準(zhǔn)；商務(wù)談判中，由于壓力的關(guān)系，影響談判者臨機(jī)應(yīng)變的能力等等。可見壓力對于大腦的運(yùn)作具有強(qiáng)大的破壞力，它直接抑制了大腦的思考反應(yīng)功能。

針對此，哈博·班森博士提出了以“松弛反應(yīng)”開發(fā)學(xué)習(xí)功效的說法，強(qiáng)調(diào)在心情松弛的狀態(tài)下，腦波才能產(chǎn)生最適合學(xué)習(xí)的波段，血液、氧氣才能順利進(jìn)入大腦運(yùn)作，加速人類的學(xué)習(xí)。

因此，學(xué)習(xí)放松自己，讓本能的學(xué)習(xí)功能發(fā)揮無遺，學(xué)習(xí)效果必能倍增。緩解壓力的方法有許多種，如：

深呼吸；

靜坐；

行程提前１０分鐘；

找出壓力原因。

心理學(xué)家指出，深呼吸除了有讓人心理冷靜的效果外，也會使腦波進(jìn)入安定狀態(tài)。不少實(shí)驗(yàn)顯示，在測驗(yàn)時(shí)，當(dāng)學(xué)習(xí)者覺得問題困難而產(chǎn)生壓力時(shí)，如果先做幾個(gè)深呼吸，讓自己穩(wěn)定下來，其解題的效果將大增。其次，靜坐也是相當(dāng)好的舒解壓力的方法，經(jīng)由靜坐與冥想，可以增強(qiáng)身心的安詳與穩(wěn)定度。

當(dāng)然，許多人緊張，無法放松自己，是由于以往的失誤造成的壓力。其實(shí)，失誤是難免的，避免失誤的最好辦法就是不要一味地夸大失誤。

失誤在所難免，如果一味地夸大失誤，只會產(chǎn)生更大的挫敗感和自卑心理，使自己精神頹廢，陷入惡性循環(huán)。這時(shí)候，你應(yīng)該盡快冷靜下來，耐心地尋找出失誤的原因并采取相應(yīng)的對策。不要一味地夸大失誤，斥責(zé)自己，過分強(qiáng)調(diào)與之相關(guān)的某種缺點(diǎn)，甚至無限上綱上線。你應(yīng)當(dāng)告誡自己：“我只是偶爾犯錯(cuò)誤”，“我還會做得更好的”。堅(jiān)決把“我總是很慌張”，“我每次都看錯(cuò)題”中的“總是”和“每次”等字眼劃掉，使“自我暗示”朝向正面，下次才不會犯同樣的錯(cuò)誤，使心情舒暢，把失去的信心撿回來。

在向目標(biāo)進(jìn)軍的過程中，人們往往會產(chǎn)生一種傾向：經(jīng)常成功的人，目標(biāo)會越定越高，可望而不可及；經(jīng)常失敗的人，目標(biāo)越定越低，備受壓抑。結(jié)果，都無法根據(jù)自己的情況制定出目標(biāo)，使自己難以達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

由于心理的影響，根據(jù)成功或失敗的次數(shù)來制定目標(biāo)而脫離實(shí)際，是造成這種偏差和失誤的主要原因。

有的題目本來會做，但因?yàn)樘貏e自信就掉以輕心，做完后也不認(rèn)真檢查，結(jié)果反而做錯(cuò)了。

為了防止這種情況重復(fù)出現(xiàn)，就要對自己有一個(gè)正確的評估，也就是要有自知之明，要明白失誤往往出現(xiàn)在特別自信或掉以輕心中。

有這樣一則笑話。父親問剛上一年級的兒子：“２加３等于幾？”兒子回答：“等于５。”又問：“３加２等于幾？”又答：“不知道，老師沒教過。”書讀得太死，在考試中不能靈活變通，一旦遇到內(nèi)容相同而問法不同的考題，就會答錯(cuò)，甚至鬧出笑話來。這就是我們自己不會放松自己。你要是用愉快的心情學(xué)習(xí)，舉一反三，那你的成績一定會快速提高。

保持良好的心理狀態(tài)，在掌握理論知識的同時(shí)，注重學(xué)習(xí)技巧的訓(xùn)練，注重所學(xué)知識的靈活運(yùn)用，就可以盡量地減少失誤。一旦你養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在學(xué)習(xí)中就一定會得到意想不到的收獲。