- 做自己的美容大王
- 吳海燕
- 1095字
- 2020-11-17 12:35:43
抗壓“心經(jīng)”教你做美女
英國(guó)的一份調(diào)查顯示：女性中壓力感頗重的人群比例為63%，而男性只有51%。其中已生育的職業(yè)女性感到有壓力的比例更大，高達(dá)67%。
這種情況不難理解，女性背負(fù)著事業(yè)、家庭的雙重責(zé)任。兩種壓力重疊，女性就很容易產(chǎn)生極大的心理壓力。
因此，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒極為重要。首先，你要學(xué)會(huì)從身體上辨識(shí)壓力信號(hào)：口干舌燥、心臟猛跳、緊張感、消化問(wèn)題、容易疲倦、性欲減弱、睡眠問(wèn)題、脫發(fā)、易怒、情緒不穩(wěn)定、精神難以集中等，都在警示你已經(jīng)開(kāi)始超負(fù)荷了。
積極的自我暗示
當(dāng)你壓力大的時(shí)候，可以在每天睡覺(jué)前對(duì)自己說(shuō)幾遍“一切都會(huì)好的”，然后入眠。你最好能為自己準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，把自己所擔(dān)心的問(wèn)題都記錄下來(lái)。你的記錄一定要具體到某一件事情上。比如工作必須周三完成，時(shí)間緊迫；孩子最近老是拉肚子；家中水管壞了等。
當(dāng)你列出這些讓你煩心的事情的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這其實(shí)都是一些小事。為它們排列出輕重緩急，然后一一解決。這個(gè)辦法就是讓壓力“具體化”。具體化后的壓力就變成一件件可以解決的事情，而不像以前一樣不可捉摸。最后還要給自己積極的自我暗示，告訴自己：“我可以很好地完成這些微不足道的小事！這根本沒(méi)有那么困難！”于是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的可以一件一件將這些小事搞定！
食療減壓
精神壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體疾患，比如大多數(shù)腸胃疾病就與精神壓力關(guān)聯(lián)緊密。如果你發(fā)現(xiàn)自己一緊張就胃痛，或者某段時(shí)間工作壓力一大就會(huì)有拉肚子或者便秘等癥狀，你就應(yīng)該好好照顧自己的腸胃了。
如果出現(xiàn)這種情況，就證明你的精神壓力導(dǎo)致了腸胃不適。這時(shí)候，可以為自己準(zhǔn)備一些食療方案。比如，很多白領(lǐng)女性都有上火癥狀，所以在飲食上要少吃肉類等高脂肪、高糖的食物；也要少吃一些容易上火的食品，如胡椒、蔥、姜、蒜、辣椒、油條等。
當(dāng)你出現(xiàn)腸胃不適時(shí)，可以考慮食用下面兩款保護(hù)腸胃的粥：
1．紅糖龍眼米粥：將小米與龍眼肉同煮成粥。待粥熟，調(diào)入紅糖。空腹食，每日2次。
2．酸棗仁粥：先以粳米加水煮至將熟，加入酸棗仁再煮片刻即可。酸棗仁粥可以起到養(yǎng)心、安神、斂汗的作用，經(jīng)常食用可以安撫情緒。
呼吸減壓法
呼吸之所以能夠減壓，是因?yàn)閴毫ν鶎?dǎo)致過(guò)度呼吸。你可以自己調(diào)節(jié)、放緩呼吸，以達(dá)到減壓的目的。首先微微吸氣，并保持3秒，然后呼氣也要維持3秒，這樣可以將呼吸頻率降低到每分鐘10次左右。每天做4次這樣的深呼吸來(lái)放緩自己的呼吸頻率，緩解焦慮。
按摩緩解精神壓力和抑郁
將兩手重疊按在關(guān)元穴（肚臍垂直向下3寸處，即肚臍下4橫指處）上，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈，由輕到重，由慢到快，每日1次。
關(guān)元穴位于任脈，具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。所以按摩它可以促進(jìn)食欲，緩解肢體不適，緩解抑郁。