如何增強自尊

增強自尊是持續終生的事業，因為自尊與個人活動的成功，以及與別人的交往息息相關。以下是4種與自尊來源密切相關的提高自尊的方法。

取得合理的成就

再強調一遍，完成有意義的活動對于兒童和成人來說都是自尊的主要來源。對平凡成就的巨大獎勵并不會產生自尊。這大概是因為，個體看透了這是一個明顯試圖幫助自己建立自尊的企圖，并且由此對自己產生了不好的感覺。而通俗性的觀點恰恰與此相反：成就來源于自尊的增加。兩種不同的觀點如圖2-2所示。

圖2-2　自尊與目標的達成

你怎么看待這個問題呢？你怎樣更大限度地提升你的自尊？①通過在一門課程上獲得A，而全班有10%的人獲得A，還是②通過在一門課程上獲得A，而全班同學都獲得相同的等級？

另一種獲取合法成就而提升自尊的方法是，你必須參與值得尊重的行為和決策。在實施這個策略時，首先你要確定你所選擇的參照群體必須也是值得尊重的。對于大部分參照群體，或者是某些對你而言觀點很重要的人士而言，值得尊重的行為包括：

1）成功完成一個學習計劃。

2）勝任高層次的工作并且可以用足夠長的時間去完成一些有意義的事情。

3）把時間和金錢投入到慈善活動中去。

4）因自己的容貌、氣質和身體狀況感到驕傲。

5）在社交圈子中享有真誠與理智的贊譽。

正如你所觀察到的，所有這些值得尊敬的成就反映了某些重要的價值。例如，某個人的參照組里包含有犯罪分子和騙子的話，他基于參照群體的自尊可能源自那些騙取金錢或偷漏稅等行為。

與獲得合法的成就緊密相連的是設定一個能夠影響他人的建設性目標。當一個人處于低自尊時，幫助別人可以轉移他的注意力從而帶走一些由于低自尊而產生的不安。從這個意義上來說，一個人的自尊也會得到提高。美國密歇根大學的心理學教授Jennifer Crocker解釋說，通過忘掉自我、一心一意地幫助他人，自尊將會得到合理提高。²⁰一個有建設性目標的例子就是你會義不容辭地去給那些迫切需要幫助的家庭分發捐贈的食物。

意識到個人的長處

增強自尊的另外一種方法是養成對于你的長處和成就的正確評價。要欣賞你的長處和成就需要你深刻地進行自省（introspection），即一種自我省察的行為。雖然自省聽起來簡單，但它卻需要一定程度的規則和專注度來實實在在地對你正在進行的事情進行觀察。舉個簡單的例子來說，通常我們甚至連自身的一些基本習慣也意識不到，比如在緊張時咬嘴唇，或是在嘗試回答一個難題時眨眼。一個好的開始是在紙上列出你的長處和成就。相信這個清單會比你所期望的更加令人印象深刻。

有時候，你也可以通過參與群體練習以形成對自身長處的正確評價。找到大約7個人來組成一個支持團隊。所有團隊成員先花10分鐘的時間來回答這個問題，“我最優秀的三個特點、品質或技能是什么？”在每名團隊成員記錄下他的3項長處后，你和其他團隊成員討論這些長處。

接著，每名團隊成員對這份列表發表自己的看法。其他團隊成員有時會在你的清單上添加一些長處或者指出你需要解釋的地方，有時候你也會聽到反對意見。比如，有名成員對其他成員說：“我長相英俊、聰明、可靠、熱愛運動、自信并且很講道德。而且我很有幽默感?！绷硪粋€人馬上反駁道：“我認為應該增加一條，你自負得令人難以忍受。”

已故的利奧·巴斯卡利亞（Leo Buscaglia，又稱Hug教授）是強調人們可以通過欣賞自身優點獲得自尊提升這一重要觀點的杰出貢獻者。他所設想的改善人際關系的一個項目就是讓人們在相愛的同時懂得自愛。他希望每個人理解自己是獨一無二的。²¹

避免那些降低你勝任感的場景和人際互動

我們中的大部分人都會遇到某些工作和生活場景，這些場景導致我們的感受遜于最佳狀態。如果你可以減少在這些場景中曝光的機會，你就會較少感受到無能為力。感受到無能為力的問題之一是這會降低你的自尊。例如，一位辦公室主管說她憎惡公司野餐，主要是因為她被迫參加壘球項目。按照她的本意來說，她比所有其他身體健康人士的運動能力都差。此外，她對野餐所特有的閑聊也很不適應。為了盡可能地降低不適感，她僅僅參加她認為絕對必要的野餐。為了不玩壘球，她自愿擔當裝備主管的角色。

避免所有讓你感到無能為力場境的一個問題是（這種行為）會妨礙你獲得必要的技能。但是，它也在原本不適應的場景中提升了你的自信和自尊水平。

多與可以增強你自尊的人進行溝通和交往

心理學家Barbara Ilardie提到那些可以增強你自尊的人通常自身就擁有高自尊。因為這些人不僅尊重他人也尊重自己，所以他們會給出誠實的反饋。這些高自尊的人不會被那些為了被喜愛而贊同他人的好好先生所困擾。其中的道理是，與弱者相比，通常你會從強者那里獲得更多。弱者會奉承你，但不會給你建立自尊所需要的真實反饋。²²

一個提高自尊的方法是創建一個博客，在里面放些關于自己的正面評價、好看的照片以及一些視頻。邀請其他人來給你一些積極正面的評論，以此增加你對自己的好感。但這種做法有一個缺點，比如說有些人對于好意的邀請會回饋負面和傷害性的評論。一個潛在的問題是許多人在社交媒體網站中做出回應時常常會肆意而為。你是否留意到人們在網絡上面說話時用語是多么骯臟而且毫無克制嗎？

效仿高自尊者的行為

觀察那些被視為擁有高自尊的人是如何站立、走路、說話和行動的。即使你的內心并不是很有把握，但如果你表現得相當有自信的話，是可以營造出一個高自尊的形象的。Eugene Raudsepp就建議說：“站姿挺拔、談吐清晰且有自信、握手堅定有力、直視對方的雙眼且經常微笑，并且當你意識到對方鼓勵性的回應時，你的自尊就會提高?！?sup>23（這里要注意自尊和自信是差不多的意思。）

從你私底下認識的人或是你在電視新聞或訪談節目中看到的名人當中選擇一個高自尊的榜樣。這其中，在大屏幕或小屏幕上觀察到的演出者并不是那么有效果，因為他們絕對是在扮演某個角色。把一個老師或教授視作高自尊的榜樣則是常用的做法，常用的做法還包括觀察那些成功的家庭成員或朋友等。