如何給孩子補鈣增高

鈣是構成骨骼最重要的物質。人體從飲食和營養品中吸收的鈣，經過成骨細胞的作用，沉積在骨骼上，以保證骨骼強壯有力。但是，骨骼并非一旦形成，就再也不會改變了。隨著年齡的增加，孩子對鈣的需求也逐漸增加。如果不在日常的飲食上予以及時補充鈣質，將給孩子的身體成長帶來諸多問題。

如何補鈣

缺鈣的表現各種各樣，家長應學會根據孩子的表現判斷其是否缺鈣，以便及時提供含鈣豐富的食物。那么怎么補鈣呢？補鈣的方式有兩種，服用鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品還含有豐富的礦物質和維生素，其中的維生素D可以促進鈣的吸收和利用。酸奶是非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，還可以調節腸道功能，適合于各類人群。對不喜歡喝牛奶或者對乳糖不耐受的人來說，可以多食用一些含鈣食物，如牡蠣、紫菜、白菜、西藍花、大頭菜、青蘿卜、包菜、小白菜等。不過，補鈣也應適量，過量則有害。一定要在監測骨鈣的基礎上補鈣才安全，且應以食補為主。

雖然鈣是讓骨骼結實、促進身體長高的重要物質之一，但僅僅重視補鈣是不利于孩子全面成長的。促進孩子生長發育除了需要鈣質外，還需要有助增長肌肉的蛋白質、促進成長的維生素、能清除體內垃圾的膳食纖維、能預防貧血的鐵。那么，如何吃，才能讓孩子長得

兒童怎么吃才長得高長得好

高、長得好呢？應注意以下問題：

（1）盡量少食加工食品，如零食、點心等。因為這些食品大多含有日常飲食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少兒童生長所必需的微量元素、維生素，并且其多含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等。這些不僅會造成兒童食欲低下、貧血，還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎的負擔，導致兒童內分泌受到影響，或早熟，或肥胖，從而影響生長發育。

（2）盡可能保持營養均衡。盡量使兒童的飲食均衡，避免偏食、挑食、厭食等，保證兒童免疫系統得到相應營養物質的滋養，增強免疫力，防止哮喘、支氣管炎、過敏、感冒、皮膚瘙癢等疾病的發生。