運用行為激活達成目標

行為激活與目標達成緊密相關。讓我們來看一看這個方法的原理與你在第二章所設立的目標有怎樣的關聯。

史蒂夫的首要目標是改善親密關系。當他開始行為激活時，他聚焦于與家人和密友有關的相對容易的活動。在這個過程中，他意識到為了做一個更好的丈夫、父親和朋友，他需要首先照顧好自己的需求。比如，他發現每周去幾次健身房和吃健康食物會使自己變得更加隨和，于是史蒂夫將這些活動列入了清單。

 

 

目標是由價值決定的，然后我們通過計劃和完成特定的活動達成目標。想一想你的目標與你的價值和活動如何相關，活動完成將怎樣幫助你實現目標。

圍繞目標制訂活動計劃

 

行為激活為達成目標提供了一種循序漸進式的方法。這很像是一個團隊為了贏得冠軍賽，需要為每一場比賽制訂一個計劃，通過實現一個個小目標得以最終奪冠一樣。因此，你需要根據目標選擇活動，并且你的活動將能夠推動你接近目標。對史蒂夫來說，他認為自己的價值體現在成為一個關愛孩子的父親，于是他設立了每天為兩歲的孩子讀一本書的目標。為了實現這個目標，他做出更具體的計劃“每晚睡前為兩歲的孩子讀書”。

循序漸進接近目標

 

通過設置一系列挑戰等級逐漸提升的步驟，行為激活能夠帶領你逐步靠近你的最終目標。例如，一個人的目標可能是每周鍛煉5次，每次45分鐘。而在行為激活初期，鍛煉這么長時間的難度也許是3級，所以每次15分鐘的中等強度與難度的鍛煉或許是適宜的。在相對容易的初始階段所獲得的成功將為今后進行更加困難（同時也更有價值）的活動打下堅實的基礎。

進行全方位考慮

 

正如史蒂夫所認識到的，生活的各個方面并不是孤立存在的。就像想法、感受和行為之間密切關聯一樣，我們的生活領域也是彼此交織、相互影響的。

• ● 來自工作或關系的壓力會影響睡眠。
• ● 朋友堅定的支持和關心會加深你的意義感和對人性的信任感。
• ● 克服成癮行為的過程會對個人生活的幾乎所有方面造成影響。
• ● 一個放松的周末會提高周一工作的效率。

當想到哪些活動能使你不斷接近目標時，你需要進行立體的、多維度的考量。比如說，更多地承擔家庭責任是否能改善關系？吃得更健康是否能使工作更有效率？不同生活領域中的進步很可能會彼此產生正強化。